Schnelles und gesundes Frühstück für Schulkinder: Rezepte, Ideen und Tipps

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Studenten lernen 9 Monate im Jahr. Für sie ist Studieren die gleiche harte Arbeit wie für Erwachsene – Arbeit. Schüler verbringen einen halben Tag in Schulen und manchmal sogar mehr: Sie erledigen komplexe geistige Aufgaben, tragen schwere Aktentaschen, betreiben aktive körperliche Übungen, knüpfen Kontakte, laufen.

Aber nicht jede Schule kann sich mit köstlichen vollwertigen Mahlzeiten rühmen. Aus diesem Grund ist das Frühstück für Studenten einer der wichtigsten Bestandteile der Gesundheit und der schulischen Leistung eines Studenten, da der Körper eines heranwachsenden Kindes ständig ein perfekt ausgewogenes Menü benötigt. Die erste Mahlzeit des Kindes sollte nahrhaft, schmackhaft und möglichst angereichert sein. Kinder, die ein herzhaftes komplettes Frühstück erh alten, lernen im Vergleich zu denen, die eine frühe Mahlzeit vernachlässigen, viel besser, haben selten Probleme wie Fettleibigkeit, sie haben praktisch keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, sie fühlen sich während der ganzen Schule fröhlicher und fröhlicher Tag.

Wenn keine Zeit ist

Die Realität des Lebens ist, dass nur wenige Eltern das könnenWidmen Sie dem Kind morgens viel Zeit, weil noch niemand die Arbeit abgesagt hat. Und oft bevorzugen Mütter und Väter, die nicht wissen, was sie schnell und ohne großen Aufwand zum Frühstück für einen Schüler kochen sollen, fertige Frühstückszerealien: Cornflakes, Schokoladenpasten, Joghurts, Instantkakao und andere Produkte, die nicht länger als 5 Minuten dauern vorbereiten. Ein solches Frühstück kann durchaus in der Ernährung des Kindes enth alten sein, aber nur, wenn mehrere Bedingungen erfüllt sind:

• Kreationen sollten aus ganzen Weizen- oder Haferflocken hergestellt werden, nicht aus Mehl.
• Ein schnelles Frühstück sollte möglichst wenig Zucker enth alten.
• Breie, die mit kochendem Wasser übergossen werden, haben keinen Nutzen, es ist besser, diejenigen zu kochen, die schnell kochen.
• Manchmal ist es besser, "Chemie" durch Obst, Schokolade oder natürlichen Kakao zu ersetzen.

Wenn 15 Minuten verfügbar sind

Wenn Mama noch 15 Minuten Zeit hat, kannst du in dieser Zeit ein ziemlich zufriedenstellendes, reichh altiges und leckeres Frühstück für einen Schüler zubereiten. Experten weisen darauf hin, dass Milchprodukte, Gemüse oder Obst sowie Getreideprodukte bei der ersten Mahlzeit des Kindes vorhanden sein müssen.

Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Getreide liefert Eisen, die Vitamine A und D, und die enth altenen Kohlenhydrate verbessern die Gehirnfunktion und geben Energie. Milchprodukte enth alten Kalzium, das für den wachsenden Körper des Kindes notwendig ist. Sie können auch getrocknete Früchte und eine kleine Menge Nüsse zum Frühstück für einen Studenten hinzufügen. Sie sind köstlich und sehrnützlich.

Zitrusfrüchte, Salat, Beeren sind reich an Vitamin C, ihre Verwendung wird dazu beitragen, das Sehvermögen des Kindes zu stärken. Darüber hinaus hilft es dem Körper, mit psychischem Stress und verschiedenen Stresssituationen leichter fertig zu werden. Bohnen, Eier und Getreide enth alten Vitamin E und sollten zusammen mit anderen Lebensmitteln in die Ernährung Ihres Kindes aufgenommen werden.

Frühstück für einen Studenten für eine Woche

Nicht jeder Erwachsene möchte jeden Tag das Gleiche essen, und selbst ein Kind noch mehr, also sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf ein oder zwei Gerichte richten. Versuchen Sie, das Menü zu diversifizieren, den Appetit des Kindes zu wecken und jedes Mal etwas Neues und Interessantes zuzubereiten. Und es wird Ihnen in diesem Beispielmenü für die Woche helfen.

• Erster Tag: Gemüseomelett, Kakao mit Milch.
• Zweiter Tag: Haferflocken mit Beeren, Apfelsaft.
• Dritter Tag: Hüttenkäsemasse mit Trockenfrüchten, Käsebrot, Tee.
• Vierter Tag: Quarkpfannkuchen, Kakao.
• Fünfter Tag: Buchweizenbrei, Tee mit Schokolade.
• Tag sechs: Bratapfel mit Hüttenkäse, Milchshake.
• Tag sieben: Rührei, Natursaft.

Frühstück für Schulkinder: Rezepte

Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, bieten wir Ihnen einzigartige Rezepte für gesunde Gerichte. Diese Zusammenstellung wird Ihnen helfen, den täglichen Gedanken darüber loszuwerden, wie man Gutes und Geschmack kombiniert, wenn Sie ein Schulkinderfrühstück zubereiten. Das Menü ist ausgewogen, der Kaloriengeh alt der Speisen beträgt erwartungsgemäß 15–20%die tägliche Ernährung des Kindes. Denken Sie daran, dass Mahlzeiten nicht weniger als 15 Minuten dauern sollten.

Hirsemilchbrei

Zutaten:

• Ein Glas Hirse.
• Eineinhalb Gläser Milch.
• 130 Gramm Rosinen.
• 130 Gramm Hüttenkäse.
• 50 Gramm Butter.
• Zucker und Salz nach Geschmack.

Kochen

Grütze sortieren und gründlich ausspülen. Mit viel sauberem Wasser aufgießen, zum Kochen bringen, Hitze reduzieren und 20 Minuten köcheln lassen. Nach Ablauf der Zeit die Flüssigkeit abgießen, mit heißer Milch aufgießen, Butter, Salz und Zucker hinzufügen, unter ständigem Rühren auf kleinster Stufe 10 Minuten kochen. Den fertigen Brei mit in kochendem Wasser eingeweichten und getrockneten Rosinen mischen.

Burrito

Und dieses schnelle Frühstück für einen Schuljungen hat kein Kind gleichgültig gelassen.

Zutaten:

• Zwei armenische Lavash.
• Eine Paprika.
• Ein Hähnchenfilet.
• Ein paar Salatblätter.
• Zwei mittelgroße Tomaten.
• Ein Stück (100 Gramm) Hartkäse.
• 50 Gramm Butter.
• Salz nach Geschmack.

Kochen

Das gekochte Hähnchen (das Fleisch kann man abends kochen) in kleine Stücke schneiden, in Butter goldbraun braten. Tomaten und Paprika in Streifen schneiden, Käse reiben. Alle vorbereiteten Zutaten mischen, mit Salz abschmecken. Die appetitliche Mischung auf ein Fladenbrot geben, einen Pfannkuchen aufrollen und schnell braten.

GemüseOmelette

Zutaten:

• Zwei Kartoffeln.
• Eine halbe Zucchini.
• Zwei Tomaten.
• Vier Eier.
• Ein halbes Glas Milch.
• 50 Gramm Käse.
• Gemüse, Salz, Pflanzenöl, Pfeffer.

Kochen

Kartoffeln mit Schale kochen, schälen. Alles Gemüse in kleine Würfel schneiden, fünf Minuten in Pflanzenöl braten. In einem separaten Behälter die Milch mit dem Ei und den Gewürzen schlagen. Gießen Sie das Gemüse mit der Eimischung, braten Sie es und schließen Sie die Pfanne mit einem Deckel. Käse und Kräuter hacken, über das noch heiße Omelett streuen.

Bananenpfannkuchen

Zutaten:

• Eineinhalb Gläser Joghurt.
• Zwei Eier.
• Eine Banane.
• Ein Viertel Butterstück.
• Löffel Zucker.
• Eine halbe Tasse Mehl.
• Nüsse, Salz, Honig - nach Geschmack.
• Eine Prise Soda.

Kochen

Schneiden Sie die geschälte Banane in kleine Stücke. Die Früchte in einen Mixer geben, alle anderen Zutaten hinzufügen, alles gründlich schlagen. In Butter wie Pfannkuchen backen. Pfannkuchen mit Honig und gehackten Nüssen servieren.

Käsekuchen

Zutaten:

• 200 Gramm Hüttenkäse.
• Ein Ei.
• Drei Löffel Mehl.
• Pflanzenöl, Salz.
• Löffel Zucker.
• 40ml Creme.

Kochen

Alle Zutaten glatt rühren. Die Wurst aus der Masse ausrollen, die Runden schneiden. Auf beiden Seiten anbratenPflanzenöl. Mit Marmelade, Sauerrahm oder geriebener Schokolade servieren.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, mit diesen oder anderen Rezepten ein tägliches Frühstück für Schulkinder zuzubereiten, werden Sie verstehen, dass es tatsächlich nicht so viel Zeit in Anspruch nimmt. Aber Ihr Kind wird bis zur Mittagszeit munter, fröhlich und satt sein.