Gesundes Frühstück zum Abnehmen. Das richtige Frühstück zum Abnehmen: Rezepte

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeder kennt das Sprichwort über die richtige Verteilung der Speisen für den Tag. Angeblich müssen Sie selbst frühstücken, mit einem Freund zu Mittag essen und dem Feind zu Abend essen. Aber wie erstellt man einen Ernährungsplan, wenn man auf Diät ist? Wie wählt man ein gesundes Frühstück, Mittag- und Abendessen zur Gewichtsreduktion aus, welche Prinzipien sollten berücksichtigt werden?

Soll ich überhaupt frühstücken oder soll dieser Teil der Mahlzeit "mit einem Freund geteilt" werden? Gibt es so ein gesundes Frühstück zum Abnehmen? Lassen Sie uns in diesem Artikel darüber sprechen.

Theorien zum Abnehmen

Glücklicherweise oder unglücklicherweise kann heute dank der weit verbreiteten Computerisierung (oder besser "Internetisierung") jedermann eine Million Diäten im Internet finden. Würde jede Diät von einem ärztlichen Attest begleitet, dann wären neun von zehn Möglichkeiten, durch Ernährung abzunehmen, mit „Lebensgefährlich“gekennzeichnet. Denken Sie daran, dass alle extremen Wege, um Übergewicht loszuwerden, wie Mono-Diäten, der Verzicht auf bestimmte Vitalstoffe, o.äHunger ist mit unangenehmen Folgen behaftet. Eine schnelle Rückgabe der abgereisten Kilogramm ist das kleinste Übel. Schlimmer noch, wenn Sie nach Anwendung des Ernährungsplans Akne oder Hautunreinheiten entwickeln, die Haare ausfallen und die Nägel abblättern, treten unangenehme Empfindungen wie Bauchschmerzen auf. Das bedeutet, dass im Körper negative Veränderungen eingetreten sind, deren Folgen Sie beobachten.

Die Regeln jeder Diät

Bevor du mit dem Abnehmen beginnst, mache einen mentalen Test für deine gewählte Diät. Beantworten Sie die folgenden Fragen:

1. Muss ich bei dieser Diät hungern oder in geringen Mengen essen?
2. Beinh altet die Diät den Verzehr von nur einem Lebensmittel (Mono-Diät)?
3. Ist die Ernährung unausgewogen, d.h. gibt es eine Tendenz zugunsten des Verzehrs eines Lebensmittels (wie Protein oder Schokolade)?

Wenn Sie auf die obigen Fragen mindestens eine positive Antwort geben, dann wissen Sie, dass Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen werden! Abgesehen davon, dass die verlorenen Kilos nach der Diät in Rekordzeit zurückkommen, stören Sie auch die Funktion Ihres Körpers.

Basics - Ernährung zum Abnehmen

Beginne mit dem richtigen Frühstück. Mit der ersten Mahlzeit weckst du deinen Körper und gibst gleichsam den Befehl: „Ich bin aufgewacht und bereit für heute! Lass uns heute zusammenarbeiten!.

Du wirst deine Arbeit oder deine Arbeitspflichten nicht beginnen können, wenn du nicht frühstückst, und bis zum Mittagessen wirst du erschöpft sein. Gesundes Frühstück zum Abnehmenin mehreren Versionen präsentiert.

Achtung! Wenn Sie beabsichtigen, sich schnell von Übergewicht zu trennen, ist es besser, auf das Abendessen zu verzichten, aber nicht auf das Frühstück.

Das Abendessen sollte ausgewogen sein. Während des Mittagessens können Sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine (in den richtigen Anteilen) essen. Zum Abendessen ist es besser, auf Kohlenhydrate zu verzichten, da bei einem Anstieg des Blutzuckers alle aufgenommenen Fette in die Fettreserven Ihres Körpers "verwertet" werden.

Und natürlich das Naschen nicht vergessen. Drei Mahlzeiten am Tag reichen den meisten Menschen nicht aus, um sich ohne das beklemmende Gefühl des „Einziehens in die Magengrube“wohl zu fühlen. Ein Snack kann ein gekochtes Ei, eine Portion Hüttenkäse mit getrockneten Früchten oder Sauerrahm, eine Handvoll Nüsse, ein paar getrocknete Aprikosen oder Pflaumen, frisches Obst sein.

Gut in den Tag starten

Was ist das gesündeste Frühstück zum Abnehmen, falls es eines gibt?

Es gibt und nicht einmal eine Option! Das ideale Frühstück ist also eine Mahlzeit, die Sie bis zum Mittagessen satt macht, Ihnen Energie gibt und keine Schwere im Körper verursacht. Wenn du beim Abnehmen Kalorien zählst und beispielsweise 1500 Kalorien die Norm für dich sind, dann sollte das Frühstück 30-40 % der Gesamtkalorien ausmachen.

Was ist das richtige Frühstück zum Abnehmen, gesund? Rezepte der Briten - bedingungslose Haferflocken, in Milch oder Wasser gekocht, mit Zucker oder Salz.

Das Rezept ist einfach: Haferflocken in kochendes Wasser (200 ml) gießen, am besten in das größte. Wenn der Brei kocht, umrühren und etwa 10 Minuten kochen lassen. Zucker oder Salz. Anstelle von Zucker können Sie Honig verwenden, aber Sie müssen ihn zu einem außergewöhnlich warmen oder k alten Produkt hinzufügen, da der Honig sonst seine heilenden Eigenschaften verliert.

Diese Option ist für jeden sinnvoll, egal ob Sie auf Diät sind oder nicht. Haferflocken sind langsame Kohlenhydrate, die Sie bis zum Mittagessen sättigen und Ihnen nach und nach verdaut Energie geben. Dies ist die erste Option.

Gesundes Frühstück zum Abnehmen - Option zwei

Gesund (aber kein Diätfrühstück) können ein paar Scheiben Brot mit Butter sein, und noch besser mit Erdnussbutter. Aber indem Sie die einfache Regel beachten, Mehl von Weißmehl abzulehnen, werden Sie ein solches Frühstück zu Ihrem Vorteil machen. Wählen Sie Roggen- und Kleiegebäck – je gröber das Brot ist, desto gesünder ist es. Wie gut ist dieses Frühstück? Erstens werden Sie sich nicht schwer fühlen. Ein oder zwei Scheiben Butterbrot sind leicht und nach dem Frühstück werden Sie nicht wieder ins Bett gehen wollen.

Zweitens lässt dich ein so herzhaftes Frühstück bis zum Mittagessen nicht hungrig werden. Die Kombination aus natürlichen, nicht industriellen Fetten und den richtigen Kohlenhydraten ist das Beste für eine morgendliche Mahlzeit. Welche anderen Rezepte für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen kommen in Frage?

Proteinbasiertes Frühstück

Eiweiß ist sehr gesund und hat einen wichtigen Vorteil gegenüber Fetten und Kohlenhydraten - es wird langsam verdaut und enthält nur halb so viele Kalorien wie andere Nährstoffe. Aus diesem Grund werden Eier, mageres Fleisch und Hüttenkäse oft als Hauptnahrungsmittel für diejenigen vorgeschlagen, die abnehmen möchten. Gewicht.

Eiweißh altige Lebensmittel werden dich schnell satt machen. Die besten gesunden Frühstücksrezepte zum Abnehmen sind:

• Omelett (oder Rührei) mit 2-3 Eiern. Eier mit Milch und etwas Mehl (1 Esslöffel) verquirlen. Am besten mit einem Mixer aufschlagen. Eine Bratpfanne erhitzen, mit Öl einfetten und die Eiermasse einfüllen. Nicht länger als 10 Minuten auf einer Seite braten.
• Gekochtes Ei.
• Portion Hüttenkäse mit Sauerrahm oder Trockenfrüchten. Nehmen Sie 150 Gramm Hüttenkäse, fügen Sie saure Sahne oder Honig hinzu. Sie können das Dressing auch durch eine Handvoll Rosinen oder 3-4 gehackte getrocknete Aprikosen ersetzen.
• Sandwich mit frischem Gemüse und gekochtem Hähnchenfilet. Kochen Sie ein Hähnchenfilet in Wasser (kochen Sie 15 Minuten, nachdem das Wasser kocht), nehmen Sie es dann aus dem Wasser und kühlen Sie es ab. In dünne Scheiben schneiden. Kleiebrot nehmen, in Scheiben schneiden, dünn geschnittene Gurken- und Tomatenscheiben auf das Brot legen, Hühnchen darauf.

Viele Frühstücksbrötchen - ist das gesund? Teilweise! Fakt ist, dass die Kombination von fetter Wurst und Käse mit Kohlenhydraten in Form von Brot weder der Figur noch der Gesundheit gut tut. Aber ersetzen Sie das weiße Brötchen durch Roggenbrot und Wurst durch Käse für fettarmes Huhn mit Gemüse, und Sie erh alten ein gesundes Frühstück zum Abnehmen.

Was ist kein gutes Frühstück?

Viele Menschen folgen nicht den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern oder nützlichen medizinischen Artikeln, sondern orientieren sich an Werbespots als Lebensanweisungen. Hier ist also die Bewertung von „nicht das gesündeste Frühstück zum Abnehmen“:

1. Joghurts. Schöne Gläser und Flaschen in den Verkaufsregalen sind für viele Mädchen und Frauen schon lange das beste Beispiel für ein gutes Frühstück.

Frauen denken, dass sie ihrem Körper und sich selbst einen Gefallen tun, wenn sie 200-300 Gramm süßen, köstlichen Nachtisch essen. Es war nicht da! Tatsächlich ist süßer Joghurt kein Diätlebensmittel. Dies ist ein köstliches Dessert, das nicht gesund ist, da es Farbstoffe, Zucker und einen Zusatzstoff enthält, der sich als „frisches Obst“ausgibt.

2. Müsli. Haferflocken sind gesund, aber Müsli, von dem viele kandierte kandierte Früchte sind, ist nicht vorteilhaft und hilft Ihnen nicht beim Abnehmen.

Ein oder zwei Stunden nach dem Frühstück wirst du wieder essen wollen.

3. Trockenes Frühstück. Natürlich sind Mais- und Weizenpads lecker, sogar mit Milch füllen, sogar trocken essen. Aber es ist nur die übliche Süße, nach der Sie etwas Substanzielleres wollen.

Was zum Frühstück trinken?

Am besten beginnst du den Morgen mit einem Glas Wasser. Sie müssen es zwanzig bis dreißig Minuten vor dem vorgeschlagenen Frühstück trinken. So geben Sie Ihrem Körper gewissermaßen einen Start und „wecken ihn auf“. Manche Leute fügen einem Glas Wasser einen Löffel Honig und Zitrone hinzu. Probieren Sie es auch aus.

Was zum Frühstück trinken? Es kann Tee oder Kaffee sein, aber es ist besser, überhaupt nichts zu trinken. Die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, wodurch die Nahrung schlechter und länger verdaut wird. Schlürfen Sie Ihr Lieblingsgetränk am Morgen in wenigen Minutenzwanzig nach dem Frühstück.

Du musst keinen Saft trinken. Dies ist eine flüssige Süßigkeit, die nur aus schnellen Kohlenhydraten besteht, die Ihren Durst nicht löscht und nur den Hunger weckt oder verstärkt. Milch ist auch kein sehr gutes Getränk - sie wirkt auf eine Weise, die die Verdauung stark verlangsamt. Milch wird am besten separat konsumiert.

Und schließlich

Frühstück symbolisiert den Beginn des Tages. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie sich energiegeladen und wach fühlen, während das falsche Frühstück dazu führt, dass Sie doppelt so viel essen wie zu Mittag.

Das richtige Frühstück kann ein Omelett oder Rührei, Hüttenkäse, Haferflocken sein. Essen Sie kein Joghurt, Müsli oder Crunch, wenn Sie abnehmen oder einen gesunden Lebensstil führen möchten.