Eiweiß-Fett-Diät zur Gewichtsreduktion: Grundprinzipien, Menüs und Ergebnisse

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Heute ist die Eiweiß-Fett-Diät sehr beliebt. Mit seiner Hilfe können Sie auch das größte Übergewicht ohne den geringsten Schaden für Ihre Gesundheit verlieren. Im Gegenteil, Sie werden einen unglaublichen Kraftschub und eine kolossale Energie spüren. Indem Sie alle Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen, werden Sie nach und nach bemerken, wie Sie den Körper Ihrer Träume bekommen.

Wirkung auf den Körper

Tatsächlich unterscheidet sich diese Technik nicht wesentlich von anderen Methoden zur Gewichtskorrektur. Aber schauen wir uns trotzdem alle Details an, um zu verstehen, was unser Körper erwartet.

Zunächst und am wichtigsten ist die Tatsache, dass bei dieser Diät die Menge an Kohlenhydraten reduziert wird. Dies ist der Grund, warum das Gewicht aufgrund der Beseitigung der angesammelten Fettschicht an den Problemzonen des Gesäßes, der Beine, der Seiten und des Bauches abzunehmen beginnt.

• Die Hauptquelle der ankommenden Energie im Körper ist Fett, das beschleunigtMechanismen zum Aufbrauchen der vom Körper bereits angesammelten Glykogenreserven.
• Eiweiß-Fett-Diät erhöht bei richtiger Einh altung die Widerstandskraft des Körpers sowie seine Ausdauer und Fähigkeit, negativen Umweltfaktoren zu widerstehen.
• Allmählich werden Sie feststellen, wie sich Ihr Gewicht wieder normalisiert. Gleichzeitig beginnen übergewichtige Menschen, Gewicht zu verlieren. Aber diejenigen, die nicht zumindest eine kleine Masse aufbauen konnten, fangen im Gegenteil an, an Gewicht zuzunehmen. Daher kann man mit Sicherheit sagen, dass eine Protein-Fett-Diät für absolut jeden geeignet ist.
• Außerdem wird die Arbeit aller Organe und Systeme des Körpers immer besser, was sein klares Plus ist.

Aber nur auf der einen Seite scheint diese Diät absolut ideal zu sein. Tatsächlich kann sich nicht jeder an eine solche Ernährung gewöhnen. Es ist nicht einfach, auf seine Lieblingskohlenhydrate zu verzichten. Einige Menschen, die sich an den Prinzipien dieser Diät orientieren, bemerken Magenbeschwerden sowie Schwäche, häufiges Schwindelgefühl und allgemeines Unwohlsein des Körpers.

Heute können Sie nur eine riesige Menge an positiven und negativen Bewertungen hören. Viel Kritik findet man gerade deshalb, weil es nicht so einfach ist, eine solche Diät einzuh alten. Aber diejenigen, die sich überwinden konnten, erlangten nicht nur das Gewicht ihrer Träume, sondern rühmten sich auch einer hervorragenden Gesundheit. Wissenschaftler glauben, dass eine solche Diät die ideale Lösung für diejenigen ist, die davon träumen, eine beeindruckende Muskelmasse zu haben. Masse ohne Hilfsmittel.

Erlaubte Lebensmittel

Die Protein-Fett-Diät zur Gewichtsabnahme empfiehlt, möglichst viele fett- und proteinh altige Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig werden Kohlenhydrate und Zucker am besten auf ein Minimum beschränkt. Es ist aber auch nicht empfehlenswert, sie komplett von der Ernährung auszuschließen. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man die richtige Balance findet.

Sehen wir uns also an, welche Art von Fett gegessen werden kann. Experten empfehlen, fettem Fleisch und Fisch sowie Schmalz und Innereien den Vorzug zu geben.

Eiweißh altige Nahrungsmittel umfassen Hühnereier sowie eine große Auswahl an fetth altigen Milchprodukten. Übrigens kann man täglich etwa fünf bis acht Eier essen.

Aber Kohlenhydrate müssen vorsichtiger behandelt werden. Wir wiederholen noch einmal, dass es sich nicht um verbotene Produkte handelt. Aber sie müssen immer noch streng begrenzt werden. Während der Diät darf gelegentlich eine kleine Menge Gemüse, Nudeln und Brot gegessen werden.

Aber auf Zucker, Obst, Beeren, Margarine und Getreide muss komplett verzichtet werden. Geleitet von der Liste dieser Produkte, und stellen Sie Ihre Ernährung zusammen. Beteiligen Sie sich jedoch auf keinen Fall an Amateuraktivitäten. Lassen Sie sich unbedingt von einem Ernährungsberater beraten und treffen Sie gemeinsam eine Entscheidung. Schließlich können Sie diese Technik vielleicht einfach nicht anwenden.

Gibt es Kontraindikationen

Bitte beachten Sie, dass fetth altige Lebensmittel in großen Mengen nicht immer eine positive Wirkung auf Ihren Körper haben. Manchmal führt seine Verwendung zu extremnegative Konsequenzen. Die Protein-Fett-Diät, deren Rezensionen Sie in diesem Artikel lesen können, ist in solchen Fällen verboten:

• unsachgemäßer Stoffwechsel erblicher Natur;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• verschiedene Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

In der Tat gibt es eine große Anzahl von Menschen, die davon träumen, Übergewicht durch den Verzehr von Schmalz und Fleischprodukten zu bekämpfen. Doch trotz aller Reize einer solchen Diät h alten nicht alle Menschen, die vom Abnehmen träumen, dieser stand.

Wichtige Grundsätze zum Abnehmen

Es reicht nicht aus, einfach eine beliebige Menge der oben beschriebenen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist auch notwendig, einige Feinheiten der Gewichtskorrektur nicht zu vergessen. Beachten Sie einige Regeln, anhand derer Sie viel schneller abnehmen können:

• Essen Sie nur erlaubte Lebensmittel, verzichten Sie dabei auf Kohlenhydrate.
• Bei der Zusammenstellung eines Menüs ist es sehr wichtig, die richtige Balance zu finden. Für zwei oder drei Teile Fett wird ein Teil Kohlenhydrate genommen.
• Stellen Sie sich darauf ein, dass diese Diät nur aus zwei Hauptmahlzeiten besteht. Darin enth alten sind Mittagessen und Frühstück. Natürlich verbietet dir niemand das Abendessen, aber es ist besser, das gar nicht zu tun.
• Sei beim Essen so ruhig wie möglich. Legen Sie alle anderen Geschäfte sowie die Kommunikation beiseite. Niemals lesen oder fernsehen. Es ist am besten, alleine zu essen.

• Nach jeder Mahlzeit ruhen Sie sich am besten etwa eine halbe Stunde im Liegen ein wenig aus. Und erst nach zweieinhalb Stunden können Sie mit körperlicher Aktivität beginnen.
• Nach den Empfehlungen von Experten darf man nur zwei- oder dreimal am Tag essen, aber egal zu welcher Uhrzeit.
• Die Eiweiß-Fett-Diät (den Speiseplan findest du in diesem Artikel) spricht viele Menschen an, weil du so viel essen kannst, wie du möchtest. Allerdings gibt es dafür einen kleinen Trick. Wenn Sie nur die oben genannten Lebensmittel essen, können Sie nicht zu viel davon essen.
• Während Sie die Prinzipien dieser Diät befolgen, gehen Sie regelmäßig ins Krankenhaus, um sich untersuchen zu lassen, um Ihren Gesundheitszustand zu bestimmen.
• Aber das Snack-Verbot regt normalerweise viele auf.

Protein-Fett-Diät zur Gewichtsabnahme Kovalkov

Dr. Kovalkov ist ein weltberühmter Ernährungswissenschaftler und Inhaber einer eigenen Klinik. Fast alle Patienten, die sich um Hilfe an ihn wandten, gewannen im Kampf gegen Übergewicht. Das Programm von Dr. Kovalkov umfasst nicht nur Empfehlungen zur richtigen Ernährung, sondern auch allgemeine Ratschläge. Mit dieser Technik kann jeder so viel Gewicht verlieren, wie er möchte, und sein eigenes Gewicht leicht kontrollieren.

Kovalkovs Protein-Fett-Diät besteht aus mehreren Phasen, die Ihr Körper in jeder Phase durchläuftunglaubliche Dinge.

Vorbereitungsphase

In diesem Stadium wird es Ihr Ziel sein, den Darm zu reinigen. Normalerweise dauert diese Phase etwa drei Wochen, und während dieser Zeit können Sie etwa fünf Kilogramm abnehmen. In diesem Stadium müssen Sie auf zuckerh altige und fetth altige Lebensmittel sowie Alkohol und Kartoffeln verzichten. Aber eine große Anzahl von Gemüse und Obst ist im Gegenteil willkommen. In diesem Fall müssen Sie viel Wasser trinken. Ungefähr zehn Gläser pro Tag.

Erste Stufe

Trotz der Tatsache, dass die Kovalkov-Diät Protein-Fett genannt wird, rechtfertigt sich der Name immer noch nicht vollständig. In diesem Fall sollte Ihre Ernährung aus Gemüse, Milchprodukten, Eiern und magerem Fleisch und Fisch bestehen. Und es ist am besten, pflanzliche Fette zu bevorzugen. Außerdem wird besonderer Wert auf Äpfel gelegt. Sie müssen in großen Mengen gegessen werden. Normalerweise ist die erste Phase dieser Diät für Menschen sehr schwierig. Schließlich ist es nicht einfach, sich in nur wenigen Wochen von Süßigkeiten und anderen Lieblingsspeisen zu entwöhnen. Vergessen Sie auch nicht die körperlichen Übungen. Denn ohne sie wird das Abnehmen nicht so einfach sein.

Zweite Stufe

Diese Phase gilt als die längste und kann sogar länger als ein Jahr dauern. In diesem Stadium sollten signifikante Veränderungen in Ihrem Körper auftreten. Jetzt sollten Sie so viele proteinreiche Lebensmittel und Gemüse wie möglich essen. Beim Essen können Sie sich nicht stark einschränken, aber vergessen Sie nicht, Sport zu treiben. Diese Phase sollte von vielen körperlichen Übungen begleitet werden. Am besten startest du den Morgen mit einem Lauf und einem Glaswarmes Wasser. Joggen kann durch einen einfachen Spaziergang ersetzt werden, aber machen Sie es so früh wie möglich. Idealerweise um sechs Uhr morgens. Diese Phase sollte fortgesetzt werden, bis Sie mit Ihrem Gewicht vollkommen zufrieden sind.

Dritte Stufe

Es gibt noch eine Stufe. Die dritte Stufe bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht bereits vollständig unter Kontrolle haben. Sie lernen, selbst zu entscheiden, was Ihrem Körper gut tut und was schlecht. Versuchen Sie jedoch in jedem Fall, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu vermeiden. Das ist Kovalkovs Protein-Fett-Diät.

Menü Protein-Fett-Diät

Betrachten Sie ein grobes Menü für ein paar Tage. Sie können Produkte wechseln und andere hinzufügen. Die Hauptsache ist, die Prinzipien zu verstehen. Daher werden wir, geleitet von den Grundsätzen erlaubter und verbotener Speisen, ein ungefähres Menü für mehrere Tage zusammenstellen.

Tag eins

Zum Frühstück kannst du ein paar Eier mit Butter oder Pflanzenöl braten. Essen Sie auch ein Stück Brot und eine Tomate. Sie können Tee mit Sahne trinken. Zum Mittagessen können Sie gebratenes oder gebackenes Schweinefleisch und ein paar Salzkartoffeln essen. Wenn Sie auf das Abendessen nicht verzichten können, dann erfrischen Sie sich mit Käsekuchen mit Sauerrahm.

Zweiter Tag

Zum Frühstück kannst du zwei Eier mit Würstchen und Speck braten, dazu eine Scheibe Brot essen und ein Glas Vollmilch trinken. Zum Mittagessen sind Bratkartoffeln, ein Butter-Käse-Sandwich und Tee perfekt. Zum Abendessen können Sie Pfannkuchen mit Hüttenkäse essen.

Dritter Tag

Gönnen Sie sich zum Frühstück ein Omelett und ein Stück davongebratenes fettes Fleisch. Essen Sie eine Gurke. Zum Mittagessen - Pfannkuchen mit Fleisch und Sauerrahm. Und zum Abendessen können Sie Pilze mit Fleisch braten und ein Glas Kefir trinken.

Mit diesen und ähnlichen Produkten können Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen. Bleiben Sie dabei, solange Sie sich gut fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, konsultieren Sie unbedingt einen Ernährungsberater und entscheiden Sie sich gemeinsam mit ihm für eine andere Ernährung.

Bewertungen und Ergebnisse von Personen, die diese Methode zur Gewichtsabnahme ausprobiert haben

Die Protein-Fett-Diät (Bewertungen und Ergebnisse werden in diesem Abschnitt beschrieben) ist sehr beliebt, da viele Menschen für leckere Lebensmittel "einkaufen". Die Bewertungen zu dieser Methode sind jedoch recht widersprüchlich. Einige Patienten konnten sich einfach nicht daran h alten, da sie sich extrem unwohl fühlten. Andere hingegen fühlten sich sehr gut.

Allerdings sollten Sie nicht hoffen, dass Sie in ein paar Monaten viele Kilogramm abnehmen können. Tatsächlich ist alles weit davon entfernt. Das Gewicht wird sehr langsam abnehmen. Möglicherweise müssen Sie sich einige Jahre an solche Ernährungsprinzipien h alten. Aber wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie großartige Ergebnisse erzielen.

Verwenden Sie diese Diät niemals während der Schwangerschaft und Stillzeit. In diesem Fall sollten Sie sich nur an den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung orientieren.