Diät 3333: Essenz, Menü, Funktionen, Ergebnisse, Bewertungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

8 kg mit der 3333-Diät abzunehmen mag seltsam klingen, aber es ist eine der bekanntesten Methoden zur Gewichtsabnahme. Es ermöglicht Ihnen, das Gewicht ohne körperliche Anstrengung dringend von 8 auf 10 kg zu reduzieren. Gleichzeitig ist sein Hauptvorteil der minimale Zeitrahmen, der weniger als zwei Wochen beträgt.

Aber laut Bewertungen bringt die 3 3 3 3-Diät zur Gewichtsabnahme, deren Menü und Regeln befolgt und gleichzeitig mit systematischer körperlicher Aktivität kombiniert werden, unerwartete Ergebnisse: Das Ausgangsgewicht kann um reduziert werden 12-15 kg.

Das Wesen und die Merkmale der Diät

Das Abnehmprogramm umfasst einen Zeitraum von zwölf Tagen, der wiederum in vier gleich große Phasen unterteilt ist.

Jeder von ihnen zeichnet sich dadurch aus, dass er ein Lebensmittel isst. Gleichzeitig führt der Ersatz oder die Unterbrechung der Diät dazu, dass das gewünschte Ergebnis nicht erreicht wird und zur ersten Phase der Gewichtsabnahme zurückkehrt.

Ein Merkmal dieser Methode ist, dass es keine täglichen Beschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Nahrung gibt. Die Ausnahme istdie letzten drei Tage der Diät, d.h. die letzte Periode. Es zeichnet sich dadurch aus, dass die tägliche Ernährung auf 30 Gramm Hartkäse und 200 Milliliter Wein beschränkt wird.

Es ist erwähnenswert, dass die Verwendung eines alkoholischen Getränks in der ersten Version der Diät deklariert wurde. Die folgenden, die Anpassungen erfahren haben, besagen, dass es möglich ist, dieses Produkt durch Zitrusfrische zu ersetzen.

Trotzdem ist die Erlaubnis, Alkohol zu trinken, ein weiteres Merkmal der 3333-Diät, da die meisten anderen Methoden zum Abnehmen die vollständige Eliminierung aus der Diät beinh alten.

Diese Methode zeichnet sich nicht nur durch ihre Effizienz, sondern auch durch die Kostenersparnis aus. Exotische Früchte und Gemüse sowie Olivenöl, die viel Geld kosten, sind nicht im Tagesmenü enth alten.

Erlaubte Lebensmittel

Die Hauptnahrungsmittel der Zwölf-Tage-Diät sind:

1. Äpfel. Dies ist ein Produkt, das mehrere Arten von Säuren enthält. Mit Vitaminen können Sie den Körper unterstützen, und Säuren erfüllen mehrere Funktionen gleichzeitig: die Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems und den Abbau von Kohlenhydraten, wodurch die Bildung von Fettablagerungen verhindert wird. Die Wirksamkeit der bekannten Frucht ist seit langem bekannt, daher sind Äpfel die Grundlage für die Entwicklung verschiedener Ernährungsoptionen, und diese war keine Ausnahme.
2. Kefir. Ein kalorienarmes Produkt, das die Funktion erfüllt, den Körper mit Probiotika zu sättigen, wodurch Sie die Ernährung ausbalancieren können. Gleichzeitig spielen Probiotika eine schützende Rolle, indem sie das Auftreten von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts verhindernvor dem Hintergrund einer starken Ernährungsumstellung.
3. Huhn. Fettfreies Fleisch, reich an Eiweiß. Dank ihm ist der Körper mit Nährstoffen gesättigt, ohne das Risiko von Fettablagerungen.
4. Rotweine. Dieses Getränk ist in der Lage, Fettgewebe in braunes Fett umzuwandeln, das schnell aus dem Körper ausgeschieden wird. Die Weinauswahl für die Diät kann auf den Geschmack des Patienten abgestimmt werden. Achten Sie aber besser auf Sorten mit einem Mindestzuckergeh alt.
5. Zitrusfrüchte. Vor nicht allzu langer Zeit wurde eine Alternative zu einem alkoholischen Getränk vorgeschlagen - frisch gepresster Orangensaft. Die Essenz seiner Wirkung ist der Abbau von Fetten mit Hilfe von Säuren.

Dies ist die vollständige Liste der Lebensmittel, die bei der Einh altung der Diät 3333 erforderlich sind. Sie können nicht davon abweichen und Produkte ersetzen - die Wirksamkeit einer solchen Ernährung unterscheidet sich von der Wirkung der ursprünglichen Methode.

Was ist los?

Bei verbotenen Lebensmitteln gilt ein striktes Verzehrverbot:

1. Fettiges Fleisch. Schweine- und Lammfleisch können aufgrund ihres hohen Fettgeh alts noch ein paar Kilogramm mehr zum vorhandenen Gewicht hinzufügen.
2. Salze. Die diätetische Ernährung impliziert ihre vollständige Eliminierung für einen begrenzten Zeitraum.
3. Zucker. Der Körper erhält eine ausreichende Menge Glukose aus Äpfeln, und sein Überschuss führt beim Abnehmen nicht zum gewünschten Ergebnis.
4. Gewürze.
5. Bananen, Trockenfrüchte. Ja, und alle Früchte außer Äpfeln sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Beispielmenü

Die 3333-Diät umfasst vier Zeitschritte, die jeweils aus drei Tagen bestehen.

• 1 Stufe. Es beschränkt sich auf die Verwendung von fettarmem Kefir. Gleichzeitig sagen Ernährungswissenschaftler, dass die ideale Option ein zu Hause zubereitetes Produkt wäre.
• 2 Stufe. Äpfel sollten in den nächsten drei Tagen verzehrt werden. Sie können jede Sorte wählen, aber die ideale Option wären grüne, mäßig süße Früchte. Backen ist erlaubt, sofern keine Zusatzstoffe enth alten sind.
• 3 Stufe. Die Speisekarte ist auf Hähnchen beschränkt. In diesem Fall sollte das Fleisch eine Mindestmenge an Fett enth alten. Hühnerbrust mit entfernter Haut ist eine großartige Option. Die Auswahl an Garmethoden ist gering - das Fleisch kann gekocht oder gedünstet werden.
• 4 Stufe. Dafür ist eine Küchenwaage hilfreich. Die tägliche Ernährung sollte aus 30 Gramm Käse und einem Glas Rotwein mit einem Volumen von 200 Millilitern bestehen. In diesem Fall sollte der Käse hart und der Wein rot sein.

Für Personen, die keine alkoholischen Getränke trinken, ist es erlaubt, Wein durch frisch gepressten Orangensaft zu ersetzen.

Abschied von der Diät

Der letzte Schritt markiert nicht das Ende der Ernährungseinschränkungen. Um das Ergebnis zu beh alten und das Gewicht zu fixieren, müssen Sie die Diät korrekt beenden.

Einen Monat nach seinem Ende muss das Tagesmenü kontrolliert und nach und nach mit neuen Produkten ergänzt werden. Sie sollten mit fettfreiem Käse und Hüttenkäse, gekochtem Fisch, Obst und Gemüse beginnen.

Die Rückkehr zu normalen Essgewohnheiten verhindert eine Gewichtszunahme.

Moderne Interpretation der Ernährung3333

Die streng klassische Variante der Diät ist nicht jedermanns Sache. Aus diesem Grund wurde eine alternative Option entwickelt.

Sein Hauptmerkmal und Unterschied zum Original ist die Vielf alt. Die Speisekarte ändert sich täglich, aber das Verbot der vorgeschlagenen Produkte bleibt bestehen.

Ungefähre Ernährung ab Montag:

1. Das Menü für den ersten Tag besteht aus Joghurt. Sein Fettgeh alt darf nicht mehr als 2,5 % betragen, aber Sie können ihn tagsüber nicht ändern.
2. Am zweiten Tag müssen Sie Orangen in Höhe von sechs Stück bereith alten. Sie können sie nach Belieben trennen. Es ist erwähnenswert, dass Grapefruit oder Mandarinen nicht zum gewünschten Ergebnis führen.
3. Am nächsten Tag können Sie nur Hüttenkäse mit einem minimalen Fettgeh alt essen. Es ist verboten, Zucker, Sauerrahm, Obst usw. hinzuzufügen. Die Tagesnorm beträgt 300 Gramm.
4. Donnerstag sorgt für Abwechslung auf dem Speiseplan mit hausgemachtem Kürbiskaviar. Salz, Gewürze und die Verwendung von anderem Gemüse beim Kochen ist strengstens verboten. Kaviar muss frisch sein und ausschließlich aus Zucchini bestehen.
5. Tag der Süßigkeiten. Sie müssen es mit einer Tafel schwarzer, bitterer Schokolade ausgeben, die 100 Gramm wiegt.
6. Das Menü am Samstag sollte aus Früchten bestehen, vertreten durch 1,5 Kilogramm Äpfel. Gleichzeitig wird wie in der klassischen Version empfohlen, grün, sauer zu wählen.
7. Schließen Sie das Diätmenü der ersten Woche ab, bestehend aus 300 Gramm Hartkäse. In der klassischen Version wird Käse mit Wein heruntergespült. In diesem Fall besteht keine solche Notwendigkeit.
8. Der achte Tag der Diät diversifiziert die Ernährung mit Gemüsesalat, ohne Salz undtanken.
9. Das Menü unterscheidet sich radikal von der klassischen Ernährung. Diejenigen, die abnehmen, sind eingeladen, den ganzen Tag 400 Gramm Rindfleisch ohne Salz und Gewürze zu teilen.
10. Geh zurück zum Gemüsesalat. Dieses Mal dürfen Salz und Olivenöl hinzugefügt werden, jedoch in sehr geringen Mengen.
11. Der elfte Tag der Diät ist Quark. 300 Gramm fettfreies Produkt erlaubt.
12. Die Diät endet mit einem Kilogramm Pflaumen.

Du kannst während der gesamten zwölf Tage nur grünen, losen Tee trinken.

Zur Verstärkung der Wirkung einer alternativen Ernährung empfiehlt sich körperliche Aktivität. Der Unterricht muss korrekt und regelmäßig sein.

Welche Ergebnisse können erzielt werden?

Das Endergebnis der 333-Diät hängt laut Bewertungen weitgehend von den Eigenschaften des Körpers ab. Der Gewichtsverlust kann beeinflusst werden durch:

1. Stoffwechsel. Seine Geschwindigkeit beeinflusst die Anzahl der verlorenen Kilogramm. Wenn der Austausch langsam ist, kann der Gewichtsverlust nicht groß sein. Beim Fasten hingegen geht es mit einem aktiven Gewichtsverlust und einer schnellen Anpassung des Körpers an eine neue Ernährung einher.
2. Hormonaler Hintergrund. Seine Verletzung kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Gleichzeitig sind Versuche, es zu reduzieren, sinnlos. Eine Gewichtskorrektur ist oft nur nach einer entsprechenden Hormontherapie möglich, die von einem Facharzt verordnet werden sollte.
3. Alter. Gewichtszunahme im Zusammenhang mit altersbedingten Veränderungen ist schwer zu korrigieren. Es nimmt langsamer ab, aber wenn Sie sich ein Ziel setzen, erreichen Sie esdu kannst.
4. Chronische Krankheiten. Einige von ihnen stellen keine Kontraindikation für die Diät dar, sie können die Wirksamkeit des Abnehmens beeinträchtigen.

Das Gewicht kann anh alten oder sich leicht ändern. In einer solchen Situation ist es möglich, die Diät nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu wiederholen.

Trotzdem sprechen die Unterstützer von atemberaubenden Ergebnissen. Frauen können 8 kg in 12 Tagen Diät 3333 verlieren, Berichte sagen, dass 12 kg, 15 kg und sogar 20 kg abgeworfen werden können, wenn alles richtig gemacht wird.

Die Haupteigenschaft dieser Art der Gewichtsabnahme ist, dass, wenn Sie die Ernährungsregeln während der Diät befolgen und diese beenden, das Gewicht abnimmt und nicht zum ursprünglichen Wert zurückkehrt.

Kontraindikationen

Kontraindikationen zur Diät dürfen natürlich nicht verschwiegen werden. Dazu gehören:

1. Schwangerschaft und Stillzeit. Dies ist die Zeit, in der der weibliche Körper das gesamte Spektrum an Nährstoffen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen erh alten muss.
2. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Im Falle solcher Pathologien sollte die Diät abgebrochen werden, um unerwünschte Folgen und eine Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands zu vermeiden.
3. Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür. Die Pathologie impliziert eine kontrollierte ausgewogene Ernährung, von der eine Abweichung zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen kann. In diesem Fall sollten Sie alle anderen Ernährungseinschränkungen vergessen.
4. Erhöhter Säuregeh alt. Die vorgeschlagene Diät zeichnet sich durch die Verwendung von Lebensmitteln aus, die den Säuregeh alt erhöhenKörper, was in diesem Fall kontraindiziert ist.
5. Adoleszenz. Teenager befinden sich in einer Phase des aktiven Wachstums. Eine strenge Diät zu diesem Zeitpunkt zu befolgen, kann für die Entwicklung und das Wachstum des Körpers gefährlich sein.

Experten empfehlen, sich vor Beginn einer Diät untersuchen zu lassen, Tests durchzuführen und sich von Spezialisten beraten zu lassen.

Gute und schlechte Seiten

Jede Diät hat zwei Seiten. Und bevor Sie damit beginnen, müssen Sie jeden von ihnen sorgfältig lesen.

Positive Aspekte

Dies sind:

1. Die 3333-Diät ist eine budgetfreundliche Option zur Gewichtsabnahme. Die Preise für die in der Diät angebotenen Produkte stehen Personen mit jedem Einkommensniveau zur Verfügung.
2. Das Menü besteht aus Produkten, die das Hungergefühl dämpfen können.
3. Äpfel, Hähnchen, Kefir und sogar Wein können das Hungergefühl dämpfen, was dafür sorgt, dass während der Diät keine Beschwerden auftreten.
4. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, wirkt sich die Ernährung positiv auf den Körper aus.
5. Die Einschränkung des Verzehrs von Salz, Zucker, Gewürzen sowie fettigen und frittierten Speisen kann dem Körper helfen, deren Überschuss loszuwerden. Nach zwölf Tagen verbessert sich der Allgemeinzustand des Körpers, ein Gefühl der Leichtigkeit stellt sich ein.
6. Einfache Schritte, die den Lebensrhythmus nicht brechen.

Das Menü besteht aus den gängigsten Produkten, deren Zubereitung nicht erforderlich ist oder einen minimalen Zeitaufwand erfordert.

Apfel- und Kefirtage können ohne Ablenkung von der Arbeit begangen werden. Bei Wein können jedoch Komplikationen auftreten. Dennoch liefert die 3333-Diät laut Bewertungen gute Ergebnisse.

Negative Aspekte

Dies sind:

1. Frittierverbot.
2. Kein Salz, Zucker oder Gewürze.
3. Schwieriger Ausstieg aus der Diät.

Wenn die negativen Aspekte dich nicht dazu bringen, eine Diät zu machen, dann solltest du nicht damit anfangen. Der Schlüssel zu einem guten Ergebnis sind nur Entschlossenheit und Willenskraft.

Schlussfolgerung

Laut Bewertungen ist die 3 3 3 3-Diät zur Gewichtsreduktion, deren Menü und Regeln eingeh alten werden, eine der effektivsten, von der aus ihre Popularität immer höher steigt. Natürlich hält nicht jeder einem solchen Zwölf-Tage-Marathon stand. Doch wer sich nicht verirrt, wird mit der gewünschten Zahl auf der Waage belohnt.