Grundlegende Liste von Lebensmitteln mit negativem Kaloriengeh alt

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 22:39

Im Netz und im Alltag hört man ziemlich oft von so etwas wie negativen Kalorien. Es gibt zwar eine Liste von Lebensmitteln mit negativem Kaloriengeh alt, aber das bedeutet nicht, dass Sie nur diese essen sollten. Es wird empfohlen, diese Lebensmittel zu isolieren und alle Arten von Diäten damit zu machen - dies gewährleistet einen stabilen Gewichtsverlust.

Negatives Kalorienkonzept

Die Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengeh alt ist eines der meistdiskutierten Themen in Frauenforen zur Gewichtsabnahme. Auf die Frage, was sie sind, gibt es eine allgemeine Antwort – das sind Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper deutlich mehr Kalorien benötigt, als sie enth alten. Sogar Gurken und Beeren haben einen gewissen Energiewert, also irren sich diejenigen, die glauben, dass die Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengeh alt das enthält, was wir essen und dadurch Fett verbrennen können.

Was bedeuten dann negative Kalorien? Bei richtiger Zubereitung bestimmter Lebensmittel (unter Beibeh altung all ihrer Vitamine, Spurenelemente und anderer nützlicher Bestandteile) verbraucht der Körper viele Kalorien für alle Aktionen, die mit dem Kauen, der Verdauung im Magen und der weiteren Assimilation verbunden sind - viel mehr als das ursprünglich enth altene Lebensmittel. Ernährungswissenschaftler geben nützliche Ratschläge für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie kalorienfreie Lebensmittel als Grundlage verwenden. Es ist zum Beispiel sinnvoll, ein spezielles Notizbuch zu führen, in das regelmäßig Informationen zu kalorienarmen Lebensmitteln eingetragen werden: eine Liste, Rezepte, tägliche und wöchentliche Erfolge und vieles mehr.

Grüner Salat ist ein großartiges Beispiel für ein "negatives" Produkt. Um 100 g Blätter vollständig zu verdauen, benötigen Sie mindestens 200 Kilokalorien. Das Produkt selbst enthält etwa 40 kcal. In diesem Fall entstehen negative Kalorien von 160. Außerdem hängt der betrachtete Kaloriengeh alt direkt von der Kombination eines Produkts mit einem anderen ab. Die gleichen Salatblätter sind ohne die Zugabe von Pflanzenöl schwieriger (kalorienaufwendiger) zu verdauen als mit der Zugabe in das Gericht.

Eiweißprodukte

Um genug Protein im Körper zu bekommen und keine Muskelmasse zu verlieren, sollten Sie proteinh altige Lebensmittel essen. Grundnahrungsmittel mit negativen Kalorien sind mageres Fleisch, Geflügel (Pute und Hähnchen), Fisch, einige Innereien (wie Zunge) und Garnelen. Tierisches Eiweiß ist sehr wichtig, auch zum Abnehmen. Um magere Hähnchenbrust oder gekochtes Rindfleisch aufzunehmen, benötigen Sie etwa 75 kcal (180 im Fleisch selbst). Der Verzehr von magerem Fleisch ist ziemlich energieintensiv, daher muss es in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Es ist auch zu bedenken, dass der Körper bei der Verdauung von Fleisch und grünem Salat, die zusammen gegessen werden, härter arbeiten wird, als wenn sie getrennt gegessen werden.

Welche Lebensmittel zu verdauen viel Energie benötigen

Die Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengeh alt (die Namen der Lebensmittel in der Gruppe "Gemüse") sieht so aus:

• Weißkohl und Rucola;
• Spargel und Möhren;
• Blumenkohl und Chili;
• Rüben und Paprika;
• grüne Bohnen und Radieschen;
• Rettich und Auberginen;
• Brokkoli und Zwiebel;
• Zucchini und Rüben;
• Zucchini und Sauerampfer;
• Knoblauch und Gurke;
• Sellerie und Brunnenkresse.

Grünes Gemüse ist besonders nützlich, es verbraucht viel Energie bei der Verdauung. Die Liste der Produkte mit negativem Kaloriengeh alt umfasst auch andere Vertreter der Pflanzenwelt - Früchte und Beeren:

• Wassermelone und Mandarine;
• Pfirsich und Erdbeere;
• Grapefruit und Heidelbeeren;
• Himbeere und Orange;
• Papaya und Preiselbeere;
• Ananas und Zitrone;
• Apfel und Mango.

Es wird empfohlen, einige Kräuter hinzuzufügen undGewürze. Am gebräuchlichsten sind Ingwer, Koriander, Chili, Lein- und Dillsamen sowie Senf, Kreuzkümmel und Zimt. Pilze sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und stehen auch auf der Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengeh alt. Die Wirkung aller oben genannten Produkte auf den Körper ist natürlich nur bei richtiger Zubereitung und Anwendung positiv. Zur Gewichtsabnahme ist es gut, Algen in die Ernährung aufzunehmen, die Jod und viele wichtige Spurenelemente enth alten.

Negative Kalorienbewertung von Lebensmitteln

Manche Pflanzen benötigen deutlich mehr Energie für die Verdauung als andere auf der negativen Kalorienliste. Die Bewertung setzt sich wie folgt zusammen:

1. Gemüse (alles grün): Brokkoli, Spargel, Gurken, grüne Bohnen, Zucchini.
2. Kräuter: Rucola, Kopfsalat, Spinat, Sellerie (sowohl Blätter als auch Wurzeln), Basilikum, Dill.
3. Beeren: Wassermelone, Heidelbeeren, Himbeeren, jede Art von Johannisbeere.
4. Gewürze, die den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten fördern (insbesondere Zimt als Zuckerersatz).

Experten raten davon ab, der Diät während der Diät eine große Menge an Gewürzen und Gewürzen hinzuzufügen, da sie helfen können, den Appetit zu steigern. Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass eine kalorienarme Ernährung nicht immer eingeh alten werden kann. Die Mindestpause zwischen dem Ende eines Kurses und dem Beginn eines anderen muss mindestens zwei Monate betragen.

Getränke

Einige Getränke stehen auch auf der Liste der kalorienarmen Lebensmittel. Die Wirkung auf den Körper der Flüssigkeit ist von unschätzbarem Wert. Sinnvoll ist reines Mineralwasser, dessen tägliche Aufnahme mindestens anderthalb Liter beträgt. Die wohltuende Wirkung beruht auf der Reinigung des Körpers von Schadstoffen sowie der Elastizität der Haut. Zur Gewichtsabnahme ist grüner Tee ideal zur Verbesserung des Stoffwechsels.

Kochvorgang

Wenn Sie die oben genannten Lebensmittel zubereiten möchten, müssen Sie daran denken, dass ihre Wärmebehandlung minimal sein sollte, um die Ballaststoffe und alle nützlichen Komponenten in der Zusammensetzung zu erh alten. Die ideale Option ist langsames Schmoren, Dämpfen oder Kochen. Es ist gut, frische Salate mit den Hauptbestandteilen von Gerichten zu kombinieren, die in der Liste der Produkte mit negativem Kaloriengeh alt enth alten sind. Die Meinung von Experten zum Thema richtige Ernährung und die Verwendung von fettverbrennenden Lebensmitteln ist in einer Sache ähnlich - Sie können Proteine nicht ignorieren und nur Gemüsepflanzen essen, die mit vielen Gewürzen gewürzt sind. Die Ernährung sollte ausgewogen und gut durchdacht sein. Alle zubereiteten Salate sollten mit Zitronensaft oder einer kleinen Menge hochwertigem Pflanzenöl gewürzt werden. Joghurt ist auch nicht verboten, sondern nur natürlich – nicht industriell hergestellt.

Expertenmeinungen

Bevor du dich auf eine kalorienarme Diät begibst,Sie müssen die Meinung erfahrener Ernährungswissenschaftler und anderer Ärzte zu Produkten mit negativem Kaloriengeh alt kennen. Es gibt keine solche Nahrung, deren Verdauung mehr Energie erfordern würde, als ursprünglich aufgenommen wurde. Daher stufen viele Experten fettverbrennende Lebensmittel als Kategorie ein, die keinen negativen, sondern einen minimalen Kaloriengeh alt hat.

Sie können Ihr Gewicht stabilisieren, Ihren Körper von allem Unnötigen reinigen, indem Sie täglich mindestens 400 g verschiedene Gemüse, Früchte, Gewürze und Kräuter mit einem niedrigen Energiewert zu sich nehmen. Verwenden Sie keine Soßen oder Milchprodukte als Dressing.

Hilfreiche Tipps

Die tägliche Ernährung sollte nicht auf kalorienarme Lebensmittel beschränkt sein. Es sollte ein unverzichtbarer Bestandteil eines gut zusammengestellten, ausgewogenen Menüs sein. Es ist unmöglich, Hülsenfrüchte und alle Arten von Getreide auszuschließen, es ist notwendig, Fisch oder mageres Fleisch zu kochen, Hühnchen und Wachteleier zu essen. Nur die richtige Ernährung hilft Ihnen, verhasste Kilogramm schnell loszuwerden. Wenn Sie nur Produkte mit einem minimalen Kaloriengeh alt essen, ist es wahrscheinlich, dass das über einen bestimmten Zeitraum verlorene Gewicht zurückkehrt, und bei einer gesunden Ernährung wird der Stoffwechsel erheblich beschleunigt, wodurch eine Person stetig zusätzliche Pfunde verliert.

Verwenden Sie beim Kochen keine Margarine oder andere Fette tierischen Ursprungs. Wenn Sie den Geschmack von gedämpften oder gekochten Speisen nicht mögen, können Sie das tunBacken Sie mit einer minimalen Menge Pflanzenöl.

Häufige Fehler

Viele Mädchen, die glauben, dass die Ernährung nur auf Gemüse oder Gemüse mit Früchten basieren sollte, können ihrem Körper irreparablen Schaden zufügen. Wenn Sie die häufigsten Ernährungsfehler kennen, können Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch häufige Arztbesuche vermeiden. Hier sind einige davon:

1. Kein Produkt auf der Negativ-Kalorienliste wirkt als vollständiger Fatburner ohne andere Nährstoffe, die lebenswichtige Nährstoffe liefern.
2. Gewicht zu verlieren, einschließlich der Elemente aus der berücksichtigten Liste in der Ernährung, ist nur möglich, indem der Stoffwechsel beschleunigt und der Verdauungstrakt normalisiert wird, und nicht aufgrund der magischen fettverbrennenden Eigenschaften von Gemüse und Obst.

Zum Schluss

Sie können Lebensmittel mit einem minimalen Kaloriengeh alt nicht gleichzeitig mit kalorienreichen Lebensmitteln essen, in der Hoffnung, dass Sie trotzdem nicht übergewichtig werden. Zusätzliche Kalorien aus Mehl und süßem Spinat und Brokkoli können nicht verbrannt werden. Daher ist es notwendig, die Zubereitung des Menüs richtig anzugehen.