Intervallfasten: Bewertungen, Funktionen, Vorteile und Wirkungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Jede Technik hat ihre eigenen Regeln und Unterschiede, aber im Wesentlichen basieren sie auf der Einh altung eines bestimmten Schemas und der Verwendung bestimmter Produkte. Kürzlich wurde die Liste der Diäten um eine neue Praxis namens intermittierendes Fasten ergänzt. Bewertungen und Ergebnisse der Technik sind überraschend. Es wurde bei Hollywoodstars beliebt und wurde dann in unserem Land verwendet.

Beschreibung der Technik zur Gewichtsabnahme

Intervallfasten (IF) ist eine neue Methode zum Abnehmen, die darin besteht, für eine gewisse Zeit auf Nahrung zu verzichten. Es kann ein bis drei Hungertage pro Woche geben. Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, sich an die folgenden Begriffe zu h alten:

• für Anfänger - 8-16 Stunden;
• für Fortgeschrittene - 16-24 Stunden.

Im Allgemeinen ist der Zeitpunkt der Abstinenz eher von der Willensstärke abhängigAbnehmen und von seinem Wohlbefinden.

Bewertungen von intermittierendem Fasten zur Gewichtsabnahme sind nur positiv. Die Technik eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung. Wie Sie wissen, führt tägliches freiwilliges Fasten zu einem Verlust an Körperfettmasse (ca. 0,5 kg).

Der Mechanismus des zyklischen Fastens ist sehr einfach. Während des Nahrungsverzichts entsteht im Körper ein Kaloriendefizit, das aufgefüllt werden muss, was passiert, aber nur interne Reserven verbraucht werden. Zunächst geht es um Fettgewebe.

Die Essenz des intermittierenden Fastens

Mit einem 16-stündigen Fasten wird die Insulinausschüttung optimiert. Dadurch wird der Körper unempfindlicher gegenüber Kohlenhydraten, die einen hohen glykämischen Index haben, und das Hungergefühl nimmt ab. Nahrungsverweigerung trägt zur Verbrennung von Fettreserven des Körpers bei, der nun nicht mehr durch die Verarbeitung von Nahrung abgelenkt werden muss.

Außerdem hat der Magen die Möglichkeit, sich zu entspannen, was sich günstig auf den hormonellen Hintergrund und die Immunität auswirkt. Indem Sie sich an die Technik h alten, können Sie die Gehirnaktivität verbessern, die im Körper auftretenden Entzündungsprozesse reduzieren und auch den Blutzuckerspiegel regulieren.

Wenn du Fasten mit körperlicher Aktivität kombinierst, kannst du Muskelmasse aufbauen. Dies geschieht durch die Fettverbrennung. Bald wird sich bemerkbar machen, dass der Körper gestrafft und prominenter geworden ist. Dies sollte jedoch nicht ohne angemessene Vorbereitung praktiziert werden.

Zum besseren Verständnis dieses Themas kannst du das Buch Eat lesenStop Eat ("Eat-Hunger-Eat") von Brad Pilon. Darin teilt der Autor seine Erkenntnisse zum intermittierenden Fasten. Rezensionen von echten Käufern des Buches sind leicht zu finden. Wenn Sie mehr über diese Technik erfahren möchten, lesen Sie sie unbedingt.

Einh altung von IS ohne Gesundheitsschäden

Nachdem Sie sich für intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion entschieden haben, müssen Sie die Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler lesen:

1. Das Essensfenster (Zeitraum, in dem Essen erlaubt ist) verlegt man am besten in die erste Tageshälfte. Es wird empfohlen, das Essen nach 2 Stunden nach dem Aufwachen zu arrangieren. Die Nahrung wird morgens und nachmittags am besten verdaut, da die Verdauung zu dieser Zeit sehr aktiv ist.
2. Beh alte auch während deines Essfensters im Auge, was du isst. Versuchen Sie, alle notwendigen Nährstoffe und Vitamine in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es wird empfohlen, Ballaststoffe, leichte Proteinnahrung und Milchprodukte zu konsumieren. Vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate.
3. Bevorzugen Sie sanfte zyklische Fastenmuster, besonders wenn Sie Anfänger sind.
4. Den Sport nicht vergessen. An hungrigen Tagen wird aerobes Training empfohlen. Zum Beispiel Stretching, Yoga oder einfach nur ein Spaziergang an der frischen Luft. Kraftübungen sollten während der Nahrungsverweigerung nicht durchgeführt werden. Beim Krafttraining wird Muskelgewebe zerstört. Es muss mit Hilfe von Protein wiederhergestellt werden, und während des Fastens kann es nirgendwo hergeholt werden.

Diätregeln

Intervallfastenregeln fürAnfänger sind sehr einfach, aber man sollte sich unbedingt damit vertraut machen:

1. Trink viel Wasser. Besonders an hungrigen Tagen.
2. Es wird empfohlen, täglich etwa zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Dazu gehören stilles Mineralwasser und gereinigtes Speisezimmer.
3. Nach einem Fastentag starten Sie am besten mit frischen Beeren und Früchten ins Frühstück.
4. Während des Essensfensters solltest du jede halbe Stunde essen, aber in kleinen Portionen. Wenn die Portionen beeindruckend sind, sollte der Abstand zwei Stunden betragen.
5. Versuche jeden Tag spazieren zu gehen. Wenn dies nicht möglich ist, dann einfach ein paar Stunden im Freien sein.

Laut Testberichten ist intermittierendes Fasten nach diesen Prinzipien effektiver. Interessante Empfehlungen gibt es auch vom amerikanischen Ernährungswissenschaftler Bragg:

1. Gönnen Sie sich alle drei Monate 7 Fastentage.
2. Nicht alle sechs Tage für 24 Stunden essen.
3. Für ein Jahr sollte die Gesamtzahl der Hungertage einen Monat betragen.

Für diejenigen, die aktiv Sport treiben, gibt es Regeln für das Intervallfasten.

Wenn morgens trainiert wird, dann verlegt man das Hungerfenster (die Zeit des Essensverbots) am besten in die Nacht. Sie müssen nach dem Training mit dem Frühstück beginnen. Achte darauf, dass deine Nahrung proteinreich ist.

Wenn abends Sport stattfindet, dann brauchen Sie:

1. Essen Sie für ein paarStunden vor Trainingsbeginn.
2. Beginnen Sie nicht früher als eine Stunde nach dem Unterricht mit dem Fasten.

Arten des Fastens

Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens. Bewertungen und Ergebnisse sind jeweils unterschiedlich. Es hängt alles von den individuellen Qualitäten und Fähigkeiten einer Person ab. Um das Optimale für sich selbst auszuwählen, müssen Sie sich mit den Funktionen jedes von ihnen vertraut machen.

Kurzer Beitrag

bedeutet Fasten weniger als 24 Stunden. Aufgrund der Flexibilität des Ernährungssystems können Sie Hungerstreiks unterschiedlicher Dauer vereinbaren. Meistens werden Kurzposten geh alten. Sie sind wie folgt unterteilt:

1. 16:8 - bezeichnet eine tägliche Nahrungsverweigerung, die 16 Stunden dauert. Das Essensfenster beträgt 8 Stunden. Du kannst sie täglich oder alle paar Tage machen. Zum Beispiel essen Sie von 11:00 bis 19:00 Uhr. Du bekommst zwei oder drei Mahlzeiten am Tag, aber kein Frühstück.
2. 20:4 - Das Essensfenster dauert vier Stunden und 20 - Fasten. Tatsächlich sieht es so aus: Von 14:00 bis 18:00 Uhr isst man und fastet 20 Stunden lang. Während des Essensfensters bekommst du entweder eine große Mahlzeit oder zwei kleine.

Langer Beitrag

Folgende Speisen sind möglich:

1. 24 Stunden Fasten - Sie können von Mittagessen zu Mittagessen und von Abendessen zu Abendessen fasten. Wenn Sie am ersten Tag zu Abend gegessen haben, überspringen Sie am nächsten Tag zwei Mahlzeiten (Frühstück und Mittagessen) und essen zu Abend. Es stellt sich heraus, dass Sie essennur einmal am Tag. Solche Posts finden mehrmals wöchentlich statt.
2. 5:2 - impliziert fünf Tage Essen und zwei Tage Fasten. Beim Fasten sind täglich bis zu 500 Kalorien erlaubt. Sie können den ganzen Tag gedehnt werden, oder Sie können sie für eine Mahlzeit stehen lassen.
3. 36 Stunden Fasten - Am ersten Tag isst du zu Abend und isst dann bis zum Frühstück am dritten Tag nichts. Dieses Schema ist in Bezug auf die Gewichtsabnahme sehr effektiv.
4. Verlängertes Fasten - keine Einschränkungen an Fastentagen. Wenn Sie sich entscheiden, länger als 48 Stunden auf Nahrung zu verzichten, ist es besser, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, damit der Körper keine Mikronährstoffe benötigt.

Es gibt einen Fastenweltrekord von 382 Tagen. Hungerstreiks können für 7-14 Tage durchgeführt werden. Aber am besten nicht experimentieren und nicht länger als zwei Wochen fasten.

Ist es möglich, den Effekt umzukehren

Auch diese Ernährungsweise kann ein negatives Ergebnis erzielen, aber nur, weil die tägliche Kalorienaufnahme während des Essensfensters überschritten wurde. Sie müssen das Maß in Lebensmitteln kennen. Fisch, Gemüse und Obst nicht zu viel essen. Auch der Verzicht auf Mehl und süße Produkte lohnt sich.

Abnehmen ist ein gutes Ergebnis für diejenigen, die Probleme mit Sättigung oder Insulin haben. Mit anderen Worten, nach dem Essen kommt das Gefühl der Befriedigung des Hungers nicht. Durch die Wirkung des intermittierenden Fastens auf Leptin ist es möglich, das Sättigungshormon zu normalisieren.

Vorteile

Lassen Sie uns versuchen, den Nutzen oder Schaden von herauszufindenintermittierende Fasten. Unter den Vorteilen sollte vor allem die Gewichtsabnahme hervorgehoben werden.

Während der Fastenzeit findet der Prozess der Reinigung des Körpers statt. Es verbessert die allgemeine Gesundheit und verjüngt und entgiftet auch die inneren Organe.

Unter anderen positiven Wirkungen des Fastens auf den Körper stechen folgende hervor:

• Fettabbau;
• Gedankenkonzentration wird besser;
• Cholesterin-, Insulin- und Blutzuckerspiegel sinken und Wachstumshormonspiegel steigen;
• mehr Energie hinzugefügt;
• verlängert das Leben;
• Prävention der Alzheimer-Krankheit;
• vorteilhafte Wirkung bei Typ-2-Diabetes.

Nachteile des intermittierenden Fastens

Über intermittierendes Fasten wurden viele Rezensionen geschrieben, von denen einige negativ sind. Unter den Mängeln dieser Methode zur Gewichtsabnahme stechen die folgenden hervor:

1. Essattacken - Viele Menschen essen während ihres Essfensters viel mehr Nahrung als je zuvor. Gleichzeitig fällt ihre Wahl auf fettig und süß. Beim Fasten wird das Hungerhormon ausgeschüttet, wodurch Abnehmen und kalorienreiche Nahrung zu sich genommen werden.
2. Im Körper wird ein Proteinabbau beobachtet. In einigen Fällen übersteigt seine Zerstörung seinen Aufbau. Es kann beim Sport gefährlich sein.
3. Einige Systeme und Organe versagen. Beim Fasten ist der normale Funktionsmechanismus des Körpers gestört. Am häufigsten tritt dies bei der Arbeit der Leber und der Gallenblase auf. Kann auchden Verdauungsprozess stören.

Schäden und Kontraindikationen

Wie jede Diät hat auch das Intervallfasten eine Reihe von Kontraindikationen. Die Verwendung der Methodik sollte von Personengruppen aufgegeben werden, die:

• Untergewicht (BMI unter 18,5);
• süchtig nach Junk Food (du musst es zuerst loswerden);
• erwarteter Nachschub in der Familie oder während der Stillzeit;
• minderjährig.

Bewertungen und Ergebnisse

Bewertungen zum intermittierenden Fasten sind überwiegend positiv. Vielen Menschen ist es gelungen, mit dieser Diät abzunehmen. Sie stellen fest, dass das Gewicht mit dem richtigen Ansatz nicht zurückkehrt. Anfangs ist es ungewöhnlich zu verhungern, aber es gibt nichts Schwieriges. Menschen berichten, dass sie sich besser und energiegeladener fühlen.

Einige Benutzer haben die Methode geübt, um ihre Fitness zu verbessern. Am Ende gelang es den meisten. Aber es gibt diejenigen, die es körperlich nicht geschafft haben, auf nüchternen Magen zu trainieren.

Es gibt keine besonderen Beschwerden über die Komplexität der Diät, weil jeder die Option wählen kann, die am besten zu ihm passt. Einige Benutzer stellen fest, dass ihr Appetit nach einem hungrigen Fenster zugenommen hat. Nicht jeder konnte mit der Versuchung fertig werden, also fingen sie an, zu viel zu essen. Aber es hängt schon von der Person selbst ab, daher ist die Effektivität der Technik bei jedem unterschiedlich.

In den meisten Fällen beginnen diejenigen, die abnehmen, mit kurzen Fastenzeiten und gehen allmählich zu längeren über. Aber es gibt diejenigen, die ihre hungrigen Tage ständig damit verbringenPrinzip, das du gewählt hast.

Die Technik wird besonders von denen geliebt, die ihre Gesundheit überwachen und versuchen, sie ständig zu verbessern. Sie praktizieren intermittierendes Fasten, um ihren Körper zu reinigen. Im Allgemeinen h alten sie sich an strengere und längere Fastenzeiten.

Eine andere Technik ist beliebt bei Menschen, die dringend ein paar Kilogramm für eine Feier usw. loswerden müssen. Sie stellen fest, dass sie dies ganz einfach geschafft haben. Sie verspürten kein starkes Hungergefühl oder Unwohlsein, also hielten sie sich ruhig an die Regeln der Diät.

Wir haben beschrieben, welche Bewertungen über Intervallfasten Menschen, die diese Methode zum Abnehmen ausprobiert haben, an ihrer eigenen Erfahrung hinterlassen. Wenn Sie also Ihren Körper reinigen, Ihr Wohlbefinden verbessern und Übergewicht loswerden möchten, können Sie getrost mit dem Intervallfasten beginnen. Es ist wichtig, alle Regeln und Empfehlungen zu befolgen, damit das Ergebnis effektiv und langanh altend ist.