2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Die richtige Ernährung ist unmöglich, ohne den Energiewert der Ernährung zu berechnen. Beispielsweise benötigt ein Erwachsener je nach Art der Aktivität zwischen 2000 und 3000 kcal pro Tag. Tatsächlich sind die Arbeit in einem Büro und die Arbeit in einem Kohlebergwerk mit unterschiedlichen körperlichen Anstrengungen verbunden. Um die empfohlene Tagesdosis von 2000 kcal nicht zu überschreiten und dadurch nicht zuzunehmen, empfiehlt es sich, den Kaloriengeh alt der Mahlzeiten zu kennen. Die Kalorientabelle von Suppen, Hauptgerichten, Fast Food und Desserts finden Sie in unserem Artikel.
Wie viel „wiegt“Borschtsch
Also ist eine volle Mahlzeit ohne einen ersten Gang nicht vollständig. Hausfrauen kochen in der Regel Suppen mit Fleisch- oder Fischbrühe unter Zugabe von Gemüse, Müsli und anderen Zutaten. Ihr Energiewert ist niedrig, vor allem achten Sie darauf, dass dem Gericht beim Servieren nicht zu viel Sauerrahm oder Mayonnaise hinzugefügt wird. Hier ist die erste KalorientabelleGerichte:
| Gerichtsname | Anzahl kcal pro 100 Gramm Produkt |
| Borschtsch | 49 |
| Nudelsuppe | 133 |
| Erbsensuppe auf dem Wasser | 54 |
| Suppe "Kharcho" | 75 |
| Chi mit Fleisch | 55 |
| Kwas-Fleisch-Okroshka | 52 |
| Magere Kohlsuppe aus frischem Kohl | 31 |
| Ohr | 46 |
| Gemüsesuppe mit Fleischbrühe | 43 |
| Rassolnik | 42 |
Oben steht der genaue Kaloriengeh alt der Gerichte. Die Kalorientabelle enthält die beliebtesten Suppen. Die einzige Sache ist, dass der Energiewert pro 100 Gramm des fertigen Produkts angegeben ist, und wenn Sie bedenken, dass in einer Portion 300 oder sogar 400 Gramm stecken, können Sie die Anzahl der Kalorien gerne mit 3 oder 4 multiplizieren Es ist am besten, erste Gänge zum Mittag- oder Abendessen zu essen, aber in sehr kleinen Mengen. Dies gilt nicht für Suppen mit Gemüsebrühe oder beispielsweise Okroschka ohne Fleisch oder Wurst.
Kalorientabelle von gekochten Gerichten: Was essen wir für die "Zweite"
Zum Mittagessen wird das zweite Gericht meistens von Hausfrauen als Beilage serviert - Reis, Buchweizen, andere Cerealien - und etwas Fleisch oder Fisch. Es kann auch ein Salat oder eine Soße sein. Das Abendessen ist, wenn Männer im Haus sind, auch oft komplett ohne Fleisch oder etwas Befriedigenderes. vor IhnenKaloriengeh alt der Hauptgerichte: Die Tabelle enthält auch die beliebtesten Beilagen und Hauptgerichte.
| Gerichtsname | Anzahl kcal pro 100 Gramm Produkt |
| Kartoffelpüree | 65 |
| Gekochte Nudeln | 133 |
| Bratkartoffeln | 154 |
| Pilaw ohne Fleisch mit Pilzen | 119 |
| Soljanka mit Rindfleisch | 100 |
| Fisch-Kartoffel-Auflauf | 112 |
| Kohlrouladen "Lazy" | 124 |
| Mit Fleisch gefüllte Paprikaschoten | 160 |
| Rührei | 119 |
| Buchweizenbrei mit Butter | 112 |
| Fischfrikadellen | 259 |
| Kabeljau mit Gemüse | 117 |
| Kabeljau im Paniermehl | 373 |
| Gebratenes Huhn | 266 |
| Hähnchenbrustfilet | 153 |
| Hähnchenkoteletts | 382 |
| Huhn mit verschiedenem Gemüse | 99 |
| Kalbsschmorbraten | 103 |
| Schweinebraten | 225 |
| Gebratenes Schweinefleisch | 278 |
| Schnitzel "Rind und Schwein" | 284 |
| Igel mit Reis | 187 |
Zähle hier den Kaloriengeh alt von Gerichten. Die Kalorientabelle, wir wiederholen es, wird für 100 Gramm des Produkts berechnet. Das heißt, Ihr vollwertiger zweiter Gang mit einer Beilage „zieht“mindestens 500 kcal. Daher ist es für diejenigen, die auf Diät sind oder einfach nicht so eng speisen möchten, besser, die Hauptmahlzeit auf Suppe und Salat zu beschränken. Denn die meisten Kalorien in unserer Ernährung stammen aus Fleischgerichten, die natürlich sehr schwer abzulehnen sind - sie sind schmerzhaft lecker.
Kaloriengeh alt von Gerichten: Kalorientabelle von Salaten
Also sind verschiedene Gemüsemischungen ein hervorragender Ersatz für fettige und „schwere“Gerichte. Welchen Energiewert haben beliebte Salate? Es ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.
| Gerichtsname | Anzahl kcal pro 100 Gramm Produkt |
| Roher Karotten-Rote-Bete-Salat mit Butter | 60 |
| Gemüsesalat mit Zitronensaft | 25 |
| Salat mit Gurken und fettarmer Sauerrahm | 33 |
| Apfel-Möhren-Salat | 59 |
| Salat "Gurken-Tomaten" | 32 |
| Gemüsesalat mit Mayonnaise | 192 |
| Hering unter dem "Pelzmantel" | 183 |
Wie Sie sehen, übersteigt der Kaloriengeh alt selbst der größten Portion Gemüsesalat 150 kcal nicht. Im Vergleich zu einer vollwertigen Sekunde ist das so eine Kleinigkeit.
Nachspeisen Kalorien
So, Dritter auf der Listeein komplettes Abendessen bevorzugt Nachtisch. Es kann auch als Snack am Nachmittag oder als Snack vor dem Abendessen dienen. Also, was ist der Energiewert der beliebtesten Desserts? Das sind übrigens ziemlich beeindruckende Zahlen. Daher isst du Desserts am besten morgens, damit die Kalorien, die sie dir bringen, bis zum Abend verbraucht sind. Und es ist besser, Obstsalate generell „zum Nachtisch“zu essen oder die Produkte mit Süßungsmitteln selbst zu backen.
| Gerichtsname | Anzahl kcal pro 100 Gramm Produkt |
| Käsekuchen | 680 |
| Tiramisu | 450 |
| Strudel und Blätterteig | ungefähr 200 |
| Marshmallow, Marshmallow oder Marmelade | ungefähr 300 |
| Eis | 150 |
| Produkte aus Brandteig | innerhalb von 300 |
| Kekse, Waffeln | 450-550 |
| Produkte aus Keksteig | 280 |
Fast-Food-Kalorien
Dieser Abschnitt ist speziell für diejenigen gedacht, die gerne bei McDonald's und ähnlichen Einrichtungen essen. Zweifellos ist das Essen dort sehr lecker und Sie können Ihre Bestellung in wenigen Minuten erh alten. Allein schon der Kaloriengeh alt einer solchen Diät ist deprimierend, seht selbst:
| Gerichtsname | Anzahl kcal pro 100 GrammProdukt |
| Normaler Hamburger mit Käse und Fleisch | 214 |
| Hamburger mit Fisch | 227 |
| Hähnchen-Hamburger | 264 |
| "Big Mac" | 431 |
| Cheeseburger | 264 |
Es überrascht nicht, dass die Mehrheit der Fast-Food-Esser übergewichtig ist.
So reduzieren Sie den Kaloriengeh alt von Mahlzeiten: nützliche Tipps
Du hast dich also entschieden, dich an die Prinzipien der richtigen Ernährung zu h alten und den Kaloriengeh alt deiner Ernährung nicht zu überschreiten. Hier sind einige Tipps, wie Sie das Gericht in Bezug auf den Energiewert etwas „leichter“machen können. Kochen Sie zuerst Suppen in Hühner- oder Rinderbrühe. Auch für Fisch geeignet. Natürlich ist eine Suppe, die auf einem Schweineknochen gekocht wird, lecker, aber sehr kalorienreich. Zweite Gänge werden am besten im Wasserbad oder auf dem Grill zubereitet, gebacken oder im Extremfall mit einem Minimum an Öl gebraten. Statt Schweinefleisch bieten Sie als Zweites Lamm oder Kalb an, Sie können auch Hähnchen oder Pute anbieten – es gibt nicht zu viele Kalorien, und auch hier ist der Geschmack hervorragend. Und Salate nicht mit Mayonnaise würzen! Zu Gemüse, fettarmer Sauerrahm oder Naturjoghurt eignen sich Dressings mit Zitronensaft oder Balsamico-Essig. Aber es ist besser, auf Fast Food ganz zu verzichten. In unserem Artikel wurde daher eine Tabelle mit dem Kaloriengeh alt von Produkten, Gerichten - erstens, zweitens und Salaten - berücksichtigt und es wurden Tipps gegeben, wie der Energiewert der Ernährung reduziert werden kann. Wir hoffen auf Empfehlungen uTabellen helfen Ihnen, die Prinzipien der richtigen Ernährung zu befolgen und einfach nicht zu viel zu essen.
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