Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion: Merkmale, Empfehlungen und Ergebnisse

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Wie üblich beginnen die meisten Menschen (unabhängig von Geschlecht und Alter) am Vorabend des Frühlings darüber nachzudenken, wie sie ihr Aussehen anpassen können. Damit Sie beim Anziehen leichter Kleidung nicht verschämt den Kopf abwenden müssen. Im Gegenteil, sich stolz und würdevoll zu verh alten und seine Figur und beneidenswerte körperliche Form zu bewundern.

Allerdings basieren fast alle existierenden Diäten auf einer starken Einschränkung in einer Vielzahl schmackhafter und bekannter Speisen und Gerichte. Ohne sie zu beachten, ist es unmöglich, Veränderungen und positive Ergebnisse zu erzielen. Aber die Diät ist unglaublich schwer durchzuh alten. Besonders unter den Bedingungen des täglichen körperlichen und geistigen Stresses bei der Arbeit, der Gewohnheit, in Eile zu essen und eine vollständige Mahlzeit auf den Abend zu verschieben.

Aber es gibt eine sehr interessante und ziemlich einfache Haferflockendiät. Sein Ziel ist nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper zu verbessern. Daher werden wir im Folgenden genauer darauf eingehen.

Die Kraft der Haferflocken

Das erste, was man mit dem Studium der Ernährung beginnen sollte, ist das Studium der Vorteile, die Haferflocken haben. Sie wirklichkolossal. Und das ist nicht verwunderlich, denn Hafer ist ein unglaublich nützliches Produkt, das den Körper von Giftstoffen und Toxinen befreit und die Verdauung verbessert. Und dies wiederum hat großen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen sowie auf seine Gesundheit und sein Aussehen. Daher empfehlen fast alle Ärzte die Verwendung von gekeimtem Hafer oder mit Wasser gekochten Haferflocken für Menschen, die an verschiedenen Arten von Allergien, Magen-Darm-Erkrankungen, Verstopfung und anderen ernsthaften Problemen leiden.

Darüber hinaus enthält Hafer eine große Menge an Spurenelementen und Vitaminen, die für den Körper notwendig sind. Magnesium, Chrom, Eisen, Zink, Fluor, Schwefel, Nickel, Jod, Kalium, Silizium, Ballaststoffe und verschiedene Aminosäuren – all das bekommt der Mensch schon mit einer kleinen Portion Haferflocken.

Außerdem ist es wichtig, eine bekannte Tatsache zu erwähnen: Eine Packung Haferflocken ist sehr günstig. Ja, und in den Regalen eines jeden Ladens ist es fast immer so. Deshalb ist die Haferflocken-Diät so nützlich und beliebt. Bewertungen und Ergebnisse überzeugen uns nur davon.

Kann man mit Haferflocken abnehmen?

Haferflocken sind natürlich sehr gesund. Aber es hat auch seine negativen Eigenschaften. Um die in dieser Unterüberschrift gestellte Frage zu beantworten, ist es daher notwendig, die Indikationen und Kontraindikationen dieses Produkts zu studieren.

Also ist die Haferflocken-Diät ein Muss für:

• Diabetes;
• hoher Cholesterinspiegel;
• fettleibig;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• schlechte Verdauungsfunktionsystem;
• allergische Hautausschläge;
• Teenagerakne.

Haferflockendiät ist verboten bei:

• Getreideintoleranz;
• Geschwür, Colitis und Gastritis, insbesondere während einer Exazerbation der Krankheit;
• Schwangerschaft;
• stillendes Baby.

Was sind die Hauptbedingungen der Haferflockendiät?

Natürlich wäre es falsch, Haferflocken einfach in die übliche Ernährung aufzunehmen oder nur alleine zu essen. Damit die Diät nützlich ist und keine negativen Nebenwirkungen auftreten, ist es wichtig, die unten aufgeführten Empfehlungen zu befolgen.

Das Wichtigste ist, dass die Haferflocken-Diät nicht länger als eine Woche dauern sollte. Denn Hafer enthält neben einer Fülle nützlicher Spurenelemente und Vitamine auch Phytinsäure, die sich mit der Zeit im menschlichen Körper anreichert. Und wenn es zu viel wird, wird es das gesamte Kalzium entfernen. Und dies führt zu brüchigen Nägeln und Haaren, Knochenschwund und Gelenkschwäche. Außerdem ist eine zweite Kur erst nach sechs Monaten zulässig.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es außerdem äußerst wichtig, tagsüber mindestens zwei Liter reines Wasser zu trinken und jeden Morgen mit einem Glas warmem Wasser mit einer Zitronenscheibe zu beginnen leichte Übung. Sie können sogar rennen, wenn möglich. Wenn zwanzig Minuten nach der Einnahme der Flüssigkeit vergangen sind, können Sie mit dem Frühstück beginnen.

Haferflocken werden ausschließlich auf Wasser gekocht. Wenn am AnfangEs ist schwierig, Sie können das Müsli mit Saft gießen und 10-15 Minuten einwirken lassen. Sie essen es ohne Zugabe von Zucker und Salz, trinken keine Flüssigkeit.

Als nächstes ist es wichtig zu beachten, dass eine haferflockenreiche Diät zur Gewichtsabnahme den Verzehr von Cerealien beinh altet, nicht Müsli, Riegel, Cerealien, Frühstückscerealien, Instant-Cerealien und andere modifizierte Lebensmittel.

Die letzte Mahlzeit ist genau vier Stunden vor dem Schlafengehen möglich.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel

Es ist notwendig, die Liste der zugelassenen Produkte zu studieren. Und in diesem Sinne ist die Haferflocken-Diät durchaus sparsam. Immerhin, wenn man darauf sitzt, kann man essen:

• Aprikosen;
• Orangen;
• Grapefruits;
• birnen;
• alle vorhandenen Beeren;
• Äpfel;
• fast alles Gemüse.

Und die verbotenen Lebensmittel sind:

• Alkohol;
• bananen;
• Trauben;
• kohlensäureh altige Getränke;
• Melone;
• Kartoffel;
• Kaffee;
• mango;
• butter;
• Schatz;
• Karotte;
• Fleisch;
• Rüben;
• Zucker;
• salz;
• fettige und frittierte Speisen;
• alle eiweißh altigen Lebensmittel.

Während der Haferflockendiät zur Gewichtsabnahme können Sie getrocknete Früchte in die Ernährung aufnehmen. Damit sie jedoch besser aufgenommen werden, sollten sie morgens verzehrt werden.

Nachteile der Diät

Jede Diät erfordert bestimmte Einschränkungen von einer Person, eine spezielle Konstruktion ihrer eigenen Diät undsowie die Einh altung verschiedener Vorschriften. Und das sind nur allgemeine Mängel. Aber auch jede Diät hat ihre eigenen. Für die Haferflockendiät ist die wichtigste davon die erhöhte Schwäche, die sicherlich während der Gewichtsabnahme auftritt. Deshalb ist es wichtig, zusätzliche Vitamine zu sich zu nehmen. Darüber hinaus können sie natürlich (Gemüse, Obst, Säfte) und künstlich (Vitaminkomplexe in Tabletten) sein. Beliebte Vitamine sind Alphabet, Complivit, Vitrum usw.

Darüber hinaus bezieht sich die in diesem Artikel untersuchte Methode zur Reinigung und Gewichtsabnahme auf die Art der "Mono-Diät". Denn die Ernährung basiert auf einem einzigen Produkt. Dieses Menü wird ziemlich schnell langweilig. Es ist möglich, durch Zwang und „Ich will nicht“zu essen. Und dieser Aspekt ist der zweite gravierende Nachteil der Haferflocken-Diät.

Wahrscheinliche Ergebnisse

Absolut alle Menschen, die auf verschiedene Weise abnehmen wollen, interessiert zunächst einmal die Frage, welche Ergebnisse erzielt werden können. Deshalb ist es uns in diesem Artikel auch wichtig, darauf einzugehen.

Die Haferflockendiät gilt also zu Recht als eine der einfachsten, schmerzlosesten und effektivsten. Schließlich erfolgt der Prozess des Abnehmens schnell und ohne gesundheitliche Schäden. Und das erreichte Gewicht bleibt lange erh alten. Hauptsache man stürzt sich am Ende der Diät nicht auf kalorienreiche Lebensmittel.

Außerdem haben Haferflocken eine heilende und mild reinigende Wirkung auf den Körper. Dank dessen können nach sieben Tagen alle Giftstoffe und Schlacken und damit die zusätzlichen fünf bis zehn Kilogramm entfernt werden. Und das alles ohne negative Folgen, strenge Verbote uUnbehagen.

Laut zahlreichen Bewertungen sind die Ergebnisse der Haferflocken-Diät einfach kolossal. Schließlich verschwindet das Übergewicht allmählich und die Haut erhält gleichzeitig Elastizität und Festigkeit. Daher hängt es an den Seiten, am Bauch und anderen Problemzonen nicht durch. Außerdem verbessert sich der Zustand von Haaren und Nägeln. Sie werden merklich dicker und kräftiger und sehen viel gesünder und schöner aus.

Viele Ernährungswissenschaftler und Abnehm-Erfahrene empfehlen jedoch, den Körper zu reinigen, bevor man damit beginnt, Kilos loszuwerden, die einem erfüllten Leben im Wege stehen. Wie es richtig geht, verraten wir Ihnen im nächsten Absatz.

Vorbereitungsphase

Eine Woche vor Beginn der Diät ist es sehr wichtig, mit den Vorbereitungsarbeiten zu beginnen. Das Wichtigste ist, keine Angst zu haben. Schließlich impliziert es keine komplexen und unmöglichen Handlungen. Es ist nur wichtig, die folgenden Lebensmittel von Ihrer Ernährung auszuschließen:

• Alkohol;
• kohlensäureh altige Getränke;
• fettiges Essen;
• Konserven;
• Backen;
• salziges Essen.

Sowie Chips, Cracker und andere Arten von Fast Food.

Ein weiterer Vorbereitungsschritt für eine einwöchige Haferflockendiät erfordert die tägliche morgendliche Einnahme eines Glases Reisgelee. Es ist sehr einfach, das Getränk zuzubereiten und zu konsumieren:

1. Morgens vier Esslöffel Reis in einen Litertopf geben.
2. Gießen Sie sie mit einem Liter k altem, gefiltertem Wasser.
3. Einen Tag ziehen lassen.
4. Am Abend die Mischung auf ein langsames Feuer stellen und kochen, bisbis die Konsistenz geleeartig wird.
5. Dann über Nacht auf dem Herd stehen lassen.
6. Trink morgens ein Glas gekochten Milchreis auf nüchternen Magen. Das heißt, das allererste nach dem Aufwachen.
7. Schließlich besteht die schwierigste Phase darin, fünf Stunden ohne Nahrung oder Flüssigkeit zu überleben.
8. Erst dann essen. Die Hauptsache ist, dass, wenn Sie planen, ein Nickerchen zu machen, es mindestens vier Stunden vorher sein sollte.

So eine ungewöhnliche Reinigung gibt Ihnen einen Energieschub für den ganzen Tag und in einer Woche wird der Körper vollständig gereinigt und auf die Haferflocken-Diät vorbereitet.

Richtige Zubereitung des Hauptgerichts zum Abnehmen

Es wurde genug darüber gesagt, was man über Diäten wissen sollte. Aber die Methode zur Zubereitung von Haferflocken selbst ist bisher unbekannt geblieben. Nachfolgend finden Sie daher zwei Schritt-für-Schritt-Rezepte.

Für eine Portion Haferflocken benötigst du:

• Haferflocken - eine halbe Tasse;
• gefiltertes Wasser - ein Glas.

Wenn es anfangs extrem schwierig und eintönig sein wird, den ganzen Tag ein sehr bescheidenes und fast geschmackloses Gericht zu essen, können Sie es mit Obst oder Gemüse verdünnen. Sie sollten jedoch nicht missbraucht werden. Haferflocken in der Ernährung sollten vorherrschen. Dies ist eine Voraussetzung, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Es wird jedoch dringend davon abgeraten, so viel wie möglich davon zu essen, um andere zuvor aufgenommene Nahrungsmittel auszugleichen. Dies führt zu übermäßigem Essen. Und der eigentliche Effekt in Form von Gewichtsverlust wird nicht erreicht.

Nun, jetzt kommen wir endlich zu den Anweisungen fürwie man Haferflocken auf Diät kocht.

Erste Kochoption:

1. Zuerst musst du Wasser kochen und auf Zimmertemperatur abkühlen.
2. Gib das Müsli dann in eine kleine Schüssel.
3. Und mit Wasser füllen.
4. Mit einem Deckel oder einem flachen Teller abdecken.
5. Die ganze Nacht ziehen lassen.

Diese Methode eignet sich für Menschen, die morgens nicht gerne am Herd rumbasteln. Sie brauchen ein Produkt, das sofort einsatzbereit ist.

Wie man Haferflocken für eine Diät in Wasser kocht:

1. Müsli in einen kleinen Topf geben.
2. Wasser hinzufügen.
3. Alles glatt rühren.
4. Schließen Sie den Deckel und machen Sie ein langsames Feuer.
5. Etwa fünf Minuten köcheln lassen. Bis alles Wasser verdunstet ist. Die Hauptsache ist sicherzustellen, dass der Brei nicht anbrennt. Dann ist es ungenießbar.

Diese Kochoption gilt als klassisches Rezept. Da es jedoch morgens durchgeführt wird, ist ein früheres Aufstehen erforderlich. Und nicht jeder mag es. Daher haben wir zwei Methoden vorgeschlagen. Um es jedem bequem zu machen, der seinen Körper reinigen, seine Gesundheit verbessern, sein Aussehen in einen idealen Zustand bringen und abnehmen möchte, ist es bequem, die Hauptregel der Diät zu befolgen.

Für schnellen Gewichtsverlust

Nachdem Sie die wichtigen Merkmale der Diät im Detail studiert und Empfehlungen zur Erzielung der besten Wirkung präsentiert haben, können Sie direkt zum Menü und seiner richtigen Organisation gehen. Also ganz allgemein zFür den schnellsten Gewichtsverlust ist es wichtig, mindestens fünfmal am Tag zu essen. Überlegen Sie nun, wann und was Sie essen müssen.

Speiseplan & Beispiel-Haferflocken-Diät-Menü:

1. Morgens nach dem Aufstehen solltest du sofort ein Glas warmes Wasser mit Zitrone trinken.
2. Dann mache ein leichtes Training oder mache deine übliche Morgenroutine. Schließlich verbrauchen wir Kalorien, wenn wir das Bett machen, mit dem Hund Gassi gehen und sogar nur unsere Zähne putzen. Wir nehmen also ab.
3. Zwanzig Minuten nach dem Trinken kannst du essen. Das erste Frühstück besteht aus Haferflocken, die auf beliebige Weise zubereitet werden. Danach müssen Sie eine kurze Pause einlegen, um sich zum Beispiel für die Arbeit anzuziehen. Erst dann eine Tasse grünen Tee trinken.
4. Nach zwei Stunden können Sie einen Snack mit einer Mandarine und einem Glas fettfreiem Joghurt oder Kefir genießen.
5. Zum Mittagessen erlaubt dir die schnelle Haferflocken-Diät, wieder Haferflocken zu essen. Sie können mit Beeren oder Früchten beißen, deren Menge auf Ihre Handfläche passen sollte.
6. Nach zwei Stunden ein Glas Orangensaft trinken oder einen Apfel essen.
7. Wieder Haferflocken zum Abendessen.
8. Du kannst eine Grapefruit in einer Stunde essen.
9. Du kannst in vier Stunden schlafen gehen.

Für maximalen Gewichtsverlust

Diese Option zur Gewichtsabnahme ist schwieriger. Es besteht aus fünf Mahlzeiten. Es umfasst Lebensmittel und Gerichte, die den Stoffwechsel beschleunigen und dementsprechend zu einer maximalen Gewichtsabnahme beitragen.

Speiseplan und Beispiel-Haferflocken-Diätmenü "Minus 10 kg":

1. Das erste nach dem AufwachenSie sollten warmes Zitronenwasser trinken und Übungen machen.
2. Essen Sie Haferflocken ohne Zusatzstoffe zum Frühstück.
3. Nach zwei Stunden kannst du einen Salat essen, der aus folgenden Zutaten besteht: Sellerie, Gurke und Petersilie. Sie können sie nicht mit Öl füllen, es ist nur erlaubt, sie leicht mit Balsamico oder Apfelessig zu beträufeln.
4. Essen Sie zum Mittagessen wieder Haferflocken. Trinken Sie eine halbe Stunde später eine Tasse Kräutertee. Zum Beispiel Limette mit einem Stück Ingwer.
5. Nach zwei Stunden ein Glas Molke trinken. Wenn du wirklich essen willst, kannst du mit einem Apfel gehen.
6. Wieder Haferflocken zum Abendessen. Eine halbe Stunde später eine Tasse grüner Tee mit Zitrone.
7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen ist es erlaubt, ein Glas fettfreien Kefir zu trinken.
8. Mit dieser äußerst effektiven Haferflocken-Diät können Sie in sieben Tagen leicht etwa sieben bis zehn Kilogramm abnehmen.

Quark-Haferflocken-Diät

Für Menschen, denen es sehr schwer fällt, sich sofort einzuschränken, bieten wir folgende Diätoption an. Neben Haferflocken gehören Hüttenkäse und Obst dazu. Also sie:

• durch eine abwechslungsreichere Ernährung kommt keine Langeweile auf;
• wird viel einfacher übertragen als die oben beschriebenen Methoden zum Abnehmen;
• unterstützt den Kalziumspiegel im Körper, was bedeutet, dass es nicht ausgewaschen wird.

Speiseplan und Beispielmenü für die Haferflocken-Hüttenkäse-Äpfel-Diät:

1. Der richtige Morgen für eine Person, die abnimmt, beginnt nicht mit Kaffee, wie uns manchmal Werbung und diverse Posts in sozialen Netzwerken erzählen, sondern mit warmem Zitronenwasser. DasDie Diät erlaubt es, Zitrone durch ein Stück Ingwer zu ersetzen.
2. Als nächstes wird aufgeladen. Sie sollte jedoch intensiver sein als bei früheren Diäten. Wenn es der Platz zulässt, kannst du zum Beispiel drei Minuten lang Seilspringen oder fünfzig Kniebeugen mit Kurzhanteln von ein bis zwei Kilogramm pro Arm machen.
3. Nachdem wir mit dem Frühstück begonnen haben. In dieser Haferflocken-Diät besteht es auch aus Getreide, das mit Wasser gekocht wird.
4. Wenn eine halbe Stunde vergangen ist, kannst du eine Tasse schwarzen Tee mit Zitrone, aber ohne Zucker trinken.
5. In zwei Stunden essen wir Hüttenkäse. Es ist Hüttenkäse, keine Quarkmasse. Wenn auf der Verpackung keine wichtige Klarstellung vorhanden ist, lässt sich das gewünschte Milchprodukt leicht anhand seines Aussehens unterscheiden. Quark ist bröseliger. Wer mag, kann Rosinen hinzufügen. Sauerrahm, Zucker und andere Zutaten sind streng verboten.
6. Nach einer halben Stunde können Sie eine Tasse grünen Tee oder einen beliebigen Kräutertee trinken.
7. Nach zwei Stunden essen wir Haferflocken.
8. Ein Apfel ist in einer halben Stunde erlaubt. Vorzugsweise saurere Sorten. Zum Beispiel Antonovka oder weiße Füllung. Falls gewünscht, kann es auf einer Reibe gerieben oder in einem Mixer unterbrochen werden. Und iss es als Püree.
9. Wenn genau eine Stunde vergangen ist, essen wir wieder Haferflocken.
10. Nach einer halben Stunde können Sie grünen Tee mit einer Zitronenscheibe, einem Glas fettfreiem Kefir oder Joghurt trinken.

Das ist natürlich nicht die schnellste und effektivste Haferflocken-Diät, aber super für Anfänger, denen es extrem schwer fällt, sich auf Essen zu beschränken. In der Tat ist der Hunger aufgrund des Vorhandenseins von Hüttenkäse praktisch nicht zu spüren.

Wie verh alte ich mich nach einer Diät?

Viele LeuteGlauben Sie, dass Sie, nachdem Sie all diese zusätzlichen Pfunde verloren und Ihr Aussehen zum gewünschten Ergebnis gebracht haben, wieder Ihren gewohnten Lebensstil führen können, indem Sie Ihre bevorzugten fettigen, frittierten, salzigen, süßen, mehligen, alkoholischen, kohlensäureh altigen und konservierten Lebensmittel jederzeit in unbegrenzten Mengen essen können des Tages. Dies ist jedoch eine große Täuschung, die dank großer Willenskraft und Geduld nicht nur zur vollständigen Wiederherstellung des verlorenen Gewichts, sondern auch zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen wird.

Wir wissen, wie schwierig absolut alle Diäten sind, deshalb möchten wir unseren Lesern sagen, wie sie aus der in diesem Artikel beschriebenen Situation herauskommen können. Schließlich ist es klüger, einem Problem vorzubeugen, als später nach Lösungen zu suchen. Daher ist es zunächst auch notwendig, die Verwendung verbotener Lebensmittel einzuschränken. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse und verzichten Sie so weit wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel. Im Laufe der Zeit sollten Fleisch und Eier schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, vorzugsweise Wachteln.

Dies sind die Hauptregeln, um die Ergebnisse der Haferflockendiät aufrechtzuerh alten. Wenn Sie sie befolgen, können Sie nicht nur das erzielte Ergebnis beibeh alten, sondern auch den Prozess des Abnehmens fortsetzen.