Subway-Kalorien: Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem man in der berühmten Fast-Food-Kette isst?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 12:54

Der Lebensrhythmus in unserer Gesellschaft ist so, dass es für einen modernen Menschen sehr schwierig ist, sich zu weigern, alle Arten von Fast-Food-Restaurants und Cafés zu besuchen. Und es spielt keine Rolle, ob es sich um eine junge Mutter im Mutterschaftsurlaub handelt, die ins Einkaufszentrum geht, um Windeln zu holen, eine Studentin, die zwischen Paaren einen Happen zu essen sucht, oder einen Unternehmer mit einer Reihe von Terminen, der alles auf der Flucht entscheidet wahrscheinlich bringen ihre Beine sie zur Mittagszeit selbst zum Food Court.

Wie wähle ich aus der Vielzahl von Fast Foods dein eigenes aus?

Die Auswahl an Nahrungsketten ist sehr vielfältig. Hier speisen Sie neben klassischen Hamburgern und Pommes auch chinesische Nudeln, Chicken Wings, Pasteten und Pfannkuchen mit verschiedenen Füllungen.

Unter den Fast-Food-Restaurants, die sich als Netzwerk gesunder Restaurants positionieren, sticht Subway heraus. Der Kaloriengeh alt des Mittagessens ist hier jedoch nicht geringer als bei McDonald's. Und doch, wenn man auf seine Gesundheit achtet, geht das doch nichtAuf Fast Food kann man verzichten, es bietet sich an, die berühmten amerikanischen Sandwiches zu probieren.

Ein großes Plus von Subway liegt nicht im sagenhaft niedrigen Kaloriengeh alt, sondern in der Betonung einer individuellen Herangehensweise.

Sandwich ohne Schaden für die Figur?

Der Kaloriengeh alt von Subway-Sandwiches reicht von 200 bis 600 Kilokalorien. Salate - von 50 bis 540. Wenn man bedenkt, dass man überhaupt ein Getränk ohne Zucker zu sich nehmen und Schokoladenkekse widerwillig ablehnen kann, ist eine Mahlzeit in Fast Food für nur 250 kcal keine solche Utopie.

Wie macht man sich ein gesundes Sandwich? Die meisten Sandwiches auf der Subway-Fertigkarte enth alten nicht allzu gesunde Zutaten wie Speck, Mayonnaise, frisch gebackene weiße Brötchen und alle möglichen Saucen. Es ist unbestreitbar lecker, aber sehr kalorienreich.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung zu verbessern, befolgen Sie ein paar einfache Regeln:

• Nehmen Sie ein 15-cm-Sandwich.
• Wähle ein Roggenbrötchen einem weißen vor.
• Nimm weniger Soßen und mehr frisches Gemüse.
• Puthahn statt Speck verwenden.

Käse erhöht den Kaloriengeh alt des Subway-Sandwiches um etwa 100 kcal. Mit Salaten funktioniert es genauso. Wenn möglich, überspringe das Dressing und entscheide dich für die einfachste Option – Gemüse mit Schinken oder Truthahn.

Menü und Kalorien

Falls keine Zeit für eine individuelle Bestellung bleibt oder du einfach nur ein Fan von einem der berühmten Sandwiches bist und dir diesen Genuss nicht verkneifen kannst, solltest du dich mit der Subway Kalorientabelle vertraut machen. Dies hilft Ihnen ein wenig bei der Orientierung.die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien und passen Sie in diesem Fall die Ernährung an.

Das leckerste, teuerste und beliebteste Sandwich "Subway" - Italian BMT. Sein Kaloriengeh alt beträgt 600 kcal. Dicht gefolgt von würzigem Italiener mit 530 kcal. Die restlichen Plätze wurden wie folgt verteilt:

• Mit Thunfisch - 520 kcal.
• Mit Frikadellen - 427 kcal.
• Schmelzen - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Mit Steak und Käse - 380 kcal.
• Mit Dörrfleisch - 360 kcal.
• Mit Meeresfrüchten - 358 kcal.
• Hähnchenbrust - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Mit Roastbeef - 310 kcal.
• Mit Schinken - 290 kcal.
• Mit Truthahn - 280 kcal.
• Gemüse - 200 kcal.

Pita gegen Brötchen

Moderne Anhänger der richtigen Ernährung haben Fladenbrot, Tortilla und ähnliches in die Kategorie der gesunden und kalorienarmen Lebensmittel erhoben, die eine heilende Wirkung auf den Körper haben, vergleichbar mit Brokkoli. Aber ist es das wirklich?

Laut den Tabellen steht der Kaloriengeh alt von „Subway Rolls“Salaten im Nährwert nicht nur nicht nach, sondern übertrifft diese auch deutlich. Das italienische BMT-Brötchen enthält also 670 kcal gegenüber 600 in einem Sandwich.

Der Rest des Sortiments ist nicht besser:

• Mit Frikadellen - 800 kcal.
• Schmelzen - 630 kcal.
• Mit Thunfisch - 820 kcal.
• Mit Meeresfrüchten - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Mit Truthahn - 430 kcal.
• Mit Huhn - 590 kcal.
• Mit Schinken - 430 kcal.
• Gemüse - 330 kcal.

Wie schon ein oberflächlicher Vergleich zeigt, enthält ein Sandwich um ein Vielfaches weniger Kalorien als ein Brötchen.

Brot ist der Kopf von allem?

Subways Lieblingssandwich kann in drei verschiedenen Konfigurationen bestellt werden: als klassisches Sub in verschiedenen Längen, Brötchen und Salat. Hier scheint alles einfach: Sandwich minus Brötchen – am Ende bleiben nur gesunde Zutaten übrig. Aber nicht alles ist so einfach.

Was in einem klassischen Sandwich ziemlich organisch und geräumig aussieht, sieht auf einem Teller verblasst und langweilig aus. Um einen vollwertigen Salat zu erh alten, erhöhen sie daher die Menge an Saba-Füllung mehrmals und fügen eine ordentliche Portion Dressing hinzu. Ergebnis:

• Italienischer Salat - 300 kcal.
• Italienische KMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Mit Huhn - 260 kcal.
• Mit Schinken - 110 kcal.
• Mit Truthahn - 160 kcal.
• Mit Dörrfleisch - 180 kcal.
• Mit Thunfisch - 310 kcal.
• Vegetarisch - 50 kcal.

Gute Alternative

Trotzdem ist Subway als Alternative zu hausgemachtem Essen eher eine gute als eine schlechte Option. Zum Vergleich: Der Kaloriengeh alt eines Standard-Mittagessens bei McDonald's (Big Mac, die durchschnittliche Portion Pommes Frites und eine Standard-Cola) beträgt 1180 kcal. Normales Set in KFC (8 Flügel, Kartoffeln, kohlensäureh altiges Getränk) - 950kcal.

Wenn Sie bedenken, dass die durchschnittliche Person etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollte, ist es leicht zu erraten, dass ein Ausflug zu Fast Food die Hälfte Ihrer Ernährung verbrauchen kann, und zwar in Form von ungesunden Fetten und Kohlenhydraten.

Vergiss daher nicht, dass diese Fast-Food-Lokale trotz des geringen Kaloriengeh alts von Subway hausgemachtes Essen nicht verdrängen sollten, und du solltest nicht öfter als 2 Mal im Monat dort vorbeischauen.