Wie trinke ich tagsüber Wasser, um Gewicht zu verlieren?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeder Schüler weiß, dass der menschliche Körper zu 70 % aus Wasser besteht. Wenn der Körper 11 % Wasser verliert, ist eine professionelle medizinische Versorgung unerlässlich, und wenn der Wert 20 % erreicht, ist der Tod unvermeidlich. Aber nur wenige Menschen wissen, was gefährlich ist, versteckter chronischer Wassermangel. Laut vielen Ärzten ist der Körper des modernen Menschen stark dehydriert. Gesunde Instinkte werden ignoriert, der Körper hat verlernt, Durst zu erkennen. Uns wurde beigebracht, Tee, Säfte, Soda, Suppen und andere flüssige Nahrungsmittel zu trinken. Dabei deckt nur reines Wasser das Feuchtigkeitsbedürfnis des Körpers vollständig. Um zu verstehen, wie man den ganzen Tag über Wasser trinkt, lassen Sie uns herausfinden, warum Sie es überhaupt brauchen.

Warum Trinkwasser wichtig ist

Wasser ist das universelle Lösungsmittel und die wichtigste innere Umgebung des Körpers. Hier sind die wichtigsten Funktionen.

• In allen Flüssigkeiten enth alten (Blut, Lymphe, Verdauungssäfte, Zwischen- und Intrazellularsubstanz).
• Versorgt Gewebe mit Nährstoffenund Behörden.
• Löst Produkte auf, die aus dem Körper über die Nieren, Haut, Lungen ausgeschieden werden müssen.

Physiologen sagen, dass der Körper tagsüber einen Liter Flüssigkeit nur über die Lunge mit der ausgeatmeten Luft verliert, weitere zwei bis drei Liter kommen mit Schweiß und anderen natürlichen Sekreten heraus. Ohne Wasser kann eine Person nicht länger als 3-4 Tage leben. Jede Diät und selbst das strengste Fasten beinh altet den Konsum von Wasser, daher ist es für jeden, der zusätzliche Pfunde verlieren möchte, wichtig zu wissen, wie man den ganzen Tag über Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren.

Welches Wasser trinken?

Nur zur Verdeutlichung: Jede Zugabe zu Wasser macht aus Wasser ein Getränk. Sogar ganz normaler Zitronensaft. Es gibt Getränke, die die Austrocknung des Körpers erhöhen: Tee, Kaffee, Bier. Alle von ihnen haben eine harntreibende Wirkung, so dass es unmöglich ist, ihren Durst zu stillen. Säfte enth alten Nährstoffe, die eine Verarbeitung und Ausscheidung von Stoffwechselprodukten erfordern - dies verbraucht Wasser. Dasselbe gilt für Suppen und andere flüssige Lebensmittel. Und süßes Sprudelwasser ist im Allgemeinen ein Verbrechen gegen den Körper! Was ist also die richtige Art, Wasser während des Tages zu trinken, und was sollte es sein? Hier gehen die Meinungen auseinander.

Sedimentiertes Leitungswasser ist nur dann zur Verwendung geeignet, wenn es ursprünglich von guter Qualität war: arm an Eisen, Calciumsalzen und anderen Schadstoffen. Beim mehrstündigen Absetzen verlassen Chlor und Ammoniak das Wasser

• Gekochtes Wasser. Kochen fällt viele unnötige Mineralsalze aus,Chlor wird entfernt. Einige argumentieren, dass gekochtes Wasser "tot" ist, daher wird es nicht empfohlen, es zu trinken.
• Filtern. Ein guter Weg für diejenigen, die es schwierig finden, an sauberes Wasser zu kommen. Sie müssen nur bedenken, dass für verschiedene chemische Schadstoffe unterschiedliche Adsorptionsmittel verwendet werden sollten.
• Strukturiertes Wasser - geschmolzen. Es wird auch „lebendiges“Wasser genannt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es eine besondere Struktur hat, die für unseren Körper von Vorteil ist. Das reinste Wasser ist das, das zuerst gefriert. Die Hundertjährigen der Berge verdanken ihre Gesundheit strukturiertem Gletscherwasser.
• Mineral. Es wird nicht empfohlen, es zu verwenden, um Ihren Durst zu stillen. Dieses Wasser enthält viele Salze und wird von einem Arzt zur Behandlung bestimmter Krankheiten verschrieben.
• Es ist gut, Wasser aus einer natürlichen Quelle (Quelle, Brunnen) zu trinken. Dieses Wasser ist frei von Eisenverunreinigungen und trägt ein positives Energiepotential. Natürlich muss die Quelle verifiziert und von hoher Qualität sein.
• Es wird nicht empfohlen, destilliertes Wasser für längere Zeit zu trinken - sein pH-Wert beträgt etwa 6, während er im Körper etwa 7,2 beträgt.
• Wasser in Flaschen ist die beste Option für Einwohner von Großstädten, die zu faul sind, sich um das Einfrieren oder Filtern zu kümmern.

In einer Sache sind sich alle Meinungen einig - Wasser sollte sauber sein, wenig Alkalien und andere Verunreinigungen enth alten und einen pH-Wert nahe am Neutralpunkt haben.

Heiß oder k alt?

Und wie man tagsüber Wasser trinktTemperatur? Sie können es bei jeder Temperatur verwenden, aber Sie sollten wissen, dass warmes Wasser schneller absorbiert wird, heißes Wasser die Sekretion von Magen- und Darmsäften anregt und Giftstoffe herauszieht.

Wie viel Wasser braucht der Körper?

Die durchschnittliche Norm für einen Erwachsenen beträgt 2 Liter pro Tag. Sie können es auch aus dem Körpergewicht berechnen: 30 ml pro Kilogramm. Der Wasserbedarf steigt mit körperlicher Anstrengung, Unterernährung, Vergiftungen, Fieber und einem Anstieg der Lufttemperatur. Bei heißem Wetter verbraucht der Körper viel Wasser, um die Haut zu kühlen - eine Person schwitzt stark. Daher steigt die Norm im Sommer auf 3 Liter.

Wie kann man feststellen, wie dehydriert der Körper ist? Ein ausgezeichneter Indikator ist die Farbe des Urins. Normalerweise ist es fast farblos oder leicht gelblich. Bei einem durchschnittlichen Austrocknungsgrad - gelb und bei schwerem - orange. Chronische Verstopfung ist ein ständiger Begleiter der Dehydrierung.

Ein Glas oder mehr?

Wie trinke ich tagsüber Wasser - in Schlucken oder in einem Zug? Konzentrieren Sie sich auf das Volumen des Magens. Ernährungswissenschaftler empfehlen im Allgemeinen nicht mehr als 350 ml auf einmal zu trinken oder zu essen. Zu einer Zeit müssen Sie ein Glas Wasser trinken, tun Sie es langsam in kleinen Schlucken. Bei Fettleibigkeit, Depressionen, Krebs wird empfohlen, eine einzelne Portion auf 2 Gläser zu erhöhen. Langsam trinken, ein Teil des Wassers gelangt während dieser Zeit in den Darm.

Wann und wie oft

Also müssen wir 8-12 Gläser am Tag trinken. Der erste Empfang ist morgens obligatorisch: nachAufwachen mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Schließlich ist der Körper während des Schlafes dehydriert, es ist notwendig, die Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen. Die allgemeine Meinung, wie man tagsüber richtig Wasser trinkt: vor den Mahlzeiten 30 Minuten, nach den Mahlzeiten nach 2 - 2,5 Stunden ist ein Muss. Dies wird helfen, den Verdauungsprozess zu starten und abzuschließen und falsche Hungergefühle zu lindern. Wenn Sie Fleisch gegessen haben, müssen Sie nach 3, 5 - 4 Stunden ein Glas Wasser trinken. So trinken Sie zwischen den Mahlzeiten: Lassen Sie sich vom Durstgefühl leiten. Es ist eine Stunde nach dem Essen, vor dem Training (um eine Wasserversorgung im Körper zu schaffen), eine Stunde vor dem Schlafengehen möglich. Wer nachts nicht auf die Toilette rennt, kann das letzte Glas nachts trinken.

Trink kein Wasser während der Mahlzeiten und unmittelbar danach. So greifen Sie in die Verdauung ein, verdünnen den Magensaft und vergrößern das Volumen des Mageninh alts. Dies ist ungesund, da es maximal 2/3 vollen Magens erfordert, um richtig zu funktionieren.

Warum wird empfohlen, Wasser auf nüchternen Magen zu trinken? In diesem Fall gelangt Wasser schnell in den Darm und wird absorbiert. Wenn Sie anfangen zu essen, wird es bereits in den Verdauungssäften auffallen.

Wasser- und Gewichtsverlust

Viele Diäten enth alten Empfehlungen, wie man den ganzen Tag über Wasser trinkt. Malysheva empfiehlt folgendes Schema:

• 1 Tasse k altes klares Wasser 15 Minuten vor den Mahlzeiten vor jeder Mahlzeit.
• Insgesamt fünf Mahlzeiten - 5 Gläser.
• Morgens auf nüchternen Magen ein Glas trinken.
• Du musst 2 an einem Tag trinkenLiter.

Elena Malysheva hat ihre Ernährung basierend auf ihrer eigenen Erfahrung entwickelt. Sie hat 23 kg abgenommen und ist der Meinung, dass es wichtiger ist, was und wie viel man trinkt als was man isst.

Wie man laut Malysheva tagsüber Wasser trinkt, haben wir gelernt. Und warum braucht man beim Abnehmen Wasser?

• Falsches Hungergefühl. Es stellt sich heraus, dass Menschen oft Durst und Hunger verwechseln. Sie müssen nur ein Glas Wasser trinken, um dies zu verstehen.
• Wasser ist für den Körper unerlässlich, um Fette abzubauen.

Wasser und Krankheit: Was Ärzte sagen

Gastroenterologen sagen, dass die Einnahme von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten es dem Körper ermöglicht, Wasser aufzunehmen und es mit Verdauungssäften auszuscheiden. Sodbrennen, Blähungen, Gastritis, Geschwüre, Hiatushernie, Zwerchfellbruch, Darmkrebs und Fettleibigkeit sind leicht für diejenigen, die sich an diese einfache Regel h alten.

Studien haben gezeigt, dass bei solchen Menschen das Risiko, an Krebs der Verdauungsorgane zu erkranken, um 45 % reduziert ist. Weniger wahrscheinlich Blasenentzündung, Blasenkrebs (diejenigen, die regelmäßig Wasser trinken, weniger konzentrierten Urin), Brustkrebs. Bei Wassermangel verteilt sich die Flüssigkeit vor allem auf lebenswichtige Organe, Muskeln und Gelenke werden entzogen – daher die Probleme mit dem Bewegungsapparat.

Hypertoniker, Asthmatiker, Menschen mit Herzischämie, Ärzte verbieten kategorisch, direkt nach dem Essen Wasser zu trinken.

Nun weißt du, wie wichtig Durstlöschen ist und wie man richtig trinktWasser während des Tages. Die Aussage des Arztes, Doktor der Medizin, Fireidon Batmanghelidzh, bestätigt nur all das: "Wasser ist die billigste Medizin für einen dehydrierten Körper." Ein iranischer Arzt, MD F. Batmanghelidj, verbrachte mehrere Jahre im Gefängnis. Dort behandelte er Gefangene, und da es praktisch keine Medikamente gab, entdeckte er zufällig die heilende Wirkung von Wasser. 1982 erschien sein Artikel in einer iranischen medizinischen Fachzeitschrift und 1983 im Wissenschaftsteil der New York Times. Seitdem wurden viele wissenschaftliche Arbeiten geschrieben, mehr als ein Dutzend Entdeckungen gemacht und ein ganzes Institut gegründet, dessen Aufgabe es ist, sich intensiv mit diesem Thema zu befassen.

Seit den frühen 1990er Jahren startete Dr. Batmanghelidj eine massive Kampagne, um die Öffentlichkeit über chronische Dehydrierung aufzuklären. Dies ist laut dem Arzt die Ursache für Dyspepsie, rheumatoide Arthritis und Kopfschmerzen, Stress und Depressionen, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte im Blut, Übergewicht, Asthma und Allergien. Vielleicht liegt der Mechanismus der Dehydratation der Entwicklung von nicht-insulinabhängigem Diabetes mellitus zugrunde. In seinen Büchern rät der Arzt auch, über den Tag verteilt Wasser zu trinken, um abzunehmen.

Zusätzlich zum Stillen Ihres Durstes empfiehlt Dr. Batmanghelidj, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerh alten, indem Sie Ihre Salz- und Kaliumaufnahme überwachen. Für 10 Gläser Wasser müssen Sie einen halben Teelöffel Salz pro Tag (3 g) zu sich nehmen. Wenn die Beine abends anschwellen - Salzmenge reduzieren, Wasser -Zunahme. Es ist auch wichtig, eine vollständige Vitamin- und Mineralstoffdiät zu haben. Nieren unter einer solchen Belastung sollten gesund sein.

Wann kannst du kein Wasser trinken?

Löschen Sie den Durst rechtzeitig, hören Sie auf Ihren Körper, es ist unmöglich, die Gesundheit durch das Trinken von Wasser zu schädigen. Bei Schwangerschaft, Ödemen und Nierenproblemen müssen Sie mit Vorsicht die Litermenge erhöhen, die Sie trinken.

Wer wissen möchte, wie man den ganzen Tag über Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren, sollte auch bedenken, dass die meisten Schwellungen auf Dehydrierung zurückzuführen sind. Sie können oft dadurch verursacht werden, dass der Körper Wasser zurückhält, um das Salz zu verdünnen. Begrenzen Sie in allen problematischen Fällen zunächst die Aufnahme von Natriumsalzen und regulieren Sie die Aufnahme von Kalium, während Sie weiterhin Wasser trinken. Sie sollten auch wissen, dass Wasser das effektivste und natürlichste Diuretikum ist.

Manchen Menschen fällt es schwer, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig Wasser zu trinken. Tragen Sie dazu immer eine Flasche Wasser bei sich, entscheiden Sie sich immer für Wasser zwischen Tee oder Saft, trainieren Sie das Trinken nach dem Toilettengang. Lernen Sie auf Ihr Durstgefühl zu hören, stillen Sie dieses Bedürfnis sofort – und Sie werden viele gesundheitliche Probleme und Übergewicht los.