Was man essen sollte, um Akne zu vermeiden: Regeln für gesunde Ernährung, Obst, Gemüse, Getreide, Ernährungspyramide, um alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu erh alten

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeder möchte attraktiv aussehen und eine reine Haut haben. Leider ist es gar nicht so einfach, ein solches Ergebnis zu erzielen. Es braucht viel Anstrengung, um Akne loszuwerden. Wo anfangen?

Versuche viel sauberes Wasser zu trinken. Da es am Stoffwechsel des Körpers beteiligt ist, wirkt sich seine Anwendung positiv auf den Zustand Ihrer Haut aus.

Ursachen von Hautausschlägen

In der Pubertät tritt Akne häufig auf: So reagiert der Körper auf Veränderungen des Hormonspiegels. Aber wenn die Zeit der Pubertät zu Ende geht, sollte sich die Haut wieder normalisieren. Leider ist dies nicht bei allen Menschen der Fall. Manche leiden ihr Leben lang an Hautkrankheiten. Und oft geht es nicht darum, dass sie die Regeln der persönlichen Hygiene nicht befolgen, sondern in Ermangelung gesunderEssgewohnheiten. Die meisten denken nicht einmal darüber nach, was sie essen sollen, damit es keine Akne gibt. In der Regel sucht jede Person nach externen Mitteln zur Bekämpfung von Hautausschlägen. Ist das eine gute Lösung für das Problem?

Kosmetikprodukte können nur äußere Manifestationen beseitigen, sie beseitigen nicht die Ursachen von Hautkrankheiten. Oft hört man den Satz: „Wir sind, was wir essen.“Und das ist es tatsächlich. Lassen Sie uns herausfinden, wie viel und was wir essen sollten, damit es keine Akne gibt.

Im Folgenden finden Sie zuverlässige Tipps, wie Sie den Körper stabilisieren können. Wenn Sie zumindest einige davon anwenden, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten und nach einigen Wochen wird eine positive Dynamik spürbar.

Einfluss von Lebensmitteln

Viele Menschen wissen nicht einmal, dass ihre Ernährung Akne beeinflusst. Wie kann unsere Ernährung unsere Haut beeinflussen? Wenn Giftstoffe oder ein Übermaß an Fetten und einfachen Kohlenhydraten in den Körper gelangen, schlägt sich das sofort im Gesicht nieder. Es kann einen fettigen Glanz annehmen und Hautausschläge können darauf erscheinen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht rechtzeitig ändern, verschlechtert sich der Hautzustand so sehr, dass Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen müssen. Lohnt es sich also, die Situation an ihre Grenzen zu bringen?

Gibt es etwas gegen Akne? Zweifellos. Dies sind zunächst Gemüse, Obst (in begrenzten Mengen), Getreide und einige Arten von Hülsenfrüchten. Sehen wir uns dieses Problem genauer an.

Ernährungspyramide

Was hilft loszuwerdenAkne im Gesicht? Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Lösung dieses Problems. Wissenschaftler haben mehrere Methoden entwickelt, mit denen Sie den Stoffwechsel im Körper normalisieren können. In diesem Artikel sehen wir uns die Tipps der Mayo Clinic an:

1. Kohlenhydrate (4 － 8 Portionen pro Tag). Das sind in erster Linie Müsli, Hartweizennudeln, Vollkornbrot.
2. Proteine (3 － 7 Portionen pro Tag). Hauptquellen － Eier, Hülsenfrüchte, Käse, mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte.
3. Gemüse und Obst (ab 3 Portionen). Vorzugsweise zuckerarm.
4. Fat (3 － 5 Portionen pro Tag). Unter Portion ist in diesem Fall die Anzahl Teelöffel zu verstehen. Die Quelle gesunder Fette für den Körper sind Oliven, Raps, Mais, Sonnenblumenöl, Nüsse, Avocados.
5. Süßigkeiten (nicht mehr als 75 Kilokalorien pro Tag). Zucker ist besser durch Honig zu ersetzen.

Wenn Sie die obigen Empfehlungen befolgen, können Sie unabhängig eine Diät gegen Akne entwickeln. Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle für das Aussehen Ihrer Haut. Um ihren Zustand zu verbessern, sollten Vollkornprodukte die Grundlage Ihrer täglichen Ernährung sein. Wieso den? Da sie komplexe Kohlenhydrate enth alten, die den Blutzucker nicht erhöhen und keine Hautausschläge hervorrufen. Ähnlichere Produkte sind reich an B-Vitaminen, daher wirkt sich ihre Verwendung positiv auf den Zustand der Haut aus.

Pflanzennahrung

Die richtige Ernährung bei Akne beinh altet Gemüse in großen Mengen. Dank der HöheBallaststoffgeh alt tragen sie zur Entfernung von Schadstoffen aus dem Körper bei. Gemüse trägt auch zur Normalisierung der Verdauung bei und fördert die natürliche Reinigung des Magen-Darm-Trakts. Sie enth alten Vitamine und Mineralien, die für eine Person notwendig sind.

Obst sollte in der ersten Tageshälfte und in begrenzten Mengen verzehrt werden, da ein übermäßiger Verzehr von Fructose Stoffwechselvorgänge im Körper negativ beeinflussen kann. Gleichzeitig enth alten Früchte eine große Menge an wichtigen Vitaminen, weshalb Sie sie nicht von Ihrer Ernährung ausschließen sollten.

Warum solltest du Hülsenfrüchte essen? Sie enth alten viel pflanzliches Eiweiß, das für das reibungslose Funktionieren des gesamten Organismus so notwendig ist.

Ursachen von Akne

Schauen wir uns einige Faktoren an, die sich negativ auf den Zustand der Haut auswirken:

• Schlafmangel;
• Stress;
• Überessen;
• Unterernährung;
• Plötzliche Änderungen der Umgebungstemperatur.

Viele Menschen stellen fest, dass die Haut klar wird und keine neuen Hautausschläge auftreten, wenn sie keine Chips, Süßigkeiten, Hot Dogs essen und viel Wasser trinken. Daher ist es sehr wichtig, die Ernährung auf Akne im Gesicht zu überwachen. Auch das Trinken von Kaffee kann Ihr Aussehen negativ beeinflussen. Dies gilt insbesondere für gefriergetrocknete, da sie eine große Menge Koffein enth alten, das die Magenfunktion und damit die Haut negativ beeinflusst.

Kleine Tricks

Welche Nahrung braucht man, um Akne zu heilen? Es gibt ein bewährtes Rezept:

• Haferflocken (2 Esslöffel);
• Honig (1 Teelöffel);
• Walnusskerne (1 Stk.);
• gereinigtes Wasser (100 ml).

Es ist wichtig, keine Instant-Haferflocken zu verwenden, da sie einige ihrer vorteilhaften Eigenschaften verlieren, wenn sie hohen Temperaturen ausgesetzt werden. Wie kann man aus diesen Komponenten ein Mittel zur Verbesserung des Hautzustands richtig zubereiten? Es ist notwendig, im Voraus (vorzugsweise abends) Haferflocken mit k altem Wasser zu gießen, gehackte Walnusskerne und Honig hinzuzufügen. In der Nacht quellen die Flocken auf und werden mit Honig gesättigt. Am Morgen muss die resultierende Aufschlämmung umgerührt und in 30-50 Minuten gegessen werden. vor der Hauptmahlzeit.

In diesem Fall nicht nur, was wichtig ist, um Akne zu vermeiden, sondern auch, wie es geht. Es ist sehr wichtig, die zubereitete Mischung nicht nur zu schlucken, sondern sie auch zu verwenden und gründlich zu kauen. Es muss daran erinnert werden, dass die Aufnahme von Nährstoffen in der Mundhöhle beginnt. Innerhalb einer Woche werden Sie deutliche Verbesserungen Ihres Hautzustandes feststellen und nach einem Monat keine Spur von Akne mehr.

Gefährliche Produkte

Welche Lebensmittel sollten aus Ihrer Ernährung gestrichen werden, um Akne zu vermeiden? Was ist streng verboten? Werfen wir einen Blick auf einige dieser Produkte.

Erstens, das ist geräuchertes Fleisch. In der Regel sind diejenigen, die in Geschäften verkauft werden, schädlich für den Körper. Wenn Sie solche Produkte wirklich mögen, können Sie natürlich einen Kompromiss finden. Zum Beispiel,Verwenden Sie eine Hausräucherei, wählen Sie zu diesem Zweck mageres Fleisch (Taube) oder mageren Fisch (Zander).

Der zweite Feind gesunder Haut ist Mayonnaise. Wir sprechen von einem gekauften Produkt, da es Farbstoffe, Emulgatoren und Stabilisatoren sowie viel Fett enthält. Sie können Mayonnaise zu Hause machen, aber Sie sollten sie auch nicht missbrauchen, da überschüssiges Fett Stoffwechselprozesse im Körper verlangsamt und die Haut glänzend macht.

Süßigkeiten － dies ist ein weiteres Produkt, das den Zustand Ihrer Gesichtshaut beeinflusst. Es ist Zucker, der ein günstiges Umfeld für die Entwicklung einer pathologischen Mikroflora darstellt. Leider können viele ohne Süßigkeiten einfach nicht leben. Können wir sagen, dass solche Menschen dem Untergang geweiht sind? Natürlich nicht. Für Naschkatzen gibt es viele Möglichkeiten. Sie denken: „Was gibt es, um Akne zu vermeiden?“Die Antwort ist ganz einfach - Honig, süße Früchte, Vollkorngebäck mit Honig.

Wenn du nicht ganz auf Zucker verzichten kannst, dann nimm ein braunes Produkt. Eine dunklere Farbe weist in der Regel auf einen geringeren Reinigungsgrad hin, bzw. es sind mehr Naturstoffe in solchen Zuckern enth alten als in raffiniertem Zucker.

Schnuller － gut oder schlecht?

Sollte ich Zuckerersatzstoffe verwenden? Nicht wirklich. Wieso den? Tatsache ist, dass sie den Körper täuschen und er aufhört, normal zu funktionieren. Viele verschiedene Enzyme werden für die Verarbeitung von Süßigkeiten freigesetzt, und da Zucker nicht in den Körper gelangt ist, haben sie nichts zu reagieren, und sie werdennicht zu gebrauchen. Anschließend werden die für die Zuckerverarbeitung notwendigen Hormone nicht mehr produziert, und wenn Sie auch nur eine kleine Menge dieses Produkts essen, ist seine Absorption zum Scheitern verurteilt.

Gibt es einen akzeptablen Ersatz für Zucker? Ja. Das ist normaler Fruchtzucker. Es kann in jeder Apotheke gekauft werden. Aber es ist besser, ein solches Produkt morgens zu verwenden, da es viele schnelle Kohlenhydrate enthält.

Scharfe und scharfe Speisen. Salz: Nutzen und Schaden

Der Hautzustand kann durch die Temperatur der verzehrten Nahrung beeinträchtigt werden. Bei sehr heißen Gerichten können sich die Magenwände entzünden, wodurch das Essen nicht normal verarbeitet wird - dies wirkt sich sofort auf das Gesicht aus. Zum Beispiel tritt Rosazea gerade wegen Fehlfunktionen in den Verdauungsorganen auf.

Würziges Essen ist für Menschen mit Problemhaut kontraindiziert. Diese Lebensmittel regen zwar die Stoffwechselprozesse des Körpers an, reizen aber auch die Magenschleimhaut und stören so die normale Funktion des Magens.

Wie Sie wissen, ist Salz notwendig, um den normalen Wasser-Salz-Stoffwechsel im Körper aufrechtzuerh alten, aber sein Überschuss kann schädlich sein. Da die Flüssigkeit im Gewebe verweilt, verlangsamt sich auch die Entfernung von Toxinen und Toxinen, was wiederum den Zustand der Haut beeinträchtigt. Es ist auch sehr wichtig, Fertiggerichten Salz hinzuzufügen, und nicht während des Kochens. Wenn Sie beispielsweise Brei mit Salz kochen, wird Vitamin B zerstört, das in Getreide im Überschuss enth alten ist. Er ist nämlich für gesunde Haut verantwortlich.

TunSchlussfolgerungen

Wie wir aus diesem Artikel erfahren haben, ist Akne kein Todesurteil, sondern kann erfolgreich bekämpft werden, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Beseitigen oder minimieren Sie den Konsum von Junk Food, fügen Sie mehr Gemüse, Getreide zur Ernährung hinzu, ersetzen Sie Zucker durch Honig oder Fructose, trinken Sie mehr Wasser, missbrauchen Sie keinen Kaffee － und Ihre Haut wird klarer und Ihr Teint wird sich verbessern.