2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Wenn es dich interessiert, was du nach dem Training essen solltest, um abzunehmen, ist das eine andere Geschichte. In diesem Fall ist es besser, nach jeder körperlichen Anstrengung einige Stunden lang nichts zu essen, egal wie viel Sie möchten. Tatsache ist, dass unser Körper in dieser Zeit intensiv Energie verbraucht, die er bei Nahrungsmangel nur aus unserem Körperfett bezieht.
Wer abnehmen will, muss abends trainieren und nach dem Fitnessstudio versuchen, schnell ins Bett zu gehen. Lässt das Hungergefühl das Einschlafen nicht zu, trinken Sie ein Glas Kefir oder fettarmen Joghurt, essen Sie aber trotzdem nichts. Dann geht das Abnehmen um ein Vielfaches schneller.
Und was isst man abends nach dem Training, wenn das Ziel nicht das Abnehmen, sondern der Aufbau von Muskelmasse ist? In diesem Fall ist es nicht nur möglich zu essen, sondern auch notwendig. Wo auch immer Ihr Workout stattfindet: im Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause – in den nächsten 20-30 Minuten nach dem Training braucht Ihr Körper einfach Nahrung. Es muss daran erinnert werden, dass sich das, was nach dem Training gegessen wird, von dem unterscheidet, was davor gegessen wird. Und wenn Sie die Wirkung von Klassen sehen möchten, denken Sie daran, diese Unterschiede zu berücksichtigen.
Menschliche Muskeln wachsen auf Basis von Proteinen, was also nach dem Krafttraining essen? Das ist richtig - Protein-Lebensmittel. Aber wo kann ich es bekommen, wenn es eine Stunde dauert, um vom Fitnessstudio nach Hause zu kommen, und Sie in der nächsten halben Stunde essen müssen? Abhilfe schaffen Proteinshakes, die Sie in fast jedem Fitnessstudio kaufen oder zu Hause selbst zubereiten können. Sie basieren auf einem speziellen Proteinpulver, das mit Wasser oder Saft verdünnt wird. Allerdings müssen die Muskeln mit Kohlenhydraten versorgt werden. Im Fitnessstudio können Sie spezielle Riegel essen, die auf allen Arten von Getreide basieren. Es ist nicht nur lecker, notwendig für das Muskelwachstum, sondern auch gut für den ganzen Körper.
Ideal, wenn Sie die Möglichkeit haben, unter normalen Bedingungen zu essen. Was Sie nach dem Training zu Hause essen, muss auch Proteine und schnelle Kohlenhydrate enth alten. Geeignete Eier (Proteine), Milchprodukte, mageres Fleisch (Rind, Huhn, Pute), Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Hirsebrei, Reis. Banane ist die perfekte Frucht.
Vermeide Süßigkeiten, stärkeh altige Lebensmittel und Koffein. Kaffee ist sehr nützlich, um ihn vor dem Training zu trinken, aber danach bringt er überhaupt keinen Nutzen mehr. Übrigens über Getränke. Nach und während körperlicher Aktivität ist es am besten, sauberes Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Es sollten keine zucker-, schokoladen- oder kohlensäureh altigen Getränke konsumiert werden.
Was nach dem Training sonst noch essen? Der folgende Salat kann als ideales Rezept angesehen werden. Dafür benötigen Sie ein halbes Kilogramm Hüttenkäse, zwei Esslöffel Zucker, dreiBanane und hundert Milliliter Milch. Wenn Ihnen diese Portion zu groß ist, reduzieren Sie die Zutatenmenge um die Hälfte. Alle Zutaten müssen gemischt und eine halbe Stunde nach dem Unterricht gegessen werden.
Wenn du dich ernsthaft dafür entscheidest, deinen Körper schön zu machen, reicht es nicht aus, sich darum zu kümmern, was du nach dem Training isst. Es ist wichtig, sich richtig und ausgewogen zu ernähren. Vermeiden Sie fetth altige und sehr süße Speisen, essen Sie nicht zu viel, aber hungern Sie nicht. Iss oft, aber in kleinen Portionen.
Sei schön und gesund!
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