Das perfekte Frühstück für die richtige Ernährung

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Heute werden wir versuchen, mit dir das perfekte Frühstück zu kochen. Schließlich ist es die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es ist nicht zu übersehen. Vor allem, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten. Sie müssen nur wissen, wie man ein gesundes Frühstück zubereitet. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint. Es reicht aus, ein paar Nuancen im Kochprozess zu lernen. Es gibt Regeln, die Ihnen in diesem Fall helfen können. Was für? Worauf muss ich achten?

Fett

Egal wie seltsam es klingen mag, aber der Morgen ist die Zeit, fetth altige Lebensmittel zu essen. Ihr ideales Frühstück sollte also unbedingt fettig sein. Genauer gesagt befriedigend. Welche genau? Die Entscheidung liegt bei Ihnen.

Es ist ratsam, nicht zu missbrauchen. Denken Sie daran: Lebensmittel sollten nicht nur kalorienreich, sondern auch gesund sein. Sie können es sich leisten, Eier, Würstchen, Speck, Wurst, Buttersandwich zu essen. Und diese Liste geht endlos weiter. Es hängt alles von Ihren Vorlieben ab.

Aber es lohnt sich nicht, deine erste Mahlzeit auf einen leichten Snack zu beschränken. In diesem Fall ist der Körper ausschließlich auf die Verarbeitung von Kohlenhydraten eingestellt. BeimUnter solchen Umständen ist es viel wahrscheinlicher, dass sich die kalorienreiche Nahrung, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, auf Ihrem Bauch, Ihren Seiten und Ihrer Taille ablagert.

Mehr Kohlenhydrate

Normalerweise verbinden viele Menschen Frühstück mit einem „leichten Snack“. Das stimmt überhaupt nicht. Die erste Mahlzeit sollte, wie bereits erwähnt, herzhaft und fettig sein. Versuchen Sie daher, es mit einer Vielzahl von Kohlenhydraten anzureichern. Das ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg beim Abnehmen.

Warum sollte das perfekte Frühstück Kohlenhydrate enth alten? Es hilft, Fette abzubauen und sättigt auch schnell. Das heißt, Sie werden ein Sättigungsgefühl verspüren. Man kann sagen, dass dies eine Art Appetitzügler ist. Versuchen Sie einfach, Kohlenhydrate als Ergänzung zum Hauptgericht zu verwenden. Beschränken Sie sich nicht auf sie!

Bitte beachten Sie, dass mit Kohlenhydraten angereicherte Lebensmittel reich an Bioflavonoiden sind. Diese Substanz trägt auch zum schnellen Abbau und zur Aufnahme von Fetten bei. Es kommt in Kaffee, roten Früchten und Gemüse vor. Beachten Sie dies.

Frühstückszeit

Um das perfekte Frühstück zuzubereiten, das Ihnen beim Abnehmen hilft, müssen Sie nicht nur ein Menü zubereiten, sondern auch den Zeitpunkt der ersten Mahlzeit auswählen. Auch dies ist ein wichtiger Punkt. Wieso den? Alles wegen des komplexen Systems des Körpers.

Wie viele Wissenschaftler sagen, sollte die maximale Pause zwischen den Mahlzeiten 10 Stunden nicht überschreiten. Nach dieser Zeit geht der Körper in den Sparmodus, er speichert alle Fette, die während der Mahlzeit kommen, um Energie für die zukünftige Erh altung zu speichern. Leben.

Du musst also die perfekte Zeit fürs Frühstück finden. Es gibt diesbezüglich keine genauen Richtlinien. Es hängt alles von dem Lebensstil ab, den Sie führen. Beispielsweise sollten „Lerchen“um ca. 6-7 Uhr morgens frühstücken, Normalbürger, ohne Lifestyle-Merkmale, um 7-9 Uhr und „Eulen“eignen sich eher für die erste Mahlzeit um ca. 10-11 Uhr.

Es stimmt, die moderne Lebensweise erlaubt es nur wenigen Menschen, die empfohlene Kur zu befolgen. Wenn Sie spät ins Bett gehen und früh aufstehen (wie es bei einem Job üblich ist), müssen Sie zu einem kleinen Trick greifen. Sie können feststellen, dass beim Frühstück "ein Stück nicht in Ihren Hals passt". In diesem Fall müssen Sie ein wenig schummeln. Trinken Sie dazu zu Hause ein mit Kohlenhydraten angereichertes Getränk (z. B. Kaffee) und essen Sie bereits direkt am Arbeitsplatz um 8-9 Uhr, wenn Sie endlich aufwachen, ein vollwertiges ideales Frühstück. Ja, Sie müssen es mitnehmen, aber es hilft Ihnen auf jeden Fall, Ihre Figur und Ihre eigene Gesundheit im Auge zu beh alten.

Erfolgskomponenten

Jedes Frühstück sollte nur aus den richtigen Lebensmitteln für die erste Mahlzeit bestehen. Das heißt, es wird in diesem Fall nicht empfohlen, alles zu essen. Es gibt einige Einschränkungen. Wenn Sie ein köstliches und richtiges Frühstück zubereiten möchten, versuchen Sie, es mit einigen Zutaten anzureichern.

Das erste ist Fett. Es wurde bereits gesagt: Die erste Mahlzeit ist enorm wichtig für den Körper und seine Arbeit. Daher sollte Ihr Essen kalorienreich sein. Versuchen Sie, fettreiche Lebensmittel zu verwenden. Aber auchvergiss die restlichen Zutaten nicht.

Welche genau? Zum Beispiel über Kohlenhydrate. Sie wurden auch schon erwähnt. Tatsache ist, dass sie zur Aufnahme von Nahrung und zum Abbau von Fetten beitragen. Hauptsache, das ideale Frühstück besteht nicht nur aus kohlenhydrath altigen Lebensmitteln. In diesem Fall wird der Körper dies als Denkweise für die alleinige Verarbeitung von Kohlenhydraten wahrnehmen. Dadurch wird das Fett schlechter absorbiert, seine Reste sammeln sich an den Seiten, am Bauch und an der Taille an.

Proteine sind ein weiterer wichtiger Bestandteil eines perfekten Frühstücks. Sie dienen als Beschleuniger biochemischer Prozesse im Körper und der Geweberegeneration. Bitte beachten Sie - bei einem normalen Lebensstil muss eine Person nur 1 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht zu sich nehmen, um ein normales Leben aufrechtzuerh alten. Gleichzeitig wird beim Frühstück etwa ein Drittel der Norm gegessen.

Der letzte wichtige Bestandteil, der in den Produkten für die erste Mahlzeit des Tages enth alten sein sollte, sind Ballaststoffe. Hilft bei der Normalisierung der Verdauung. Nach der Einnahme von ballaststoffh altigen Lebensmitteln haben Sie kein Schweregefühl im Magen. Pro Tag sollten nur 20 Gramm dieser Substanz verzehrt werden. Und ungefähr 1/4 dieses Satzes fällt direkt auf das Frühstück. Wenn Sie diese Prinzipien befolgen, können Sie schnell abnehmen.

Frühstücken oder nicht

Trotz der Tatsache, dass viele Menschen über die Bedeutung der ersten Mahlzeit am Morgen sprechen, gibt es Menschen, die Ihnen versichern, dass Sie auch ohne diese schnell und ohne Probleme abnehmen können. Ist das wahr?

Jemand glaubt das wirklich. TatsächlichAuf das Frühstück kann man wirklich nicht verzichten. Auch wenn keine Zeit ist, muss man essen. Wenn dies nicht getan wird, werden Sie sich nach einigen Stunden Wachheit müde und sogar aggressiv fühlen. Stress ist bekanntlich ein Stimulans für die Fettansammlung. Das bedeutet, dass alles, was Sie tagsüber zu sich nehmen, nicht vom Körper aufgenommen, sondern abgelagert wird.

Außerdem beginnt das Gehirn Impulse zu senden, die den Stoffwechsel aktivieren. Als Ergebnis wird die Freisetzung von Glukose aus dem Blut und der Leber. Dies führt zu Lethargie und Muskelschwäche. All dies behindert nur die Gewichtsabnahme. Ja, und einen vertrauten Lebensstil beibeh alten. Daher solltest du dir morgens auf jeden Fall das perfekte Frühstück zum Abnehmen zubereiten, das du entweder mitnehmen oder direkt zu Hause essen kannst.

Englisches Frühstück

Übrigens, wie genau Sie die beste Option für Ihr Frühstück auswählen, entscheiden Sie selbst. Jeder hat diesbezüglich seine eigenen Geschmackspräferenzen. Und die müssen berücksichtigt werden. Obwohl einige Kochempfehlungen gegeben werden können.

Welche Möglichkeiten gibt es für das perfekte Frühstück? Zum Beispiel das sogenannte Englisch. Es ist perfekt für eine Mahlzeit am Morgen. Woraus besteht es?

In der Regel wird einer Person Rührei mit Speck (gebraten), Haferflocken und einer Tasse Kaffee angeboten. Eine großartige Möglichkeit, den Körper am Morgen zu bereichern! Es scheint, dass es unmöglich ist, genug davon zu bekommen. Aber das ist nicht so. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen, wie der Hunger nach dem Essen für lange Zeit verschwindet.

Hinweis: Wenn kein Speck vorhanden ist, können Sie ihn durch andere Würste ersetzen. Zum Beispiel Schinken oder Würstchen. Obwohl solche Änderungen nicht allzu willkommen sind. Trotz der perfekten Kombination der Produkte raten Ernährungswissenschaftler davon ab, morgens Speck, Würstchen und Würstchen einzunehmen.

Frühstückscerealien und Müsli

Wonach kann ich noch suchen? Jetzt verkaufen Supermärkte viele verschiedene Frühstückszerealien und Müsli. Sie eignen sich auch für die Morgenmahlzeit. Stimmt, sie haben einige Nachteile.

Tatsache ist, dass ein trockenes Frühstück, meist bestehend aus Müsli, dabei hilft, den Körper sehr schnell zu sättigen. Aber in diesem Fall wird es in Wirklichkeit keine Sättigung geben. Und nach ein paar Stunden wirst du Hunger verspüren.

Deshalb ist es ratsam, fertige Frühstückscerealien durch vollwertiges Müsli zu ersetzen. Sie können ihnen Früchte und Beeren hinzufügen. Ein perfektes Frühstück ohne natürliche Cerealien ist kaum vorstellbar.

Joghurt und "Milch"

Es ist allgemein anerkannt, dass verschiedene Joghurts und Milchprodukte hervorragend für die erste Mahlzeit des Tages geeignet sind. Und das ist es tatsächlich. Sie sind perfekt für die erste Mahlzeit. Aber Vorsicht!

Immerhin sind fertig gekaufte Joghurts eigentlich nicht so gesund. Sie enth alten viele Konservierungsstoffe, Süßstoffe und andere ungesunde Stoffe. Daher ist es ratsam, keine gekauften Joghurts zu verwenden. Es sei denn, Sie kaufen natürliche Saure ohne Zusätze.

Aber Milchprodukte sind toll zum Frühstück. Zum Beispiel Kefir oder Milch mit Müsli (Cerealien). Es wird auch empfohlen, morgens Hüttenkäse zu verzehren. Eine Packung und Sie sind bereit für einen anstrengenden Tag!

Beste Produkte

Wie Sie sehen können, ist es schwierig, das perfekte Frühstücksgericht zu finden. Schließlich hat jeder seine eigenen Geschmackspräferenzen. Daher sollten Sie einfach die idealen Frühstücksnahrungsmittel auflisten. Und stellen Sie mit ihrer Hilfe Ihr ganz persönliches Menü zusammen. Was sind die besten Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihnen morgens kein Schweregefühl im Magen bereiten? Das ist:

• Eier;
• Huhn;
• Brot (Roggen oder Kleie);
• Vollkornmehlprodukte;
• Käse;
• Brei;
• kefir;
• Schatz;
• Kaffee;
• grüner Tee;
• Nüsse.