Alles über Kreatin. Welche lebensmittel enth alten kreatin. Vorteile und Nebenwirkungen von Kreatin

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Kreatin ist eine Carbonsäure, die direkt am Energiestoffwechsel von Zellen und Muskeln beteiligt ist. Dieser Stoff kann aus vielen Lebensmitteln gewonnen werden. Das resultierende Kreatin wird für ein normales Leben ausreichen, aber Sportler müssen diese Komponente in Form eines Pulvers verwenden.

Welche Produkte Kreatin enth alten, wie man es als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, die Vor- und Nachteile von Kreatin - all dies wird in diesem Artikel besprochen.

Welche Rolle spielt Kreatin im menschlichen Körper?

Kreatin hilft Athleten, sich von intensiver körperlicher Aktivität zu erholen. Viele Gewichtheber verwenden Kreatin, um Muskelmasse aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern. Und das tun sie nicht umsonst. Immerhin bewältigt diese Substanz die Aufgabe perfekt.

Außerdem Kreatin:

• beeinflusst positiv die Funktion des Nervensystems;
• verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems;
• stärkt die Gelenke;
• senkt den Cholesterinspiegel;
• stärkt die Sehnen.

Kreatin ist eine unersetzliche Substanz. Es ist sehr wichtig zu wissen, was Kreatin gibt und wo es enth alten ist.

Bei richtiger und ausgewogener Ernährung erhält eine Person etwa 1 Gramm Kreatin pro Tag. Dies ist die Norm und reicht völlig aus, damit der Körper richtig funktioniert. Kreatin kann im menschlichen Körper selbstständig produziert werden.

Wo und welche Lebensmittel enth alten Kreatin?

Kreatin ist in tierischen Produkten enth alten. In Rind, Fisch, Schwein, Huhn und sogar in Milchprodukten.

Zum Beispiel enth alten 500 Gramm Rindfleisch 2 Gramm dieser Substanz, was der 2-fachen Tagesdosis entspricht. Nur ein Lagerhaus von Kreatin! Es gibt nur einen Nachteil – Kreatin kann (in kleinen Mengen) während der Wärmebehandlung verloren gehen.

Unten ist eine Tabelle, die zeigt, wie viel Kreatin in Lebensmitteln enth alten ist. Der Wert wird für 1 Kilogramm eines Produkts angegeben.

Produkt	Kreatingeh alt in Gramm
Lachs	4, 5
Schweinefleisch	5
Hering	6 bis 10
Rindfleisch	4
Kabeljau	3
Huhn	2, 5
Cranberries	0, 02
Thunfisch	4
Milch 3,5%	0, 1

Die meisten Menschen nehmen Kreatin aus der Nahrung auf, und das reicht für das normale Funktionieren des Körpers aus. Aber Kreatin, das über die Nahrung aufgenommen wird, reicht nur aus, um die Kraft nach einer normalen Belastung im Haush alt wiederherzustellen. Sportler müssen nach weiteren Wegen suchen, um an eine solche Substanz zu gelangen.

Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel

Sportler wissen sehr genau, welche Produkte Kreatin enth alten. Aber sie können dieses Lebensmittel einfach nicht in großen Mengen physisch konsumieren. Wenn Athleten süchtig nach Produkten sind, die Kreatin enth alten, dann werden all ihre Workouts nicht nur umsonst sein, sie können auch mit Fettleibigkeit konfrontiert werden.

Athleten nehmen eine reine Komponente in Form von Pulver oder Kapseln zu sich. Sie konsumieren täglich 5 Gramm Kreatin und ob heute ein Training stattfindet oder nicht.

Die Kapsel wird wie eine Tablette getrunken und das Pulver mit Saft, Wasser verdünnt oder mit Eiweiß vermischt. Sie trinken es zwei Monate lang. Dann machen sie zwei Wochen Pause.

Creatin-Supplementierung wird vollständig vom Körper aufgenommen und ist nicht abhängig machend. Trotzdem sollte man mit einer solchen Substanz vorsichtig sein. Immerhin hat er eine Reihe von Kontraindikationen und mehrereNebenwirkungen.

Kontraindikationen für die Verwendung von Kreatin

Zu den Kontraindikationen gehören:

• Bluthochdruck;
• Erkrankungen des Verdauungssystems;
• Nierenversagen.

Wenn eine Person keine einzige Krankheit aus dieser Liste hat, kann sie Kreatin sicher verwenden.

Nebenwirkungen des Trinkens

Dies sind vielmehr keine Nebenwirkungen, sondern die natürliche Reaktion des Körpers auf die Anwendung von Kreatin in hohen Dosen:

1. Flüssigkeitsretention im Körper. Einige bemerken vielleicht, dass sie, sobald sie mit der Einnahme von Kreatin begonnen haben, viel an Gewicht zugenommen haben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass einige Körperteile zu schwellen begannen. Sobald eine Person aufhört, Kreatin einzunehmen, sinkt das Gewicht dramatisch.
2. Dehydrierung. Es wird dringend empfohlen, etwa 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
3. Störung des Verdauungssystems. Bei der Einnahme von Kreatin kann es zu Blähungen, Durchfall und leichten Bauchschmerzen kommen. Üblicherweise treten Verdauungsstörungen auf, wenn ein Athlet Kreatin deutlich überdosiert hat.

Zum Schluss

Keine Angst vor Kreatin – es ist ein ausschließlich natürlicher Inh altsstoff. Wenn Sie sich richtig ernähren und wissen, welche Lebensmittel Kreatin enth alten, wird Ihnen dieser Vitalstoff niemals fehlen.