Ernährungsberatung: Wie man mit dem richtigen Abnehmen beginnt. Die besten Ernährungswissenschaftler in Moskau

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 12:54

Was Übergewicht ist und wie man damit umgeht, weiß wohl jede Frau. Allerdings ist die Effektivität der gewählten Methoden oft recht gering. Auch wenn das Gewicht reduziert wird, muss man dafür einen ziemlich hohen Preis bezahlen. Dies sind Verdauungsprobleme, Müdigkeit und Unwohlsein und in den schlimmsten Fällen sogar Hormonstörungen. Infolgedessen kommen, sobald Sie aufhören, sich an das gewählte System zu h alten, Kilogramm zurück, und das sogar mit einem Makeweight. Deshalb haben wir heute beschlossen, den Rat eines Ernährungsberaters zu besprechen. Wo Sie mit der richtigen Gewichtsabnahme anfangen, wie Sie eine vernünftige Ernährung für sich entwickeln, die die Besonderheiten Ihres Lebensstils berücksichtigt und den Körper mit allem versorgt, was Sie brauchen - das ist das Thema unseres heutigen Artikels.

Zwei Wale oder eine Garantie für eine schlanke Figur

Wahrscheinlich werden wir kein großes Geheimnis preisgeben, wenn wir sagen, dass die Grundlage einer schlanken Figur richtige Ernährung und Bewegung sind. Wenn Sie sich ein System ausarbeiten, an das Sie sich ständig h alten, dann werden Sie das Übergewicht für immer vergessen. Wir können unsere Fülle Jahr für Jahr mit dem Mangel an Zeit und Geld rechtfertigen, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber das wird wenig nützen. Tatsächlich können Sie sich zu Hause effektiv von lebensverderbender Fülle trennen, Sie müssen nur den Rat eines Ernährungsberaters studieren. Wo Sie mit dem richtigen Abnehmen anfangen, lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Mit der Planung beginnen

In der Tat ist es ohne einen klaren Aktionsalgorithmus sehr schwierig, den ganzen Weg zu gehen, ohne ihn auszusch alten und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Beantworten Sie sich zunächst einmal ehrlich die Frage, wie viele Kilogramm und Zentimeter in der Taille Sie loswerden möchten. Dies wird der Ausgangspunkt sein, von dem aus der Aktionsalgorithmus aufgebaut wird. Außerdem können Sie so planen, wie lange es dauern wird, bis das Ergebnis erreicht ist.

Wir sollten die Zwischenergebnisse nicht vergessen, da diese Zahlen dazu beitragen, die Motivation für den Erfolg aufrechtzuerh alten. Und schon in diesem Stadium brauchen Sie unbedingt den Rat eines Ernährungsberaters. Wo fange ich mit dem richtigen Abnehmen an? Erstens, indem Sie Kohlenhydrate und kalorienreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch Gemüse und Obst ersetzen, gesunde Protein- und Ballaststoffquellen. Betonen Sie selbst, dass ein reibungsloser Ersatz, eine Gewöhnung des Körpers an eine neue Ernährung und kein scharfer Hungerstreik erforderlich ist, der für den Körper an sich schon eine Menge Stress bedeutet. Allmählich werden Sie feststellen, dass Sie Mehl, frittierte, süße und scharfe Speisen vollständig aus dem Nahrungssystem entfernen werden. Glaub mir, dein Leben wird dadurch nicht schlechter.

Richtige Ernährung: So sollte sie sein

Genau damitInformationen beginnt normalerweise eine Beratung einer Person, die an Übergewicht leidet und den Rat eines Ernährungsberaters benötigt. Wo fange ich mit dem richtigen Abnehmen an? Mit Speiseplan und Ernährungstagebuch. Eine starke Kalorienrestriktion führt dazu, dass der Körper seinen Stoffwechsel verlangsamt oder damit beginnt, Muskelmasse abzubauen, um die notwendigen Proteine zu extrahieren. All dies wirkt sich sehr negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Daher empfehlen Ärzte, insbesondere Ksenia Selezneva (Ernährungsberaterin), einen Ernährungsplan zu erstellen, in dem die gesamte tägliche Ernährung in 4-5 Portionen aufgeteilt wird. Dazwischen können Sie Wasser trinken, aber nicht naschen, damit die Nahrung vollständig verdaut und aufgenommen werden kann.

Kohlenhydrate sind deine Feinde

Diese Aussage ist nicht ganz richtig, der Körper braucht sie wirklich - das ist eine Energiequelle. Aber während des Abnehmens, insbesondere wenn das Übergewicht groß ist, sollten Sie auf die Quellen schneller Kohlenhydrate verzichten. Alle Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (diese umfassen nur Kohlenhydratquellen), also Brötchen und Kekse, Bier und Datteln, Kartoffeln, Donuts, Reis- und Hirsebrei, müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden, da ihre Verwendung dazu führt schnelle Gewichtszunahme. Nur wenn Sie die Abbildung in Ordnung bringen, können Sie manchmal Lebensmittel von dieser Liste essen. Dazu gehören alle Fast Food, paniertes Hähnchen, Süßigkeiten.

Sport ja, Tabletten nein

Diese Meinung wird von allen professionellen Ärzten geteilt, zum Beispiel von der in Moskau bekannten Ksenia Selezneva. Ein Ernährungsberater weiß es aus erster Handdie Wirksamkeit verschiedener Mittel zur Gewichtsreduktion. In den meisten Fällen sind dies nur Dummies, die keine Ergebnisse liefern, aber gleichzeitig ziemlich teuer sind. Auch wenn das Medikament den Appetit hemmt und die Gewichtsabnahme anregt, werden Sie es nicht regelmäßig einnehmen können. Dies bedeutet, dass das Gewicht unmittelbar nach dem Kurs zuzunehmen beginnt und auf sein vorheriges Niveau zurückkehrt. Und nur weil das Problem nicht gelöst wurde, haben Sie nichts an Ihrem Stromsystem geändert.

Das einzige Medikament, das einen positiven Trend hervorrufen kann, ist Xenical. Das Medikament blockiert die Aufnahme von etwa 30 % der Nahrungsfette. Die Kehrseite ist jedoch, dass Sie bei einer Fülle von fetth altigen Lebensmitteln in der Ernährung eine Nebenwirkung kennenlernen werden, nämlich die unkontrollierte Verschwendung von Kot. Dies ist sehr diszipliniert, und infolgedessen beginnt eine Person, ihre Ernährung zu kontrollieren, und während der Diät verliert sie die Gewohnheit, schädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Viele Ernährungswissenschaftler in Moskau empfehlen die Einnahme dieses Medikaments in der Anfangsphase, um den Prozess des Abnehmens zu erleichtern und zu beschleunigen.

Körperliche Aktivität

Ohne körperliche Aktivität wirst du natürlich keine schöne Figur bekommen. Verzweifeln Sie jedoch nicht, Sie müssen nicht den ganzen Tag Zeit im Fitnessstudio verbringen. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, reicht schon leichte Bewegung. Wenn Sie jeden Tag Morgengymnastik und vor dem Abendessen eine Reihe leichter Übungen machen, werden Sie nicht bemerken, wie viel schlanker Sie werden. Und Wandern ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie brauchen nicht vielMühe, gehen Sie einfach von der Arbeit zurück. Das wärmt nach einem anstrengenden Tag auf, bringt Ordnung in Ihre Gedanken und schafft eine stabile Basis zum Abnehmen.

Haben Sie Geduld

Die besten Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, dass der Gewichtsverlust nicht schnell sein sollte. Je schneller Sie abnehmen, desto schneller werden Sie es wieder zunehmen. Das Ergebnis der Tatsache, dass Sie Ihr Ernährungssystem debuggen, den Verbrauch und den Kalorienverbrauch ausgleichen, wird ein langsamer Rückgang der Fettreserven sein. Auch bei starkem Übergewicht sollte dieser Wert 0,5 kg pro Woche nicht überschreiten. Je näher Sie Ihrer Idealgröße kommen, desto langsamer wird Ihr Gewichtsverlust sein.

Die häufigsten Fehler

Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, die gleichen Postulate zu wiederholen, aber diejenigen, die auf den üblichen Rechen treten wollen, nehmen nicht ab. Deshalb werden wir noch einmal alle Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen zusammenfassen. Der erste Fehler beim Abnehmen ist also die Einschränkung der Ernährung. Die Portionen und die Zusammensetzung der Nahrung werden reduziert. Infolgedessen führt dies dazu, dass eine Person ständig hungrig ist, der Körper unter Stress steht und nur Essen im Kopf ist. Ärzte raten Ihnen, Express-Diäten zu vergessen, Sie müssen Ihre Essgewohnheiten ändern, Ihren Lebensstil ändern.

Der zweite Mythos besagt, dass man nach 18 Uhr nichts mehr essen sollte. Im Prinzip ist es fair, aber nur für diejenigen, die um 22:00 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie eine Eule sind und nach Mitternacht gut fit sind, wird die Nahrungspause sehr groß sein, und daher besteht eine große Chance, etwas Schädliches zu essen. Jeder professionelle Ernährungsberater wird Ihnen bestätigen, was Sie abends essen sollten.schädlich, aber wenn Sie zu spät von der Arbeit kommen, wird empfohlen, das Abendessen so leicht wie möglich zu machen. Ersetzen Sie Fleisch durch Fisch, schließen Sie Getreide aus.

Nudeln, Brot und Kartoffeln gelten als die schlimmsten Feinde der Figur. Der Verzicht auf diese Produkte kann jedoch manchmal schwierig erscheinen. Das ist bei weitem nicht das größte Übel. Wenn du Fast Food und Wurst isst, füge Mayonnaise hinzu, dann ist es völlig egal, ob du Nudeln isst. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es nicht notwendig ist, auf diese Produkte zu verzichten. Verschieben Sie den Termin einfach auf die erste Hälfte des Tages.

Der größte Schlag beim Abnehmen ist der Verzicht auf Süßigkeiten. Tatsächlich ist eine solch strenge Maßnahme nicht erforderlich. Auch bei einer morgendlichen Diät können Sie sich einen Löffel Honig oder 20 g Marmelade (Schokolade) leisten. Am wichtigsten ist, genieße den Geschmack, genieße ihn lange und gründlich.

Und am wichtigsten ist, dass jede Ernährungsberatung nur von einem professionellen Arzt gegeben werden sollte. Wenn dieses Ernährungssystem Ihrem Freund oder Nachbarn geholfen hat, dann ist es keine Tatsache, dass es Ihnen helfen wird. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und ein für alle Mal schlank werden wollen, dann experimentieren Sie nicht mit sich selbst. Es ist viel besser, einmal zu einem Spezialisten zu gehen. Er berücksichtigt Ihre individuellen Besonderheiten und entwickelt ein für Sie optimales System.

Praktische Empfehlungen

Du musst dein Essen sehr sorgfältig kauen. Zählen Sie jedes Mal bis 30, wenn Sie ein kleines Stück Essen in den Mund nehmen. Wenn Sie zu einem Bankett gehen, essen Sie zwei weich gekochte Eier. Sie werden feststellen, dass es Ihnen viel leichter fällt, sich an die Grenzen des Erlaubten zu h alten. Wenn Sie Desserts nicht ablehnen können,Wechseln Sie zu Hüttenkäse mit Beeren und geriebenen Früchten.

Fastentage praktizieren: Gemüse und Hüttenkäse, unbedingt täglich frisches Gemüse essen. Wenn Sie Käse, Wurst und Brot nicht ablehnen können, schneiden Sie sie in durchsichtige Scheiben. Es ist sehr nützlich, einmal in der Woche einen Reistag zu haben. Es bindet Flüssigkeit und enthält viel Kalium. Dadurch können Sie den Körper gut reinigen.

Nimm nur die kleinsten Teller für dich. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, mindestens anderthalb Liter pro Tag. Als Belohnung für die Ausdauer darfst du dir jeden Tag etwas Süßes gönnen (ein paar Datteln, ein Bonbon). Einmal in der Woche Fischtag. Wenn Sie Hunger verspüren, helfen Ihnen getrocknete Früchte. Beh alten Sie getrocknete Äpfel oder Pflaumen bei sich. Vor dem Essen kann man einen großen Apfel essen, das beruhigt die Nerven gut und füllt den Magen. Essen Sie öfter, aber nach und nach optimal - 5 mal am Tag. Und gib Salz auf.

Die berühmtesten Ärzte der Hauptstadt

Die Wahl eines echten Profis ist nicht einfach. Heutzutage ist jeder einfach besessen von einem gesunden Lebensstil und einem schlanken Körper, was bedeutet, dass die Nachfrage nach Ärzten in diesem Bereich von Tag zu Tag wächst. Dementsprechend erscheint eine große Anzahl inkompetenter Spezialisten, die bereit sind, die Köpfe der Menschen offen zu täuschen und Geld zu ziehen. Fragen Sie also unbedingt nach, bevor Sie um Hilfe bitten. Mal sehen, welchen Ernährungsberatern in Moskau Ihr Vertrauen würdig ist.

Hier spricht Lidia Ionova, Ernährungs- und Sportmedizinerin, medizinische Psychologin. Sie verwendet mit großem Erfolgneurolinguistisches Programmieren. Die Kosten der Beratung betragen 5200 Rubel.

Nicht weniger berühmt ist Anatoly Volkov. Dieser Arzt wirft einen genauen Blick auf Ihre Blutuntersuchungen sowie Ihre aktuelle Ernährung. Ein Ernährungswissenschaftler identifiziert Lebensmittel, auf die das Blut eine erhöhte Reaktion zeigt, ähnlich wie Allergene. Danach erstellt er eine rote Liste von Produkten, dh solchen, die nicht innerhalb von 3-4 Monaten konsumiert werden können. Dann wird eine grüne Liste entwickelt. Zum Beispiel isst man morgens Obst und Müsli, nachmittags Hüttenkäse, Eier, Nüsse und Fisch und abends gebackenes Fleisch. Eine Beratung mit Tests kostet etwa 15.000 Rubel.

Beliebte Kliniken zur Gewichtsabnahme

In Moskau ist dies die "Weight Loss Clinic" an der Varshavskoye-Autobahn. Ernährungsberater Aleksey Kovalkov sieht hier. Es zielt darauf ab, den Stoffwechsel auf traditionelle, diätetische Weise zu normalisieren. Es wird dringend davon abgeraten, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einzunehmen. Die Beratung kostet 5.000 Rubel.

Im Zentrum für Ästhetische Medizin ist auch die Beratung durch einen Ernährungsberater möglich. Hier arbeitet die in der Hauptstadt bekannte Margarita Koroleva. Sie empfiehlt, fraktionierte Mahlzeiten zu verwenden, viel Wasser zu trinken und nachts nicht zu viel zu essen. Außerdem empfiehlt sie, Lebensfreude nicht durch Essen zu ersetzen. Ein Besuch im Zentrum wird zu einem echten Urlaub, mit tollen Schokoladenwickel und fantastischen "Schatullen" mit diätetischen Salaten und Karotten-Nuss-Koteletts, die auf der Grundlage eines der Restaurants zubereitet werden.