Wie kommt man aus der Diät heraus, um nicht zuzunehmen? Ernährungsberatung

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Nicht jedes Mädchen denkt darüber nach, wie es aus der Diät herauskommt. Das führt dazu, dass die verlorenen Kilogramm nicht nur zurückkehren, sondern auch „Freunde“mitbringen. Aus diesem Grund sollte dem Ausstieg aus der Diät nicht weniger Aufmerksamkeit geschenkt werden als der Diät selbst.

Wie man eine Diät macht

Es gibt viele Artikel darüber, wie man die Diät beendet, aber wenig Informationen darüber, wie man richtig einsteigt. Und das ist merkwürdig, denn die Ernährung, so sparsam sie auch sein mag, ist dennoch belastend für den Körper. Sie müssen mit der Vorbereitung des Körpers beginnen.

Bestimmung des Körperzustandes

Jede Diät hat Kontraindikationen. Einer hat eine Schwangerschaft, ein anderer hat Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der dritte hat Erkrankungen anderer innerer Organe. Idealerweise sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Therapeuten aufsuchen und sich mit ihm beraten. Wenn die Ernährung Lebensmittel enthält, die Allergien auslösen, eine Person krank ist oder eine Phase intensiver geistiger Aktivität hat, ist es besser, das Abnehmen zu verweigern.

Langsamer Start

Auf keinen FallSie können nicht plötzlich anfangen, eine Diät zu befolgen. Alles sollte schrittweise im Laufe einer Woche erfolgen. Entfernen Sie zuerst alle frittierten Lebensmittel und geben Sie dann fetth altige Lebensmittel auf. Stattdessen müssen Sie die Menge an Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung erhöhen. Fangen Sie an, mehr Wasser zu trinken, ersetzen Sie ungesunde Getränke damit.

Die richtige Einstellung und Disziplin

Plötzliche Änderungen in der Zusammensetzung und Ernährung sind natürlich stressig. Und zuallererst müssen Sie mit Ihrem Körper einverstanden sein und sich darauf einstellen, um nicht auszubrechen. Denn wenn die Diät nach ein paar Tagen beendet wird, dann wird es keine Wirkung geben. Deshalb müssen Sie alles kontrollieren, was Ihnen tagsüber in den Mund kommt, und sich nicht das letzte Stück Kuchen oder das letzte Glas Wein gönnen. Nur mit ständiger Selbstkontrolle wird die Diät Ergebnisse bringen.

Allgemeine Ausgangsprinzipien

Um das Übergewicht nicht wieder zuzunehmen, müssen Sie wissen, wie Sie die Diät beenden können. Was brauchst du?

1. Essen Sie mindestens sechsmal am Tag kleine Mahlzeiten. Wenn man auf diese Weise isst, ist man den ganzen Tag satt und hat keine Lust, etwas mehr zu essen.
2. Du musst viel Wasser trinken. Damit der Stoffwechsel nicht verlangsamt wird und Haut, Haare und Nägel stark sind, müssen Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken. Aber Trinken ist wichtig. Was bedeutet das? Wasser sollte eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit und erst eine Stunde nach einer Mahlzeit getrunken werden. Alle Getränke außer Wasser gelten als Nahrung.
3. Die Diät sollte vollständig sein. Es sollte eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enth alten. Ohne all diese Substanzender Körper wird immer mehr Nahrung verlangen, um die fehlenden Elemente auszugleichen.
4. Du kannst nicht zum falschen Essen zurückkehren. Nachdem die überflüssigen Pfunde weg sind, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken und alles Schädliche aufgeben. Von nun an sollte ein gesunder Lebensstil an erster Stelle stehen.
5. Fügen Sie Lebensmittel sehr langsam zu Ihrer Ernährung hinzu. Idealerweise nicht mehr als eine pro Tag.
6. Falls Fastentage auf dem Speiseplan standen, dann sollten diese beim ersten Mal weggelassen werden.
7. Nach einer langen und harten Diät braucht der Körper etwa zwei Wochen, um sich zu erholen. Während dieser Zeit müssen Sie Ihre Ernährung und andere Gewohnheiten anpassen.
8. Es ist notwendig, allmählich zum üblichen Kaloriengeh alt zurückzukehren. Jeden Tag können Sie die Kalorien nur um hundert Einheiten erhöhen. Nur mit einem solchen Ausstiegssystem kann man nicht die Form verlieren.

Das Prozedere ist ganz einfach, und jeder Mensch, der abnimmt, hat eine ungefähre Vorstellung davon, wie er von der Diät abkommt. Aber es gibt noch andere Tricks, die dir helfen, dich nicht loszureißen.

Tricks zum Speichern von Ergebnissen

Alle Ernährungswissenschaftler und Psychotherapeuten pochen auf einen kompletten Kleiderwechsel nach dem Abnehmen. Es wird eine Art Rahmen sein, der es Ihnen nicht erlaubt, sich zu entspannen. Es lohnt sich schließlich, ein paar Kilo zuzunehmen, und es wird nichts zum Anziehen geben. Ein weiterer Grund, Ihre Garderobe auf den neuesten Stand zu bringen, ist einfach, Ihre Stimmung zu verbessern. Mit guter Laune ist es viel einfacher und interessanter, die erworbene Form zu h alten.

Körperliche Betätigung

Ein weiterer Trick, den jeder kennt, ist körperliche Aktivität. Jeder weiß davon, aberNicht jeder Mensch ist bereit, Sportunterricht in sein Leben aufzunehmen. Aber vergeblich. Sport zu treiben hilft, die Gesundheit zu verbessern und verlorene Kilogramm nicht wiederzugewinnen. Es ist für jeden etwas dabei. Sie können zum Beispiel im Fitnessstudio trainieren, zum Yoga gehen, schwimmen, Fahrrad fahren, tanzen. Die Hauptsache ist, etwas zu finden, das Ihnen gefällt, und dann wird es anfangen, Freude und Nutzen zu bringen.

Raus aus der Buchweizendiät

Nachdem die Diät beendet ist, stellt sich die Frage, wie man aus der Buchweizendiät herauskommt. Es ist nicht so schwer:

1. Nachdem die Diät vorbei ist, ändert sich das Frühstück. Statt Buchweizenbrei zum Frühstück gibt es jetzt Joghurt und eine Frucht (einen Apfel oder eine Orange). Den Rest des Tages bis Buchweizen.
2. Am zweiten Tag wird der Joghurt durch fünfzig Gramm fettarmen Käse ersetzt. Joghurt und Obst bleiben nur für das zweite Frühstück übrig.
3. Daher sollte nicht mehr als eine Mahlzeit pro Tag geändert werden. Zuerst werden Milchprodukte zur Ernährung hinzugefügt, dann Obst, Gemüse, Eier. Fisch und Fleisch kommen zuletzt hinzu. Dies dauert etwa fünf Tage.

Beenden Sie die Proteindiät

Wie komme ich von Proteindiäten weg? Die Hauptsache ist, nicht unkontrolliert kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Erstens kommt es sofort zu Schwellungen, und es scheint, dass das Gewicht größer geworden ist. Zweitens, wenn Sie nicht kontrollieren, wie viel Kohlenhydrate gegessen werden, dann ist es sehr einfach, das ganze Gewicht wieder zuzunehmen.

Es kann gefolgert werden, dass es notwendig ist, nicht mehr als sechzig hinzuzufügen, um die Form zu erh altenGramm Kohlenhydrate täglich. Und damit das Ergebnis der Diät feststeht, müssen Sie ernsthaft trainieren.

Bei übermäßigem Essen ist es notwendig, einen Fastentag mit Proteinen zu vereinbaren.

Beende die Keto-Diät

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Keto-Diät richtig zu beenden. Die erste Option ist eine schrittweise Erhöhung der Kalorien um zweihundert Einheiten pro Tag. Zusätzliche Kalorien werden am besten aus kohlenhydrath altigen Lebensmitteln gewonnen, nicht aus fetth altigen. Während der Kalorienzunahme müssen Sie sich jeden Morgen wiegen. Wenn sich das Gewicht nicht ändert, können Sie weitere 200 Kalorien kohlenhydrath altige Lebensmittel hinzufügen. Bei Gewichtszunahme muss die Kohlenhydratmenge wieder reduziert werden. Die zweite Methode ist für diejenigen relevant, die während einer Diät mehr als fünf Kilogramm abgenommen haben. In diesem Fall muss die Diät, die auf der Diät war, das ganze Leben lang befolgt werden. Aber einmal pro Woche ist es erlaubt, dreißig Gramm Lebensmittel zu sich zu nehmen, die bei einer Diät nicht erlaubt sind (Gebäck, Süßigkeiten, Biersnacks).

Aus der Trinkdiät

Trinkdiät selbst ist sehr hart für den Körper. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man die Trinkdiät richtig beendet. Um den Körper so gut wie möglich auf die Nahrung vorzubereiten, ist es notwendig, den Ausstieg mit flüssiger Nahrung zu beginnen. Aber das sind keine Getränke mehr, sondern Suppen und flüssige Cerealien. Nach einer Woche Suppen können Sie versuchen, Rührei, Käsekuchen, Hüttenkäse in seiner reinen Form oder Aufläufe daraus einzuführen. Sie müssen diese Woche noch mit Flüssigkeit zu Abend essen, damit der Körper keine starke Belastung erfährt.

In der zweiten WocheSie können Gemüse und Obst nach und nach hinzufügen. Das Frühstück sollte flüssig sein.

Im dritten Sieben-Tage-Zeitraum können Sie der Ernährung Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte hinzufügen.

Ab der vierten Woche solltest du immer eine wöchentliche Flüssigkeitsentladung machen. Natürlich müssen Sie den Verzehr von süßen, fettigen, frittierten Speisen und Soda einschränken.

Die japanische Diät verlassen

Damit das Abnehmen dem Körper nicht schadet, sagen Ernährungswissenschaftler viel, wie man aus der japanischen Ernährung herauskommt. Die erste Regel ist eine allmähliche Rückkehr zur üblichen Ernährung. Zunächst müssen Sie alle drei Tage Fastentage einlegen. Allmählich müssen Sie die tägliche Kalorienaufnahme erhöhen, indem Sie zuerst leichte Lebensmittel essen. Dies ist ein wichtiger Punkt, denn wenn Sie sofort anfangen, zu viel zu essen, können Magen- oder Darmprobleme auftreten.

Nachdem Sie das Ergebnis erreicht haben, müssen Sie sich an die Norm h alten und dürfen nicht zu viel essen. Es ist besser, auf fraktionierte Ernährung umzustellen und die Qualität der verwendeten Produkte zu kontrollieren.

Eine großartige Möglichkeit, gesund und fit zu bleiben, ist Bewegung hinzuzufügen. Um Störungen zu vermeiden, können Sie einmal pro Woche einen Boottag vereinbaren.

Aus der Maggi-Diät

Wie komme ich aus der Maggi-Diät raus? Es ist nicht so schwer. Dazu müssen Sie nur einen Ersatz für Ihre Lieblingsgefahren finden. Das bedeutet, dass weiße Schokolade durch Milchschokolade, Zucker durch Honig usw. ersetzt werden sollte.

Ein weiterer zu erfüllender Punkt ist die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung. Das hat danach keiner mehr gedachtGewichtsverlust können Sie alles essen und es wird nicht besser? Es ist richtig, dass dies nicht der Fall ist, da dies nur in Märchen vorkommt. Und um im wirklichen Leben eine Figur zu h alten, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen und gesunden Lebensmitteln den Vorzug geben.

Um das Ergebnis der Diät zu festigen, können Sie die letzten beiden Phasen wiederholen.