Gesundes Essen zum Abnehmen. Was soll es sein?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 12:54

Was sagen diejenigen, die auf Fernsehbildschirmen sagen, dass eine gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme mehr bedeutet als jede Diät? Zunächst geht es um die richtige Auswahl von Produkten und Zubereitungsmethoden, die den Energiewert, die Sicherheit von Vitaminen, Spurenelementen usw. bestimmen.

Was ist richtige Ernährung? Es ist auch eine vernünftige Verteilung der Nahrung über den Tag. Wie Ärzte aufgrund von Untersuchungen festgestellt haben, vernachlässigen die meisten übergewichtigen Menschen das Frühstück. Die Medizin hat jedoch bewiesen, dass ein ausgiebiges Frühstück ein wahrer Freund des Abnehmens ist. Es hilft, die Nahrungsaufnahme richtig über den Tag zu verteilen.

Die richtige Ernährung ist auch ein Minimum an frittierten Lebensmitteln. Es muss durch gekochte Produkte, Eintöpfe ersetzt werden. Ideal - kaufen Sie einen Dampfgarer. Durch die Wärmebehandlung wird ein Großteil der Vitamine und Spurenelemente zerstört. Mit einem Wasserbad können Sie fast alle nützlichen Substanzen einsparen. Mit Wasser gekochte Speisen enth alten weniger Fett, sodass die Mahlzeiten leichter und kalorienärmer sind. Ersetzen Sie Mayonnaise durch saure Sahne, scharfe Saucen durch trockene Gewürze. Iss so viel frisches Gemüse wie möglich.

Die Regeln einer gesunden Ernährung erfordern den Verzicht auf Fertiggerichte. Angesichts des Zeitmangels scheint der Kauf von Klößen und Co. natürlich gerechtfertigt. Bedenkt man jedoch, wie viele natürliche Ersatz-, Zusatz- und Aromastoffe darin verwendet werden, wird deutlich, dass die Zeitersparnis zu erheblichen Gesundheits- und Figurschäden führt. Naja, wenn du Knödel oder gefüllte Palatschinken so sehr magst, dann iss sie lieber seltener und nur hausgemacht.

Was gehört sonst noch zum Konzept "Gesunde Ernährung zum Abnehmen"? Sie müssen frische, frische Lebensmittel essen. Das heißt, Sie müssen in kleinen Mengen kochen, damit das Essen nicht erhitzt werden muss. Das ist natürlich sehr schwer zu erreichen, aber es lohnt sich, danach zu streben.

Gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme erfordert eine optimale durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr. Dazu müssen sie nicht peinlich genau berechnet werden, es reicht aus, den Nährwert von Lebensmitteln mit der pro Tag verbrauchten Energie (intuitiv) zu messen.

Um diese Regel einzuh alten, versuchen Sie, gesunde und notwendige Lebensmittel in kleinen Mengen mit Pausen von 3-4 Stunden zu sich zu nehmen, ohne den Körper mit zu schwerer Nahrung zu überlasten, die nur schwer schnell zu verarbeiten ist. Je mehr Zeit für diese Verarbeitung benötigt wird, desto wahrscheinlicher ist eine Gewichtszunahme. Versuchen Sie daher, Gemüsesalate zu essen, keine Desserts mit Sahne.

Das berühmte Motto von allenErnährungswissenschaftler - viel Wasser trinken. Normales sauberes Wasser. Die Norm liegt bei mindestens eineinhalb Litern pro Tag. Wenn Sie können, trinken Sie mehr. Flüssiggerichte (Suppen, Kartoffelpüree etc.) sind übrigens genauso wichtig wie die Hauptflüssigkeit. In dieser Form ist die Nahrung leichter verdaulich, gut für den Magen und das gesamte Verdauungssystem.

Eine weitere Regel, auf der eine gesunde Ernährung zum Abnehmen basiert, ist eine separate Mahlzeit. Das bedeutet, dass Sie keine Kohlenhydrat- und Proteinnahrung mischen können. Fisch, Eier, Käse, Fleisch, Müsli und Kartoffeln sollten nur mit Gemüse gegessen werden. Nun wird dieser Grundsatz von vielen befolgt.