Rezepte "Essen und abnehmen" mit Foto. "Essen und abnehmen": Ducans Rezepte

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Für diejenigen, die auf ihre Figur achten, können Rezepte "Essen und abnehmen" eine echte Entdeckung sein. Am beliebtesten sind derzeit die im Programm angebotenen Optionen mit Lera Kudryavtseva und Gerichte nach Dukan. Lassen Sie uns einige einfache Rezepte beschreiben.

Übertragung "Essen und abnehmen" mit Leroy Kudryavtseva. Rezepte

Diese beliebte Show ist eine Fundgrube für kalorienarme Optionen. Eingeladene Prominente "schreiben" zusammen mit der Gastgeberin Lera Kudryavtseva und dem Küchenchef berühmte Rezepte um. Die Hauptaufgabe besteht darin, sie kalorienarm zu machen. Für diejenigen, die den Effekt erzielen möchten, ist "Eat and Lose Weight" - Rezepte auf TNT - die perfekte Show. Lassen Sie uns einige einfache Gerichte beschreiben.

• Lamm mit Gemüse. Entfernen Sie den Knochen, machen Sie einen Einschnitt und verteilen Sie das Fleisch in einer Schicht. Lamm mit Gewürzen einreiben. Frische Gewürzkräuter hacken und auf das Fleisch legen. Das Lamm aufrollen und mit Garn zubinden. Backen Sie das Fleisch zwanzig Minuten lang und stellen Sie die Temperatur auf zweihundert Grad ein. Als nächstes die Zwiebelringe auf dem Boden des Backblechs verteilen, dann die Würfel von Kürbis, Pastinaken, Sellerie uSternbild Blumenkohl. Fügen Sie ganze Knoblauchzehen und kleine Tomaten hinzu. Gemüse weich kochen. Lassen Sie den Saft in einen kleinen Topf ab, fügen Sie Wein hinzu und kochen Sie, bis er eingedickt ist. Achten Sie darauf, die Sauce zu passieren. Gemüse auf einen Teller geben. Entfernen Sie die Fäden von der Rolle und schneiden Sie sie in Stücke. Legen Sie das Lamm auf einen Teller und gießen Sie die Soße darüber.
• Warmer Salat mit Orange. Das Gericht ist sehr originell. Orange in dünne Scheiben schneiden. Eine trockene Pfanne erhitzen und mit frischem Knoblauch ausreiben. Bohnen hinzufügen. Kochen Sie es ohne Zugabe von Öl. Orangen in eine tiefe Schüssel geben, mit scharfer roter frischer Paprika und gehacktem Knoblauch bestreuen. Eine halbe Stunde marinieren lassen. Olivenöl und Sesamsamen zu gekochten Bohnen geben. Mit Orangen verrühren und sofort servieren.
• Gemüse-Ratatouille mit grünem Apfel. Zuerst Auberginen, Zucchini und Zucchini in Kreise schneiden. Die rote Paprika in kleine Würfel schneiden und drei Tomaten reiben. Den Apfel schälen und in Scheiben schneiden. Eine große Zwiebel mahlen und ohne Zugabe von Öl anbraten. Paprika und Tomaten in derselben Pfanne anbraten. Deckel schließen und alles zusammen bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen. Ganz zum Schluss das Tomatenmark geben. Die Hälfte der Sauce in einer Schüssel beiseite stellen. Aus dem Rest - eine Folie machen, dann Auberginen, Zucchini, Äpfel und Zucchini im Kreis verteilen. Wir machen ein Dressing aus gehackten Chilischoten, Knoblauch, frischer Petersilie und trockenem Weißwein. Gießen Sie es über die Schüssel und lassen Sie es etwa fünfzehn Minuten bei schwacher Hitze köcheln. Schließen Sie die Pfanne, damit die Flüssigkeit nicht verdunstetDeckel. Die restliche Sauce mit frischen Kräutern mischen. Verwenden Sie es beim Servieren des fertigen Gerichts.

"Essen und abnehmen": Rezepte nach Dukan

Diese Diät ist derzeit die beliebteste. Es hat vier Stufen. Dies ist natürlich eine bedingte Division.

In den ersten beiden Phasen ist es notwendig, eine aktive Gewichtsabnahme zu erreichen, in der dritten - um das Ergebnis zu festigen. Als nächstes - h alten Sie sich an eine bestimmte Diät. Diese Regel muss ständig berücksichtigt werden.

Dukans "Essen und abnehmen"-Rezepte basieren auf magerem Fleisch, Milchprodukten und komplexen Kohlenhydraten mit Ballaststoffen (Gemüse, Gemüse und Kleie).

Trinken Sie täglich eineinhalb bis zwei Liter Wasser und gehen Sie dreißig Minuten lang in einem durchschnittlichen Tempo.

Werfen wir einen genaueren Blick auf den Nährstoffgeh alt jeder Periode.

Erste Stufe

Diese Phase ist die schwierigste und kürzeste, die den bedingten Namen "Angriff" erhielt. Sie dauert nicht länger als zehn Tage. Nach dieser Zeit stellt sich der „Essen und Abnehmen“-Effekt wirklich ein. Die Rezepte sollten aus magerem Hähnchen oder Truthahn und beliebigem (auch gebratenem) Fisch bestehen. Die Verwendung von Gewürzen und Gewürzen ist erlaubt. Es wird empfohlen, Desserts durch fettfreien Joghurt zu ersetzen.

Es gibt eine feste und schnelle Regel für "Essen und abnehmen"-Rezepte, die funktionieren. Die Verwendung von Zucker und Salz ist streng verboten.

Rezepte für die erste Phase der Diät

Sie sind einfach und sehr appetitlich. Rezepte für die Dukan-Diät "Essen und Abnehmen" der ersten Stufe sindFleisch- und Fischgerichte ohne Beilage. Einfach und lecker.

Fisch ist eines der besten Lebensmittel, um den „Eat and Lose Weight“-Effekt zu erzielen. Rezepte mit Fotos sind einfach. Und sie kochen schnell.

Fisch dämpfen. Dies ist eine einfache und effektive Version des Gerichts, das normalerweise von jedem Eat and Lose Weight-Programm angeboten wird. Die Rezepte sind traditionell sehr ähnlich.

Weißfischfilet mit Gewürzen bestreichen und mit Zitronensaft beträufeln. Zehn Minuten einwirken lassen. Gießen Sie zwei Liter Wasser in den Schongarer und legen Sie einen frischen Rosmarinzweig hinein. Legen Sie den Fisch zum Dämpfen in einen speziellen Behälter. Wir präsentieren ein besonderes Programm. Kochen Sie den Fisch zehn bis fünfzehn Minuten lang. Das Gericht mit Kräutern und Gewürzen bestreut servieren. Falls gewünscht, können Sie einen Tropfen Sojasauce hinzufügen.

Steam Chicken Roll ist ein großartiges Essen zum Abnehmen. Das Gericht erweist sich als sehr lecker, zart und führt schnell zum Ergebnis "Essen und Abnehmen". Rezepte (mit Fotos) können variieren. Wir bieten eine der einfachsten Optionen an.

Schälen Sie ein ganzes Huhn von Haut, Knochen und Knorpel. Das Fruchtfleisch zusammen mit der Zwiebel mehrmals durch einen Fleischwolf drehen, damit die Masse homogen wird. Drei Knoblauchzehen hacken und zusammen mit den Gewürzen zum Hackfleisch geben. Auf Frischh altefolie verteilen und fest binden. In einen speziellen Multicooker-Korb geben. Eineinhalb Stunden dämpfen. Achten Sie darauf, die Rolle regelmäßig zu wenden. Wenn die Zeit abgelaufen ist, entfernen Sie die Folie. Wickeln Sie die Rolle einFolie, mehrere Stunden in den Kühlschrank stellen. Presse ist nicht erforderlich. Das Gericht ist fertig. Kann geschnitten und serviert werden.

Die zweite Phase der Dukan-Diät

In der nächsten Phase ist es erlaubt, Gemüse in die Ernährung aufzunehmen. Außerdem ist es notwendig, sie in zwei Tagen mit Fleisch abzuwechseln oder in einem Gericht zu kombinieren. Natürlich ist die Verwendung von Zucker und Salz verboten. Sie können Ihrer Ernährung kleine Mengen Rotwein, Butter, Sahne und Ketchup hinzufügen.

In diesem Stadium kann Haferkleie zu einem tollen Helfer, einer Art "Staubsauger" werden. Wir bieten einige Rezepte "Essen und abnehmen".

Beispielmenü der zweiten Stufe

Rezepte in dieser Phase können vielfältiger sein. Aber Eier sind der Favorit. Lassen Sie uns zwei Rezepte beschreiben.

Pochierte Eier mit Croutons und Salat - ein tolles Frühstück.

Salat und Mangold waschen. Alles mit den Händen zerreißen und auf den Boden des Tellers legen. Als nächstes den Spargel putzen und kochen. Abgießen und mit etwas Olivenöl mischen. Legen Sie den Spargel auf das Gemüse. Machen Sie kleine Croutons mit frischem Dill. Kühlen Sie sie ab und legen Sie sie auf den Spargel. Als nächstes ein Stück Frischh altefolie mit Öl bepinseln. Das Ei darauf sehr vorsichtig aufschlagen, um das Eigelb nicht zu beschädigen. Raffen Sie die Ränder der Folie vorsichtig, lassen Sie die Luft ab und binden Sie sie fest mit einem Beutel. Bringen Sie das Wasser zum Kochen und lassen Sie das Ei fünf Minuten lang sinken. Das Protein sollte elastisch werden. Entfernen Sie vorsichtig die Folie. Das pochierte Ei auf die Croutons legen. Mit gehackten Frühlingszwiebeln und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer bestreuen. Empfohlen zum sofortigen Servieren.

Dampfomelett mit Spinat und Lauchzwiebeln.

Ein kleines Stück fettarmen Käse reiben. Ein Bund frischer Spinat und einige in Stücke geschnittene Frühlingszwiebeln. Vier Eier schaumig schlagen. Fügen Sie Gemüse und Käse hinzu. Gründlich mischen. Gießen Sie die Masse in eine kleine rechteckige Form. Bis zur Oberkante sollten drei bis vier Zentimeter verbleiben. In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Eiermasse hineingeben. Mach den Deckel zu. Es wird empfohlen, ein Omelett sieben bis zehn Minuten lang zu kochen. Als nächstes machen Sie einen kleinen Einschnitt in der Mitte und lassen es für die gleiche Zeit brennen. Kann auf dem Tisch serviert werden. Dieses Gericht wird köstlich und k alt sein.

Fettige und kalorienreiche Kuchen können durch leckere Pfannkuchen mit Kleie ersetzt werden. Wir bieten ein einfaches Rezept an.

Ein Ei gründlich mit einem halben Glas Kefir schlagen. Mischen Sie in einer trockenen Schüssel zwei große Löffel Haferkleie, einen Weizen, fünfzig Gramm Stärke und etwas Backpulver. Verbinden Sie beide Massen. Mischen Sie alles mit einem Schneebesen, bis Schaum entsteht, und lassen Sie es zehn Minuten lang mit einem Handtuch bedeckt stehen. Als nächstes Pfannkuchen in einer Pfanne mit Antihaftbeschichtung backen. Sie können mit etwas Honig bestreuen und mit frischen Beeren bestreuen.

Die dritte Stufe der Dukan-Diät

In dieser Phase können Sie sich entspannen. Kalorienarme Rezepte "Essen und abnehmen" können mit reifem Käse, Früchten (mit Ausnahme von Trauben, Bananen uKirschen), Nudeln und Kartoffeln.

In diesem Stadium darf man sich Freiheiten nehmen, indem man frittierte, fettige und kalorienreiche Speisen isst. Aber der nächste Tag muss entladen werden, wenn Sie nur fettverbrennende Cocktails trinken können.

Wir werden mehrere Optionen anbieten.

Cocktail-Rezepte zur Fettverbrennung

Das ist das perfekte Menü für Fastentage.

• Ein Cocktail mit Hüttenkäse und Tomaten beseitigt effektiv Hunger und Durst. Tomaten (800 g) im eigenen Saft mit einem Mixer zerkleinern und durch ein Sieb passieren. Fügen Sie den Saft von fünfzig Gramm frischem Ingwer, eine Packung Hüttenkäse, Gewürze und Zitronensaft hinzu. Schütteln Sie den Cocktail mit hoher Geschwindigkeit. Sofort servieren, mit einem Rosmarinzweig garnieren.
• Mix aus Gemüse- und Fruchtsäften ist nicht nur eine Art "Staubsauger" für den Körper, sondern auch ein sehr leckerer Cocktail. Es ist einfach zuzubereiten. Reiben Sie zwei kleine Karotten. Das Kerngehäuse vom Apfel entfernen. Reiben Sie es und beträufeln Sie es mit Zitronensaft, damit das Fruchtfleisch nicht dunkel wird. Den Saft von zwei Orangen auspressen, etwas Fruchtfleisch hinzufügen. Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben. Gießen Sie einen Liter Mineralwasser, Saft von fünfzig Gramm Ingwer, vier große Löffel Honig und die gleiche Menge Leinkleie hinein. Alles gut verquirlen. Mit Selleriezweigen und halben Orangenringen servieren.
• Cocktail "Appetizing" - eine tolle Kombination aus Aromen und Geschmack. Die Orange von der Schale schälen und den Saft auspressen. Gießen Sie es in eine tiefe Schüssel. Fügen Sie den Saft von dreißig Gramm Ingwer hinzu. Gründlich umrühren. Fügen Sie einen halben Liter hinzufettarmer Joghurt und ein großer Löffel Zimt. Mit einem Mixer schlagen. Mit frischen Minzblättern servieren.
• Ayran mit Basilikum. Einen halben Liter Milch mit Sauerrahm fermentieren. Es dauert 100 g Fügen Sie den Saft einer Zitrone, gemahlenen schwarzen Pfeffer und einen gehackten Bund Basilikum hinzu. Alles in einem Mixer schlagen und einen halben Liter Mineralwasser einfüllen. Schlagen Sie erneut mit hoher Geschwindigkeit. Mit frischen Basilikumzweigen garniert servieren.
• Cocktail "Schnell". Gießen Sie fettarmen Kefir, fügen Sie fünf Gramm Zimt und Ingwer hinzu. Fügen Sie eine kleine Prise roten Pfeffer hinzu. Mit einem Mixer schlagen. Es wird empfohlen, einen solchen Cocktail morgens und abends zu trinken.

Kalorienarmes Menü für jeden Tag

Um den erzielten Effekt der „Eat and Lose Weight“-Diät zu erh alten, müssen Rezepte sehr sorgfältig ausgewählt werden. Es wird empfohlen, sich auf die optimale Kombination zu konzentrieren: magerer Fisch, Fleisch mit geschmortem oder frischem Gemüse. Lecker, nahrhaft und kalorienfrei.

Fisch "unter einem Pelzmantel" - eine großartige Option für das Mittagessen "Essen und abnehmen". Rezepte mit Fotos finden sich immer für jeden Geschmack. Wir werden unser Rezept anbieten.

Kochen Sie das Filet eines beliebigen weißen Fisches. Während das Halbfabrikat zubereitet wird, kümmern wir uns um die Gemüsesalsa. Schneiden Sie zwei große Tomaten in mittlere Würfel. Knoblauch und Zwiebel mahlen, in etwas Olivenöl anbraten. Gemüse sollte transparent werden. Zum Schluss Tomatenwürfel hinzugeben, Deckel schließen und 15 Minuten köcheln lassen. Eine mittelgroße Gurke und rote Paprika schneiden und mit grünem Salat mischen. Startein Gericht bilden. Legen Sie eine beliebige Beilage in die Mitte des Tellers. Eine ideale Option wäre Reis oder Graupen. Fischfilet darauflegen, Tomatensalsa darübergiessen. Legen Sie einen Salat aus frischem Gemüse auf die Seite. Sie können dem Gericht frischen Joghurt und Ingwerstücke hinzufügen.

Hähnchenbrust mit Gemüse und Früchten - das perfekte Abendgericht aus der Rubrik "Essen und Abnehmen" (Rezepte aus der Sendung auf TNT).

Sein Vorteil ist, dass es einfach zuzubereiten ist. Zuerst die Hähnchenbrust mit Pfeffer und Ihren Lieblingsgewürzen bestreichen. Lassen Sie das Fleisch eine halbe Stunde stehen. Als nächstes in einen Backbeutel geben, etwas Wasser dazugeben und fest zubinden. Kochen Sie das Filet vierzig Minuten lang. Ganz zum Schluss den Beutel aufschneiden und das Fleisch goldbraun lassen. Spargel putzen und kochen. Mandarine in Scheiben schneiden, Limette in Scheiben schneiden. Fisch, Spargel und frischen Salat auf einem flachen Teller anrichten. Obst verteilen. Für die Sauce Magerjoghurt mit gehacktem Knoblauch mischen. Über das Hähnchenfilet gießen. Heiß servieren.

Schlussfolgerung

Daher müssen Sie einige einfache Regeln befolgen, um den "Essen und abnehmen"-Effekt zu erzielen.

Zuerst minimal Öl, Salz und Zucker.

Zweitens, achte darauf, Fastentage mit kalorienarmen Shakes zu machen.

Drittens ist magerer Fisch (oder Fleisch), Eier und Gemüse die ideale Kombination, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Einfache und kalorienarme Rezepte "Essen und abnehmen" werden beschriebenoben.

Viertens ist es wichtig, das Trinkregime (etwa zwei Liter pro Tag) einzuh alten und sich mehr zu bewegen.

Das sind alle Geheimnisse.