Der richtige Speiseplan für 1500 kcal für eine Woche mit Rezepten

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Heute ist es in Mode, einen schlanken Körper und eine schöne Figur zu haben, so dass viele Menschen verschiedene Diäten anwenden, die nicht nur Kilos verlieren, sondern auch dem Körper manchmal ernsthaften Schaden zufügen. Alle Ärzte raten, den Körper nicht zu erschöpfen, sondern einfach auf eine richtige kalorienarme Ernährung umzustellen. Hier ist ein einfaches Menü für 1500 kcal pro Tag für eine Woche. Danach können Sie ohne Schaden für den Körper etwa drei Kilogramm verlieren, ohne sich körperlich zu betätigen. Das 1500-kcal-Menü (siehe Rezepte unten) hilft Ihnen dabei.

Tag eins

Das Frühstück sollte mit einer Schüssel Haferflocken mit Beeren, einer Tasse Kaffee und 100 g fettarmem Hüttenkäse beginnen. Natürlich ist es verboten, überall Zucker zu verwenden, aber wenn eine Person eine große Naschkatze ist und sich ihr Leben ohne Süßigkeiten nicht vorstellen kann, können Sie Stevia hinzufügen. Es ist eine Pflanze, die der beste Ersatz für Zucker ist und gleichzeitig ein Minimum an Kalorien enthält.

Nachmittags gibt es Quarkdessert mit Früchten. Um es zuzubereiten, müssen Sie 150 g fettarmen Hüttenkäse, 50 ml Kefir, eine Packung Gelatine und 100 g Obst einnehmen. Verwenden Sie vorzugsweise eine Banane und Erdbeeren. Es ist erlaubt, 1 Esslöffel geschmolzenen Honig hinzuzufügen.

Die Zubereitung des Desserts ist sehr einfach, zuerst müssen Sie die Gelatine in warmem Wasser einweichen und dann vollständig auflösen. Hüttenkäse, Kefir in eine Mixerschüssel geben, Gelatine und Honig einfüllen. Alles pürieren, bis es glatt ist. Nehmen Sie eine kleine Schüssel, legen Sie zerkleinerte Bananen darauf, dann einen Teil der Quarkmasse, dann wieder Erdbeeren und Hüttenkäse. Das Gewicht des fertigen Gerichts am Mittag sollte 300 g nicht überschreiten.

Essen Sie zum Mittagessen 300 g Hühnerbrühe mit 30 g Fadennudeln und einem Ei. Du kannst ein halbes Stück Schwarzbrot nehmen.

Zum Abendessen müssen Sie geschmorten Fisch mit Karotten mit einem Esslöffel Sauerrahm kochen. Das fertige Gericht sollte nicht mehr als 300 g betragen, es ist auch notwendig, 200 g frischen Gemüsesalat zuzubereiten und mit 1 Esslöffel Oliven- oder Pflanzenöl zu würzen.

Zweiter Tag

Essen Sie zum Frühstück ein Omelett aus zwei Eiern mit Tomate.

Zum Mittagessen solltest du Haferflocken mit einer Banane kochen. Sie können Tee oder Kaffee auch mit 30 g fettarmem Käse wie Suluguni trinken.

Als Snack bereite einen gebackenen Kürbis zu. Dazu muss das Gemüse in große Würfel geschnitten, mit italienischen Kräutern bestreut und mit Olivenöl beträufelt werden. Ein Backblech mit Folie abdecken, im Ofen 30 Minuten backen. Gewicht des fertigen Produkts - 150 g.

Am zweiten Tag solltest du zusätzlich eine Hühnerbrühe mit Fadennudeln und Ei zubereiten.

Am Abend sollten Sie einen Salat aus frischem Gemüse mit Kohl essen, er kann mit Kefir oder Naturjoghurt gewürzt werden. Sie können auch ein Hähnchenfilet kochen.

Dritter Tag

Am Morgen müssen Sie wieder Haferflocken mit einer kleinen Menge Beeren oder Früchten essen, 100 g fettarmer Hüttenkäse mit Kaffee oder Tee.

Für einen Snack musst du Hühnerleberpastete kochen. Dazu müssen Sie 500 g Leber, 150 g Karotten und Zwiebeln sowie 100 g Blumenkohl einnehmen. Alle Zutaten 30 Minuten köcheln lassen, dann im Mixer pürieren. Diese Produktmenge reicht für 2-3 Tage Pastete.

Eine leichte Kürbissuppe sollte tagsüber zubereitet werden. Nehmen Sie 200 g Kürbis, 50 g Karotten und Zwiebeln, kochen Sie bis sie weich sind, lassen Sie die Flüssigkeit ab, lassen Sie nur 70 ml. Geben Sie das Gemüse mit der erforderlichen Menge Wasser in einen Mixer, fügen Sie 50 g Suluguni-Käse und 50 g fettarme Sahne hinzu. Alles glatt pürieren, in einen Topf geben und bereit stellen.

Zum Abendessen müssen Sie gedünsteten Fisch mit einem Salat aus frischem Gemüse kochen und mit Kefir würzen.

Vierter Tag

Heute beginnen die meisten Menschen zu glauben, dass ihr Leben ohne Süßigkeiten ziemlich real ist. Morgens können Sie sich einen originalen Haferflockenpfannkuchen gönnen. Um es zuzubereiten, müssen Sie ein Ei, 6 Esslöffel Haferflocken und die gleiche Menge Milch einnehmen. Haferflocken in einer Kaffeemühle mahlen, mit anderen Produkten mischen. Wie einen normalen Pfannkuchen auf beiden Seiten braten. Als Füllungeine kleine Menge Quark und leicht gesalzener Lachs sollten verwendet werden.

Verwenden Sie als Snack die Pastete von gestern mit Tee oder Kaffee.

Heute kannst du Pilzcremesuppe machen. Nehmen Sie 200 g Champignons, braten Sie sie mit 70 g Zwiebeln an, gießen Sie 120 ml Wasser ein und fügen Sie 50 ml Sahne hinzu. Einige Minuten kochen, dann alle Zutaten in einem Mixer pürieren.

Zum Abendessen können Sie einen Salat mit gekochtem Hähnchenfilet, Pekingkohl, Ei, Gurke und Tomate zubereiten. Sie können mit etwas saurer Sahne abschmecken.

Fünfter Tag

Sicher gewöhnen sich viele schon an eine solche Ernährungsweise, damit es nicht zu eintönig wirkt, sollte man sich zum Frühstück ein Omelett aus zwei Eiern mit Gemüse zubereiten. Sie können Paprika, Zwiebeln und Karotten verwenden, und es ist nicht überflüssig, etwa 50 g normalen Hartkäse hinzuzufügen.

Als Snack kannst du einen Obstsalat aus einer Banane, Weintrauben (ca. 100 g), einer Kiwi und einem Apfel machen. Alle Produkte sollten fein gemahlen, in eine Schüssel gegeben und mit einem Esslöffel Honig gewürzt werden. In eine Schüssel gießen.

Suppe und Fisch

Wenn es Zeit zum Abendessen ist, sollte man Buchweizenbrei kochen, fertig braucht man etwa 250 g zusammen mit geschmorter Hähnchenbrust und Champignons. Schneiden Sie das Hähnchenfilet in kleine Würfel, es ist auch notwendig, 70 g Champignons zu hacken. Braten Sie beide Produkte in einer minimalen Menge Pflanzenöl. Wenn die Produkte fast fertig sind, empfiehlt es sich, 50 ml Sahne hinzuzugeben und alles gründlich zu mischen. ZuGarnieren 100 g geschmortes Hähnchen dazugeben.

Für einen Nachmittagssnack solltest du die Pastete aufessen, du kannst eine Gurke oder Tomate nehmen.

Am Abend gebackenen Fisch mit Gemüse kochen. Fisch sollte etwa 200 g und etwa 100 Gemüse sein, es wird empfohlen, Blumenkohl, Tomaten, Zwiebeln und Karotten zu verwenden. Ein Glas Tomatensaft ist erlaubt.

Tag Sechs

Heute kannst du dir eine kleine Süßigkeit gönnen. Bereiten Sie zum Frühstück Haferflocken zu, fügen Sie 1 Banane und zwei Würfel geriebene dunkle Schokolade hinzu. Beachten Sie! Sie können nur dunkle Schokolade verwenden, aber wenn Milch oder mit verschiedenen Füllstoffen verwendet wird, ergibt der heutige Tag kein Ergebnis.

Als Snack kannst du einen leckeren Karottensalat zubereiten. Nehmen Sie dazu eine große Karotte und reiben Sie sie. Dann eine Handvoll Rosinen hineingeben. Ein Apfel sollte geschält und das Kerngehäuse entfernt werden. Reiben Sie den Apfel auch, es ist auf einem großen möglich. Alle Zutaten mischen und mit 1-2 Esslöffeln der fettärmsten sauren Sahne auffüllen, die im Laden erhältlich ist.

Mittag- und Abendessen

Zum Mittagessen musst du Buchweizen- oder Reissuppe (ohne Kartoffeln) kochen. Diese Mahlzeit enthält:

• Reis und Buchweizen;
• Karotte;
• bow;
• grüne Erbsen;
• Blumenkohl.

Es wird empfohlen, genug Suppe für zwei Tage zu kochen. Vergessen Sie nicht, dass eine Portion nicht mehr als 350 g sein darf.

Abends kann man unglaublich lecker kochen,aber gleichzeitig diätetischer Thunfischsalat. Um es zuzubereiten, müssen Sie 100 g dieses Fisches in seinem eigenen Saft, eine Avocado, eine Paprika, ein Ei und etwas Rot (Salatzwiebel) einnehmen. Sie können auch verschiedene Gemüsesorten wie Kopfsalat, Rucola und Basilikum verwenden. Den Salat mit 1-2 EL Olivenöl und frisch gepresstem Zitronensaft anmachen.

Der Kochvorgang ist sehr einfach, alle oben genannten Zutaten sollten in einen mittleren oder kleinen Würfel geschnitten werden, das Grün mit den Händen zerreißen. Alles in eine Schüssel geben, mit Öl und Zitronensaft würzen, mischen. Eine Portion Diätsalat - 350 g.

Siebter Tag

Letzter Tag auf dem 1500-kcal-Menü für die Woche. Heute empfiehlt es sich, sich zu wiegen. Wenn alles richtig gemacht wurde, die Portionen nicht zunahmen und sich die Zutaten nicht veränderten, dann wäre das Gewicht sicher mindestens 2 kg weniger.

Am Morgen des siebten Tages ein Omelett mit 2 Eiern, etwas Gemüse und 30 g Hartkäse zubereiten.

Als Zwischenmahlzeit empfiehlt es sich heute, etwa 300 g verschiedener Früchte zu essen. Sie können einen Obstsalat machen, wie es am fünften Tag war, oder Sie können die Frucht einfach in ihrer reinen Form essen. Hier entscheidet jeder selbst, was ihm besser schmeckt.

Da die Suppe zwei Tage lang gekocht wurde, musst du heute auch eine Portion des ersten Gangs essen.

Der siebte Tag ist leicht genug, um zwischen Mittag- und Abendessen einen kleinen Snack mit Erdnüssen oder Walnüssen zu sich zu nehmen. Das Gewicht dieser Produkte darf jedoch 50 g nicht überschreiten.

Zum AbendessenEs wird empfohlen, gedünsteten Kohl mit 100 g Hähnchenbrust zu verwenden. Um das Gericht schmackhafter zu machen, kannst du etwas Tomatenmark hinzufügen.

Schlussfolgerung

Hier wurde ein beispielhaftes Menü für 1500 kcal vorgestellt. Es ist ziemlich ausgewogen und nützlich. Es enthält ein komplettes Set an Vitaminen und Mineralstoffen, die eine Person für ein normales Leben benötigt. Wenn Sie sich an ein so einfaches Menü h alten, werden Sie in einer Woche garantiert 2-3 Kilogramm los. Laut den Bewertungen von Personen, die dieses Menü bereits ausprobiert haben, sinkt das Gewicht manchmal sogar um 5 Kilogramm in 7 Tagen. Das sind ziemlich beeindruckende Ergebnisse.