Lebensmittel, die Kalium und Magnesium enth alten

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Müdigkeit, Apathie und schlechte Laune bereiten einem Erwachsenen oft keine Sorgen. Dieser Zustand kann lange anh alten und die Lebensqualität erheblich verschlechtern. Es reicht jedoch aus, nur die Ursache für die schlechte körperliche und moralische Gesundheit festzustellen, die sehr oft in der unzureichenden Menge an erh altenen Mikroelementen liegt. Und dann werden Sie sich durch eine Ernährungsumstellung und eine ausreichende Zufuhr von Lebensmitteln, die Kalium und andere wichtige Verbindungen enth alten, wieder gesund und glücklich fühlen.

Über die Bedeutung von Spurenelementen

Die Beteiligung verschiedener Spurenelemente an allen Stoffwechselprozessen des menschlichen Körpers ist nicht zu unterschätzen. Leider achten nur wenige Menschen auf das vollständige Vorhandensein jeder Verbindung in der täglichen Ernährung, obwohl jeder von der Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung gehört hat.

Jedes der Spurenelemente spielt eine wichtige Rolle, und bei einem erheblichen Mangel an einem oder mehreren von ihnenStoffwechselvorgänge werden gestört, was zu einer allmählichen Verschlechterung des Wohlbefindens und sogar zur Entstehung von Krankheiten führt. Dass Eisenmangel zu Blutarmut führt, hat schließlich jeder schon mal gehört, aber nur wer schon einmal darunter gelitten hat, weiß, was passiert, wenn der Körper nicht genügend kalium- und magnesiumh altige Lebensmittel erhält.

Du kannst dich vor Mikronährstoffmangel schützen, indem du regelmäßig komplexe Vitaminpräparate zu dir nimmst. Dies ist jedoch überhaupt nicht erforderlich, wenn Sie Ihre tägliche Ernährung richtig aufbauen.

Wenn zu wenig Kalium vorhanden ist

Achten Sie auf Ihre Ernährung und erh alten Sie alle wichtigen Mikronährstoffe vollständig, um bestimmte Symptome und Zustände zu erkennen, die sich bei längerem Mangel entwickeln.

Kalium ist ein für den Menschen notwendiges Spurenelement, das eine entscheidende Rolle bei Stoffwechselprozessen spielt. Kalium ist insbesondere wichtig für die normale Funktion des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Der Mangel an kaliumh altigen Lebensmitteln in der Ernährung führt zu erhöhter Müdigkeit, Herzrhythmusstörungen und Nervosität. Ein Mangel an Kalium kann sich auch in Gereiztheit, anh altend schlechter Laune und Teilnahmslosigkeit äußern, da Kalium in erster Linie für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems wichtig ist.

Außerdem werden Menschen, die zu Gefäßerkrankungen neigen, zu den ersten gehören, die einen Kaliummangel erleiden. Kalium ist dafür verantwortlich, das Herz mit Sauerstoff zu sättigen, daher beginnt sich der Herzmuskel bei einem Mangel an diesem Element schlecht zusammenzuziehen, was zu Müdigkeit, Atemnot, Arrhythmie und Herzschmerzen führt.

Kalium hat auch einen direkten Einfluss auf die Gehirnfunktion, daher müssen Menschen, die ständig unter psychischem Stress stehen, kaliumh altige Lebensmittel in großen Mengen zu sich nehmen.

Kaliummangel ausgleichen

Um deinen Körper mit diesem wichtigen Spurenelement in der benötigten Menge zu versorgen, musst du deine Ernährung richtig aufbauen. Die tägliche Aufnahme von kaliumh altigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung verbessert Ihr Wohlbefinden und beseitigt das obsessive Gefühl der Müdigkeit.

Die folgenden Produkte sind am nützlichsten:

• Algen. Dieses Produkt ist äußerst nützlich, enthält eine große Menge Kalium, ist aber gleichzeitig diätetisch. Algen können täglich in die Ernährung aufgenommen werden, ohne der Figur und dem Verdauungssystem zu schaden. Zusätzlich zu Kalium sättigen Algen den Körper mit einem so wichtigen Element wie Jod.
• Getrocknete Aprikosen. Ein solches Produkt ist gerade aufgrund des hohen Kaliumgeh alts für seine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System bekannt. Du solltest aber darauf achten, getrocknete Aprikosen nicht zu missbrauchen, denn sie sind recht kalorienreich und enth alten viel Zucker.
• Linsen. Ein sehr nützliches Produkt, das nicht nur reich an Kalium und Magnesium, sondern auch an Proteinen ist. Linsen können zu Suppen, Salaten und auch als Beilage verwendet werden. Es ist auch ein kaliumreiches Nahrungsprodukt.

Auch das Auffüllen der Kaliumreserven im Körper hilft bei regelmäßiger AufnahmeErnährung aus Pflaumen, Mandeln und Cashewnüssen, Erbsen und Bananen.

Magnesiummangelsymptome

Zusammen mit Kalium reguliert ein Element wie Magnesium die Stoffwechselprozesse von Alkali und Salz in den Körperzellen. Sein Mangel hat auch ziemlich auffällige Symptome, die jeder Mensch mindestens einmal erlebt hat: Wir sprechen von Muskelkrämpfen, einem unangenehmen und schmerzhaften Phänomen.

Auch ein Magnesiummangel im Körper kann sich in verschiedenen Störungen des Nervensystems äußern. Es kann ein Zucken der Augenlider, Reizbarkeit, schlechter Schlaf, Kribbeln in den Gliedern sein.

Magnesium kommt in Knochen und Zähnen vor, daher macht ein Mangel an diesem Element die Knochen zu brüchig und die Zähne anfällig für Karies. Brüchiges stumpfes Haar, brüchige Nägel können ebenfalls auf Magnesiummangel hinweisen.

Bei einem Mangel an kalium- und magnesiumreichen Lebensmitteln in der Ernährung kann eine Person unter ständigem Schwindel, Leistungsabfall, Weinerlichkeit und Depressionen leiden.

Magnesium in einfachen Lebensmitteln

Um das Auftreten unangenehmer Symptome zu verhindern, die sich zu erheblichen Gesundheitsproblemen entwickeln können, hilft die Aufnahme der folgenden Produkte in das tägliche Menü.

• Buchweizen. Dieses unverzichtbare Produkt ist nicht nur lecker, sondern auch ein wahres Lager an Spurenelementen. Buchweizen ist reich an Magnesium und Eisen, kalorienarm und gut für die Verdauung.
• Nüsse. Das Produkt, das unter anderem Kalium und Magnesium in der größten Menge enthältNuss ist Cashew. Sie sind köstlich und können als Snack gegessen oder zu Salaten hinzugefügt werden. Aber vergessen Sie nicht, dass Nüsse reich an Fett und Kalorien sind, daher sollten Menschen mit Übergewicht und Verdauungsproblemen dieses Produkt nicht missbrauchen.
• Bohnen. Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium. Es ist auch reich an pflanzlichem Protein und eignet sich hervorragend als Beilage und Salatzutat.

Würzige Kräuter und Grünzeug helfen, Ihrer Ernährung Magnesium hinzuzufügen: Verwenden Sie täglich Basilikum, Petersilie, Safran und Koriander in frischen Salaten.

Für wen Kalium und Magnesium besonders wichtig sind

Es lohnt sich, die Kategorien von Menschen zu erwähnen, bei denen das Fehlen dieser wichtigen Elemente zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Deshalb ist es sehr wichtig, sie in ausreichender Menge in die Ernährung aufzunehmen, wenn Sie zu einer dieser Gruppen gehören.

Kalium- und magnesiumh altige Lebensmittel sind sehr wichtig für Herz und Blutgefäße. Daher müssen sie in der täglichen Ernährung von Menschen vorhanden sein, die an Herzschmerzen, Herzrhythmusstörungen und Krampfadern leiden.

Menschen, die aufgrund ihres Berufs oder ihrer Lebensumstände eine erhöhte Belastung des Nervensystems erfahren, befinden sich oft in einem Zustand von Stress und nervöser Anspannung, zudem ist verstärkt auf eine ausreichende Zufuhr von zu achten Magnesium und Kalium. Dies kann z. B. beim Vorbereiten kurzzeitig erforderlich seinfür Prüfungen oder ein wichtiges Projekt.

Auch sollte auf eine erhöhte Zufuhr von Kalium und Magnesium im Körper geachtet werden, wenn Antibiotika oder Hormonpräparate eingenommen werden müssen.

Wenn Sie ein oder mehrere Symptome feststellen, die für einen Mangel an Magnesium oder Kalium charakteristisch sind, sollten Sie versuchen, die Ernährung anzupassen. Wenn die Veränderungen nicht von alleine erreicht werden konnten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der die richtige Dosierung der erforderlichen Spurenelemente in der Darreichungsform auswählen kann.

Auffüllen, aber nicht verlieren

Nahrungsmittel, die Kalium und Magnesium enth alten und regelmäßig in den Körper gelangen, garantieren nicht, dass der Mangel an diesen Elementen Sie nicht bedroht. Tatsache ist, dass es eine Reihe von Faktoren gibt, die ihre richtige Assimilation verhindern.

Zum Beispiel verhindert ein übermäßiger Konsum von Kaffee und schwarzem Tee, besonders zu süß, dass diese Spurenelemente richtig aufgenommen werden. Probleme mit der Sättigung des Körpers mit Kalium und Magnesium können den Missbrauch von Süßigkeiten, Muffins und Kuchen verursachen.

Die ständige Aufnahme von Gurken, Marinaden und starken Gewürzen auf Essigbasis in der Ernährung wirkt sich negativ auf die Menge an nützlichen Spurenelementen im Körper aus.

Gleichgewicht in allem

Unser Körper ist ein gut geölter Mechanismus, dessen korrektes Funktionieren vollständig von unseren Gewohnheiten, unserem Verh alten sowie unserem "Treibstoff" - der Ernährung - abhängt. Wenn Sie eine Diät zusammenstellen, müssen Sie das Verhältnis sorgfältig berücksichtigen, um genug zu bekommennur die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die wir brauchen, sondern auch lebenswichtige Mikronährstoffe.

Sie können sich an einen professionellen Ernährungsberater wenden, der Ihnen hilft, das richtige ungefähre Menü zu entwickeln, oder Sie können nach Informationen über Produkte suchen, die im öffentlichen Bereich reichlich vorhanden sind, und selbst über Ihre Ernährung nachdenken.

Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Kalium und Magnesium in großen Mengen enth alten und was den Mangel an diesen Elementen bedroht, können Sie Ihren Körper leicht mit nützlichen Substanzen sättigen. So fühlen Sie sich jeden Tag gesund und voller Energie!