Welche Lebensmittel enth alten am meisten Magnesium?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Magnesium ist ein nützliches Spurenelement, das unser Körper ständig und in großen Mengen benötigt. Ohne sie ist der normale Betrieb der meisten Organe einfach nicht möglich.

Dieses Element spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Herzens. Der Körper nimmt das in der Nahrung enth altene Magnesium auf und verarbeitet es, sättigt das Blut damit und leitet es durch die Blutbahn zum Herzen, wo es den Herzrhythmus stabilisiert. Deshalb ist es so wichtig, Lebensmittel mit Magnesium in die Ernährung aufzunehmen, für alle, die Herzprobleme haben, sowie für Menschen, deren Arbeit mit erhöhter körperlicher Aktivität verbunden ist.

Die Bedeutung von Magnesium für den Körper

Die gesundheitlichen Vorteile dieses Elements wurden bereits 1808 bewiesen. Diese Entdeckung wurde von Humphrey Davy gemacht, für die damalige Zeit war es ein echtes Ereignis. Bereits später fanden Wissenschaftler heraus, dass der Gesamtgeh alt an Magnesium im Körper etwa 22-26 Gramm beträgt, wovon sich 1/3 in den Geweben der Organe und 2/3 im Knochengewebe befinden. Und ein kleiner Teil wird in der Zusammensetzung des Blutes gelöst.

Wie Sie sehen können, ist Magnesium an der Arbeit aller Organe beteiligt und an 350 verschiedenen Lebensvorgängen im Körper beteiligt. Es fördert auch die Aufnahme von Kalzium, das der Körper ohne Magnesium einfach nicht in der Struktur des Knochengewebes verwenden kann.

Ärzte sagen, dass magnesiumreiche Lebensmittel den Körper nicht nur mit diesem Spurenelement sättigen, sondern sich auch positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirken, da sie alle natürlichen Ursprungs sind.

Wofür wird Magnesium benötigt?

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgeh alt wirkt sich direkt auf den Körper aus. Es wird ausgedrückt:

• bei zunehmender intrazellulärer Atmung;
• Magnesium hat eine sichtbare gefäßerweiternde Wirkung, die die Funktion des Herzmuskels verbessert;
• in einer harntreibenden Wirkung, dank derer der Körper Toxine und Toxine besser entfernt;
• in der stimulierenden Wirkung der Darmmotilität, die besonders für ältere Menschen wichtig ist;
• ergänzt den Vorrat des Körpers an Adenosintriphosphat, einem essentiellen Spurenelement;
• in positiver Wirkung auf das Nervensystem hilft Magnesium auch, den Schlaf zu normalisieren und Stress abzubauen;
• bei der Beteiligung an der Bildung des Phosphorstoffwechsels;
• bei der frühen Anpassung an die Kälte, daher ist das Vorhandensein von Magnesium in der Nahrung für die Bewohner der nördlichen Regionen so wichtig;
• mit positiver Wirkung auf das Urogenitalsystem von Männern und Frauen.

Warum ist es wichtig für Sportler?

Jeder Mensch sollte gut essen, aber es ist besonders wichtig, dass Sie Ihrem Speiseplan folgen, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen. Für SieDas Vorhandensein von Magnesium in der Nahrung ist äußerst wichtig, da ohne es weder das Wachstum von Muskelmasse noch die Bildung von harten Knochen möglich ist.

Also, was bewirkt Magnesium im Körper von Sportlern:

• fördert die Entfernung von toxischen Elementen aus dem Körper, die während des Muskeltrainings gebildet werden;
• verbessert die Funktion und Übertragung von Nervenimpulsen;
• ermöglicht es den Muskeln, sich richtig zusammenzuziehen, was das Risiko von Salzablagerungen oder plötzlichem Myokardinfarkt verringert;
• fördert die Aufnahme von Vitaminen und anderen Stoffwechselvorgängen.

Tageswert

Magnesium ist zwar gut für den Körper, aber man sollte nicht vergessen, dass seine Verwendung rationiert sein sollte. Andernfalls ist auch ein negativer Effekt möglich.

Es wird geschätzt, dass die tägliche Aufnahme von Magnesium in der Nahrung für Sportler 400 mg betragen sollte. Bei Wettkämpfen und während der Muskelrekrutierung ist eine Erhöhung auf 500 mg pro Tag zulässig.

Für einen gewöhnlichen Menschen sind 200-250 mg pro Tag ausreichend. Normalerweise können Getreide, Obst und Gemüse als Magnesiumquelle in der Nahrung dienen, in diesem Fall sind keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel erforderlich.

Der Tageswert steht in direktem Zusammenhang mit der körperlichen Aktivität, je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Magnesium benötigen Sie. Nun, wenn Sie einen sitzenden Job haben, brauchen Sie keine große Menge dieses Spurenelements.

Merkmale der Magnesiumaufnahme

In der offiziellen Medizin gilt Magnesium als unverzichtbarSpurenelement, wird es für fast alle Patienten empfohlen. Aber die Aufnahme von Magnesium hat eine Reihe wissenswerter Besonderheiten. Also:

1. Der Körper kann Magnesium, das in organischen Verbindungen wie Laktat und Magnesiumcitrat enth alten ist, gut aufnehmen und ist in anorganischen Salzen schlecht vorhanden.
2. Damit der Darm dieses Element besser aufnehmen kann, wird die Einnahme von Vitamin B6 empfohlen. Er fördert die Aufnahme von Magnesium und ermöglicht es Ihnen auch, sich besser an den Darmwänden zu fixieren.
3. Es wird auch empfohlen, Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, mit solchen zu kombinieren, die reich an Vitamin D und C sind – Oft sind in diesem Bündel diese Spurenelemente an den inneren Prozessen beteiligt der Körper.
4. Schlechte Angewohnheiten wie Alkohol- und Kaffeemissbrauch können die Aufnahme von Magnesium im Körper negativ beeinflussen. Bei einem Überschuss an Fetten, Natrium, Kalium und Kalzium ist auch eine schlechte Aufnahme dieses Spurenelements möglich.

Wo ist das meiste Magnesium?

Also, welche Lebensmittel enth alten Magnesium? Die Antwort auf diese Frage kann umfangreich sein, aber die Hauptsache ist nicht nur zu wissen, wo es vorkommt, sondern auch, aus welchen Lebensmitteln es besser aufgenommen wird. Ohne dies wird es schwierig sein, Magnesium richtig in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren.

Der höchste Magnesiumgeh alt in Lebensmitteln findet sich in Meeresalgen, was einer der Gründe ist, warum es so oft als Salat in Kantinen und Kindergärten serviert wird. Es enthält bis zu 900 mg Magnesium pro 100 Gramm, wie znirgendwo sonst gibt es Konzentration.

Hoher Geh alt in Weizenkleie – bis zu 600 mg pro 100 Gramm Kleie.

Zu den Führern im Magnesiumgeh alt in seiner Zusammensetzung gehören:

• Kakao – 420 mg pro 100 Gramm Produkt;
• Weizensprossen – 320 mg pro 100 Gramm;
• Sesam – enthält 320 mg Spurenelement;
• Cashew - die Konzentration von Magnesium in 100 Gramm beträgt 270 mg;
• Sojabohnen und Buchweizen – enth alten jeweils 260 mg;
• Pinienkerne - bis zu 230 mg.

Auch diese Liste enthält Zwiebeln, Spinat, Kopfsalat, Brokkoli und viele andere Produkte. Magnesium ist auch in Bananen, Mandeln, Bohnen, Reis, verschiedenen Cerealien, Käse, Kakis, Fenchel etc. enth alten.

Welche Produkte sind besser zu wählen?

Magnesium kommt zwar in vielen Lebensmitteln vor, aber es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche für Ihre Ernährung geeignet sind. Dies liegt an persönlichen Geschmackspräferenzen und möglichen medizinischen Kontraindikationen. Sie können ein bestimmtes Produkt einfach nicht mögen, dann ist es einfacher, es durch ein anderes zu ersetzen.

Obwohl Algen das Magnesium-reiche Lebensmittel Nummer eins sind, bedeutet das nicht, dass Sie es essen müssen. Sie können etwas anderes wählen, das besser zu Ihrer täglichen Ernährung passt. Denken Sie nur daran, dass Magnesium aus manchen Lebensmitteln besser aufgenommen wird als aus anderen.

Dieser Prozess ist am schlimmsten, wennDas Element tritt aus Nüssen in den Körper ein. Magnesium wird viel besser aus Hülsenfrüchten, verschiedenen Getreidesorten und frischen Kräutern aufgenommen.

Einnahme von Magnesium in Form von Vitaminkomplexen

Eines der Symptome, die auf Probleme mit Magnesiummangel im Körper hindeuten, ist regelmäßige Müdigkeit, Lethargie und langsame Erholung. In diesem Fall ist es besser, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen nach Durchführung aller erforderlichen Tests die Einnahme der erforderlichen Vitamine verschreibt.

Heute oft verschrieben: „Magne B6“, Magnesium Caps, Magnesium Malate, Magnesium von Inkospor und eine Reihe weiterer Medikamente. Der Arzt verschreibt die genaue Dosierung und Häufigkeit der Einnahme, ohne seine Zustimmung sollte man besser auf die Einnahme solcher Vitaminkomplexe verzichten.

Keimweizen

In gekeimten Körnern ist der Magnesiumgeh alt einer der höchsten, außerdem gibt es viele andere nützliche Mikroelemente. Diese Methode zum Auffüllen von Vitaminen ist besonders relevant im Winter-Frühling, wenn es nirgendwo frische Kräuter zu bekommen gibt.

Um Weizen keimen zu lassen, braucht man unverarbeitetes Getreide, es wird aussortiert, die Schale und eventueller Müll getrennt. Dann wird es unter fließendem Wasser gewaschen, dann nehmen sie eine flache Schüssel und verteilen den Weizen in einer gleichmäßigen Schicht.

Das Ganze wird von oben mit zimmerwarmem Wasser aufgegossen, dessen Füllstand den Weizen nur knapp bedecken soll. Die Schale wird mit Gaze oder einem Deckel abgedeckt (es ist wichtig, dass ein Luftzugang vorhanden ist) und für einen Tag an einen warmen Ort gestellt.

PoNach dieser Zeit wird der Weizen gewaschen und gegessen. Damit es besser absorbiert wird, können Sie es mit einem Mixer oder in einer Kaffeemühle zu einem breiigen Zustand mahlen. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie etwas Honig hinzufügen.

Weizenkeime helfen nicht nur, den Magnesiummangel im Körper auszugleichen (Magnesium wird leicht davon aufgenommen), sondern auch andere Probleme zu lösen. Insbesondere gekeimtes Getreide verbessert den Hautzustand, wenn es regelmäßig gekocht wird.

Zum Schluss

Spare nicht an deiner Ernährung, versuche so viel Grünzeug, frisches Gemüse und Obst wie möglich in deine Ernährung aufzunehmen. Geben Sie gute Produkte nicht wegen imaginärer Einsparungen auf – später riskieren Sie, viel mehr für Medikamente auszugeben.

Kümmere dich um deine eigene Gesundheit, und je früher du damit anfängst, desto besser!