Welche Lebensmittel enth alten Magnesium und warum ist es wichtig, sie regelmäßig zu essen?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 00:59

Lebensmittel gelten als vollständig ausgewogen, sofern nicht nur der Geh alt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten eingeh alten wird. Es ist sehr wichtig, Vitamine und Spurenelemente nicht zu vergessen. Die Tatsache, dass gewöhnliche Produkte Magnesium, Kalium und andere Elemente des Periodensystems enth alten, wissen viele nicht einmal. Aber ihr Mangel kann das Wohlbefinden und den ganzen Körper als Ganzes ernsthaft beeinträchtigen. Welcher Zusammenhang besteht z. B. zwischen dem Vorhandensein von Magnesium in Lebensmitteln und der Entstehung bestimmter Krankheiten? Schauen wir uns die Informationen zu diesem Thema genauer an.

Anzeichen und Auswirkungen eines chronischen Magnesiummangels

In Kombination mit Kalium und Phosphor sorgt dieses Mikroelement für die rhythmische Arbeit des Herzens und die allgemeine Erregbarkeit des Nervengewebes. Daher wirkt sich der Magnesiummangel in erster Linie auf den Blutdruck und die korrekte Funktion des "Hauptmotors" aus. Häufige Herzrhythmusstörungen, Muskelkrämpfe und Spasmen können erste Anzeichen eines Mangels an diesem Spurenelement sein. Gefährdet sind Menschen mit Diabetes und Nierenfunktionsstörungen. Chronisches Erschöpfungssyndrom und ständige geistige und psychische Überlastung durch Stresssituationen sind ebenfalls nicht förderlich. Die Folgen können ziemlich gefährlich sein: Schlafstörungen, Verstopfung, Herzversagen, Müdigkeit, Reizbarkeit. Um dies zu verhindern, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Magnesium in ausreichenden Mengen für das normale Funktionieren des Körpers enth alten. Wir werden uns auch mit den alters- und geschlechtsspezifischen Normen vertraut machen.

Tagesbedarf an Magnesium

Ernährungswissenschaftler und Biochemiker sind sich über die notwendige tägliche Zufuhr dieses Elements einig. Ein Erwachsener benötigt 300-400 mg Magnesium. Gleichzeitig nimmt diese Norm mit zunehmendem Alter leicht ab - bis zu 250 mg. Es gibt einige Merkmale für die Notwendigkeit bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit. Für die vollständige Ernährung des zukünftigen Babys und seiner Mutter ist das Vorhandensein von bis zu 1000-1200 mg Magnesium in der täglichen Ernährung erforderlich. Bei Kindern variiert dieser Wert je nach Alter zwischen 140 und 350 mg.

Wie wähle ich das richtige Menü aus, welche Lebensmittel enth alten Magnesium in ausreichender Menge? Den Tagesbedarf können Sie decken, indem Sie zum Beispiel mehrere Scheiben Brot mit Kleie pro Tag essen. Oder essen Sie mehr Lebensmittel wie Nüsse, Gemüse, Hülsenfrüchte, Mais, Leber, Kaninchen- oder Kalbfleisch, Schokolade, Käse, Meeresfrüchte, Hüttenkäse, Eier. Weitere Details zur Konzentration dieses Spurenelements finden Sie weiter unten.

Welche Lebensmittel enth alten am meisten Magnesium?

Daten präsentiert inTabelle in absteigender Reihenfolge vom größten zum kleinsten. Wir listen die Lebensmittel auf, die am meisten Magnesium enth alten.

Produktname	Magnesiumgeh alt (mg) in 100g
Weizenkleie	570
Kürbiskern	530
Kakao	520
Algen und andere Algen	470
Sonnenblumenkerne	420
Linsen	375
Sesamsamen	310
Mandeln	270
Pinienkerne	270
Gekeimte Weizenkörner	250
Erdnüsse	210
Haferkleie	180
Grüne	170
Haselnüsse	160
Walnüsse	160
Reis	140
Kleiebrot	90
Getrocknete Aprikosen	65
MarineFisch	60
Garnelen	49
Bananen	38
Spinat	34

Andere Lebensmittel enth alten Magnesium in kleineren Mengen. Stellen Sie anhand der bereitgestellten Informationen ein Tagesmenü zusammen. In seltenen Fällen kann ein Arzt Medikamente verschreiben, um den Körper mithilfe von Tabletten mit Magnesium zu „sättigen“.