Die kalorienärmsten Früchte, Gemüse und Beeren: Liste und Features

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Es ist längst bewiesen, dass Hungern um der Figur willen schädlich und gesundheitsgefährdend ist. Aber nur wenige wissen, dass es auch ineffizient ist. Wenn Sie einen Monat oder länger gelitten haben, werden Sie natürlich etwas erreichen, aber dieser Effekt ist nicht dauerhaft. Es lohnt sich, auf die übliche Ernährung umzusteigen und wieder Mehl und frittierte Speisen in die Ernährung aufzunehmen, da zusätzliche Pfunde mit neuer Kraft einströmen. Viele fragen sich, was in dieser Situation zu tun ist? Die Antwort ist natürlich dieselbe: Um gesund und in guter Form zu sein, müssen Sie sich immer richtig ernähren, und nicht nur in der Zeit, in der Sie sich entscheiden, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Gerade im Sommer ist das gar nicht so schwer. Kalorienarmes Obst und Gemüse hilft dir dabei.

Winternahrung besteht hauptsächlich aus allem, was im Handel erhältlich ist. Im Sommer verbessert sich die Ernährung deutlich, auch wer kein Grundstück hat, kann sich frisches Gemüse und Obst leisten, weil der Preis dafür während der Saison sinkt. Außerdem sind im Garten angebaute Tomaten viel besser als die aus fernen Ländern. Für diejenigen, die auf sich selbst aufpassen und einfach nur in Form bleiben wollen, gibt es kalorienarmes Obst und Gemüse. Ersteres kann als eigenständiges harmloses Dessert verwendet oder zu anderen Gerichten hinzugefügt werden. Die zweite - alles Gute für Salate oder Beilagen.

Pekingkohl

Wenn wir über Gemüse sprechen, dann ist Pekingkohl die kalorienärmste Option. Das Hauptmerkmal ist, dass es lange aufbewahrt werden kann, während alle nützlichen Dinge erh alten bleiben.

Sie können es sowohl als eigenständiges Produkt als auch als Beilage verwenden. Zum Beispiel kann Kohl gedämpft und mit Fisch oder Putenbrust serviert werden. Dieses Mittagessen ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Da Kohl nur 12 Kalorien pro 100 Gramm Produkt enthält, können Sie es sich leisten, so viel zu essen, wie Sie es gewohnt sind. Gleichzeitig entsteht aber kein Übersättigungsgefühl.

Gurke

Den zweiten Platz in der Liste der kalorienärmsten belegte die allseits beliebte Gurke (16 kcal / 100 Gramm). Tatsächlich ist dies überhaupt nicht überraschend, da dieses Gemüse fast ausschließlich aus Wasser besteht. Bei uns werden Gurken traditionell frisch verzehrt. Obwohl es schon lange kein Geheimnis mehr ist, dass es gekocht und sogar gebraten werden kann. Bereiten Sie am besten einen Salat aus frischen Gurken zu. Dazu brauchen Sie nur etwas Salz, frische Kräuter und Olivenöl. Wenn das nicht genug erscheint, passt Gurke gut zu anderem kalorienarmen Gemüse: Radieschen und Tomaten sind ein toller Snack.

Anderes Gemüse

Das Spitzengemüse unter 40 kcal/100 Gramm wird komplettiert durch Zucchini, Brokkoli, Karotten, Spinat, Sauerampfer und grüne Bohnen. Aus dieser Liste kann manviele interessante Gerichte. Außerdem ist fast jedes Produkt auf der Liste besonders im Sommer sehr leicht zu finden. Es stellt sich also heraus, Kalorien im Auge zu beh alten bedeutet nicht, die Abwechslung zu vernachlässigen, man muss nur mit Bedacht an das Menü herangehen.

Wenn es um gesunde Süßigkeiten geht, stehen kalorienarme Früchte und Beeren in puncto Nützlichkeit an erster Stelle. Abgesehen davon, dass ein solches Dessert lecker und einfach zuzubereiten ist, ist es auch sehr nützlich, da es viele Vitamine enthält. Für einen größeren Nutzen sollten Früchte frisch und ohne Zuckerzusatz verzehrt werden.

Zitrusfrüchte

Die kalorienärmsten Früchte sind Zitrusfrüchte. Zitronen (29 kcal), Grapefruits (42 kcal), Mandarinen (53 kcal) und Orangen (47 kcal). Sie sind auch reich an Vitamin C. Aber es ist klar, dass solche Früchte nicht jedermanns Sache sind. Schließlich reagieren viele möglicherweise allergisch darauf.

Daher kannst du zu Birnen (57 kcal), Äpfeln (50 kcal), Pfirsichen (39 kcal) greifen. Sie können roh oder als Teil eines Gerichts gegessen werden. Es lohnt sich einfach nicht, sich von einem speziellen Rezept mitreißen zu lassen. Denken Sie daran, dass ein Apfel an sich schon gesund und kalorienarm ist. Indem man Teig und Zucker hinzufügt, bekommt man einen Kuchen.

Es ist köstlich, aber auch schädlich. Erstens ist es Mehl und zweitens ist Zucker als Reinstoff in anormalen Mengen gesundheitsschädlich.

Kalorienreiche Früchte

Es ist auch ein Fehler zu glauben, dass jede Frucht beim Abnehmen hilft. kalorienarme früchtegibt es, aber es gibt solche, deren Kaloriengeh alt einfach tödlich ist. Dies sind Trauben (67 kcal), reife Bananen (90 kcal), Avocado (160 kcal), Mango (67 kcal). Mit einem solchen Set kann man nicht zu viel verlieren. In Maßen sind sie jedoch gut, weil sie einen Snack ersetzen können. Eine Banane oder zwei Avocadobrote mitzunehmen ist viel einfacher, als einen ganzen Container mit Lebensmitteln zu füllen. Aus diesem Grund lohnt es sich nicht, solche Produkte komplett vom Speiseplan zu streichen, aber es ist möglich und sogar notwendig, den Konsum zeitweise zu reduzieren.

Wassermelone und Preiselbeeren

Jetzt ist klar, was kalorienarme Früchte sind. Ihre Liste ist nicht so lang, aber es gibt immer noch eine kleine Auswahl. Wenn Sie keine Zitrusfrüchte oder Birnen mögen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Beeren zu richten. Fast alle von ihnen sind kalorienarm, aber die Wassermelone gilt in diesem Sinne als der Champion. Wie Gurken besteht es zu mehr als der Hälfte aus Wasser und enthält nur 25 Kalorien pro 100 Gramm Produkt. Den zweiten Platz belegt die Sumpfbeere Preiselbeere. Das liegt nur an seinem säuerlichen Geschmack, den viele nicht mögen. Sehr vergebens, denn Preiselbeeren enth alten eine Menge Vitamine, aber es ist besser, sie nicht mit Zucker zu kombinieren.

Andere kalorienarme Beeren

Wenn kalorienarme Früchte nur ein paar Namen sind, dann sind Beeren eine ganz andere Sache. Sechs Sorten, darunter Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren, erreichen gerade mal 40 Kalorien pro 100 Gramm. Die kalorienreichste Beere ist Kirsche. Es enthält 64 Kalorien, aber das ist nicht kritisch.

Allgemein können wir das für alle sagenWer sich zum Abnehmen entschieden hat, dem sind Beeren noch besser als Obst, denn die Auswahl ist viel reichh altiger. Aber gute Heidelbeeren zu finden ist zum Beispiel im Winter extrem problematisch, daher funktioniert diese Option nur im Sommer gut.

Schlussfolgerung

Wie du siehst, ist es gar nicht so schwer, richtig zu essen. Kalorienarmes Obst, Gemüse und Beeren sind nicht nur gesund, sondern auch lecker. Es ist also nicht so schwierig, sich in Form zu bringen. Wenn Sie es vor dem Sommer nicht geschafft haben, Ihr Ziel zu erreichen, verzweifeln Sie nicht, denn es liegen drei Monate der sonnigen Jahreszeit vor Ihnen. Sie haben Zugriff auf das kalorienärmste Obst und Gemüse und gleichzeitig auf das frischeste. Beginnen Sie also einfach mit der richtigen Ernährung und erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Denn wann sonst, wenn nicht im Sommer, können Sie sich Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden widmen?