Wie koche ich Protein zu Hause? Was nützt es?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeder kann Protein zu Hause herstellen. Alles, was dazu benötigt wird, sind ein paar Hauptzutaten des Getränks selbst und ein wenig Lust. Wenn Sie es zu Hause machen, erhält jede Person mehrere Vorteile auf einmal: 100% Vertrauen in die Qualität des Produkts, die relative Billigkeit des Produkts und eine riesige Auswahl an Geschmacksrichtungen. Protein zu Hause ist nicht nur für Sportler nützlich, deren Körper ständig eine erhöhte Proteinaufnahme benötigt, sondern auch für normale Menschen, da ein Cocktail viele Vitamine enth alten kann. Neben diesem Vorteil zeichnet sich eine hohe Gargeschwindigkeit ab. Bodybuilder verwenden in der Regel hochwertiges Protein von namhaften Herstellern, Anfänger kommen jedoch mit selbstgemachtem Protein aus.

Du kannst jederzeit einen Cocktail trinken: morgens, zwischen den Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen, vor und nach dem Training (für Sportler). Protein zu Hause ist eine großartige Alternative zu einem schnellen Frühstück, denn nach dem SchlafengehenDer Körper benötigt die Nährstoffe, die Sie nachts verbraucht haben. Es ist auch ideal, vor dem Schlafengehen etwas zu trinken, insbesondere Kasein, das eine lange Absorptionszeit hat. Dies ist notwendig, damit Ihr Körper im Schlaf nicht zu sehr hungert. Und zum Schluss noch das letzte: Das ist ein echter Fund zum Abnehmen, denn 300-400 Gramm haben nicht so wahnsinnig viele Kalorien, aber das Völlegefühl stellt sich schnell ein. Kommen wir also zu den Cocktails selbst. Um sie zu kochen, werden alle Produkte in einem Mixer zerkleinert.

1. Cocktail Nummer 1 - Rezept von A. Schwarzenegger:

• ein Hühnerei;

  

• 2 Tassen Magermilch;
• eine halbe Tasse Eis;
• Banane oder andere Früchte nach Geschmack.

2. Cocktail 2:

• alles frisches Obst;
• 300-350 Gramm Saft/Milch;
• 2-3 Tisch. Löffel Hüttenkäse;
• 1-2 Eier;
• ein paar Eiswürfel.

3. Cocktail Nr. 3 – Rezept von Steve Reeves:

• 2-3 EL Milchpulver;
• 400ml frisch gepresster Orangensaft;
• 2-4 Eier;
• 1 Banane;
• 1 EL pro Stück Honig und Gelatine.

4. Cocktail 4:

• 250 ml Milch;
• 1 Banane;
• etwas Joghurt;
• Haferflocken (2-4 Esslöffel);
• 50-100 Gramm Eiscreme.

5. Cocktail 5:

• 200-300ml Milch;
• 50-100 Gramm Heidelbeeren;
• 1/2 Tasse Eis;
• 2 TL Kakaopulver.

6. Cocktail 6:

• Orangensaft - 200 ml;
• Magerer Hüttenkäse - 50g;
• halbe Banane;
• Schokolade oder Kakao - 25 Gramm;
• Marmelade – 1 TL

Hier sind die Cocktails von Hand und zu Hause gemacht. Natürlich wird es für einmal zu viel sein, also ist es besser, es für 2 oder sogar 3 Dosen zu dehnen. Neben dem hohen Proteingeh alt haben solche Drinks auch viele Kohlenhydrate, die durch Obst und andere Süßigkeiten gebracht werden. Um nicht zuzunehmen, müssen Sie daher vorsichtig mit ihnen umgehen. Es sollte auch erwähnt werden, dass die meisten dieser Cocktails (zu Hause mit natürlichen Produkten hergestellt) auf Milch und Hüttenkäse basieren, dh auf Kaseinquellen. Für einen Sportler hilft ein solches Getränk vor und nach dem Training nicht, da es, wie oben erwähnt, eine geringe Absorptionsrate hat. Sportler müssen während dieser Zeit Whey Protein zu sich nehmen.

Hier kommt das Problem - Whey Protein zu Hause ist unmöglich zuzubereiten. Mit WPC (Whey Protein Concentrate) ist die Aufgabe natürlich problemlos zu bewältigen. Sie werden es jedoch nicht in einem normalen Lebensmittelgeschäft oder Supermarkt finden, Sie müssen es bestellen. Der Preis von KSB in Russland liegt zwischen 600 und 800 Rubel pro Kilogramm. Wenn Sie Molkenprotein von einem namhaften Hersteller kaufen möchten, dann machen Sie sich bereit, 900 oder mehr Rubel pro Kilogramm zu berappen.

Natürlich ist Protein zu Hause für eine einfache Person ein Geschenk des Himmels, aber es ist unwahrscheinlich, dass es einem Sportler hilft, außer vielleicht vor dem Schlafengehen. Der Kaloriengeh alt der meisten der oben genannten Cocktails kann 700 kcal pro halben Liter überschreiten, daher sollten Sie sich nicht zu stark auf sie stützen. Das ist aber besser als gleich 0,5 Liter Joghurt zu trinken, oder? Protein zu Hause kann aufgrund des hohen Vitamingeh alts auch für Kinder nützlich sein. Geschmack + Nutzen - was könnte besser sein?