2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 12:54
Bevor Sie mit der richtigen Ernährung beginnen, sollten Sie bestimmen, wie viel Energie eine bestimmte Person benötigt, um den Körper den ganzen Tag über in einem normalen Zustand zu h alten. Diese Frage ist rein individuell und basiert auf dem Kalorienkorridor, der auf einfache mathematische Weise berechnet wird.
Energie in unserem Körper wird durch den Verzehr von Nährstoffen erzeugt, es gibt keine anderen Wege für ihre Bildung. Aber der Energieaufwand für die Lebensprozesse ist für verschiedene Menschen unterschiedlich. Alles hängt von vielen Faktoren ab, darunter: Lebensstil, Ernährungsgewohnheiten sowie der individuelle Grad der körperlichen Aktivität. Dies alles liegt der genauesten Berechnung der Kalorien zugrunde. Das ist genau der Grund, warum jemand mit der gleichen Ernährung abnimmt und jemand im Gegenteil zunimmt.
Die Kalorie gilt traditionell als Einheit des Energiestoffwechsels. Das ist ein sehr kleiner Wert, er entspricht der Energiemenge, die benötigt wird, um einen Milliliter zu erhitzenWasser ein Grad Celsius. Der Einfachheit halber werden die Energieprozesse des Körpers in Kilokalorien gemessen, eine Kilokalorie enthält 1000 Kalorien.
Also versuchen wir herauszufinden, wie sich Übergewicht ansammelt und wie viele Kalorien Sie brauchen, um Ihre tägliche Ernährung zu reduzieren, um es zu verlieren. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren müssen, ist es wichtig, einige Nuancen zu kennen, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden. Nämlich: wie viel Energie der Körper für den normalen Betrieb benötigt und wie viel davon tatsächlich während der Mahlzeiten zugeführt wird. Der Bereich zwischen der Ober- und Untergrenze der über den Tag aufgenommenen Kalorienzahl wird als „Kalorienkorridor“bezeichnet.
Dieser Begriff wurde eingeführt, um den Körper gleichzeitig in einem arbeitsfähigen und aktiven Zustand zu h alten, aber gleichzeitig das Körpergewicht zu kontrollieren. So berechnen wir, welcher Kaloriengeh alt pro Tag für das stabile Funktionieren unseres Körpers erforderlich ist. Die Menge und Qualität der Spurenelemente, die wir täglich benötigen, hängt von der Alters- und Gewichtsklasse ab. Der Kalorienkorridor wird in der Regel unter Berücksichtigung von Alter, Körpergewicht, Kraft- und Energieaufwand berechnet. Diese Daten werden meist individuell von einem Ernährungsberater zusammengestellt.
Neben den Berechnungen für den Gesamtenergieverbrauch ist es auch wichtig, eine Anpassung für das Niveau der täglichen körperlichen Aktivität vorzunehmen. Die Intensität des Grundstoffwechsels muss mit dem Koeffizienten des körperlichen Niveaus multipliziert werdenAktivität. Wenn die Aktivität niedrig ist, beträgt der Koeffizient 1,1, wenn er mäßig ist, 1,3, und wenn er hoch ist, 1,5, zeigt den Kalorienkorridor an und zusätzlich auch die Menge des Energieverbrauchs des Körpers tagsüber, also ist es am besten, sie zu benutzen.
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