2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Gesunde Ernährung ist mittlerweile weit verbreitet. Eine Person kann sich aus verschiedenen Gründen daran h alten: Jemand muss Übergewicht loswerden, jemand versucht nur, sich in Form zu h alten, und einige streben im Gegenteil danach, die Muskelmasse zu erhöhen. Hühnereier werden benötigt, um eines dieser Ziele zu erreichen. Eiweiß verdient besondere Aufmerksamkeit. Jeder hat gehört, dass es aufgrund des hohen Cholesteringeh alts nicht empfohlen wird, das Eigelb zu missbrauchen. Bei Protein ist die Situation anders: Sie können es so viel essen, wie Sie möchten, aber Sie müssen immer noch das Maß kennen. Dazu solltest du den Kaloriengeh alt von Eiweiß berücksichtigen und zumindest grob schätzen, wie viel Gramm Eiweiß in einem Ei stecken.
Eiweiß ist ein Muskelaufbau
Menschen, die sich aktiv mit Bodybuilding und Fitness beschäftigen, legen großen Wert auf Muskelmasse. Dazu muss der Körper unbedingt Protein in der benötigten Menge erh alten, die individuell berechnet wird.
Es gibt viele Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, aber Eier sind einer der führenden Orte. Um zu berechnen, wie viel Gramm Protein in einem Ei sind, müssen Sie das ungefähre Gewicht des Eies selbst kennen. Nun, wenn es eine elektronische Küchenwaage gibt: Dann können Sie am genauesten rechnen. Aber wenn sie nicht da sind, sollte man sich daran erinnern, dass ein Ei im Durchschnitt etwa 60 Gramm wiegt, von denen 20 Gramm zum Eigelb gehören. Aber Sie sollten nicht davon ausgehen, dass Sie durch den Verzehr der restlichen 20 oder 30 Gramm die gleiche Menge an reinem Protein erh alten können. Es enthält auch Wasser, daher müssen wir, um herauszufinden, wie viel Gramm Protein in einem Ei sind, den Nährwert pro hundert Gramm des Produkts berücksichtigen. Einhundert Gramm Eiweiß enth alten also 11 Gramm Protein, wenn man es auf 20-30 Gramm umrechnet, bekommt man in einem Ei nur 3-4 Gramm reines Protein.
Athleten wissen, dass etwa 30 Gramm Protein in einer Mahlzeit vom Körper aufgenommen werden. Um die für ein stabiles Muskelwachstum erforderliche Rate zu erreichen, lohnt es sich daher, 8 Eier zu essen - und nur 1 Eigelb, und der Rest ist Protein.
Eiweiß für kalorienarme Diäten
Zusätzlich zu Bodybuildern, die das Muskelwachstum genau überwachen, wird Eiweiß von vielen Mädchen verwendet, die kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Für sie ist es nicht so wichtig zu wissen, wie viel Gramm Protein in einem Ei stecken, da sie sich an einem niedrigen Geh alt an Fetten, Kalorien und Kohlenhydraten orientieren.
Eiweiß eignet sich hervorragend für diese Art vonLebensmittel, weil sie ein natürliches und gesundes Produkt sind und außerdem wenig Kalorien enth alten.
Der Kaloriengeh alt von Eiweiß pro 100 Gramm beträgt nicht mehr als 48 kcal, und das Protein eines Eies beträgt etwa 14 kcal.
Das ist sehr wenig, aber Eier sind ein sättigendes Produkt, daher können Sie, wenn Sie sie in die Ernährung einer kalorienarmen Diät aufnehmen, das ständige Hungergefühl loswerden, ohne Ihrer Figur zu schaden.
Um sich zu merken, wie viel Gramm Protein in einem Ei sind, und um den Kaloriengeh alt zu berechnen, können Sie eine spezielle Tabelle verwenden.
|
Ei Protein |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 Stück | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Es hilft Ihnen, Verwirrung zu vermeiden und Ihren individuellen Tagesbedarf an Eiprotein und Kalorien übersichtlich zu berechnen.
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