BJU: Kalorientabelle für Lebensmittel

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeder möchte gesund sein und gut aussehen. Manchmal werden diese Bestrebungen von Faulheit, mangelnder Bereitschaft, Zeit für sich selbst zu verbringen oder sich auf etwas einzuschränken, übertönt. Wie dem auch sei, es ist sehr wichtig, nicht nur das Aussehen, sondern auch die Ernährung zu überwachen, denn er ist es, der uns von innen heraus formt und daher für unser Aussehen verantwortlich ist. Es gibt viele Ernährungsstrategien, Diäten, Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten. Für den Durchschnittsbürger ist es sehr schwierig, dieses Informationschaos zu verstehen, noch schwieriger ist es, zu verstehen, was für jeden Einzelnen richtig ist. Alle Vorschläge für eine gesunde Ernährung basieren auf einem Schema wie der BJU-Lebensmittelkalorientabelle, daher empfehlen wir Ihnen, sich damit vertraut zu machen.

Was ist BJU?

Für jedes Produkt wurde einmal der Kaloriengeh alt berechnet - die Menge an Energie, die eine Person aus diesem Lebensmittel erhält. Sie ist auf der Verpackung jedes Produkts angegeben und wird in Kalorien und Joule gemessen. Der Kaloriengeh alt setzt sich aus verschiedenen Arten von Substanzen zusammen, die im Produkt enth alten sind - Proteine, Fette und Kohlenhydrate (daher der Name - BJU-Tabelle). Alle Komponenten sind bezogen auf 100 Gramm Produkt angegeben. Eine vollständige BJU-Tabelle ermöglicht es einer Person, selbstständig zu berechnen, wie viele Substanzen sie pro Tag zu sich nimmt, und die Ernährung nach Bedarf anzupassen. Und werden Sie dadurch gesünder!

Richtiges Verhältnis der Elemente

BJU-Tisch ermöglicht es Ihnen, bewusst zu essen und Portionen auszugleichen. Dies ist nicht nur für Übergewichtige, sondern auch für gesunde junge Menschen besonders wichtig. Niemandem ist jemals Schaden zugefügt worden, indem er auf seine eigene Gesundheit geachtet hat. Es gibt ein richtiges Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, das in der täglichen Ernährung anhand der Tabelle erreicht werden sollte. Wir erh alten den größten Prozentsatz an schneller Energie aus Kohlenhydraten, sie sollten 45 bis 65% der gesamten Ernährung ausmachen. Proteine sind ein Baustoff für Muskeln, es wird empfohlen, ihnen 20-30 Prozent zu geben. Fette können 10-20 % Ihrer täglichen Nährstoffaufnahme ausmachen. Natürlich gibt es keine starren Grenzen und jeder kann dieses ungefähre Verhältnis für sich selbst anpassen.

Bequemer Tisch

Es ist an der Zeit, sich zu fragen, wie der BJU-Tisch funktioniert. Dies ist eine Klassifizierung aller Produkte, die wir essen, die das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und Kalorien pro 100 Gramm angibt. Die Tabelle kann unabhängig zusammengestellt werden, indem Sie ein Blatt für Mahlzeiten zeichnen und jeweils den ungefähren Kaloriengeh alt pro 100 Gramm und Volumen unterschreiben. Eine solche Tabelle hilft Ihnen, Ihr Menü für den Tag zusammenzustellen und auf Schwächen zu achten, z. B. süß oder fettig.

Aus Gründen der Übersichtlichkeit können Sie sogar aufnehmenIhre Daten wie Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter, um zu sehen, wie nah Sie Ihrem Ideal sind. Wenn Ihnen das Thema Ernährung besonders am Herzen liegt, hilft Ihnen die BJU-Tabelle (Excel), die Sie selbst erstellen können. Es wird immer zur Hand sein, dort können Sie am Rand persönliche Notizen machen, um Änderungen in Ihrer Ernährung immer im Auge zu beh alten und mit Bedacht zu planen.

Hauptabschnitte

Das Design des Tisches ist schon lange bekannt. Alle Produkte und Flüssigkeiten sind in Sp alten unterteilt, sodass Sie sie schnell finden können. Traditionell werden folgende Produktgruppen unterschieden:

• alkoholische Getränke;
• Erfrischungsgetränke;
• Brot und Backwaren;



• Getreide, Getreide, Hülsenfrüchte;
• Gemüse und Kräuter;
• Früchte und Beeren;
• Nüsse und Samen;
• Fleisch, Geflügel;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Eier;
• Mehl, Stärke, Nudeln;
• Milch und Milchprodukte;
• Butter, Margarine, Fett;
• Süßwaren;
• Pilze.

Anhand dieser Liste kannst du deine tägliche Ernährung zusammenstellen, denn BJU - Lebensmitteltabelle - zeigt alles sehr übersichtlich, du musst nur wissen, woraus du dein Abendessen zubereitest. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie nur die Portion auflisten, die Sie gegessen haben, sodass Sie nicht die gesamte Menge der beim Kochen verwendeten Lebensmittel berücksichtigen müssen.

Berechnungen für kulinarische Meisterwerke

Den Kaloriengeh alt einer Suppe oder eines Kuchens allein anhand der Zutaten zu berechnen, ist schwierig. Mitnur eine erfahrene Hostess kann damit umgehen, und selbst dann wird das Ergebnis ungefähr sein. In Erwartung einer solchen Situation gingen die Ersteller der Tabellen noch weiter und brachten die gängigsten Gerichte in eine separate Sp alte. Dies ist ein Standardset der russischen Küche mit Suppen, warmen Gerichten, Desserts, Salaten, Pfannkuchen, Pasteten und Pizza.

Natürlich besteht ein Teil unserer Ernährung aus Fertiggerichten, die wir in Supermärkten kaufen, sowie Gerichten aus Cafés und Fastfood. Der BJU-Fertiggerichtstisch enthält viele Konserven sowie Gerichte beliebter Catering-Ketten. Für Sportler, die spezielle Nahrungsergänzungsmittel verwenden, gibt es außerdem eine spezielle Rubrik mit Informationen zu Gainern, Proteinshakes und Riegeln.

Handlungsanleitung

BJU-Tisch ist universell, er umfasst nahezu die gesamte Bandbreite an Lebensmittelprodukten. Der Kaloriengeh alt von allem, was pro Tag gegessen wird, kann addiert werden und die Zahl Ihrer täglichen Aufnahme erh alten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie

beim Sport solltest du darauf achten, dass der Proteingeh alt den Fettgeh alt übersteigt. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, wird eine solche Berechnung eine interessante Lernerfahrung sein.

Eine solche Erfindung wie eine BJU-Tabelle ermöglicht es Ihnen, das Gewicht unter Kontrolle zu h alten, nicht umsonst in der ersten Phase der Behandlung von Fettleibigkeit. Ernährungswissenschaftler empfehlen, alles aufzuschreiben, was eine Person während des Tages isst. Angesichts der numerischen Daten der Tabelle wird dies eine noch bessere visuelle Hilfe sein.

Ergänzungen zu Tabellen

Neben der Tatsache, dass Sie den Kaloriengeh alt des Produkts erfahren können, können Sie zusätzliche Funktionen der Dienste nutzen. Zum Beispiel die Möglichkeit, verbrannte Kalorien zu berechnen. Dazu müssen Sie die Art der Aktivität (dies kann Hausarbeit sein, mit Kindern spielen, putzen, spazieren gehen), ihren spezifischen Ausdruck (Joggen, Himmel und Hölle mit Kindern spielen, Fenster putzen usw.) und die Zeit, die Sie damit verbracht haben, auswählen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, wie sehr Ihr Appetit dem tatsächlichen Energieverbrauch entspricht.

Einige Websites sind mit einer bequemen Suche nach dem Namen ausgestattet, den Sie in das Feld eingeben. In diesem Fall müssen Sie nicht in die Kategorien eintauchen und lange nach dem gewünschten Namen suchen. Interessant wird auch sein, wie sich Inh altsstoffe auf Kalorien auswirken und was man vermeiden kann, indem man zum Beispiel ein Fett durch ein anderes ersetzt. Dasselbe gilt für Süßigkeiten. Indem Sie lernen, welche Leckereien weniger schädlich sind, können Sie die richtige Wahl treffen, ohne sich vollständig auf Ihre Lieblingsspeisen einzuschränken.

Alles liegt in deiner Hand

Calorie Food und BJU-Tabelle ermöglichen es jedem, seine Ernährung und Gesundheit zu überwachen. Jede gebildete Person muss diese Grundlagen kennen, um bei der Auswahl der Produkte und der Ernährung sicher zu sein.

Unser Körper funktioniert basierend darauf, wie wir ihn behandeln. Schlafmangel, fettes Essen, Vitaminmangel, starker Kaffee und Alkohol – und jetzt ist das Immunsystem geschwächt, die Kraft fehlt und die Stimmung lässt zu wünschen übrig. Nur wir selbst können es uns leisten, ein erfülltes Leben zu führen. Dazu müssen Sie Sport treiben und in die Frische gehenLuft, Zeit zum Schlafen und Ausruhen, sorgen Sie für eine psychologische Entspannung, essen Sie gesunde und natürliche Produkte. In diesem Fall wird der Körper mit Energie und innerer Kraft gefüllt, und selbst wenn Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, funktionieren alle lebenswichtigen Systeme gut.

Die Kalorientabelle ist in jeder Lebenslage eine große Hilfe. Suchen Sie nach Rezepten für köstliche und gesunde Gerichte, kochen Sie, experimentieren Sie und essen Sie nicht zu viel, und dann wird Ihr Leben heller und besser!