Wie viel Ballaststoffe braucht der menschliche Körper pro Tag?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Wer abnehmen möchte, sollte unbedingt ballaststoffh altige Lebensmittel in seine Ernährung aufnehmen. Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die in den Schalen von Obst, Gemüse und Getreide vorkommen. Diese Substanz kann vom menschlichen Körper nicht aufgenommen werden, bringt ihm jedoch große Vorteile, da sie hilft, den Appetit zu kontrollieren und Übergewicht schneller loszuwerden. Allerdings weiß nicht jeder, wie viel Ballaststoffe eine Person pro Tag zu sich nehmen muss. Darüber werden wir in unserem Artikel sprechen.

Fasersorten

Ballaststoffe können pflanzlich oder funktionell sein. Funktionelle Ballaststoffe sind am häufigsten in den Regalen von Lebensmittelgeschäften sowie in Apotheken als Nahrungsergänzungsmittel zu finden. Pflanzenfasern sind unseren Augen verborgen, aber wenn Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung h alten, dann ist es hierspielen eine besondere Rolle.

Ballaststoffe oder Pflanzenfasern sind sehr nützlich für die normale Funktion unseres Darms. Pflanzenfasern können unlöslich und löslich sein. Lösliche gehen in eine Flüssigkeit über, wonach sie anschwellen und eine geleeartige Form annehmen. Eine solche Umgebung wirkt sich günstig auf die Entwicklung nützlicher Bakterien aus. Was lösliche Ballaststoffe betrifft, so hat sie die Fähigkeit, den Hunger zu unterdrücken, sie kommen in großen Mengen in Gerste, Früchten, Algen und Hülsenfrüchten vor.

Unlösliche Ballaststoffe sind auch gut für die Funktion des Verdauungssystems. Diese Ballaststoffe spülen Gallensäuren und Cholesterin aus dem Körper. Dieser Stoff kommt in großen Mengen in Getreide, Obst und Gemüse vor.

Wenn Sie nicht genügend frisches Obst und Gemüse essen, können verschiedene Arten von Problemen mit dem Verdauungstrakt auftreten. Aus diesem Grund werden Ballaststoffe nicht nur zur Behandlung von durch Lebensmittel übertragenen Krankheiten, sondern auch zur Vorbeugung empfohlen. Darüber hinaus kann es die Entstehung von Dünn- und Dickdarmkrebs sowie das Auftreten von Gallensteinen verhindern. In allem, was Sie brauchen, um die Norm zu kennen, können Sie unten herausfinden, wie viel Ballaststoffe Sie pro Tag verbrauchen müssen. Zunächst lohnt es sich jedoch, die Merkmale des Abnehmens durch die Verwendung von Pflanzenfasern zu berücksichtigen.

Schlankheitskur und Ballaststoffe

Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass EssenBallaststoffe wirken sich nicht nur positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, sondern auch auf die Gewichtsabnahme. Das Geheimnis liegt darin, dass diese Pflanzenfasern Körperfett abbauen. Darüber hinaus werden Ballaststoffe für Patienten mit Diabetes empfohlen, da sie die Menge an Glukose im Blut reduzieren können. Sie können Pflanzenfasern sowohl mit frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verwenden.

Wissenschaftler haben außerdem bewiesen, dass diese Ballaststoffe den Appetit bekämpfen und zudem für ein langanh altendes Sättigungsgefühl sorgen können. Dies ist auf eine Reizung der Mechanorezeptoren des Magen-Darm-Trakts zurückzuführen. Sie sollten nicht durch Hormone aktiviert werden, sondern durch Dehnung des Magengewebes. Wenn Sie also viel essen, aktivieren Sie automatisch diese Rezeptoren, die Ihnen helfen, längere Zeit ohne Nahrung auszukommen. Nicht stärkeh altiges, ballaststoffreiches Gemüse ist der beste Weg, um Ihre Mahlzeiten aufzufüllen, ohne die Kalorien zu übertreiben.

Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, eine Portion nicht stärkeh altiges Obst und Gemüse zu essen, um Ihren Magen zu füllen und Ihre Chancen zu erhöhen, kalorienreiche Lebensmittel nicht zu überessen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, was auch das Sättigungsgefühl fördert und den glykämischen Index senkt. Deshalb sollten Übergewichtige mindestens 3 Portionen Gemüse pro Tag essen.

Wie viel Ballaststoffe brauchen Sie pro Tag?

Wenn du abnehmen willst, ohne dir selbst zu schadenGesundheit, dann starten Sie mit Müsli, Buchweizenbrei, 1 grünem Apfel oder frisch gepresstem Orangensaft in den Tag. Wenn wir darüber sprechen, wie viel Ballaststoffe pro Tag benötigt werden, kann argumentiert werden, dass diese Zahl für die Gewichtsabnahme 25 bis 40 g beträgt, pro 1000 Kalorien der Ernährung sollten 10 bis 15 g Ballaststoffe vorhanden sein. Wenn Sie 1500 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie mindestens 15 g zu sich nehmen, aber die meisten Menschen essen heute nicht mehr als 10 g.

Welche Lebensmittel enth alten wie viel?

Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Ballaststoffe Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, sehen Sie sich die Daten zu ihrem Geh alt in einigen Lebensmitteln an. Beispielsweise enthält eine Scheibe Weißbrot 0,5 g dieser Substanz. In Roggenbrot beträgt der Ballaststoffgeh alt 1 g, in Kleiebrot enth alten diese Ballaststoffe anderthalb Gramm. In einer Tasse weißem Reis beträgt die Faser eineinhalb Gramm, in Salat 2,4 g, wie in frischen Karotten. Eine Orange enthält etwa 2 Gramm Ballaststoffe.

Wir berücksichtigen weiterhin, wie viele Gramm Ballaststoffe eine Person pro Tag zu sich nehmen muss. Es ist nicht einfach, die tägliche Norm ausschließlich mit pflanzlichen Zutaten zu erreichen, insbesondere mit Obst, Getreide, stärkeh altigem Gemüse kann man leicht die tägliche Kaloriengrenze überschreiten. Darüber hinaus zerstören Wärmebehandlung sowie das Mahlen von Lebensmitteln die darin enth altenen Ballaststoffe. 100 g Kartoffeln enth alten also etwa 2 Gramm Ballaststoffe, die nach dem Kochen jedoch überhaupt nicht im geschälten Gemüse verbleiben. Achten Sie darauf, wenn Sie verstehen möchten, wie vielSie müssen täglich Ballaststoffe essen.

Wie benutzt man?

Ernährungsexperten empfehlen dringend, Lebensmittel keiner starken Hitzebehandlung zu unterziehen und auf die Verwendung von Säften zugunsten von frischem Obst zu verzichten. Darüber hinaus können Ballaststoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verzehrt werden, indem sie Getreide, Milchprodukten und Diätbackwaren hinzugefügt werden. Um die Wirkung der Pflanzenfasern zu verstärken, empfiehlt es sich, diese mit viel Wasser zu trinken. Ballaststoffe absorbieren das gesamte Wasser und nehmen an Volumen zu, was die Aktivierung von Rezeptoren im Magen-Darm-Trakt provoziert und auch für Sättigung sorgt.

Achte bei der Überlegung, wie viel Ballaststoffe ein Mensch pro Tag benötigt, auch darauf, dass diese nach und nach der täglichen Ernährung zugeführt werden sollten. Wenn Sie dieser Empfehlung nicht folgen, kann es zu Verdauungsstörungen, verstärkter Gasbildung und Durchfall kommen.

Beispielmenü zum Abnehmen

Zur Orientierung können Sie sich eine Beispielliste mit Lebensmitteln ansehen, die Ballaststoffe enth alten. Die Speisekarte ist ziemlich starr, aber gleichzeitig zufriedenstellend:

1. Ein Liter fettfreies fermentiertes Milchgetränk.
2. 8 Teelöffel Trockenfaser.
3. Zwei Obst- und Gemüsesorten deiner Wahl.

All diese Zutaten sollten über den Tag verteilt werden, wenn Sie sich besser fühlen. Abends wird ein fettarmes fermentiertes Milchgetränk ohne Zugabe einer Trockenmischung konsumiert. Bewertungen besagen, dass Sie bei einer solchen Diät etwa 5 kg abnehmen können.in einer Woche.

Kontraindikationen

Also haben wir herausgefunden, wie viele Ballaststoffe der menschliche Körper täglich braucht. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Substanz einige Kontraindikationen hat. Darunter sollten Erkrankungen des Verdauungstraktes fallen: Entzündungen, Colitis, Enteritis.

Schlussfolgerung

Ballaststoffe sind wertvolle komplexe Kohlenhydrate, die nicht nur den Appetit regulieren und Ihnen ein angenehmes Abnehmen ermöglichen. Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts aus, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und hält den Blutzuckerspiegel aufrecht.