Wie viele Kilokalorien braucht ein Mensch am Tag

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Lange Zeit glaubte man, dass alles nützlich ist, egal was man in den Mund nimmt. Eine andere Volksweisheit besagt, dass es viele gute Menschen geben sollte. Russland, ein Land mit einer reichen Geschichte und einem schwierigen Klima für die Landwirtschaft, wird seit Jahrhunderten vom Gespenst des Hungers heimgesucht. Ältere Menschen empfinden ein übermäßiges Völlegefühl oft nicht nur als etwas Normales, sondern als Zeichen der Gesundheit.

Nicht wahr. Übergewicht bringt einen Anstieg des Blutdrucks, Atemnot, Gefäßerkrankungen und eine ganze Reihe anderer Beschwerden mit sich. Daher muss ein erheblicher Teil der Bevölkerung sein Gewicht normalisieren.

Also, die erste Stufe ist das Bewusstsein für das Problem. Muss abnehmen

Eigentlich gibt es kein Geheimnis - Sie müssen weniger essen und sich mehr bewegen. Das ist natürlich gut, aber es stellt sich sofort die Frage: "Wie viel ist da?" Und was genau ist da? Um zu ermitteln, wie viele Kilokalorien ein Mensch pro Tag benötigt, gibt es Formeln. Die meisten von ihnen sind vielseitig und einfach zu bedienen. Demnach kann jeder ausrechnen, wie viele Kilokalorien er persönlich am Tag benötigt.

Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten. Erstens, die Anzahl der Kilokalorien, die für die Basis benötigt werdenStoffwechsel. Dies ist der Name des Stoffwechsels, der in dem Moment stattfindet, in dem sich eine Person in Ruhe befindet. Energie wird nur für die physiologischen Prozesse von Herz, Lunge und Zellerneuerung benötigt. Dies ist der Mindestindikator dafür, wie viele Kilokalorien Sie pro Tag benötigen. Die zweite Stufe ist die Multiplikation des erh altenen Ergebnisses mit dem Korrekturfaktor. Dieser Koeffizient hängt davon ab, ob es in Ihrem Leben Sport und körperliche Aktivität gibt. Für eine Person, die Gewicht verliert, ist dieser Wert standardmäßig gleich eins.

Derzeit wird die Muffin-Joers-Formel zur Bestimmung des Grundumsatzes verwendet. Die Formel wurde bereits 1990 entwickelt und gilt als die genaueste und beliebteste für Menschen, die nicht professionell Sport treiben. Es gibt Online-Rechner, du musst nur dein Geschlecht, deine Körpergröße in Zentimetern, dein Gewicht in Kilogramm und dein Alter eingeben und schon wird dir gesagt, wie viele Kilokalorien die Person, die du im Spiegel siehst, am Tag braucht.

Nehmen wir zum Beispiel eine hypothetische Dame, sagen wir, 38 Jahre alt, 165 cm groß und 85 kg schwer. Als Ergebnis erh alten wir, dass sein Grundstoffwechsel pro Tag 1543 Kilokalorien erfordert. Nehmen wir ein weiteres hypothetisches Beispiel – einen 40-jährigen Mann mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Gewicht von 95 kg. Wir finden heraus, dass sein Grundumsatz 1882 Kilokalorien "wert" ist.

So viele Kilokalorien braucht ein Mensch pro Tag. Jetzt lohnt es sich zu entscheiden, was genau ist. Eine Lebensmittelkalorientabelle wird zur Rettung kommen. Fabelhaftnicht wie viele Kilokalorien ein Mensch am Tag braucht, sondern auf wie viele leckere Arten sie gesammelt werden können! Eine gewöhnliche Banane enthält fast 100 Kilokalorien und ein kleines Stück Kuchen mehr als 600! Eine Handvoll Haselnüsse "kostet" 300 Kilokalorien, das entspricht in Kalorien drei Würstchen.

Essen Sie wenig und oft. Es ist wünschenswert, dass Sie abends weniger essen. Wenn Sie laut Formel 1.500 Kilokalorien pro Tag benötigen, dann wäre es sinnvoll, diese so aufzuteilen, dass Sie zum Abendessen nicht mehr als 200 haben, und Sie sollten sich zu Ehren der ersten Ergebnisse der Diät keine kulinarischen Geschenke machen.