Aktiver Lebensstil und seine Grundregeln

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Gesunder Lebensstil - aktiver Lebensstil. Das ist das Axiom, mit dem zu argumentieren ist zumindest dumm. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus, stärkt seine körperliche und psychische Gesundheit und verbessert die Immunität. Deshalb ist es kaum sinnvoll, regelmäßige körperliche Aktivität zu vernachlässigen. Die Frage, wie man einen aktiven Lebensstil führt, führt die Menschen sehr oft in eine Sackgasse, aber eigentlich gibt es dabei keine Schwierigkeiten - folgen Sie einfach einer Reihe einfacher und verständlicher Anweisungen. Unten sind einige davon.

Faulheit loswerden ist die Aufgabe Nummer eins

Fortschritt und moderne Annehmlichkeiten bieten einem Menschen alle lebensnotwendigen Vorteile: Die Menschen bemühen sich nicht mehr, ihre eigene Nahrung zu beschaffen, Wohnungen zu bauen und ihren Unterschlupf vor Raubtieren und schlechtem Wetter zu schützen.

Die Natur, die einst mit einer gew alttätigen Kraft identifiziert wurde, der kein Lebewesen widerstehen kann, erscheint in den Köpfen der modernen Menschen in Form eines heldenhaft besiegten Tyrannen, dessen Macht für immer istirgendwo in den Seitenstraßen vergangener Tage zurückgelassen. Der Mensch hielt sich für die Krone der Schöpfung und erwarb infolgedessen viele schädliche Abhängigkeiten, unter denen vielleicht zu Recht die Faulheit den Hauptplatz einnimmt. Jeder weiß wahrscheinlich, wie zerstörerisch es für eine Person ist, wie schnell es es zerstört und zersetzt.

Ein Mensch ist sein ganzes Leben lang in ständiger Bewegung, und wenn er sich nicht zumindest sehr, sehr langsam vorwärts bewegt, dann wird er sicherlich schnelle Schritte zurück machen. Faulheit und ein aktiver Lebensstil sind unvereinbare Konzepte, daher ist es notwendig, den Müßiggang, der die Entwicklung behindert, so schnell wie möglich loszuwerden. Ansonsten ist nichts als ein Fiasko zu erwarten: Der Fall wird sicherlich auf halbem Wege aufgegeben, und der bittere Nachgeschmack der Enttäuschung für lange Zeit (vielleicht sogar für immer) wird die Lust auf einen neuen Versuch trüben.

Mehr Bewegung und Bewegung

Es kann manchmal sehr schwierig sein, Zeit für lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder Aerobic-Raum zu finden, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Entscheidung, einen körperlich aktiven Lebensstil zu führen, beenden müssen. Es ist notwendig, ein paar freie Stunden für Sport zu reservieren, nachdem man unnötige Ablenkungen beseitigt hat. So sollten Sie beispielsweise nach eineinhalb Stunden Fernsehen am Abend nach der Arbeit lieber in einen Fitnessclub gehen oder in einem nahe gelegenen Park joggen. Es ist unwahrscheinlich, dass eine verpasste Reality-Show einen erheblichen Verlust darstellt, aber körperliche Aktivität wird sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken undeine positive Einstellung vermitteln.

Aber wenn für Sport mal keine Zeit war, sollte man trotzdem nicht verzweifeln. In diesem Fall können Sie die Aufzugsfahrten durch Treppensteigen ersetzen und mehr zu Fuß gehen. Die wenigsten wissen, dass ein einstündiger Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h (energetisches Tempo) bis zu 300 kcal verbrennen kann!

Zwing dich nicht

Die Regeln eines aktiven Lebensstils sind ziemlich klar und einfach, aber in diesem Fall (wie in jedem anderen) ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Sie müssen sich nicht dazu zwingen, etwas zu tun, was Ihnen offensichtlich nicht gefällt, aber es ist besser, die Sportart zu wählen, die Ihnen persönlich Freude bereitet. So fahren manche gerne Fahrrad, andere bevorzugen Rollschuhe, andere spielen gerne Tennis und Volleyball – die Geschmäcker der Menschen sind sehr unterschiedlich, aber niemand stört Sie daran, auf Ihr eigenes Herz zu hören. Gew alt gegen sich selbst führt zu nichts Gutem, sondern verursacht nur Stress und Ärger.

Wie ruhe ich mich richtig aus?

Für einen modernen Menschen ist das Konzept der Ruhe fast gleichbedeutend mit Müßiggang. Die meisten Menschen verbringen ihre Zeit zu Hause oder, schlimmer noch, verbringen wertvolle Stunden ihres Lebens in Clubs, zwielichtigen Gesellschaften und Saufgelagen. Unnötig zu sagen, dass die Philosophie eines aktiven Lebensstils dieser Art von Verh alten und Gewohnheiten widerspricht? Zur richtigen Erholung gehören zum Beispiel Picknicks in der Natur, Schwimmen in Teichen, verschiedene Sportspiele (Bowling, Volleyball, Fußball etc.), Tanzen, Wandern und vieles mehr.

GesundEssen

Ein aktiver Lebensstil bedeutet nicht nur regelmäßige körperliche Bewegung, sondern vor allem einen verantwortungsvollen und sensiblen Umgang mit der eigenen Gesundheit und dementsprechend auch mit der Ernährung. Es ist sehr wichtig, dass die Ernährung so abwechslungsreich und ausgewogen wie möglich ist, da die Nahrung im Wesentlichen die Hauptenergiequelle des Körpers ist. Es lohnt sich, die Verwendung von Süßigkeiten, schnellen Kohlenhydraten, Fetten einzuschränken und frisches Gemüse und Obst, Beeren und komplexe Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen (sie enth alten beispielsweise Getreide). Darüber hinaus ist es notwendig, das mittlerweile so beliebte Fast Food aufzugeben. Statt dubioser Produkte von Fast-Food-Restaurants für den Schul- oder Arbeitssnack gibt es Joghurts, Quark und diverses Obst, Müsli und Aufläufe zum Selberkochen. Das kostet nicht nur wenig Zeit, sondern sorgt auch für Gesundheit und Wohlbefinden (was man zum Beispiel von Fast Food nicht behaupten kann).

Trinkverh alten und körperliche Aktivität

Die Bedeutung des Wassers für den menschlichen Körper ist kaum zu überschätzen: Es ist an allen Stoffwechselvorgängen und der Verdauung der Nahrung beteiligt, beseitigt Giftstoffe und macht etwa 80 % unserer Muskelmasse aus. Je nach Gesundheitszustand, Stresslevel, Intensität der körperlichen Aktivität und Wetter benötigt ein Erwachsener eineinhalb bis drei Liter Wasser pro Tag. Allerdings ist zu bedenken, dass der Grundsatz „je mehr desto besser“in diesem Fall nicht gilt. Überschüssiges Wasser erhöht die Belastung der Nieren und führt dadurch zuFunktionsstörung, die Schwellungen und Krämpfe verursacht.

Hygiene

Ein aktiver Lebensstil ist ohne Hygiene nicht möglich! Ein Erwachsener muss kaum daran erinnert werden, sich zweimal täglich die Zähne zu putzen, regelmäßig zu duschen (nicht nur einmal alle 24 Stunden, sondern möglichst nach jedem Sport), sich vor dem Essen die Hände zu waschen. Diese Gewohnheiten müssen so weit entwickelt werden, dass sie automatisch oder, wenn Sie es vorziehen, reflexartig sind. Darüber hinaus ist es auch notwendig, die Hygiene der Räumlichkeiten zu überwachen, in denen Sie arbeiten, Sport treiben oder wohnen. Räume regelmäßig lüften, Oberflächen nass reinigen und desinfizieren. Dies ist notwendig, um sich vor Staub und Keimen zu schützen und den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.

Die Vorteile eines aktiven Lebensstils

1. Gesundheit. Ein aktiver Lebensstil hilft, kardiovaskuläre und onkologische Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes sowie viele Erkrankungen der Atemwege und der Lunge zu vermeiden. Dies wiederum verlängert das Leben, verbessert das Wohlbefinden und die Immunität und hilft auch, die Ausdauer zu steigern und bis ins hohe Alter zu erh alten.

2. Schönes Aussehen. Viele Menschen träumen von einer schönen straffen Figur und glatter elastischer Haut. Handeln ist jedoch viel produktiver als Träumen. Ein aktiver Lebensstil in dieser Angelegenheit wird eine große Hilfe sein. Natürlich können Sie sich von plastischen Chirurgen zerreißen lassen, aber ist es vernünftig, wenn das beste Ergebnis durch Leben erzielt werden kannvolles aktives Leben?

3. Verlangsamung des Alterungsprozesses. Ein aktiver Lebensstil und die Probleme des Alterns sind eng miteinander verbunden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, viel früher altern als diejenigen, die einen aktiven führen. Bewegung ist Leben, und nur sie kann das Alter verzögern, anders geht es nicht.

Ruhe- und Arbeitsmodus

Es ist schwer, ein aktives Leben zu führen, wenn man 5 Mal pro Woche 8 Stunden auf einem Stuhl sitzen muss. Seltsamerweise ist die Büroarbeit mit einer Reihe sogenannter Berufskrankheiten verbunden. Ständige Migräne, Syndrom des trockenen Auges, "Mauskrankheit", Osteochondrose sowie viele Verdauungsprobleme - und dies ist nicht die ganze Liste der Beschwerden, die mit einer sitzenden Lebensweise verbunden sind. Um ihnen vorzubeugen, müssen Sie regelmäßig folgende Übungen durchführen:

- Übung für die Augen. Es dauert nur wenige Minuten, aber es ist sehr effektiv bei der Linderung von Müdigkeit. Es gibt auch spezielle Tropfen für das Syndrom des trockenen Auges. In ihrer Zusammensetzung ähneln sie einer menschlichen Träne und dienen dazu, die Oberfläche des Augapfels mit Feuchtigkeit zu versorgen.

- Aufwärmen. Es reicht aus, einmal pro Stunde einfache Übungen zu machen, wie z. B. den Körper zu neigen, den Kopf zu drehen, sich zu dehnen und in die Hocke zu gehen.

Das ist wahrscheinlich alles, was Sie wissen müssen, um einen aktiven Lebensstil zu beginnen. Denken Sie daran, dass die Hauptsache in diesem Geschäft eine klare Motivation und Willenskraft ist: Sie müssen sicher sein, dass Sie es tunwollen und wissen, warum Sie es wollen, dann wird das Unternehmen mehr als erfolgreich sein.