Gesunde Mittagessen sind der Weg zu einem gesunden Lebensstil

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Sportunterricht und richtige Ernährung sind vielleicht die Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils. Auf den ersten Blick ist alles einfach. Auch wenn beispielsweise der Besuch des Fitnessstudios nicht möglich ist, können Sie morgens und abends zu Hause Gymnastik machen. Versuchen Sie, mehr zu laufen und nicht zu lange in der Nähe des Computers zu bleiben.

Sag mir, was du isst…

Essen ist etwas anders. Erstens braucht Kochen nicht nur Zeit, sondern auch Lust. Wenn das Kochen eine Belastung ist, ist es unwahrscheinlich, dass sich etwas Appetitliches herausstellt, was bedeutet, dass keine Lust besteht, eine solche Zubereitung zu verwenden. Zweitens, auch wenn bei diesem Artikel alles in Ordnung ist, muss das Essen gesund, ausgewogen und gesund sein. Ob Sie es mögen oder nicht, Sie müssen sich anstrengen. Normalerweise sind die köstlichsten und interessantesten in der Regel entweder fettig oder süß oder einfach nicht sehr gesund. Also müssen Kompromisse gefunden werden. Dies gilt insbesondere für eine vollwertige Mahlzeit mitten am Tag.

Wir passen die Ernährung an

Wir haben es alle irgendwo eilig, wegen etwasWenn Sie beschäftigt sind, versuchen Sie, unterwegs zu essen, ohne sich Sorgen zu machen, dass ein gesundes Mittagessen etwas völlig anderes ist als ein Fast-Food-Hamburger oder Kaffee mit Schokolade. Es ist gut, wenn man in der Pause ein komplettes Mittagessen kaufen kann, aber was ist mit denen, die neben der Arbeit kein normales Café oder gar eine heruntergekommene Kantine haben? Es gibt nur einen Ausweg - selbst kochen und gesundes Mittagessen mitnehmen. Rezepte mit Fotos solcher Speisen finden Sie übrigens nicht nur im Internet, sondern auch im gewöhnlichsten Kochbuch.

Lecker, sättigend, gesund

Es ist kein Geheimnis, dass das beste Essen ausgewogen ist. Dies bedeutet, dass in seiner Zusammensetzung Fette, Proteine und Kohlenhydrate in einem bestimmten proportionalen Verhältnis kombiniert werden. Das heißt, wenn wir über gesunde Mahlzeiten sprechen, kann es sich um eine Kombination aus Fleisch mit Gemüsesalat handeln, der mit Olivenöl oder Sauerrahm gewürzt ist. Ersetzen Sie Kaffee besser durch grünen Tee oder Fruchtsaft und vergessen Sie natürlich nicht, Ihren Wasserhaush alt über den Tag verteilt wieder aufzufüllen.

Wir nehmen mit Geschmack ab

Diätkost ist ein Thema für eine separate Diskussion, nicht weniger relevant. „Lecker sättigend essen und die perfekte Figur für den Sommer vergessen, oder mit Salat und Magerjoghurt tun, aber trotzdem in Form bleiben?“- eine Frage, die Hamlets "sein oder nicht sein" ähnelt. Es ist jedoch nicht nötig, ins Extreme zu gehen. Wie die Praxis zeigt, können sogar gesunde Abendessen zum Abnehmen schmackhaft sein. Rezepte mit Fotos werden übrigens bequem als Ausschnitt gespeichertZeitschriften oder Links zu relevanten Webressourcen. Auf manche Produkte wird man zwar verzichten müssen, aber das heißt noch lange nicht, dass man sich immer und in allem einschränken muss.

Gesundes Mittagessen: Rezepte und Empfehlungen

1. Suppen essen. Vernachlässigen Sie nicht die ersten Gänge. Sie sind die Hauptquelle für Nährstoffe, die für den Körper so notwendig sind. Und damit die Suppe diätetisch wird, reicht es aus, fettes Fleisch durch Hühner- oder Putenbrust zu ersetzen. Gemüse in die Brühe geben: einige Kartoffeln und Karotten, Spargel, Brokkoli und Spinat. Es stellt sich schnell, appetitlich und kalorienarm heraus. Die fertige Suppe kann mit einem Mixer zu einem flüssigen Püree aufgeschlagen werden. Dadurch wird es nur schmackhafter.
2. Gesunde Abendessen zum Abnehmen kommen nicht ohne zweite Gänge aus. Entscheiden Sie sich für mageren Fisch oder Fleisch und haben Sie etwas Gemüse als Beilage, wie Rüben, Kohl, Mais, Tomaten, Salat usw. Sie können auch Hülsenfrüchte und Pilze essen. Die Hauptbedingung ist, dass all dies im Ofen gedämpft oder gebacken werden muss. Es wird jedoch dringend davon abgeraten, Fleisch und Gemüse in einer Pfanne zu braten. Ein weiterer nützlicher Tipp ist, beim Kochen ein Minimum an Salz zu verwenden. Es hält Wasser im Körper und verlangsamt den Stoffwechsel.
3. Viele glauben fälschlicherweise, dass gesunde Mahlzeiten und Süßigkeiten unvereinbar sind. Eigentlich ist das nicht wahr. Glukose ist die wichtigste Wiederaufladung für aktive Gehirnaktivität, daher ist es grundsätzlich falsch, Süßigkeiten vollständig abzulehnen. Allerdings ist der Missbrauch von zuckerh altigenEssen ist es auch nicht wert, sonst können Sie alle Bemühungen zunichte machen, Essen richtig zu kochen. Versuchen Sie dabei die Marke von 100 kcal pro Mahlzeit nicht zu überschreiten. Eine solche Portion entspricht einer Frucht, einer Handvoll Beeren oder mehreren Marmeladen. Sie können auch ein kleines Stück dunkle Schokolade essen, aber ohne Kaffee. Bei Lust auf Süßes eignen sich am besten Kompotte, Fruchtgetränke oder grüner Tee.
4. Universelle Optionen. Dazu gehören Snacks aus fettarmem Hüttenkäse, Obst oder Trockenfrüchten. Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Hunger zu stillen, sind Smoothies zur Gewichtsreduktion. Übrigens sind solche Cocktails in vielen von Ernährungswissenschaftlern entwickelten Programmen enth alten. Die Basis für einen Smoothie kann fettarme Milch sein. Fügen Sie diätetischen Hüttenkäse im Verhältnis 1: 1 und einige frische süße Früchte hinzu. Zum Beispiel Aprikosen. Alles mit einem Mixer schlagen, etwas abkühlen - und fertig ist ein wunderbares Mittagsdessert. Wenn Sie etwas Besonderes wollen, eilen Sie nicht in den Laden, um einen Schokoriegel zu kaufen. Zermahle ein paar gefrorene Beeren, eine halbe Banane, Frischkäse und einen Eiswürfel. Es stellt sich als köstlicher, heller und vor allem kalorienarmer Eiscreme-Smoothie heraus.

Lebenslauf

Wie Sie sehen können, sind gesunde Mahlzeiten nichts Übernatürliches, das maximale Anstrengung und Zeit erfordert. Wir haben auch das Klischee über die hohen Kosten der richtigen Ernährung zerstört. Das Kochen kalorienarmer und dennoch nahrhafter Speisen ist so einfach wie das Rührei für ein Omelett, und die Zutaten sind für jedermann verfügbar und werden in jedem Supermarkt verkauft. Alles, was es braucht, ist ein wenig Fantasie undWünsche.