Wie man nach einer Diät nicht zunimmt: effektive Wege, richtige Ernährung, Bewegung und der richtige Lebensstil

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 12:55

Jede Frau kennt das Wort "Diät". Oft wird diese Zeit zu einer schwierigen Prüfung. Aber das Schlimmste steht noch bevor, wenn die verlorenen Kilogramm schnell und sogar mit Übergewicht zurückkehren. Wie kann man nach einer Diät nicht zunehmen? Dies sollte berücksichtigt werden, bevor es überhaupt beginnt. Und der wichtigste Punkt ist der richtige Weg aus der Diät.

Die Wahrheit des Lebens

Bevor wir uns mit dem betroffenen Thema befassen, müssen Sie Prioritäten festlegen. Suchen Sie nach einer magischen Pille oder einer Arbeitsdiät, die man als Lebensweise bezeichnen könnte?

Im ersten Fall müssen wir Sie enttäuschen - es gibt keine einzige Diät, mit der Sie ein für alle Mal abnehmen können. Sobald Sie zu Ihrer gewohnten Lebensweise zurückkehren, kehrt der Grund für das Auftreten von Übergewicht zurück. Und der während einer Notfall-Diät verlangsamte Stoffwechsel verursacht eine Reihe weiterermehr Kilogramm. Das heißt, nehmen Sie nicht zu früh Sojakleidung zu sich. Bald wird dir ihre Größe wieder passen.

Mittel zum Abnehmen

Viele Frauen hoffen auf sie. Apropos, wie man nach einer Diät nicht zunimmt, sollte beachtet werden, dass die meisten von ihnen nur ein Schwindel von Käufern für Geld sind. Tabletten und Kapseln enth alten Pflanzenextrakte, die zwar nicht schädlich sind, aber definitiv nicht entscheidend im Kampf gegen Übergewicht sein werden. Hersteller und Vermarkter verdienen viel Geld mit Ihrer Naivität.

Das einzige Medikament, das wirklich hilft, ist Xenical. Seine Wirkung wurde durch mehrere Studien getestet und belegt. Es ist sehr einfach - das Medikament blockiert die Aufnahme eines Teils der konsumierten Fette, wodurch eine Person an Gewicht verliert. Darüber hinaus führt die Einnahme von fetth altigen Lebensmitteln im Verlauf der Behandlung zur Entwicklung von unkontrolliertem Durchfall. Dies ist eine Art pädagogischer Moment, denn während der Gewichtsabnahme gewöhnt sich eine Person daran, richtig zu essen.

Allgemeine Empfehlungen

Wie man nach einer Diät nicht zunimmt, ist die wichtigste Frage. Das ist viel wichtiger als direkt Gewichtsverlust. Stellen Sie sich deshalb schon vor einer neuen Ernährungsweise ein Regelwerk auf und h alten Sie sich unbedingt daran. Und Sie müssen mit dem Einfachsten beginnen.

• Setz dich nur an den Tisch, wenn du Hunger verspürst. Wenn Sie etwas wollenessen, aber Sie wissen nicht genau was, es bedeutet, dass Ihr Appetit geweckt ist. Es wird sehr einfach übertönen, Sie müssen zu einer interessanten Aktivität wechseln oder Wasser trinken. Aber wenn es wirklich anfängt, im Magen zu saugen, und Sie sich klar einen Teller Borschtsch oder etwas anderes Festes vorstellen und kein Brötchen und Kekse, dann ist es Zeit, an den Tisch zu gehen. Und zögere nicht.
• Lassen Sie sich beim Essen Zeit, auch wenn Sie sehr hungrig sind. Versuchen Sie, jeden Bissen gründlich zu kauen, bis Sie bis 30 zählen. In diesem Fall kommt die Sättigung viel schneller.
• Vorrang für gesunde Lebensmittel und damit die Qualität, nicht die Quantität der Lebensmittel. Nur auf den ersten Blick erscheinen solche Veränderungen zu schwierig. Tatsächlich gewöhnt sich der Körper schnell daran und man fühlt sich leicht.
• Emotionale Erfahrungen verunsichern jeden. Dies wirkt sich auch auf die Nahrungsaufnahme aus. Wenn Sie sehr aufgeregt oder verärgert sind, kann Essen eine Möglichkeit sein, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
• Verzichte nicht auf Süßes – es treibt jeden in die Depression. Toast mit dunkler Schokolade und Honig hat noch niemandem geschadet. Die Hauptsache ist, das Maß zu kennen.

Das sind nicht alle Tricks. Wie man nach einer Diät nicht zunimmt, wissen Experten auf dem Gebiet der gesunden Ernährung. Wir verlassen uns beim Schreiben dieses Artikels auf ihre Erfahrung.

Langsam abnehmen

Es ist ratsam, vor Beginn einer Diät einen Spezialisten auf dem Gebiet der gesunden Ernährung aufzusuchen. Dies hilft, eine Reihe von Fehlern zu vermeiden und hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Ergebnis. Ein erfahrener Ernährungsberater hilft bei der Erstellung eines Plans zur Gewichtskorrektur, eines Verfahrens. Und die erforderlichen Unterlagen, Ausfüllregeln, Einreichungsbedingungen, Prüfungsbedingungen und das Verfahren zum Erh alt eines Gutscheins für eine Konsultation mit einem Ernährungsberater in jeder Klinik sind unterschiedlich, aber meistens arbeiten solche Spezialisten für einen bestimmten Betrag in Privatbüros. Und trotzdem ist dies eine richtige und sinnvolle Geldanlage.

Und das erste, was ein Spezialist versuchen wird, ist, Ihnen schnelle Ergebnisse auszureden. Normalerweise verlieren diejenigen, die ein sehr großes Körpergewicht haben, dramatisch an Gewicht. Wenn das Ausgangsgewicht 150 kg betrug, ist es durchaus möglich, im ersten Monat 15 kg abzunehmen. Je näher das Gewicht an der Normalmarke liegt, desto langsamer laufen diese Prozesse ab. Normalerweise übersteigt der Verlust 4 kg pro Monat nicht.

Ein langsamerer Gewichtsverlust ist viel besser. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie nach einer strengen Diät nicht zunehmen können, kann es nur eine Empfehlung geben - geben Sie diese Idee auf. Die richtige Ernährung ist die beste Option, um Ergebnisse zu erzielen.

Persönliche Therapie

Diät hat immer einen Anfang und ein Ende. Und je strenger es ist, desto mehr denkt eine Person darüber nach, was sie essen wird, wenn es endet. Das ist etwa so, wie sich ein codierter Alkoholiker vorstellt, wie viel er trinken wird, wenn der Code abgelaufen ist. Wird es irgendwelche Ergebnisse von einer solchen Behandlung geben? Natürlich nicht. Oft werden Ernährungswissenschaftler gefragt, wie man nach einer Trinkdiät nicht zunimmt. Dies ist eine der strengsten Diäten, und um das Ergebnis beizubeh alten, müssen Sie sehr genau darüber nachdenken, was er isst und was er isstfür was.

Von diesem Moment an beginnt eine Person zu verstehen, dass Margarine-Kekse, die mit chemischen Aromen gefüllt sind, es überhaupt nicht wert sind, gekauft zu werden. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf frisches Gemüse und Obst, getrocknete Früchte, gedämpftes Fleisch und Fisch. Beginnen Sie, über jedes Stück nachzudenken, was genau Sie Ihrem Körper geben, Nutzen oder Schaden. Es ist dieser Ausstieg aus der Diät, der die Sicherheit der Ergebnisse für viele Jahre bestimmt.

Einstellung zum Erfolg

Um nicht zuzunehmen, sollte die Ernährung nach einer Diät nicht nur kalorienarm, sondern ausgewogen und optimal auf Ihren Lebensstil abgestimmt sein. Es ist logisch, dass für ein Mädchen, das in einem Büro arbeitet, und für einen männlichen Bergmann unterschiedliche Mengen an Nährstoffen benötigt werden. Daher ist es notwendig, die tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen. Für Hausfrauen reichen 1800 kcal pro Tag aus. Indem Sie diese Menge um 200 kcal reduzieren, erh alten Sie eine echte Gelegenheit, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Aber ein Mann braucht mindestens 2200 kcal pro Tag, besonders wenn er körperlich arbeitet.

Stellen Sie danach ein Wochenmenü zusammen, das Produkte enthält, die in den vorgegebenen Rahmen passen. Stimmen Sie Ihrem Körper zu, dass Sie 3-4 kg pro Monat loswerden möchten, und dafür sind Sie bereit, Ihre Bequemlichkeit zu opfern und jeden Tag von der Arbeit nach Hause zu gehen. Sie müssen nicht einmal viel Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben, eine leichte Steigerung der Aktivität reicht aus.

Notwendige Schlankheitsschritte: nach der Buchweizendiät

Da dieses System bei Frauen und Männern sehr beliebt ist, schauen wir uns an, wie man nach der Buchweizendiät nicht zunimmt.

• Hunger nicht. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Bei einer hohen Stoffwechselrate sollten die Pausen zwischen den Mahlzeiten nicht länger als 4,5 Stunden sein.
• Du kannst alles essen, trotz der Hauptrolle von Buchweizenbrei für diese Diät. Dies gilt auch für andere Kurse, denn das Verbot bestimmter Produkte führt zu einer negativen Einstellung gegenüber dem Prozess des Abnehmens.
• Entwerfe ein Ziel und schreibe es in ein Notizbuch.
• Schlaf genug.
• Zählen Sie den Kaloriengeh alt der Diät.
• Suche neue Genüsse statt Kuchen.
• Wählen Sie hochwertige und natürliche Lebensmittel.
• Vergiss die körperliche Aktivität nicht. Machen Sie jeden Tag 10.000 Schritte.
• Wasser trinken.
• Alkohol vermeiden.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten.

Statt einer Schlussfolgerung

Es wird deutlich, warum man nach einer Diät schnell zunimmt. Weil Sie zum zuvor angenommenen Essstil zurückkehren, der zum Grund für die Gewichtszunahme wurde. Psychotherapeuten sagen - wenden Sie sich an sich selbst, fragen Sie Ihren Körper, ob er fettige Sandwiches, Fast Food, Frittiertes braucht. Bieten Sie eine Alternative für kleinere Mengen teurerer, aber qualitativ hochwertiger Lebensmittel an, die die erforderliche Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten liefern. In diesem FallSie müssen einfach keine Diät mehr machen.