Kohlenhydratfreie Lebensmittel: vollständige Liste

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jede moderne Frau weiß, dass sie sich unbedingt um ihr eigenes Äußeres kümmern muss, um den elementaren Anforderungen der Gesellschaft an ihr Äußeres gerecht zu werden. Deshalb möchte ich dir in diesem Artikel sagen, welche kohlenhydratfreien Produkte es gibt, dank denen du dein Gewicht perfekt nicht nur auf einem gesunden Niveau h alten, sondern sogar ein wenig abwerfen kannst.

Warum wird das benötigt?

Also müssen Sie mit der Bezeichnung des Problems beginnen, das Thema zu betrachten. Warum muss eine Frau wissen, welche kohlenhydratfreien Lebensmittel es gibt? Dies wird vor allem für jene Damen benötigt, die abnehmen möchten, aber nicht aufhören zu essen. Wenn eine Person Lebensmittel zu sich nimmt, die keine Kohlenhydrate enth alten, muss ihr Körper Substanzen von irgendwo her beziehen, um Energie und das normale Funktionieren aller Systeme zu erh alten. Und er wird dies hauptsächlich aus den Fettdepots tun, die am Körper jeder Person vorhanden sind. Auf diese Weise wird der Prozess des Abnehmens stattfinden, von dem viele Menschen und insbesondere Frauen träumen.

Über die Vorteile

Es sollte gesagt werden, dass Kohlenhydrate sehr wichtige Elemente für das Leben des Körpers sind. Sie können anfangen, kohlenhydratfreie Lebensmittel zu sich zu nehmen und Ihren Körper in einen idealen Zustand zu versetzen, aber Sie sollten eine solche Diät nicht lebenslang verlassen. Es gibt eine Regel, die eingeh alten werden muss. Daher sollte der Körper Kohlenhydrate in einer Menge von 30 bis 100 Gramm pro Tag erh alten.

Über Kohlenhydrate

Dazu sei gesagt, dass es verschiedene Kohlenhydrate gibt. Sie können schnell sein, die vom Körper sehr leicht aufgenommen werden. Sie kommen in Lebensmitteln wie Obst, Süßigkeiten, verschiedenen Süßigkeiten, Milchprodukten sowie solchen vor, die Stärke in ihrer Zusammensetzung enth alten. Danach folgt eine Gruppe sogenannter langsamer Kohlenhydrate, die in Getreide, Hülsenfrüchten und Gemüse enth alten sind. Die wenigsten dieser Elemente sind in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Pilzen, Meeresfrüchten sowie in Algen enth alten.

Fleisch

Also, was sind die kohlenhydratfreien Lebensmittel? Um die Wahrheit zu sagen, diese Liste ist ziemlich kurz, und es wird praktisch keine besondere Vielf alt auf der Speisekarte geben. Auf Wunsch ist jedoch alles möglich. Die erste Gruppe ist also Fleisch. Es könnte Hähnchenbrust sein. Hier gibt es jedoch mehrere Nuancen. Es muss ohne Haut sein und es muss ohne einen Tropfen Fett gekocht werden. Sie können einfach kochen oder ein Gericht in einem Wasserbad zubereiten. Es lohnt sich auch, beim Verzehr auf verschiedene Panaden und Saucen zu verzichten. Darauf folgt Kalb- oder Rindfleisch. Allerdings muss das Fleischabsolut sauber und frei von Fettrückständen sein. Sie müssen es auch ohne Braten kochen. Eine großartige Option ist gekochtes oder gedünstetes Fleisch.

Fisch

Welche anderen kohlenhydratfreien Lebensmittel gibt es? Die Liste der Produkte wird definitiv den Fisch füllen. Dies ist ein ausgezeichnetes Lebensmittelprodukt, das alle Menschen, einschließlich kleiner Kinder, essen müssen, unabhängig davon, ob eine Person auf Diät ist oder nicht. In dieser Version kann es sich also um Kabeljau, Seelachs, Schellfisch, Limonella, Wolfsbarsch oder Zander handeln. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Fisch ohne Pfanne kochen müssen. Es ist besser, ihn zu kochen oder zu dämpfen. Sie können auch Meeresfrüchte wie Garnelen und Tintenfisch essen, aber tun Sie dies nicht in großen Mengen.

Milchprodukte

Welche anderen kohlenhydratfreien Lebensmittel gibt es? Diese Liste wird auch mit Sauermilch aufgefüllt. Sie können also fettfreien Hüttenkäse oder Joghurt essen. Der Verzehr dieser Lebensmittel pro Tag sollte jedoch begrenzt werden, die Menge sollte nicht mehr als 200 Gramm pro Tag überschreiten. Dieser Block enthält auch Sojatofu, der sehr wenige Kohlenhydrate enthält, etwa 1 Gramm pro 100 Gramm Produkt.

Über den Fettkonsum

Wenn eine Person eine kohlenhydratfreie Diät macht, ist es erwähnenswert, dass es anders sein kann. Laut einigen Quellen können Sie also fetth altige Lebensmittel zu sich nehmen, anderen zufolge nicht. Wer ohne Wurst und Frankfurter nicht leben kann, darf diese jedoch verzehrenkalorienreiche Lebensmittel. Laut bestimmten Quellen kann es sich auch um Schweinefleisch, Lammfleisch, gesalzenen Fisch, fetten frischen Fisch (Rosa Lachs, Hering, Lachs, Makrele) handeln. Sogar Fett ist erlaubt. Gleichzeitig Butter und Pflanzenöle sowie Sauerrahm. Dies sind auch kohlenhydratfreie Produkte, deren Liste bei starkem Wunsch oder Bedarf ebenfalls ergänzt werden kann. Seien Sie jedoch vorsichtig!

Andere Produkte

Es ist erwähnenswert, dass das noch nicht alles ist. Wenn eine Person an einer kohlenhydratfreien Ernährung interessiert ist, kann die Produktliste mit Gemüse, Zitrusfrüchten, Wurzelgemüse und Beeren ergänzt werden. Eier sind auch erlaubt.

Zum Vergessen

Es ist auch wichtig, die Lebensmittel zu kennen, die Sie vergessen müssen, wenn Sie sich kohlenhydratfrei ernähren möchten. Also in erster Linie Brot, Backwaren und alle Mehlprodukte. Es folgen Obst (außer Zitrusfrüchte), Milchprodukte, alle Süßigkeiten, Kartoffeln, Mais, Karotten und Alkohol.

Regeln für eine kohlenhydratfreie Ernährung

Also keine Kohlenhydratdiät. Die Liste der zugelassenen Produkte wurde bereits gesichtet, jetzt lohnt es sich, einige Regeln zu erwähnen, die sehr wichtig zu beachten sind. Erstens: Alle Salate werden hauptsächlich mit Zitronensaft angemacht. Manchmal, sehr selten, kann dies mit Oliven- oder Sonnenblumenöl erfolgen. Allerdings niemals mit Mayonnaise oder Soße. Die zweite Regel: Es ist unerwünscht, frittiertes Essen zu essen, aber es ist erlaubt. Von Zeit zu Zeit können Sie Fleisch oder Fisch in Olivenöl braten. Drittens: Fleisch und Eier werden am besten gekocht verzehrt, während Gemüse roh ist. Vierte Regelberührt die Flüssigkeit. Nach dem Essen mit einer kohlenhydratfreien Diät wird davon abgeraten, etwa eine halbe Stunde lang zu trinken. Und die letzten beiden Regeln, die nicht nur für eine kohlenhydratfreie Ernährung relevant sind, sondern für alle Menschen mit normaler Ernährung: Sie müssen etwa fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen, und die letzte Mahlzeit sollte spätestens um acht Uhr erfolgen 'Uhr abends (trotz der Tatsache, dass eine Person nicht früher als 23-00 ins Bett geht).

Vorteile der Diät

Bevor du auf irgendeine Diät gehst, achte darauf, alle Vor- und Nachteile zu studieren. Es wäre auch gut, die Meinungen von Ärzten und anderen Spezialisten zu kennen, die für die Gesundheit der Menschen verantwortlich sind. Was sind also die Vorteile dieser Diät? Der erste und wichtigste Vorteil ist ein ziemlich schneller Fettabbau, bei dem die Muskelmasse erh alten bleibt (dies ist möglich, weil proteinreiche Lebensmittel in der Ernährung enth alten sind). Der Vorteil ist auch ein akzeptabler Kaloriengeh alt, der dem Körper ein Sättigungsgefühl verleiht. Das nächste große Plus, das aus dem vorherigen folgt, ist ein mäßiger Appetit. Nun, der Vorteil ist, dass der Körper nach dem Ende der Diät keinen Stress erfährt und nicht in kurzer Zeit an Gewicht zunimmt.

Nachteile

Es ist auch wichtig zu wissen, welche Nachteile diese Diät hat. Aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen bei einer Person kann die Verdauung gestört sein, es kann zu Verstopfung kommen (dies kann vermieden werden, wenn Sie Gemüse in das Menü aufnehmen). Außerdem können zunächst Schläfrigkeit und Schwäche auftreten. Alles aufgrund der Tatsache, dass der Körper zuvor Energie entnommen hatKohlenhydrate, jetzt wird er nach anderen Quellen suchen, und bis er vollständig eingestellt ist, ist dieser Zustand möglich. Ein weiterer Nachteil: Bei dieser Diät gelangen viel weniger Vitamine und Spurenelemente in den Körper, die jedoch mit gewöhnlichen Vitaminkomplexen wieder aufgefüllt werden können. Auch Menschen, die gerne in Fitnessstudios und Fitnessstudios gehen, müssen darauf verzichten. Schließlich kann der Körper einfach nicht die letzte Kraft für das Training aufwenden, so dass es leicht ist, ihn bis zur völligen Erschöpfung oder sogar Krankheit zu bringen.