Richtige Snacks zum Abnehmen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Durch Naschen versuchen wir das Hungergefühl loszuwerden. Dies muss jedoch rational und zum Wohle des Körpers erfolgen. Was sind die richtigen Snacks zum Abnehmen, ohne Figur und Gesundheit zu schaden? Sie werden mehr darüber erfahren, indem Sie diesen Artikel lesen.

Geteilte Mahlzeiten

Viele Diäten verwenden oft Teilmahlzeiten (5-6 Mal am Tag) in kleinen Portionen. Bei einem solchen Ernährungssystem verspürt der Körper keinen Hunger und speichert nichts in Reserve. Daher gibt es einen reibungslosen Prozess des Abnehmens ohne Stress für den Körper.

Wenn du dir zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten kleine richtige Snacks zubereitest (ca. 3 mal am Tag), dann wirst du das Überflüssige viel schneller los und wirst merklich schlanker. Bei häufigen Mahlzeiten verbessert sich der Stoffwechsel, der Blutzucker- und Cholesterinspiegel normalisieren sich.

Zeit für einen Snack. Wann isst man am besten und was

Normalerweise wird ein Snack zwischen den Hauptmahlzeiten arrangiert oder wenn Sie merken, dass Sie hungrig sind und etwas essen möchten. Aber es kommt vor, dass eine Person hart arbeitet und manchmal das Essen vergisst, es wäre nützlich, wenn möglich, eine Erinnerung in Gadgets (Computer oder inTelefon).

Die besten Snacks sind das zweite Frühstück und der Nachmittagssnack. Also ein ungefährer Speiseplan unter Berücksichtigung von Snacks:

6:30-9:30 - Hauptfrühstück

11:00 - zweites Frühstück

13:00-14:00 - Mittagessen

15:30-17:00 - Nachmittagstee

18:30-19:30 - Abendessen

21:00 - zweites Abendessen

Infolgedessen wird bei solchen 6 Mahlzeiten pro Tag die Gesamtmenge der verzehrten Nahrung geringer sein als bei 3 Mahlzeiten pro Tag. Zunächst wird es schwierig sein, sich an ein solches Regime zu gewöhnen und sich einzurichten. Aber nach und nach wird ein solcher Zeitplan zu einer guten Gewohnheit und hilft Ihnen, sich richtig zu ernähren. Das Knabbern an der richtigen Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Sie müssen nicht faul sein und sich regelmäßig an dieses Regime h alten.

Die wichtigsten Grundlagen der Ernährung:

• Muss Lebensmittel enth alten, die tierisches Eiweiß enth alten.
• Süßigkeiten (Obst, Honig, Zartbitterschokolade) können morgens nach dem Abendessen ein wenig in die Ernährung aufgenommen werden - nur ungesüßte Lebensmittel.

Weiter in unserem Artikel gibt es mehrere Snack-Optionen für die richtige Ernährung.

Zweites Frühstück

Es ist seit langem von Ernährungswissenschaftlern bewiesen, dass, wenn man nicht frühstückt, ein ziemlich großes Risiko besteht, tagsüber zu viel zu essen. Diese Tatsache sollte für diejenigen berücksichtigt werden, die abnehmen möchten. Am Morgen gibt es einen beschleunigten Stoffwechsel. Daher werden alle Lebensmittel gut aufgenommen und es kommt nicht zu einer übermäßigen Gewichtszunahme. Das Frühstück sollte solide sein. Dies ist notwendig, damit Sie innerhalb der nächsten 3-4 Stundenkeinen Hunger verspürt. Das zweite Frühstücksmenü hängt davon ab, wie herzhaft Sie beim ersten Mal gefrühstückt haben. Wenn es kalorienreich und nahrhaft war, reicht es aus, Obst zu essen. Es kann ein Apfel, Kiwi, Zitrus sein. Aber Bananen und Trauben können nur gelegentlich und wenig gegessen werden. Denn sie enth alten viel Zucker und Kalorien. Obst muss frisch und biologisch sein (ohne Nitrate und Pestizide). Die Norm für einen Snack ist eine große Frucht oder eine Handvoll gehackte, maximal 3 Handvoll können gegessen werden.

Wenn Sie sich entscheiden, getrocknete Früchte zu essen, dann müssen Sie daran denken, dass ihr Kaloriengeh alt derselbe ist wie der von frischem Obst. Um das gewünschte Volumen zu erh alten, müssen getrocknete Früchte mit kochendem Wasser gegossen und gewartet werden, bis sie anschwellen. Kandierte Früchte sind getrocknete Früchte in Zucker. Sie sind viel kalorienreicher als normale Trockenfrüchte. Sie sind praktisch mit raffiniertem Zucker gleichgesetzt, daher gelten sie nicht als Snacks für die richtige Ernährung. Wenn es zum Frühstück nur eine Tasse Tee oder Kaffee gab, dann darf man beim zweiten Frühstück etwas geh altvolleres essen. Essen Sie zum Beispiel Hüttenkäsesoufflé, Rührei, gekochte Eier. Sie können sich mit Müsli erfrischen: Buchweizen, Haferflocken, Gerste.

Zweite Frühstücksoptionen

Richtige Snacks zum Abnehmen können sein:

• Bratapfel gefüllt mit Hüttenkäse, bestreut mit Honig;
• Birne, Kiwi oder Beeren (150g) mit ungesüßtem Joghurt (100g);
• getrocknete Aprikosen (100 gr.), Cashewnüsse (100 gr.);
• Cocktail von 100 gr. Milch,100 gr. Beeren und 50 gr. Hüttenkäse;
• 20gr. dunkle Schokolade mit grünem Tee;
• Hüttenkäsepudding mit etwas Honig.

Snack

Gegen Abend gibt es einen Nachmittagssnack. Wenn Ihr Arbeitsplan es Ihnen nicht erlaubt, früh nach Hause zu kommen, dann organisieren Sie am Ende des Arbeitstages einen ordentlichen Abendsnack bei der Arbeit. Dies wird Ihnen helfen, sich nicht sehr hungrig zu fühlen und sich dann loszureißen und große Portionen zu essen. Für einen Nachmittagssnack sind die am besten geeigneten Produkte: Joghurt, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir. Das darin enth altene Calcium wird am Nachmittag besser vom Körper aufgenommen.

Sie müssen wissen, dass fermentierte Milchprodukte langsam konsumiert werden, um sie zu sättigen. Kefir isst man besser mit einem Löffel.

Snack bei PP

Ernährungs-Snack-Optionen:

• Avocadosalat mit Schafskäse (50 gr.);
• Gemüsesalat mit Olivenöl;
• Kefir (150 gr.) und Müslibrot;
• Gemüse (Petersilie, Dill, Salat) mit Hüttenkäse und Kefir (300 gr.)
• Tomatensalat mit Bohnen mit Sonnenblumenöl (200 gr.)

2. Abendessen (etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen)

Muss leicht sein, Protein:

• Kefir oder fermentierte Backmilch - 200 gr.;
• trinkbarer zuckerfreier Joghurt;
• hartgekochtes Ei;
• Omelette mit 2 Eiern.

Naschen auf der Flucht

Nicht alle Menschen haben die Möglichkeit, in Ruhe zu essen. Viele tun es auf der Flucht. Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Naschen von Fast Food verboten ist. Dies ist schädlich für Ihre Figur und Gesundheit. Wenn Siezum schnellen Imbiss gezwungen, dann entscheiden Sie sich für Müsli, Joghurt, Frucht- und Nussmischungen. Das sind alles langsame Kohlenhydrate. Sie eignen sich also auch für diejenigen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion einh alten. Sogar ein Sandwich ist erlaubt, aber „richtig“. Eine kleine Scheibe gekochter Kalbs- oder Hähnchenbrust auf ein Stück Müsli oder Kleiebrot legen und mit frischen Kräutern belegen.

Snacking bei der Arbeit. Was sollen sie sein? Was wird nützlich sein

Viele Menschen sind es gewohnt, bei der Arbeit Snacks mit Keksen, Süßigkeiten oder Gebäck vom Buffet zu sich zu nehmen. Sie sollten wissen, dass solche schmackhaften, aber nicht gesunden Lebensmittel eine große Menge an Kohlenhydraten enth alten. Sie verursachen Schwankungen des Blutzuckerspiegels, was zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führt.

Richtiges Naschen bei der Arbeit fördert Energie und effiziente geistige Aktivität. Verzichten Sie deshalb auf schädliche Snacks und überlegen Sie sich vorher, was Sie mitnehmen. Der Einfachheit halber gibt es spezielle Behälter für Lebensmittel.

Es wird empfohlen, jede Stunde kleine Pausen zum Teetrinken einzulegen. Kräutertee oder grüner Tee hilft, den Magen zu täuschen, er gibt ein Sättigungsgefühl. Es ist auch gut, viel Wasser zu trinken, damit es besser schmeckt - Sie können Minze oder Zitrone hinzufügen.

Wenn die Portion zu groß ist, beginnt der Körper, sie intensiv zu verdauen und verbraucht viel Energie. Die Gehirnaktivität nimmt ab, es entsteht ein Gefühl der Schläfrigkeit. Dann sinkt die Effizienz der Arbeitstätigkeit. Daher ist es besser, im Voraus zu essenHausmannskost.

Welche gesunden Snacks gibt es bei der Arbeit? Betrachten Sie nun:

1. Obst (Apfel, Banane, Birne). Es reicht aus, sie zu waschen oder zu reinigen, sie sind nützlich und bequem für den Transport.

2. Kefir oder anderes fermentiertes Milchprodukt ohne Zusatzstoffe und Zucker.

3. Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Datteln) und Nüsse (Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse). Diese Mischung ist nahrhaft und gesund.

4. Fertige Müsli- oder Fruchtriegel wurden zum Verkauf angeboten. Aber sie sollten sich nicht mitreißen lassen. Weil sie ein Konservierungsmittel enth alten.

5. Eine kleine Menge dunkler Schokolade mit grünem Tee ist eine köstliche Ergänzung zu jedem Essen.

Ideal zum Naschen

Snacking auf die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme sollte das Vorhandensein von Gemüse in der Ernährung beinh alten. Frisches Gemüse passt zu vielen Speisen. Daher können sie nach jeder Mahlzeit (Mittag- oder Abendessen) verzehrt werden.

Sie sind leicht verdaulich und kalorienfrei. Sie können Paprika und Gurken, Tomaten, Radieschen schälen und schneiden. Und schon ist der knusprige und gesunde Snack fertig.

Regeln

Denken Sie jetzt an die Regeln für gesundes Naschen:

• keine Eile;
• nicht unterwegs essen;
• Achten Sie auf Hygiene: Waschen Sie sich vor dem Essen die Hände oder verwenden Sie Feuchttücher;

du solltest deine Arbeit am Computer lassen, sonst wird das Essen nicht gut verdaut, unddie Effizienz der Fälle wird reduziert;

es wird empfohlen, vor einem Snack ein Glas sauberes Wasser zu trinken, dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen, als Sie auf nüchternen Magen zu sich genommen haben

Kleines Fazit

Zusammenfassend stellt sich heraus, dass die richtigen Snacks für Menschen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen und einfach einen gesunden Lebensstil beibeh alten, ein notwendiger Moment in der Ernährung sind. Sie können nicht ignoriert werden. Andernfalls besteht die Gefahr der Gewichtszunahme und der Zunahme der Fettschicht. Snacks bei der Arbeit sind keine leichte Aufgabe. Aber wenn man sich richtig aufstellt und organisiert, dann ist alles machbar. Durch die Einh altung einer angemessenen Ernährung und eines Snack-Programms sind Ihnen hervorragende Gesundheit und Wohlbefinden garantiert. Wir wünschen gute Laune!