2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-09 15:31
Wahrscheinlich fängt jeder Mensch früher oder später an, sich Gedanken über die richtige und gesunde Ernährung zu machen: Manche entscheiden sich freiwillig für eine Ernährungsumstellung, verzichten auf schädliche und nutzlose Lebensmittel, andere erst, wenn der „Hahn pickt“– auf Drängen von Ärzte oder aufgrund einiger oder Krankheit. Auf Fernsehbildschirmen, auf den Seiten von Zeitungen und Zeitschriften wird uns gesagt, was wir essen und was nicht, wie wir Kalorien zählen sollen, um nicht zuzunehmen oder abzunehmen.
Tatsächlich geht es bei gesunder menschlicher Ernährung nicht nur darum, was wir essen, sondern auch wie viel. Stimmen Sie zu, dass ein kleiner Beutel schneller gefüllt werden kann als ein großer, so ist es mit dem Magen: Je mehr er gedehnt ist, desto mehr Nahrung braucht er, um sich satt zu fühlen, während die Menge an Nahrung, die der Körper benötigt, viel geringer ist als tatsächlich verbraucht.
Wie weniger essen? Es gibt mehrere Wege, um das zu erreichen, was Sie wollen, es braucht Geduld, Lust und eine gewisse Willenskraft, besonders in der Anfangsphase, bis Sie sich an eine neue Art zu essen und zu leben gewöhnen.
Bei der EntscheidungProbleme, wie man weniger isst, viele nutzen den Rat von Freunden und so weiter. Alle Arten von schwächenden Diäten sind besonders beliebt, während Ernährungswissenschaftler absolut akzeptable Möglichkeiten zur Reduzierung der Portionen empfehlen.
- Essen sollte fraktioniert sein. Das heißt, alles, was pro Tag gegessen werden soll, muss in 4-5 Portionen aufgeteilt werden. Außerdem sollten die kalorienreichsten und fettreichsten Lebensmittel morgens sein, denn alles, was Sie zu dieser Zeit essen, wird bis zum Abend verdaut, ohne sich auf Ihren Seiten abzulagern. Zudem ist ein ausgiebiges Frühstück Garant dafür, dass du tagsüber weniger Hunger verspürst bzw. die verzehrten Portionen kleiner ausfallen.
Vor dem Essen müssen Sie eine halbe Stunde lang ein Glas stilles Wasser ohne Kohlensäure trinken. Es wird den Magen füllen und das Hungergefühl stillen. Indem Sie dies jedes Mal tun, lösen Sie nicht nur das Problem, weniger zu essen, sondern füllen den Körper auch mit den notwendigen 2-2,5 Litern Wasser, was an sich schon nützlich ist
Machen Sie vor dem Essen einen Spaziergang an der frischen Luft, und für die motiviertesten und zielstrebigsten Menschen wird empfohlen, leichte Übungen mit tiefem Ein- und Ausatmen zu machen, da die Sauerstoffsättigung das Hungergefühl dämpft
- Gewöhne dich daran, von kleinen Tellern zu essen, mit einem kleinen Löffel, gründlich zu kauen und seinen Geschmack zu genießen - das Sättigungsgefühl stellt sich schneller ein. Psychologen sagen, dass Essen vor einem Fernseher oder Computer führt automatisch zu einer Erhöhung des verzehrten Nahrungsanteils, wir verlieren die Kontrolle über uns und werden mitgerissendie Hand greift automatisch nach etwas Leckerem, also lieber schweigend essen.
Stehe sofort nach dem Essen vom Tisch auf, ohne zu versuchen, den Teller bis zum Ende "abzuputzen"
- Du musst auf deinen Körper hören und nur dann essen, wenn dir wirklich danach ist, und nicht für die Gesellschaft oder weil es Essenszeit ist.
Vor dem Essen kannst du einen Apfel essen. Es ist nicht nur ein Nahrungsmittel, sondern enthält auch Ballaststoffe und verbessert die Magensekretion, was an sich schon von Vorteil ist. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Gemüse, leckeren Salaten mit Olivenöl und Fisch
Jetzt weißt du, wie man weniger isst und was gesunde Ernährung ist. Fangen Sie an, dies schrittweise in Ihr Leben zu integrieren, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
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