Wie kann man lernen, weniger zu essen, um Übergewicht loszuwerden?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Eine Frau steht jeden Tag vor vielen Versuchungen: länger schlafen, eine neue Handtasche kaufen, sich für die kommende Nacht nicht abschminken. Doch am einfachsten erliegt die Dame dem Wunsch, etwas Leckeres zu genießen. Kann man üppiger Pasta oder duftendem Gebäck widerstehen? Und wie geht man mit dem Hauptfeind der Figur um - dem Kuchen? Es ist nicht verwunderlich, dass viele Frauen nach der Antwort auf die berüchtigte Frage suchen: Wie kann man lernen, weniger zu essen? Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, die Antwort zu finden.

Von extrem zu extrem

Es ist kein Geheimnis, dass für Frauen, denen es schwer fällt, ihren Appetit zu kontrollieren, der einfachste Ausweg darin besteht, "den Magen zu verknoten". Damen verweigern sich buchstäblich alles, essen elende Krümel zum Mittagessen und essen überhaupt nicht zu Abend. All diese Opfer zielen auf ein gutes Ziel ab - Abnehmen, aber schließlich beginnt eine Frau, nachdem sie eine Woche lang gehungert hat, meistens, alles auf ihrem Weg wegzufegen.

Wie gefährlich ist diese Methode? Erstens wird dies nicht das gewünschte Ergebnis bringen, da die verlorenen Kilogramm zu werdendas Hundertfache am Ende des Hungerstreiks. Zweitens schadet eine solche Ernährung wie jede andere dem Körper in Form von Stress und einem verdorbenen Magen. Nicht umsonst raten Ernährungswissenschaftler davon ab, sich selbst Diätprogramme zu verschreiben, es ist gefährlich für einen Laien, mit solchen Dingen zu scherzen. Wie kann man dann lernen, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren?

Introspektion

Laut Psychologen ist es nicht ganz richtig zu fragen, wie man lernt, weniger zu essen. Du musst dich fragen: Warum willst du immer mehr essen?

Warum ist es so verlockend, nach einer herzhaften Mahlzeit einzuschlafen? Es stellt sich heraus, dass der Magen bei übermäßigem Essen viel Mühe braucht, um eine große Menge Fast Food, Süßigkeiten und süßen Tee zu verdauen. All dies entzieht dem Körper wertvolle Energie. Schließlich reichen die vorhandenen Magensaftreserven nicht für das gesamte Mittagessen.

Aber unser Körper ist gut gebaut - er kann sich an alles anpassen. Und der Magen wird sich sicherlich mit der Zeit dehnen und auch beginnen, immer mehr Flüssigkeit für die Verdauung freizusetzen, was zu ernsthaftem Hunger führt. Und mit der Zeit wird es immer schwieriger, Ihren Appetit zu bekämpfen. Aber wie man lernt, wenig zu essen, ist die Zeit unwiederbringlich verloren? Nun, es gibt immer einen Ausweg. Überlegen Sie, wie Sie den Körper richtig täuschen können.

Iss dein eigenes Frühstück

Du musst nicht lernen, weniger zu essen, wenn es ums Frühstück geht. Dies ist genau dann der Fall, wenn Sie umgekehrt handeln können - versuchen Sie, genug zu bekommen. Vor dem Mittagessen alle erh altenKalorien werden verbraucht. Aber die morgens erh altene Energiereserve erlaubt es dem Körper nicht, in einer Stunde Süßigkeiten und Brötchen zu verlangen. Trotzdem sollte man sich morgens nicht zu Junk Food hinreißen lassen – das Frühstück soll gesund sein. Sie können sich an Obstsalate mit Hüttenkäse oder Joghurt gewöhnen, und leckeres Müsli mit Beeren wird zu einer Alternative zu Haferflocken.

Iss nicht, wenn du keinen Hunger verspürst

Fang nicht an zu essen, wenn es Zeit für Mittag- oder Abendessen ist und dein Körper es nicht spürt. Es ist überhaupt nicht notwendig, mit einer Freundin in ein Café zu gehen, wenn Sie überhaupt keine Lust auf Essen haben, ist es besser, einfach spazieren zu gehen. Schließlich können Sie beim ersten Anzeichen von Hunger klares Wasser trinken. Überraschenderweise neigen wir dazu, Hunger mit Durst zu verwechseln.

Iss nichts, was dich nicht hungrig macht

Bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren, wechseln viele Menschen zu den gesündesten Lebensmitteln - sie schließen frittierte und salzige Speisen aus, befreien den Kühlschrank von Mayonnaise und fetten Rippchen. Aber in der Regel verschwindet in diesem Fall die Frage, wie man lernt, weniger zu essen, von alleine – gesundes Essen verursacht nur Ekel und geht nicht den Hals runter.

Ernährungswissenschaftler raten, keine Gew alt am Körper anzuwenden und keine unangenehmen Speisen zu sich zu nehmen. Andernfalls bringt dieser Modus nicht die erwarteten Ergebnisse. Essen soll Genuss bereiten, mit Geruch und Aussehen locken, den Speichelfluss anregen und dadurch eine gesunde Verdauung fördern.

Was, wenn nichts als Kuchen und Pommes Frites anziehend sind? In diesem Fall können Sie die Portion in mehrere Teile aufteilen und versuchen, die Delikatesse für das Ganze zu streckenTag. Warum machen Sie Ihr Essen nicht ein wenig sicherer, indem Sie ihm gesunde Snacks hinzufügen? Sie können auch einige schädliche Elemente in Lebensmitteln ersetzen, indem Sie zum Beispiel Olivenöl anstelle von Mayonnaise zu Salaten hinzufügen.

Lass dich nicht ablenken

Überraschenderweise fördert das Fernsehen Fettleibigkeit. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Person beim Anschauen eines interessanten Films oder Programms so mitgerissen wird, dass sie ruhig die doppelte vorgeschriebene Portion essen kann. Das gilt auch für Snacks oder Snacks – die verschwinden einfach vor dem Fernseher.

Der Schaden des Fernsehens besteht auch darin, dass eine Person weniger Zeit mit einer Mahlzeit verbringt. Ernährungswissenschaftler raten, langsam zu essen und das Vergnügen zu dehnen. Im Durchschnitt sollte dieser Vorgang mindestens 20 Minuten dauern. Wenn Sie sich einen interessanten Film ansehen, können Sie in 10 Minuten fertig werden, was schlecht für den Körper ist. Wenn Sie in Ruhe zu Abend oder zu Mittag essen, dann wird sich die Frage, wie man lernt, wenig zu essen, von selbst lösen.

Kleine Geheimnisse

Ernährungswissenschaftler heben nicht nur die Prinzipien einer gesunden Ernährung hervor, sondern auch einige Tricks, die den Körper in die Irre führen und Sie dazu bringen, weniger zu essen:

• Frische Luft. So überraschend es klingen mag, wir sind in der Lage, uns von Sauerstoff zu ernähren. Entgegen der landläufigen Meinung isst eine Person nach einem Spaziergang an der frischen Luft weniger Nahrung. Aber mit großem Appetit.
• Kleine Teller. Wie lernt man, kleine Portionen zu essen? Sie können eine psychologische Technik anwenden - um einen kleinen Esstisch zu servierenGeschirr. Eine Reihe von Experimenten hat bewiesen, dass Menschen zwangsläufig mehr Essen auf größere Teller legen. Dementsprechend isst er mehr. Sie werden dasselbe mit einem kleinen Teller machen - sie werden ihn bis zum Rand füllen. Aber es ist viel weniger Nahrung drin. Dieser Hinweis gilt auch für verpackte Fertiggerichte.
• Änderung der Inneneinrichtung. Es stellt sich heraus, dass warme Farben und leuchtende Farben Appetit machen. Wenn Ihre Küche rot oder orange gestrichen ist, wird Ihre Ernährung schwieriger zu handhaben sein. Warum die Wände nicht blau oder grün streichen? Wenn die Gastgeberin eine solche Option kategorisch nicht in Betracht zieht, können Sie mit kleinen Opfern auskommen. Verdünnen Sie den Innenraum beispielsweise mit dekorativen Elementen in kühlen Farben.
• Aus den Augen! Schädliche Snacks oder Süßigkeiten sollten versteckt werden, damit sie nicht ins Auge fallen. Wenn die Bonbonschale bei der Arbeit ist und es unmöglich ist, sie loszuwerden, schlagen Sie den Kollegen vor, die Vase durch eine weniger attraktive zu ersetzen.
• Hobby als Ausweg. Wie kann man lernen, weniger zu essen, wenn es außer Essen absolut nichts zu tun gibt? Fast nichts. Damit Gedanken ans Essen nicht im Minutentakt nerven, empfiehlt es sich, sich mit etwas Aktivität abzulenken. Warum nicht Sport treiben oder tanzen? Jede interessante Aktivität ist ausreichend, solange sie so viel Zeit wie möglich in Anspruch nimmt und vom Essen ablenkt.