Proteindinner: Rezepte

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Der Hauptaufbaustoff für Muskelgewebe ist, wie Sie wissen, Protein. Wenn Sie eine Diät einh alten oder auf die richtige Ernährung umstellen, sollte die Proteinmenge, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, streng kontrolliert werden. Sein Mangel kann nicht nur zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit oder Immunität führen, sondern auch zu tieferen Problemen mit dem Körper (Gedächtnisstörungen, Funktionsstörungen usw.).

Bedeutung von Eiweiß

Wenn du abnehmen willst, dann ist die erste Aufgabe, ausreichend Protein zu essen. Um die Muskelelastizität und die Hautelastizität nicht zu verlieren und keine neuen F alten im Gesicht und am Hals zu bekommen, sollte Protein während der Diät konsumiert werden. Für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren, ist es zusammen mit der richtigen Ernährung noch wichtiger.

Proteindinner hilft denen, die abends nicht auf eine große Menge Essen verzichten können. Nächtliche "Stauungen" passieren bei jeder zweiten Gewichtsabnahme. Um sie zu vermeiden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, gerade solche Abendessen zu praktizieren, bei denen proteinreiche Lebensmittel überwiegen. Nachdem Sie abends ein gutes Stück gekochtes Hähnchen oder gedünsteten Fisch gegessen haben, möchten Sie nachts einfach nicht aufessen. Eiweiß sorgt für die nötige Sättigung und du bist ruhigwarte bis morgen.

Proteindinner

Um die ganze Nützlichkeit einer solchen Diät zu verstehen, wissen einige, die an im Laden gekaufte Lebensmittel gewöhnt sind, einfach nicht, welche Proteingerichte zum Abendessen zubereitet werden können. Wir werden heute einige einfache, aber sehr gute und vor allem nützliche Rezepte für die Figur teilen.

Fischkoteletts und Krabbenstäbchen

Sehr oft können Abnehmende ein fettiges Schnitzel einfach nicht ablehnen. Der Verzicht auf Fleisch fällt vielen Menschen sehr schwer. Wir bieten Ihnen eine Option an - ein Protein-Abendessen zur Gewichtsreduktion, bestehend aus Ihren Lieblingskoteletts. Aber die Koteletts werden aus gesundem weißem Fisch und Krabbenstäbchen hergestellt, was einen ungewöhnlichen Geschmack hinzufügt.

• 500 Gramm Weißfisch.
• Ein Ei.
• Eine große Zwiebel.
• 8-10 Krabbenstäbchen.
• Gehacktes Gemüse.
• Salz und Pfeffer nach Geschmack und Wunsch.

Ein solches Protein-Abendessen ist praktisch für diejenigen, die keine Zeit haben, Frühstück zu kochen. Solche Schnitzel können als universell bezeichnet werden. Von der vorgeschlagenen Menge an Zutaten wird es ziemlich viele geben, sodass Sie ein paar Stücke zum Frühstück übrig lassen können. Und sparen Sie Zeit, es ist nützlich und essen Sie vor allem richtig.

Hackfleisch wird wie normales Fleisch zubereitet. Krabbenstäbchen und Fisch mahlen, Zwiebeln und Kräuter hinzufügen. Dann ein Ei aufschlagen und alles gut vermischen. Da es unerwünscht ist, Pflanzenöl bei einer Diät am Nachmittag zu verwenden, empfehlen wir, Schnitzel darin zu backenOfen. Pergament wird auf einem Backblech ausgebreitet, Koteletts werden ausgelegt und für 25 Minuten in den Ofen (200 Grad) geschickt.

Hähnchenspieße zu Hause

Was tun, wenn die Liebe zum Grillen den Wunsch nach Abnehmen übersteigt? Und wieder wird dich ein Proteindinner retten. Lassen Sie uns herzhafte und leckere Hähnchenspieße zubereiten.

• Hähnchenbrust (ein oder zwei Stück).
• Sojasauce (3-4 Esslöffel)
• Gewürze, Salz und Pfeffer (optional, nach Geschmack).

Der Kochvorgang ist sehr schnell und einfach. Wir schneiden das Fleisch in Würfel und marinieren es in Gewürzen und Sojasauce. Eine halbe Stunde reicht aus, um das Hähnchenfilet gründlich einzuweichen. Wir stechen Fleischstücke auf Spieße und lassen sie fünfundzwanzig Minuten im Ofen backen. Hier ist ein gesundes Protein-Abendessen. Die Grilloptionen können variieren. Hähnchenfilet lässt sich leicht durch Rind- oder Putenfleisch ersetzen. Aber denken Sie daran, dass solches Fleisch etwas länger mariniert wird als Hähnchen.

Fleischbällchensuppe

Aus irgendeinem Grund denken viele Menschen, die abnehmen, dass Suppe entweder ein zu fettiges Gericht für sie ist oder „leer“, ohne nicht nur Kalorien, sondern auch ohne Vorteile. Dies ist eigentlich ein großartiges Protein-Dinner. Rezepte für gesunde und "richtige" solche Gerichte sind sehr vielfältig. Wir empfehlen zum Beispiel eine Suppe mit Fleischbällchen und Bohnen.

Brühe auf einem Hühnerknochen kochen. Kann durch jede Gemüsebrühe ersetzt werden. Wir machen Hackfleisch aus Hähnchenfilet, fügen ein wenig Gemüse, Pfeffer und Salz hinzu und treiben ein Ei hinein. Wir formen kleine Bällchen - Fleischbällchen. Wir werfen sie in die kochende Brühe.

Jetzt müssen nur noch grüne Bohnen in die Suppe gegeben werden, ein wenig süße Paprika, in Würfel geschnitten. Fertig ist die leckere und herzhafte Proteinsuppe.

Käseauflauf

Hüttenkäse ist nach Hähnchenfilet das zweitbeliebteste Protein-Dinner. Aber nur „leeren“Hüttenkäse (auch mit Obst oder Honig) zu essen, ist nicht so lecker und wird schnell langweilig. Damit Sie Hüttenkäse nicht müde werden und nicht in etwas Schädliches und Verbotenes einbrechen, empfehlen wir Ihnen, einen köstlichen Auflauf zu kochen.

In einem Behälter müssen Sie fünf Hühnereier aufschlagen und ein Pfund fettarmen Hüttenkäse hinzufügen. Gründlich umrühren. Damit der Auflauf süß und nicht fad wird, können Sie etwas Fruktose oder ein Süßungsmittel hinzufügen. Es wird auch empfohlen, Süßwarengewürze für den Geschmack hinzuzufügen: Vanillin, Muskatnuss, Zimt.

Stellen Sie die Temperatur des Ofens auf 160 Grad ein. Wir legen dort ein Formular mit einem Auflauf ab und warten eine Viertelstunde. Das Gericht ist fertig.

Gefüllter Tintenfisch

Wie Sie wissen, tragen alle Meeresfrüchte dazu bei, das Proteinmenü zum Abendessen erheblich zu diversifizieren. Sie sind proteinreich, aber kalorienarm. Und was könnte besser für einen Organismus sein, der für eine ordnungsgemäße und sichere Gewichtsabnahme konfiguriert ist?

Zum Kochen brauchst du: zwei Tintenfischkadaver, ein paar frische Champignons, Hühnereier, etwas fettarmen Käse und frische Kräuter. Wir werden die Tintenfische für ein paar Minuten in kochendes Wasser absenken. Dann putzen und so.

FürWir verwenden Champignons, Käse und Kräuter für Füllungen. Es wird auch empfohlen, der Füllung ein paar gekochte Eier hinzuzufügen. Die Zutaten für die Füllung mahlen, den Tintenfischkadaver füllen und einige Minuten in einer Pfanne ohne Öl braten.

Hähnchenschnitzel mit Käse

Hähnchenfilet, Ei und Käse gehören zu den beliebtesten proteinreichen Lebensmitteln. Sie können all diese Produkte in einem Gericht kombinieren und erh alten ein ausgezeichnetes Protein-Abendessen.

Um Koteletts zuzubereiten, benötigen Sie ein Hähnchenfilet, hundert Gramm Käse, zwei Hühnereier, Salz, Gewürze und Gewürze. Hacken Sie das Fleisch, fügen Sie das Ei und die Gewürze hinzu. Das Hackfleisch gründlich mischen. Jetzt machen wir einen kleinen Kuchen, in dessen Mitte wir ein Stück Käse legen. Schnitzel schließen und auf ein Backblech legen.

Solche Proteinkoteletts werden nur zehn Minuten im Ofen gebacken. In dieser Zeit kannst du dir ganz einfach einen leichten grünen Salat zubereiten.

Topfendessert

Abnehmende Menschen leiden sehr oft unter einem Mangel an Süßigkeiten, bei dem sie sich gnadenlos einschränken. Es lohnt sich nicht, dies zu tun. Ersetzen Sie einfach Brötchen und Kuchen durch gesunde Desserts. Sie werden nicht weniger lecker, aber viel nützlicher sein.

Zum Beispiel ist ein Hüttenkäse-Dessert mit Früchten eine hervorragende Ergänzung zu einem Protein-Abendessen. Zum Kochen nehmen wir fettfreien Hüttenkäse und mischen ihn mit Apfelwürfeln (Birnen, Ananas, Orange usw.). Sie können etwas Vanille oder Zimt hinzufügen. Anschließend die Masse mit einem Mixer aufschlagen und für eine halbe Stunde in den Kühlschrank stellen.

Wenn Sie die Masse in schöne Formen füllen, erh alten Sie in einer halben Stunde ein schönes, süßes, leckeres und sehr gesundes Eis.

Abnehmen ist köstlich - es ist nicht so schwierig, wie Sie dachten. Die Hauptsache ist, Rezepte zu verwenden, oft selbst zu Hause zu kochen und dabei den Kaloriengeh alt und das Gewicht sorgfältig zu beachten. Und nach einem Monat richtiger, aber schmackhafter Ernährung werden Sie die Ergebnisse sowohl auf der Waage als auch auf den Zentimetern in der Taille bemerken.