Diät "6 Blütenblätter": Menüs und Rezepte für jeden Tag

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeden Tag testen Millionen von Frauen auf dem Planeten viele Diäten. Einige verweigern einfach das Essen und essen einen Apfel am Tag, während andere sich an Ernährungsberater wenden, um ein gut gest altetes Menü für jeden Tag zu erh alten. Normalerweise sind diese Ernährungssysteme sehr eintönig, aber ein schwedischer Ernährungsberater hat herausgefunden, wie man das Abnehmen in ein spannendes Spiel verwandelt, und so wurde die 6-Blütenblatt-Diät geboren.

Merkmale der Diät

Die vorgestellte Diät basiert auf dem Prinzip klassischer Monodiäten, weist jedoch viele Besonderheiten auf, die eine solche Ernährung effektiv machen. Die Entwicklung eines solchen Ernährungsprinzips ist das Verdienst von Anna Johansson, die die Prinzipien der Psychologie nutzte, um das Interesse am Abnehmen zu steigern und ihre Ergebnisse zu verbessern. In der Tat ist es viel interessanter, sich nach jedem erfolgreichen Abnehmtag an einen Abnehmplan zu h alten, der in Form einer schönen Blume mit Abreißblättern gest altet ist.

Bietet diese Diät 6"Blütenblätter" - 6 Tage, die jeweils eine Mono-Diät darstellen, um das Abnehmen kreativ zu gest alten. Es ist besser, einen Gewichtsverlustplan nicht auf einem einfachen Blatt Papier zu erstellen, sondern auf einem schön gest alteten Blumenblatt. Jedes Blütenblatt sollte Informationen über den Wochentag und das Hauptprodukt enth alten. Die Inschriften können in verschiedenen Farben gemacht werden, und die Mitte der Blume kann hell gem alt werden. Der Durchgang jeder Stufe in Übereinstimmung mit diesem Plan wird einem Spiel gleichen.

Ernährungsgrundsätze

Die 6-Blütenblatt-Diät, deren Bewertungen und Ergebnisse wirklich beeindruckend sind, basiert auf diesen Prinzipien:

1. Dauer - 6 Tage. Ein so kurzer Zeitraum ist durch eine Einkomponentendiät gerechtfertigt. Während der Diät erhält der Körper nicht die Hauptbestandteile der Ernährung, daher kann es gesundheitsschädlich sein, sich länger als den angegebenen Zeitraum an ein solches Menü zu h alten. Ärzte empfehlen, die Diät nicht öfter als zweimal im Jahr zu wiederholen.
2. Ein Produkt für einen Tag. Da die Essenz der diätetischen Ernährung von Anna Johansson die Trennung von Produkten ist, schlägt der Ernährungswissenschaftler vor, Proteine und Kohlenhydrate nicht zu mischen, da ihre unvollständige Aufnahme durch den Körper festgestellt wird. Ärzte sind sich einig, dass Produkte unterschiedlicher Zusammensetzung vom Körper nicht vollständig verdaut werden. Und der Überschuss, der mit der Zeit übrig bleibt, wird in Fettgewebe umgewandelt. Der getrennte Verzehr von Produkten hilft ihnen, richtig aufgenommen zu werden und die Ansammlung von Körperfett zu vermeiden.
3. Bis zu 800 Gramm Verlust pro Tag. Bei dieser Diät können Sie etwa 500 bis 800 Gramm pro Tag verlieren und loswerden4,8 kg.
4. Essen einer begrenzten Menge an Nahrung. Das ausgewählte Produkt kann in der in der Tabelle angegebenen begrenzten Menge verzehrt werden. Für Protein - 500 Gramm, für pflanzliche Produkte - 1500 Gramm, für Getreide - 300 Gramm.
5. Keine Zuschläge. Die Diät "6 Blütenblätter" legt nahe, dass Lebensmittel gesalzen und mit nicht sehr scharfen Gewürzen gewürzt werden können. Wenn Sie sich jedoch an die Grundsätze einer solchen Ernährung h alten, können Sie der Ernährung keinen Zucker hinzufügen. An Eiweißtagen sind Suppen und Brühe aus dem Hauptprodukt erlaubt.
6. Flüssigkeitsvolumen ist nicht begrenzt. Die erforderliche Mindestmenge an Flüssigkeit beträgt zwei Liter sauberes Trinkwasser. Darüber hinaus können Sie grünen Tee in Ihre Ernährung aufnehmen. Sauberes Wasser zwischen den Mahlzeiten zu trinken ist eine sehr wichtige Ernährungsregel.
7. H alte die Reihenfolge ein. Sie müssen die Produkte genau in der von der schwedischen Ernährungsberaterin empfohlenen Reihenfolge verwenden. Schließlich enthält es das Prinzip der abwechselnden Kohlenhydrate und Proteine, aufgrund dessen es zu Gewichtsverlust kommt.

Menü für jeden Tag

Die Diät ist sehr einfach zu befolgen, wodurch das Menü sehr einfach und schnell aus dem Hauptprodukt zusammengestellt werden kann, das in 5 gleiche Teile geteilt werden sollte. Gleichzeitig ist es aber äußerst wichtig, sich an das vom Autor vorgeschlagene Konzept zu h alten.

Fisch am ersten Tag

Die "6-Blütenblätter"-Diät, deren Speiseplan nicht gerade abwechslungsreich ist, beginnt an einem Fischtag. An diesem Tag dürfen 500 Gramm des fertigen Produkts verzehrt werden. Jede Art von Fisch ist geeignet, einschließlich Kabeljau, Seehecht, Makrele, Stöcker, Seelachs und andere. Keine FettgrenzeFisch, sowie die Art seiner Zubereitung.

Menü für jeden Tag der Diät "6 Blütenblätter" kann die folgenden Kochrezepte enth alten:

1. Fisch im Wasserbad. Geschältes Fischfilet (jeder Fisch reicht aus, z. B. Kumpellachs, Seehecht oder Lachs) muss gesalzen werden, dann das Filet mit Kräutern bedecken und im Wasserbad garen.
2. Im Ofen gebackener Fisch. Gesalzenes Fischfilet sollte mit einer Mischung aus Kräutern und Knoblauch bestrichen, dann in Folie gewickelt und im Ofen gebacken werden.
3. Fischsuppe. Filet von fettarmem Fisch sollte gekocht und dann in einem Mixer gehackt, gesalzen und Gemüse hinzugefügt werden, das zuerst fein gehackt werden sollte.

Es ist strengstens verboten, Pflanzenöl zu verwenden. Eine kleine Menge Salz und Gewürze sind jedoch erlaubt.

Protein Day soll den Körper mit leicht verdaulichem Protein sowie ungesättigten Fettsäuren (sie sind reich an Fischfleisch einiger wertvoller Sorten) sättigen, die als Antioxidantien auf den Körper wirken. Es ist bewiesen, dass die in Fisch enth altenen Kalorien für den Körper lebensnotwendig sind und ihr Verzehr nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

Tag zwei - Gemüse

An diesem Tag darfst du bis zu 1,5 Kilogramm Gemüse essen. Es wird empfohlen, saisonales Gemüse zu verwenden. Im Sommer eignen sich Kohl, Zucchini, Paprika, Tomaten und Gurken. Und im Winter und Herbst ist es besser, Kohl, Rüben und Karotten zu bevorzugen. Tiefkühlgemüse kann auch mit der 6-Blütenblatt-Diät verwendet werden. Gemüsesäfte und Suppen sind erlaubt.

Es ist kein Geheimnis, dass Gemüse reich an Pektinen, Ballaststoffen, verschiedenen Spurenelementen und Vitaminen ist. Die meisten Stoffe werden aber ausschließlich frisch gelagert, weshalb es empfehlenswert ist, die meisten erlaubten Lebensmittel ohne Wärmebehandlung zu verzehren. Wenn Sie jedoch noch Gemüse kochen müssen, verwenden Sie dafür besser einen Ofen oder einen Wasserbad. Trotz des hohen Kohlenhydratgeh alts im Gemüse gelangen den ganzen Tag über nur wenige Kalorien in den Körper. Außerdem ist Gemüse ein wahrer Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper einfach braucht.

Menü kann diese Rezepte enth alten:

1. Gedämpftes Gemüse. Tomaten, Kohl, Karotten, Paprika, Zwiebeln, Auberginen sind ideal für das Gericht. Schicken Sie die gehackte Zwiebel in eine vorgeheizte Pfanne. Sobald sie etwas bräunt, müssen Sie die geriebenen Karotten hinzufügen und das Gemüse köcheln lassen. In dieser Zeit das restliche Gemüse hacken und in die Pfanne geben. Gießen Sie ein wenig Wasser, Salz und köcheln Sie bis sie weich sind.
2. Gemüsesuppe. 500 g gehackte Tomaten in eine tiefe Pfanne geben, salzen, Knoblauch hinzufügen. Nach 10 Minuten die Tomaten mit Wasser übergießen und köcheln lassen, bis sie weich sind. Als nächstes müssen Sie mit irgendwelchen Grüns (z. B. Basilikum) gedünstete Tomaten in einem Mixer töten. Mit Basilikum garniert servieren.
3. Gekochter Brokkoli. Kochen Sie den Kohl in Wasser und fügen Sie ein wenig Salz hinzu. Das fertige Gericht mit Zitronensaft, Kräutern der Provence und Kräutern abschmecken (besser vorher hacken).

Diejenigen, die abnehmen, beachten die Einfachheit einer solchen Diät wie die "6-Blütenblätter"-Diät, das Menü für den Tag mitdie einfach zu komponieren ist, basierend auf den wichtigsten Prinzipien der Ernährung. Am Gemüsetag können Sie Gemüsesalate mit einer beliebigen Kombination von Zutaten zubereiten und den Salat mit einem Löffel Olivenöl anmachen. Auf Wunsch kann der Salat gesalzen werden.

Dritter Tag - Huhn

An diesem Tag darfst du 500 Gramm Hühnchen ohne Haut essen. Ideal ist weißes Hühnerfleisch. Es wird empfohlen, es entweder im Ofen zu backen oder einfach zu kochen. Als nächstes müssen Sie die Portion in 5 Portionen aufteilen und über den Tag verteilt essen.

In diesem Stadium der "6-Blütenblätter"-Diät kann das Menü für jeden Tag aus den folgenden Gerichten bestehen:

1. Hähnchenkoteletts im Wasserbad gekocht. Die fein gehackte Hähnchenbrust mit Ei, gehackten Kräutern, Salz mischen und Koteletts formen. Dampfgaren.
2. Hähnchenfilet im Ofen gebacken. Das Filet mit Salz reiben, mit Kräutern bestreuen, in Folie wickeln und in einen vorgeheizten Ofen geben. Das fertige Gericht mit Kräutern garnieren und heiß servieren.
3. Hähncheneintopf mit Soße. Das gewürfelte Hähnchenfilet in eine tiefe Pfanne geben, salzen und das Gemüse hinzufügen. Zugedeckt einige Minuten köcheln lassen. Mit der beim Kochen entstandenen Soße servieren.

Huhn ist proteinreich, aber kalorienarm. Das Hungergefühl den ganzen Tag über ist praktisch nicht zu spüren, da Proteine gute Ernährungseigenschaften haben.

Vierter Tag - Müsli

Diät "6 Blütenblätter", Menü ander vierte Tag besteht aus 100 g Vollkornbrot und 200 g Cerealien (das Gewicht ist für den trockenen Brei angegeben), legt die Wahl eines beliebigen Cerealiens als Hauptprodukt nahe. Aber es ist besser, grobe Körner zu wählen, die nicht von den Fruchtschalen geschält werden, wie zum Beispiel:

• "Herkules";
• brauner Reis;
• Gerstengrütze.

Die "6-Blütenblatt"-Diät, deren Wirksamkeit bestätigt wird, kann an diesem Tag aus folgenden Gerichten bestehen:

1. Im Ofen gebackene Buchweizenkoteletts. In Salzwasser 100 Gramm Buchweizen kochen, der dann zusammen mit Kräutern in einem Mixer gehackt werden muss. Aus der resultierenden Masse müssen Sie Schnitzel formen, die 20 Minuten lang in einem vorgeheizten Ofen gebacken werden.
2. Haferkekse. Mischen Sie 1 Glas Milch (es ist besser, fettarm zu wählen) und 150 Gramm Haferflocken. Zu dieser Mischung werden abgeschrecktes Soda und Vanille hinzugefügt (eine kleine Menge, um die Kekse nicht zu verderben). Sobald die Mischung aufquillt, müssen Sie Kekse formen und auf ein Backblech legen. Backblech mit Backpapier oder Folie vorlegen.
3. Müsli. 150 g Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 15 Minuten ziehen lassen. Sie können Pflaumen oder Walnüsse nach Geschmack hinzufügen.

Hafer- oder Weizenkleie kann als ideale Ergänzung zur Ernährung verwendet werden, die anstelle von Brot und Wasser verwendet werden kann. Es ist schwierig, die Vorteile von Getreideprodukten zu übertreiben, denn dank ihnen erhält der Körper verschiedene wertvolle Spurenelemente. Grobmahlen enthält am meisteneine große Menge an Ballaststoffen. Bei der „6-Blütenblatt“-Diät, deren Rezepte sehr einfach sind, wird Brei über Nacht in k altem Wasser eingeweicht. So sparen Sie alle nützlichen Spurenelemente. Getreide sind komplexe Kohlenhydrate, die lange verdaulich sind, aber gleichzeitig ein Sättigungsgefühl erzeugen.

Eine Handvoll Nüsse ist auch als Zugabe zum Brei erlaubt. 1 Glas Kwas ist auch erlaubt.

Fünfter Tag - Hüttenkäse

In diesem Stadium der „6-Blütenblätter“-Diät schlägt das Menü 500 Gramm Hüttenkäse vor. Es ist besser, Hüttenkäse zu bevorzugen, dessen Fettgeh alt 20% nicht überschreitet. Es ist auch erlaubt, 300 ml fettarmen Kefir, Milch oder Joghurt in die Ernährung des Quarktages aufzunehmen. Sie können sowohl pur als auch als Dressing für Hüttenkäse gegessen werden.

Es wird nicht empfohlen, Hüttenkäse durch ein anderes Produkt zu ersetzen. Aber wenn es noch getan werden muss, dann sind nur ähnliche Proteinprodukte erlaubt. Sie können also Ricotta oder Käse verwenden.

Hüttenkäse zeichnet sich durch eine große Menge an Eiweiß und Spurenelementen aus, die für den Körper notwendig sind (zum Beispiel ist Kalzium für das Skelettsystem unverzichtbar).

Das Tagesmenü kann folgende Gerichte beinh alten:

• Multicooker-Auflauf. Mischen Sie 1 Packung (200 Gramm) fettarmen Hüttenkäse, 1 EL. l. Grieß, 1 Ei, 5 EL. l. Joghurt, Rosinen, Zimt und Vanille. Geben Sie die resultierende Mischung in einen Schongarer und kochen Sie gemäß den Anweisungen für das Gerät.
• Dessert aus Hüttenkäse. In einem Mixer schaumig schlagenHüttenkäse, 0,5 Tassen Instantkaffee und ein Süßungsmittel. Fertiges Dessert k alt serviert.
• Käsekuchen im Ofen gebacken. Mischen Sie in einer Schüssel 1 Packung Hüttenkäse, 1 EL. l. Grieß und Ei. Aus der resultierenden Mischung Käsekuchen formen, die in eine Mischung aus Grieß und Zimt getaucht werden sollten, und dann auf ein mit Backpapier bedecktes Backblech legen und in den Ofen schicken.

Wer sich für ein Ernährungssystem wie die 6-Blütenblatt-Diät entscheidet, dem wird das Feedback zu den Ergebnissen des fünften Tages wirklich gefallen. Hier passiert der wirklich große Gewichtsverlust.

Sechster Tag - fruchtig

Der letzte Tag der „6-Blütenblatt“-Diät kann als wahres Fest des Magens betrachtet werden, dessen ungefährer Speiseplan verschiedene Obstsorten umfasst. Bananen und Trauben sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Die maximale Obstmenge sollte 1,5 kg nicht überschreiten. Dazu gehören sowohl frisches Obst als auch zuckerfreies Backobst.

Die Obstdiät kann mit folgenden Rezepten variiert werden:

1. Himbeer frisch. Himbeeren in einem Mixer pürieren. Die entstandene Mischung in ein Glas gießen und zur Dekoration mit etwas Puderzucker bestreuen.
2. Frucht-Smoothie. Mango mit Ananasstückchen in einem Mixer pürieren. Die fertige Mischung mit Minzblättern dekorieren.
3. Obstsalat. Für diesen Salat können Sie jedes Ihrer Lieblingsfrüchte verwenden. Es können zum Beispiel Mango-, Apfel-, Orangen-, Kiwi- und Melonenwürfel sein. Mit Zitronensaft und Honig abschmecken (ein halber Teelöffel reicht).

Obst sind im Wesentlichen komplexe Kohlenhydrate, aber ihr Kaloriengeh alt ist relativ gering, sodass Sie einen aktiven Abnehmprozess garantieren können.

Kreise auf Diät

Ernährungswissenschaftler erlauben maximal 4 Kreise, von denen jeder 6 Tage umfasst. Jeder wählt, wie viele Kreise er machen möchte. Es lohnt sich, auf den Zustand Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens zu achten. Natürlich hängt die Anzahl der Kreise auch von der Anzahl der überflüssigen Pfunde ab, die Sie loswerden müssen. Wenn Sie alle Regeln der „6-Blütenblatt“-Diät befolgen, werden die „Vorher“- und „Nachher“-Fotos sicherlich diejenigen erfreuen, die abnehmen.

Ernährungsexperten empfehlen, zwischen den sechstägigen Zyklen einen Ruhetag für den Körper einzulegen. An einem solchen Tag können Sie normale Lebensmittel essen, Brot und Süßigkeiten ausschließen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, h alten Sie sich am besten an die Ausgangsregeln.

Abschied von der Diät

Trotz der Tatsache, dass die Diät "6 Blütenblätter" heißt und hinter den Kulissen angedeutet wird, dass es nur 6 Tage dauern werden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Anpassungen am 7. Tag der Diät vorzunehmen. Dies ist keine vollständige Diät mehr, es gibt an diesem Tag viel weniger Einschränkungen, aber es lohnt sich, sie einzuführen, damit sich der Körper daran gewöhnt, allmählich zu einer normalen Ernährung zurückzukehren.

Die Hauptregel an diesem Tag ist, den Körper nicht mit vielen schweren Speisen zu überladen. Ein bequemer Ausstieg aus der Diät liefert Produkte, die in den letzten 6 Tagen auf dem Speiseplan standen.

Wenn Sie dem Kurs des schwedischen Gewichtsverlustsystems folgendie 6-Blütenblatt-Diät genannt wird, werden die Ergebnisse ziemlich schnell erscheinen. Aber Sie können sie nur unter der Bedingung endgültig beheben, dass das Abnehmen die Regeln zum Beenden der Diät einhält.

Du kannst deinen Speiseplan an den folgenden Tagen mit anderen Lebensmitteln auffüllen, aber generell lohnt es sich, dich kalorienarm zu ernähren. Wenn das Abnehmen weiterhin auf ungesunde, ungesunde Lebensmittel (süß, fettig und frittiert) verzichtet, dann besteht die Möglichkeit, noch ein paar Kilo mehr zu verlieren.

Kontraindikationen für eine Diät

Wie jedes Ernährungssystem, das die Verwendung bestimmter Lebensmittel einschränkt, hat die 6-Blütenblatt-Diät Kontraindikationen:

• Lebererkrankung (einschließlich chronische);
• Magenerkrankungen;
• Herz-Kreislauf-Erkrankung;
• Diabetes mellitus;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Das vorgestellte Ernährungssystem ist für fast jeden geeignet, da es nicht mit Hungern einhergeht und nicht lange dauert. Aber letztendlich kann nur Ihr Arzt die Gefahren einer Diät für Ihren Körper anhand der Ergebnisse Ihres Gesundheitszustandes beurteilen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, tritt der Gewichtsverlust sehr schnell ein, daher ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen.

Bewertungen von Personen, die abgenommen haben

Ernährungswissenschaftler behaupten übereinstimmend, dass das Abnehmsystem der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin sehr effektiv ist, da es auf dem Wirkprinzip der getrennten Ernährung basiert. Diejenigen, die bereits mit der 6-Blütenblatt-Diät abgenommen haben (das Menü für jede Phase ist oben dargestellt),Geben Sie an, dass die folgenden Richtlinien für maximale Ergebnisse befolgt werden sollten:

• oft essen, aber in kleinen Portionen;
• denke an Wasser, indem du täglich mindestens 7 Gläser sauberes Wasser trinkst;
• Sport nicht vernachlässigen;
• beginne mit dem Abnehmen nur, wenn du vollkommen gesund bist, denn ein geschwächter Körper wird Einschränkungen schwerer akzeptieren;
• nur frische Produkte bevorzugen;
• minimiere die Menge an Gewürzen und Salz, da sie Flüssigkeit im Körper zurückh alten;
• mit Alkohol aufhören.

Aber es ist sehr wichtig zu verstehen, dass keine Diät magische Eigenschaften hat, daher wird es viel Mühe kosten, das Ergebnis danach aufrechtzuerh alten. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler von Zeit zu Zeit Diäten, aber h alten Sie sich immer an die richtige Ernährung.