Fettfreie Produkte: Liste

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-02 16:16

Willst du abnehmen oder gehst du jeden Tag ins Fitnessstudio und brauchst eine ausgewogene Ernährung? Stellen Sie Ihre Ernährung aus Lebensmitteln zusammen, die den Körper mit der nötigen Energie versorgen können. Aber es lohnt sich, das Essen zu wählen, das Sie nicht mit überschüssigen Kalorien sättigt. Das Urteil, ohne pflanzliche und tierische Fette verschlechtere sich der Geschmack von Gerichten, ist falsch. Tatsächlich erfüllen Fette eine Reihe von Funktionen, die das normale Funktionieren buchstäblich des gesamten Körpers gewährleisten. Aber überbeanspruchen Sie sie nicht. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, welche fettfreien Lebensmittel Ihnen den größten Nutzen bringen.

Welche Diät soll ich wählen?

Zunächst gibt es keine spezielle Diät, die auf der Verwendung von fettfreien Lebensmitteln basiert. Der ständige Verzehr von Gerichten mit einer minimalen Anzahl von Kalorien gilt als die effektivste Methode, um in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es ist jedoch unmöglich, eine solche Diät lange aufrechtzuerh alten - der Mangel an Fett beeinträchtigt die Gesundheit von Frauen und Männern.

Kalorienarme Lebensmittel auswählen

WünscheGewicht verlieren, beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht auf fettarmen Joghurt und gekochtes Hühnerfleisch. Die Liste der fettfreien Lebensmittel (bis zu 20 Gramm pro 100 Gramm Produkt), die wir im Artikel vorstellen, hilft Ihnen, Ihre tägliche Ernährung zu diversifizieren und den Nutzen der Ernährung zu erhöhen.

Fleisch

Achte zuerst auf das Fleisch. Grundlage der diätetischen Ernährung sind Hähnchenbrust und Kalbfleisch, die eine große Menge an gesundem Eiweiß enth alten, das vom Körper gut angenommen wird. Ernährungswissenschaftler raten, Kaninchen als Ersatz für fettes Fleisch zu essen. Kaninchenfleisch gilt als nützlich, da es die Vitamine B₁, B₂, B₄, B _{enthält 6}, B_{12, PP, K, Kob alt, Phosphor, Eisen usw.}

Fisch

Fisch in der Nahrung ist eine wertvolle Protein-, Kalzium- und Phosphorquelle, die niemals weggeworfen werden sollte. Lebensmittel ohne Fett in der Ernährung sind gekochter oder gebackener Fisch. Ernährungswissenschaftler beziehen sich auf seine fettarmen Sorten:

• heka;
• Flussbarsch;
• pollock;
• cod;
• Hecht;
• Flunder.

Lachsfleisch gilt als ideales Diätfutter. Aber die regelmäßige Herstellung eines solchen Produkts wird für das Familienbudget zu kostspielig sein. Unter allen Fischen ist Lachs reich an gesundem Eiweiß und gleichzeitig fettarm (1,7 Gramm Fett pro 100 Gramm Produkt).

Milchprodukte

Die Milchdiät ist anders als die anderen, weil sie es nicht tutder Körper bis zur völligen Erschöpfung. Dies liegt daran, dass der häufige Konsum von Milchprodukten den maximalen Mangel an Calcium, Vitamin D, B₂, B_{12 und Phosphor ausgleicht.}

Durch den Verzehr von Milch wird der Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung beschleunigt. Versuchen Sie, Milchprodukte ohne Fett zu wählen, z. B. 10% Sauerrahm oder 1% fette Milch. Hartkäse kann auch als diätetisch bezeichnet werden, wenn die Fettmenge in der Zusammensetzung 15% nicht überschreitet. Hersteller bieten ihren Verbrauchern eine große Auswahl an fettfreiem Kefir und Hüttenkäse. Joghurt, Kefir oder Sauerrahm 0% Fett - eine hervorragende Basis zum Anrichten einer Beilage oder Sauce für ein Gericht. Die Kombination von Milchprodukten und Beeren gilt als ausgezeichnet und bringt dem Körper eines Erwachsenen und eines Kindes maximalen Nutzen.

Getreide

Buchweizen, Haferflocken, Hirse, brauner Reis und andere Getreidearten sind unverzichtbare Elemente des Diätmenüs für diejenigen, die von einem erleichterten Körper träumen.

Der Fettgeh alt in Getreide ist gering (von 1 bis 2%). Das kalorienreichste Getreide stammt aus Hafer, da der Fettgeh alt bis zu 6% beträgt. Die Zusammensetzung dieser Produkte enthält komplexe Kohlenhydrate in großen Mengen, die bei ständiger körperlicher Anstrengung Kraft und Energie verleihen. Beim Essen von Brei morgens und nachmittags verschwindet das Hungergefühl für lange Zeit.

Gesundes Gemüse

Gesunde Ernährung basiert auf der Verwendung von Gemüsegerichten. Ernährungswissenschaftler dürfen sie fast in sich hineinessenunbegrenzte Mengen ohne Angst vor zusätzlichen Pfunden. Ausnahme sind Kartoffeln. Aufgrund der hohen Stärkekonzentration in der Zusammensetzung der Kartoffel trägt sie zur Gewichtszunahme bei.

Im Inh alt aller Gemüsesorten beträgt die Fettansammlung nicht mehr als 1 Gramm pro 100 Gramm Produkt. Gekochtes oder gedämpftes Gemüse ist eine gesunde Beilage zu buchstäblich jedem Gericht. Liste der gesündesten Lebensmittel ohne tierische Fette:

• Karotte.
• Spinat.
• Kürbis.
• Zwiebel.
• Kohl (Brokkoli).
• Salatblätter.
• Sellerie.
• Tomaten.
• Wassermelone.

Obst

Obst gehört mit Ausnahme von Avocados und Oliven ebenfalls zu den fettärmsten Lebensmitteln. Häufiger Verzehr von Obst am Morgen hilft nicht nur, mit Körperfett fertig zu werden, sondern verhindert auch das Auftreten von Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass Obst viel Zucker enthält.

Liste der Produkte ohne Fett (Früchte):

1. Orangen.
2. Grapefruits.
3. Bananen.
4. Äpfel.
5. Aprikosen.
6. Ananas.
7. Kirsche.

Pilze

Viele Diäten beinh alten die Verwendung von Pilzen als Alternative zu Fleisch. Aufgrund des geringen Fettgeh alts in Pilzen sind sie ein sehr kalorienarmes Produkt. Auf 100 Gramm kommen 20-40 kcal. Außerdem nährt eine kleine Portion Pilze den Körper und beseitigt das Hungergefühl.

Pilzgerichte ermöglichen es Ihnen, ohne Übergewicht loszuwerden"Zusammenbrüche" und häufige Stimmungsschwankungen. Das Hauptproblem bei einer solchen Ernährung sind minderwertige und schädliche Pilze, deren Verwendung zu unvorhersehbaren Folgen wie Vergiftungen führt.

Pasta

Nudeln können nicht als echtes Diätprodukt bezeichnet werden, aber die darin enth altene Fettmenge beträgt etwa 0,4 Gramm pro 100 Gramm Produkt. Italiener sagen, dass Pasta essen nicht wirklich dick macht. Pasta-Liebhaber nehmen durch die häufige Verwendung von fettigen Soßen zu, zu denen Pasta oft gereicht wird. Pasta besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Saucen - aus Fetten. Wer abnehmen möchte, sollte Nudeln und Soße nicht kombinieren!

Um ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren, gönnen Sie sich Ihre Lieblingsgerichte. Die Grundregel einer gesunden Ernährung ist, keinen Tee/Kaffee zu trinken und nach 18 Uhr nichts zu essen. Tatsächlich ist es durchaus möglich, fettarme und schmackhafte Nudeln mit geschmortem Gemüse, Pilzen oder mit einer leichten Soße ohne Sahne zu kochen.

Bohnen

Bohnen gelten als wichtige Quelle für hochwertige Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe sowie Eiweiß. Indem Sie Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen, Linsen, Erdnüsse und alle Arten von Nüssen in Ihren Speiseplan aufnehmen, können Sie Ihr Körpergewicht schrittweise reduzieren, ohne auf häufiges und sogar fruchtloses Hungern zurückgreifen zu müssen.

Als Bestandteil von Hülsenfrüchten gibt es pflanzliche Fette in geringster Menge (0,1 Gramm pro 100 Gramm Produkt). Die betrachteten Kulturen enth alten in ihrer Zusammensetzung die für den menschlichen Körper notwendigen Ballaststoffe, diebeschleunigt den Verdauungsprozess. Der Kaloriengeh alt von Hülsenfrüchten ist trotz ihres hohen Nährwerts gering.

Die Aufnahme von Bohnen in Ihre Ernährung hilft nicht nur, ein paar zusätzliche Pfunde zu "verbrennen", sondern verbessert auch die Gesundheit von Haut und Haar, erhöht die geistige Aktivität und beseitigt Depressionen und Müdigkeit.

Wenn Sie sich entscheiden, mehr fettfreie Lebensmittel zu essen, sollten Bohnen, Erbsen und Linsen so oft wie möglich auf Ihrem Tisch stehen.

Ernährungswissenschaftler raten, das folgende tägliche Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung einzuh alten - 30 %, 20 % bzw. 50 %. Um Gewicht zu verlieren, verteilen Sie Produkte als Quellen für gesunde und ungesunde Fette richtig in Ihrer täglichen Ernährung.

Welche fettfreien Lebensmittel sind es wert, zu Ihrer Ernährung hinzugefügt zu werden? Natürlich alle oben genannten, aber in akzeptablen Dosen. Und in diesem Fall wird Ihr Körper Ihnen mit guter Gesundheit antworten.