Keton-Diät zur Gewichtsreduktion: Menü, Beschreibung, Wirksamkeit und Bewertungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Junge Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, entscheiden sich in letzter Zeit vermehrt für eine kohlenhydratarme Ernährung. Eine seiner Varianten ist die Ketondiät. Überlegen Sie, was es ist, welche Kontraindikationen es hat, welche Vorteile und Nachteile es hat, und entscheiden Sie, ob es sich lohnt, an einer solchen Diät festzuh alten, oder ob es besser ist, eine andere Option zum Abnehmen zu finden.

Was ist die Ketondiät zur Gewichtsabnahme?

Seine Essenz liegt in der Abwesenheit von Kohlenhydraten in der Ernährung. Dank dieser Diät können Sie subkutanes Fett loswerden, aber Ihre Muskeln in guter Form h alten. Das Hauptziel hier ist, Ihren Körper von der Glykolyse (Kohlenhydratabbau) zur Lipolyse (Fettabbau) umzubauen. Im normalen Modus beginnt die Lipolyse erst nach dem Abbau von Glykogen. Dies dauert mehrere Tage. Dann beginnen die Fette in Fettsäuren und Glycerin zu zerfallen, die sich dann in Ketonkörper verwandeln. Ketose ist ein ganzer Prozess, bei dem Ketonkörper entstehen.

Dauer der Diät

Im Gegensatz zu anderen Proteindiäten ist die Ketondiät länger und systemisch. In der Anfangszeit passt sich der Körper an die neue Ernährung an. Den verbleibenden Reserven wird dann Energie entnommen. Die Vorbereitung des Körpers erfolgt in vier Stufen.

• Glukose wird zuerst verbraucht. Einen halben Tag nach dem Essen verschwendet der Körper es.
• Glykogenspeicher werden in den nächsten Tagen aufgebraucht.
• Nachdem alle Kohlenhydratspeicher erschöpft sind, versucht der Körper, die notwendige Glukose auf Kosten von Fettsäuren und Eiweiß zu bekommen.

Ungefähr am siebten Tag beginnt die Anpassung und die Ketose beginnt. Dann verlangsamt sich der Proteinabbau und seine Hauptquelle ist Fett

So hält die Keton-Diät 2-3 Wochen, je nach gesetzten Zielen. Wenn das Volumen nur geringfügig reduziert werden muss, ist es besser, eine andere Diät zu finden.

Wenn diese Diät nicht geeignet ist, dann sollten Sie richtig und langsam zur normalen Ernährung zurückkehren. Kohlenhydrate werden der Nahrung nach und nach zugesetzt.

Zeichen

Du kannst anhand der folgenden Anzeichen erkennen, dass der Körper in die Ketose eingetreten ist.

1. Der Appetit einer Person lässt nach.
2. Besser fühlen.
3. Azetongeruch.

Das letzte Zeichen ist das charakteristischste, um den Beginn der Ketose zu erkennen. Der Geruch wird durch Fettderivate verursacht, die vom Körper ausgeschieden werden.

Ein vollständiges Entfernen ist nicht immer möglich. Aber wenn Sie viel Wasser trinken (ab dreiLiter pro Tag oder mehr), dann werden Ketonkörper mit dem Urin ausgeschieden und dann. Bei der Diät, über die wir sprechen, wird sowieso viel Flüssigkeit getrunken.

Hinweise

Damit der menschliche Körper richtig funktioniert, muss er Folgendes erh alten:

• Proteine, die die Bausteine der Muskulatur, der Gelenke und des restlichen Körpers sind;
• Fette, die als Barriere für die inneren Organe und als Reserve "für alle Fälle" dienen;
• Kohlenhydrate als Energiequelle, aus der sie Vitalität beziehen.

All diese Elemente sind wichtig für ein normales Leben. Daher hat eine Person, die einen gesunden und sportlichen Lebensstil führt, in der Regel keine Probleme mit Übergewicht. Sie können bei Personen auftreten, die sich wenig bewegen und sich falsch ernähren. Wenn es zu viele Kohlenhydrate und Fette gibt, verwandeln sie sich in subkutanes Fett. Solchen Leuten wird die Ketondiät gezeigt.

Wenn Sie nicht gerne Kalorien zählen und sich beim Essen einschränken, dann wird Ihnen diese Diät gefallen. Außerdem wird es für Sportler während der sogenannten Trockenphase einfach notwendig sein.

Kontraindikationen

Bevor Sie eine Diät machen, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren und sich einer entsprechenden ärztlichen Untersuchung unterziehen. Die Ketondiät zur Gewichtsabnahme führt nur dann zu den gewünschten Ergebnissen, wenn die Person gesund ist.

Es ist Schwangeren sowie Personen mit Schilddrüsenerkrankungen strengstens untersagtDrüsen, Diabetes mellitus sowie Nieren-, Leber- und Magen-Darm-Erkrankungen.

Vorteile

Diät führt zu effektivem Gewichtsverlust. Es verschwindet nicht durch Austrocknung des Körpers, sondern durch den Abbau von Fetten. Während der ganzen Zeit müssen Sie nicht hungern. Natürlich sollte man auf die verzehrten Lebensmittel und deren Menge achten. Der Haupteffekt wird jedoch durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und nicht von Kalorien erzielt. Die Fettschicht ist weg, aber die Muskeln bleiben erh alten.

Fehler

Der Hauptnachteil der Ernährung ist das Ungleichgewicht. Außerdem wird die Aufnahme von Ballaststoffen, sowie Vitaminen und Spurenelementen, die für den Körper so notwendig sind, reduziert.

Ein Teil der fehlenden Elemente wird durch den Vitaminkomplex ausgeglichen. Aber Ballaststoffe sind schwerer wieder aufzufüllen. Es kann zu einer Verschlechterung der Aktivität und Konzentration, Schläfrigkeit, Müdigkeit und sogar Apathie kommen. Kohlenhydrate in minimaler Menge sind daher weiterhin notwendig.

Hauptregeln

Damit die Diät die gewünschten Ergebnisse bringt, sollte die Ernährung nach folgenden Regeln erfolgen.

1. Der Ausschluss von Fetten aus der Ernährung ist nicht akzeptabel. Bei einer deutlichen Einschränkung der Kohlenhydrate muss eine andere Energiequelle vorhanden sein, nämlich Fette. Es ist ratsam, seine Pflanzenarten zu bevorzugen.
2. Für viele wird der erlaubte Alkoholkonsum ein Plus sein. Aber es sollte eine Mindestmenge an Zucker enth alten. Eine Art solcher Alkohole ist beispielsweise Rum.
3. Die allgemeine Regel für alle Diäten, die für diese gilt, istWasserverbrauch. Trinken Sie jeden Tag viel Flüssigkeit, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Erstens kommt das Gewicht aus Wasser, nicht aus Fett. Aber verzweifeln Sie nicht und bleiben Sie auf halbem Weg stehen. Dann erreichen Sie das gewünschte Ergebnis.

Aufrufe

Menschen haben anfangs unterschiedliche Körpertypen. Auch die Ernährungsgewohnheiten beeinflussen die Figur. Die Ketondiät zur Gewichtsabnahme passt sich an unterschiedliche Anforderungen an und hat ein anderes Menü. Und wenn wir berücksichtigen, dass es auch von Sportlern zum "Trocknen" verwendet wird, sind die Ausführungsmöglichkeiten natürlich andere.

1. Die einfachste Ketondiät ist so eine konstante Diät, bei der sie sich an ein bestimmtes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten h alten.
2. Eine weitere Option ist der Power-Look. Dann werden Refeeds in die Ernährung aufgenommen, dh Tage, an denen ein hoher Geh alt an Kohlenhydraten verzehrt werden soll. Sie sind vor allem für sportlich Aktive notwendig, um ein intensives Training durchh alten zu können.
3. Es kann auch eine zyklische Version bereitgestellt werden. Um die Glykogenreserve wiederherzustellen, wird ein spezielles Regime festgelegt, wenn Kohlenhydratreserven wieder aufgefüllt werden müssen. Der letztere Typ hat viele Nuancen in der Ausführung. Daher ist es wünschenswert, dies mit Spezialisten abzustimmen.

Was darfst du essen und was nicht?

Die Ketondiät, die Lebensmittel, die die tägliche Ernährung ausmachen, hat Folgendes:

• Fisch;
• Fleisch;
• nüsse;
• Milch und Produkte,daraus hergestellt, fettarm;
• Meeresfrüchte;
• Eier;
• eine kleine Menge stärkearmes Gemüse.

Die folgenden Produkte sind streng verboten:

• Kartoffel;
• Trauben;
• bananen;
• Brot;
• Getreide;
• Schokolade;
• Zucker;
• Süßwaren;
• muffin.

Indem Sie Ihre Ernährung auf die Liste der erlaubten Lebensmittel stützen und die verbotenen eliminieren, kann eine Ketondiät formuliert werden. Das Menü sollte den Energiewert der Produkte berücksichtigen. Dies geschieht, um die Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren.

Menü

Betrachten wir ein Beispiel für eine Diät für einen Tag.

• Das Frühstück besteht zum Beispiel aus Rührei (zwei Eier und fünf Eiweiß) mit Mandeln oder Käse. Eine weitere Option: 150 Gramm Käse und Kaffee mit Mandeln.
• Andere Mahlzeiten bestehen aus einer Auswahl von 200 Gramm Hähnchenbrust, Meeresfrüchten oder Tintenfisch. Außerdem sind 200 Gramm Gemüsesalat enth alten (oder Gurken, Paprika, Kohl werden einfach gegessen), 30 Gramm Eiweiß, zum Beispiel in Form von fettarmem Hüttenkäse.
• Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

Keton-Diät Bewertungen

Die Meinungen derjenigen, die diese Diät angewendet haben, sind unterschiedlich. Einige hinterlassen begeisterte Kritiken, dass sie es in ein paar Monaten geschafft haben, problemlos in alte Jeans zu passen.

Andere behaupten, dass es unmöglich sei, ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten. Außerdem besteht die Gefahr von Beschädigungeninnere Organe wie Leber, Nieren und möglicherweise andere. Außerdem kann es zu einer Vergiftung des Körpers durch Ketone kommen.

Dritte Personen werden, obwohl sie bestätigen, dass das Ergebnis erreicht wurde, keine Diät mehr machen, da sie damit verbundene Probleme bekommen haben.

Aber auf die eine oder andere Weise versichert jeder ausnahmslos, dass die Einh altung der Diät eine gewisse Ausdauer erfordert, um das hochgesteckte Ziel zu erreichen. Und Sportler fügen hinzu, dass sie nach einer solchen Diät auch spezielle Sportergänzungen verwenden. Daher ist die Kur für sie einfach und unkompliziert.

Daher können wir schlussfolgern, dass die Ketondiät, obwohl sie zur Gewichtsabnahme wirksam ist, nicht für jeden geeignet ist. Daher sollte die Frage der Wahl sorgfältig und bewusst angegangen werden.