Ernährung für Sportler: Protein-Kohlenhydrat-Gainer. Was ist das und für wen ist es geeignet?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Spezielle Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, die den Aufbau von Muskelmasse in kurzer Zeit unterstützen, sind aus dem Profi- und sogar dem Amateursport bereits heute nicht mehr wegzudenken. Gainer erfreut sich bei Sportlern immer größerer Beliebtheit. Was ist es und wofür wird es verwendet? Maßgebliche Sportpublikationen erklären öffentlich, dass dies ein innovatives Produkt ist, das keinen Schaden anrichtet. Einige Experten warnen jedoch davor, dass diese Zusammensetzung eine feste Chemie ist, und empfehlen ihre Verwendung nicht. Also, wer hat recht?

Die Komposition verstehen

Gainer - was ist das? In einer wörtlichen Übersetzung aus dem Englischen bedeutet dieses Wort "rekrutieren, erwerben, aufbauen". Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung, deren Kohlenhydratindex den des Proteins deutlich übertrifft:

• 50-75% - Kohlenhydrate mit unterschiedlichem glykämischen Index (mehrere Sorten gleichzeitig). Dieser Faktor ermöglicht es dem menschlichen Körper, die maximale Menge an Energie zu erh alten und einen Vorrat an Glykogen zu bildenMuskeln.
• 50-15% - Proteine. Die im Gainer enth altenen speziellen Proteine versorgen den Körper mit der optimalen Menge an Aminosäuren. Diese Tatsache ermöglicht Sportlern, sich nach harten Trainingseinheiten schneller zu erholen.

Experten sagen, dass die beste Proteinaufnahme nur in Kombination mit Kohlenhydraten erreicht werden kann. Diese Informationen haben die Popularität dieses Produkts bei Sportlern stark erhöht.

Spezielle Zusatzstoffe

Wenn Sie sich für einen Gainer entscheiden, achten Sie unbedingt auf das Vorhandensein der folgenden Komponenten in seiner Zusammensetzung:

• Glutamin. Eine spezielle Aminosäure, die die Synthese von Hormonen anregen kann: Testosteron, Somatotropin (Wachstumshormon). Dies ist ein echter "Stein", der beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Darüber hinaus hilft der Geh alt dieser Verbindung im Blut dem Athleten, sich zu erholen, und erhöht die Wirkung der Superkompensation.
• Taurin ist eine spezifische Verbindung, die viele Prozesse des Energiestoffwechsels im Körper und direkt im Muskelgewebe aktiv beeinflusst. Die Substanz ist in der Lage, die Wirkung von Kreatin und vielen anderen Verbindungen zu verstärken. Diese Komponente ist sehr beliebt: Sie wird verschiedenen Sporternährungssystemen und Getränken zugesetzt.
• Kreatin. Es ist diese Säure, die als unverzichtbar für die Steigerung der Ausdauer und die Entwicklung der Kraft bezeichnet wird.

Einige Hersteller fügen der Ernährungsformel viele weitere verschiedene Vitamine und Mineralstoffe hinzu, aber die oben genannten Zutaten sind die wahren Spitzenreiter unter ihnen.

AchtungGainer enth alten praktisch kein Fett, sodass der Muskelmassezuwachs auf reine Energie und nicht auf Körperfett zurückzuführen ist. Außerdem sind in der Zusammensetzung oft spezielle Enzyme enth alten - sie stimulieren die Aufnahme aller anderen Komponenten.

Wie sie funktionieren

Gainer - was ist das und wie wirkt es sich auf den Körper aus? Wie Sie wissen, ist die richtige Ernährung ein sehr wichtiger Faktor beim Sport, insbesondere beim Bodybuilding, wo sie das Körpergewicht aktiv erhöhen. Die Ernährungszusammensetzung wurde in erster Linie entwickelt, um die tägliche Ernährung von Sportlern anzupassen, die starken Belastungen standh alten. Wofür ist ein Gainer:

• Um kurz vor Trainingsbeginn den Aminosäuren- und Kohlenhydrathaush alt wieder aufzufüllen. Ein solches Ereignis soll die Wirkung von Kraftübungen maximieren, die helfen, Muskelmasse schneller aufzubauen.
• Die zweite Stufe besteht darin, das Defizit an Kohlenhydraten und Proteinen nach dem Ende der Belastung wieder aufzufüllen. In dieser Zeit benötigt der Körper dringend zusätzliche Stimulation und Energie - dadurch können Sie schneller an Masse zunehmen und das Wachstum von Muskelzellen sicherstellen.
• Das Produkt hilft, den Gesamtkaloriengeh alt der Nahrung zu erhöhen.
• Dient als eine der wichtigen Komponenten des Sportmodus.

Wie einige Experten anmerken, kann unser Körper nicht alle notwendigen Proteine und Kohlenhydrate aus der Nahrung aufnehmen und erh alten, daher wird die Einnahme eines Gainers empfohlen.

Wer passt zu diesem Essen

Gainer - was ist das und für wen ist es nützlich? Geeignet für schlanke Personen bzwEktomorphe. Mit Hilfe solcher Nahrungsergänzungsmittel können sie in relativ kurzer Zeit schnell Muskelmasse aufbauen. Allerdings sind solche Produkte nicht für übergewichtige Sportler geeignet – Kohlenhydrate werden aktiv im Fettgewebe abgelagert. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur etwas für Bodybuilder. Sie werden auch für Fußballspieler, Sportler, Boxer und andere Athleten empfohlen. Eine so weit verbreitete Verwendung eines Gainers ist darauf zurückzuführen, dass er dem Körper vor Beginn des Trainings Verbindungen zur Verfügung stellt, die die Ausdauer einer Person erhöhen und eine krampflösende Wirkung haben.

Es gibt eine Alternative

Wenn Sie es sich nicht leisten können, teure Sportnahrung zu kaufen, können Sie ganz einfach selbstgemachte Gainer herstellen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, welche Komponenten sie enth alten sollten. Wir bereiten Cocktails mit den folgenden gesunden Produkten zu:

• Protein enthält Milch, Hüttenkäse, Milchpulver, Eier, andere Produkte.
• Kohlenhydrate sind reich an Bananen, Marmelade, Konfitüre, natürlichem Honig.
• Cocktailbasis: Sauersaft, Milch, Sauermilch.

Um ein gesundes Getränk zu erh alten, das die Kraft wiederherstellt und beim Aufbau von Muskelmasse hilft, müssen Sie alle Zutaten mischen und mahlen. Bringen Sie die Zusammensetzung auf die Konsistenz von Joghurt und trinken Sie auf Ihre Gesundheit. Diese Option ist für Menschen geeignet, die vorgefertigten Gainern aus Angst vor Gesundheitsschäden misstrauen.

Beachten Sie, dass Profisportler immer noch Fabrikanaloga von Sporternährungsprodukten bevorzugen. Eine der beliebtesten KompositionenMan kann den Zusatz „Mass Gainer“nennen. Bewertungen von Sportlern, insbesondere Bodybuildern, bestätigen, dass das Produkt vom Körper perfekt aufgenommen wird und hilft, in kürzester Zeit Muskelmasse aufzubauen. Stimmt, so ein Vergnügen ist nicht billig.

Liebe Anfänger, denken Sie daran: Um ein positives Ergebnis bei der Verwendung verschiedener Gainer zu erzielen, müssen Sie das empfohlene Regime und die angemessene Dosierung befolgen. Es ist jedoch absolut nutzlos für Sie, wenn Sie Ihren Körper nicht mit intensivem Training belasten.