Magnesiumreiche Lebensmittel: eine Liste

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Wir brauchen jeden Tag bestimmte Makronährstoffe und Vitamine. Wie Sie wissen, braucht der Mensch Makronährstoffe nicht so dringend. Das heißt aber nicht, dass wir darauf verzichten können. Einer der wichtigsten Makronährstoffe ist Magnesium.

Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper

Tatsache ist, dass Makronährstoffe in kleinen Mengen für den Menschen lebenswichtig sind. Heute werden wir über eine solche Substanz wie Mg sprechen. Aber lassen Sie uns zuerst herausfinden, warum es benötigt wird und welche Folgen ein Magnesiummangel im Körper hat.

Beginnen wir damit, dass Magnesium eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt. Er nimmt zusammen mit anderen Elementen an verschiedenen Reaktionen teil. Es hilft bei der Proteinproduktion und ist auch notwendig, um den Körper von Schadstoffen zu reinigen, Glukose abzubauen und Vitamin C aufzunehmen. Und vor allem ist Mg am Prozess des Wachstums und der Regeneration beteiligt.

Magnesium ist aktiv an den lebenswichtigen Prozessen des Körpers beteiligt, wenn es mit Calcium interagiert. Dies reguliert den Tonus, die Muskeln ziehen sich zusammen und die Arterien dehnen sich aus. Es ist bekannt, dass bei der optimalen Dosis von Calcium und Magnesium ihr Verhältnis 2:1 betragen solltebzw.

Magnesium wird auch für das Nervensystem benötigt. Dank ihm findet die Bewegung von Ionen statt. Eine weitere wichtige Rolle dieses Elements ist die Erhöhung der Insulinsekretion und ein besseres Eindringen in die Zellen.

Im Allgemeinen können die Vorteile von Magnesium nicht hoch genug eingeschätzt werden. Es hilft bei chronischer Müdigkeit, sorgt für ein normales Knochenwachstum, senkt den Cholesterinspiegel, ist an der Energiegewinnung beteiligt, wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus und ist notwendig für gesunde Zähne und die Stärkung des Zahnschmelzes.

Magnesium wird für die Aufnahme von Kalzium im Körper benötigt, was wiederum die Aufnahme von Magnesium unterstützt. Das heißt, Sie sollten täglich Lebensmittel zu sich nehmen, die beide Elemente enth alten.

Mangelzeichen

Anzeichen eines Magnesiummangels im Körper können leicht mit Symptomen anderer Krankheiten verwechselt werden. Die wichtigsten sind Müdigkeit und Erschöpfung. Verschlechterung des Aussehens: Haarausfall, brüchige Nägel, Karies kann auftreten.

Ein weiteres Symptom ist Reizbarkeit. Außerdem verschlechtern sich Schlaf und Leistungsfähigkeit. Ein schwerer Magnesiummangel kann Kopfschmerzen, Gedächtnisstörungen, Bauchschmerzen, Verdauungsprobleme, Verstopfung oder Durchfall verursachen.

Tageswert. Was tun bei Magnesiummangel?

Der Körper jeder Person benötigt eine unterschiedliche Menge bestimmter Elemente. Es hängt von seiner Persönlichkeit sowie von der Anzahl der Elemente ab, die bereits im Körper vorhanden sind. Dasselbe Element kann bei einer Person mangelhaft und bei einer anderen mangelhaft sein.im Übermaß. Dennoch wurden seit langem Normen für den Verzehr bestimmter Elemente für eine Person entwickelt.

Zum Beispiel brauchen Kinder unter 3 Jahren ungefähr 80 mg Magnesium, Kinder von 4 bis 8 Jahren brauchen 130 mg, 9 bis 13 Jahre brauchen 240 mg, Teenager brauchen 300-400 mg, Männer brauchen 400-420 mg, und Frauen brauchen es im Vergleich zu Männern etwas weniger. Ihre tägliche Norm liegt bei 300-320 mg.

Aber diese Zahl ist nicht immer konstant. Beispielsweise benötigen Frauen während der Schwangerschaft mehr Magnesium als an normalen Tagen. Was tun, wenn dieses Element im Körper viel weniger als nötig ist? Sie können natürlich den Rat eines Arztes einholen, der Ihnen ein Medikament zur Erhöhung des Magnesiumspiegels verschreibt.

Sie können den Geh alt an diesem Spurenelement jedoch selbst erhöhen. Nicht nur leckere, sondern auch sehr gesunde Produkte werden zur Rettung kommen. Dank ihnen erhöhen Sie nicht nur den Magnesiumgeh alt im Körper, sondern erwerben auch andere nützliche Elemente. Welche Lebensmittel sind also reich an Magnesium?

Nüsse

Einer der ersten Orte sind Cashewnüsse. Es ist wirklich nicht nur sehr lecker, sondern auch nützlich für unseren Körper. In diesem Produkt ist viel Magnesium enth alten, etwa 270 mg, und dies ist fast ein täglicher Bedarf. Wenn Sie diese Lebensmittel täglich essen, verbessern Sie das Nervensystem und beruhigen die Nerven. Darüber hinaus reduziert Magnesium den Druck und stärkt die Zähne. Bei Zahnproblemen empfiehlt es sich übrigens sogar, eine geriebene Walnuss auf die schmerzende Stelle aufzutragen.

Diese Methode verbessert die Zähne und lindert Schmerzen.

Buchweizen

Dies ist das nächste vielseitige Magnesium-reiche Produkt. Warum universell? Dieses Produkt wird für eine Vielzahl von Zwecken verwendet. Buchweizen ist sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Das darin enth altene Magnesium wirkt antidepressiv.

Es enthält etwa 260 mg in diesem Produkt. Um alle Nährstoffe zu erh alten, wird empfohlen, rohen Buchweizen zu essen.

Magnesium in Nüssen

Cashews haben wir bereits erwähnt, aber auch andere Nüsse enth alten große Mengen an Magnesium. Dies sind Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse, Erdnüsse, Pinienkerne. Der Magnesiumgeh alt in ihnen beträgt 120 bis 230 mg. Der tägliche Verzehr von Nüssen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Magnesium und andere gesundheitliche Vorteile zu steigern.

Um diesen ganzen Vorrat zu sparen, musst du Nüsse essen, die nicht wärmebehandelt wurden. Genauso ist es mit Samen. Besser nicht braten, sondern in der Sonne liegen lassen. In diesem Fall ist der Geh alt an Nährstoffen, insbesondere Magnesium, hoch.

Nüsse essen wir in der Regel nicht so oft, wie wir möchten. Es lohnt sich, darauf zu achten und sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Senf

Viel Magnesium und Senf, etwa 120 mg. Generell ist die chemische Zusammensetzung von Senf sehr vielfältig. Dies sind Fette, Zucker, Vitamine, K, Na, Ca, Mg.

Letzteres hilft, Ihren Blutdruck zu senken. Obwohl dieses Produkt eher ein Amateurprodukt ist, ist es sehr nützlich für den Körper.

Gerstengrütze

Das nächste Produkt, das reich an Magnesium ist, sollte zu Recht Gerstengrütze heißen. Es enthält ca150 mg Magnesium. Gerstengrütze enthält viele Ballaststoffe und ist sehr nahrhaft.

Kashi

Nahrungsmittel wie Haferflocken und Hirse kennt jeder und viele mögen sie nicht. Aber vergeblich. Erst in einem reiferen Alter verstehen wir den vollen Nutzen dieser Produkte. Kalium, Kalzium, Phosphor, Eisen, Proteine, Fette und viele andere wichtige Elemente gelangen zusammen mit diesen Getreiden in den Körper. Magnesium ist natürlich auch hier vorhanden. Sein Geh alt in Haferflocken- und Hirsebrei ist ungefähr gleich - 130 mg.

Bohnen

Erbsen und Bohnen sind zwei weitere Lebensmittel, die einen hohen Magnesiumgeh alt haben. Ja, es ist nicht nur eine ideale Proteinquelle.

Sie enth alten ungefähr 100 mg dieses Elements. Bohnen und Erbsen enth alten eine große Menge nützlicher Substanzen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Das in diesen Produkten enth altene Magnesium wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus.

Meeresfrüchte

Ein weiteres Produkt, das reich an Magnesiumsalzen ist, für alle. Das ist Meerkohl und nicht jeder mag ihn wirklich. Der Geh alt an diesem Spurenelement beträgt 170 mg. Der Geh alt an Nährstoffen in Algen ist um ein Vielfaches höher als der Geh alt in gewöhnlichen.

Magnesium ist in Meeresfrüchten 11-mal höher als in einfachem Kohl. Und was können wir über andere nützliche Elemente sagen! Generell lohnt es sich manchmal, Kohl in irgendeiner Form zu essen.

Dies war eine Liste mit Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind. Aber das ist nicht alles. Es gibt immer noch eine große Anzahl von Produkten, die dieses nützliche enth altenSpurenelement.

Vorteile von magnesiumreichen Lebensmitteln für Schwangere

Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, Vitamine und verschiedene nützliche Elemente zu sich zu nehmen.

Dass in dieser Position die übliche Tagesdosis an wichtigen Stoffen oft nicht ausreicht, weiß wohl jeder. Bei Magnesium ist das ähnlich. Wir haben bereits gesagt, dass schwangere Frauen es mehr als gewöhnlich konsumieren sollten. Es sei daran erinnert, dass Magnesium nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Kind notwendig ist.

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, folgende Lebensmittel zu essen: Buchweizen, Haferflocken, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, Bananen und Nüsse. Gleiches gilt für magnesiumreiche Lebensmittel. Für das Herz werden sie zu unverzichtbaren Helfern.

Rekordh alter für Magnesiumgeh alt

Um den Geh alt dieses Elements im Körper schnell zu erhöhen, ist es für den Menschen notwendig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Magnesium sind. Wir haben oben über die wichtigsten gesprochen. Und natürlich ist das Produkt zu erwähnen, das an erster Stelle steht.

Weizenkleie hält den Rekord für den Magnesiumgeh alt. Sie enth alten mehr als 600 mg. Es gibt verschiedene Arten von Kleie, die nützlich sind, um sie zu Gerichten hinzuzufügen. Kleie ist besonders nützlich für diejenigen, die Probleme mit der Verdauung haben. Es ist am besten, sie roh zu essen. Wir haben darüber gesprochen, was man bei Magnesiummangel essen sollte, und jetzt werden wir darüber sprechen, was man nicht tun sollte.

Ursachen für Magnesiummangel im Körper

Erstens stören tierische Fette und Proteine die Aufnahme von Magnesium. Nicht zum Essen empfohlensie in großer Zahl. Wenn Sie oft auf kalorienarme Diäten setzen, dann haben Sie höchstwahrscheinlich einen Magnesiummangel. Auch das Trinken von weichem Wasser führt dazu.

Bei Übergewicht oder Diabetes fehlt es oft an diesem wichtigen Spurenelement. Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken verbraucht nicht nur Magnesium, sondern führt auch zu anderen schwerwiegenden Folgen.

Darüber hinaus wird ein Magnesiummangel auch durch Faktoren wie Stress, hoher Konsum von kohlensäureh altigen, alkoholischen Getränken, Kaffee, Zucker verursacht. Dazu gehören auch Rauchen, Lichtmangel, Einnahme verschiedener Drogen.