Diät-Lebensmittel zum Abnehmen: eine Liste der Besten

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Abnehmen ist in letzter Zeit immer beliebter geworden. Schließlich träumen die meisten Mädchen von einer perfekten Figur. Und um solche Formen zu erreichen, greifen sie in der Regel auf diätetische Einschränkungen und Diäten zurück. Und was ist besser zu essen? Diätprodukte zur Gewichtsreduktion, deren Liste unten aufgeführt ist, sind eine hervorragende Grundlage für die Diät. Durch eine gesunde Ernährung können Sie Ihr Aussehen deutlich verbessern. Der Bioladen ist der Ort, an dem Sie die Lebensmittel bekommen, die Sie brauchen. In vielen Ballungsräumen öffnen solche Supermärkte. Darin finden Sie passende Produkte.

Welche Komponenten und Gerichte sollten Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren? Überlege jetzt.

Diät-Lebensmittel zum Abnehmen: die beste Liste

• Eier. Früher wurde behauptet, dass sie viel Cholesterin enth alten. Aber es ist lange her. Neue Studien haben gezeigt, dass Eier den Cholesterinspiegel im Blut nicht beeinflussen und daher keine Herzinfarkte verursachen. Das Produkt ist für diejenigen geeignet, die abnehmen möchten. Eier sind reich an gesunden Fetten und Proteinen.
• Grüne Blätter. Dazu gehören Spinat, Grünkohl, Kohl und andere. Bei Verlust sind sie unersetzlich. Last. Grüne Blätter sind wichtig beim Abnehmen. Sie enth alten wenige Kalorien und Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihrer Ernährung grüne Blätter hinzufügen, können Sie die Menge der Portionen erheblich erhöhen. Es wird nicht mit Kalorien über Bord gehen. Diese Art der Ernährung „trainiert“den Körper dazu, in Zukunft weniger zu essen. Beachten Sie, dass grüne Blätter reich an Antioxidantien und Vitaminen sind. Sie enth alten Kalzium, das an der Fettverbrennung beteiligt ist.
• Hähnchenbrust und Rindfleisch. Unfairerweise haben Ernährungswissenschaftler Fleisch in einen echten Dämon verwandelt. Eingefroren ist natürlich nicht sinnvoll. Aber frisch hat keinen Einfluss auf das Auftreten von Diabetes und Herzerkrankungen. Fleisch ist einer der wichtigsten Freunde der Ernährung. Es ist voller Eiweiß.
• Chili-Pfeffer. Dieses Produkt ist nützlich, es hat eine spezielle Substanz, die die Fettverbrennung erhöht und den Appetit reduziert.
• Thunfisch. Dieses Produkt ist reich an Proteinen, aber gleichzeitig kalorienarm. Thunfisch ist ideal für diejenigen, die proteinreiche Lebensmittel essen möchten, aber kein Fleisch mögen.
• Chiasamen. Sie sind sehr nahrhaft. Schnelles Sättigungsgefühl fördern.
• Obst. Dies sind sehr nützliche Produkte. Wer Gemüse und Obst liebt, ist viel gesünder.

Lachs

Dieser Fisch ist unglaublich gesund. Sie ist befriedigend. Lachs enthält wie Meeresfrüchte eine große Menge Jod. Dieser Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren. Sie helfen, Entzündungen vorzubeugen. Auch im Kampf gegen Fettleibigkeit spielen Fettsäuren eine wichtige Rolle. Wenn Sie keinen Lachs haben, sind auch Forelle oder Makrele großartig.

Kreuzblütler

Wenn wir über diätetische Ernährung sprechen, dann lohnt es sich, an gesunde Lebensmittel zu denken. Dazu gehören Kreuzblütler (Brüsseler Kohl, Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli). Sie sind reich an Ballaststoffen. Außerdem enth alten sie viel pflanzliches Eiweiß.

Die Kombination aus Ballaststoffen, Proteinen und einem niedrigen Kaloriengeh alt macht dieses Produkt ideal für Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben.

Gekochte Kartoffeln

Dies ist das nahrhafteste und sättigendste Essen von allen. Das bedeutet, dass Sie durch den Verzehr solcher Kartoffeln ein langes Sättigungsgefühl verspüren werden. Lassen Sie das Wurzelgemüse nach dem Kochen etwas abkühlen, damit sich darin eine faserige Masse bildet.

Bohnen und anderes Gemüse

Manche Hülsenfrüchte helfen beim Abnehmen. Dazu gehören Bohnen, Linsen, schwarze Bohnen und andere. Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Nach dem Verzehr solcher Speisen bleibt ein Sättigungsgefühl lange bestehen.

Hüttenkäse

Wenn wir von diätetischen Lebensmitteln sprechen, dann gehören natürlich auch Milchprodukte dazu. Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen. Das Beste ist Hüttenkäse. Das ist reines Eiweiß. Darüber hinaus enthält es vernachlässigbare Fette und Kohlenhydrate. Möchten Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen? Dann essen Sie mehr Hüttenkäse. Es sättigt den Körper mit Energie, während die Person nicht zu viel isst. Achten Sie bei der Auswahl von Hüttenkäse auf den Fettanteil.

Alle Milchprodukte, einschließlich Hüttenkäse, sind reich an Kalzium. Und das ist gutwirkt sich auf den Gewichtsverlust aus.

Avocado

Welche anderen Diät-Lebensmittel gibt es zum Abnehmen? Die Liste geht weiter mit einer Frucht namens Avocado. Dies ist ein einzigartiges Produkt. Es enthält gesunde Fette. Außerdem enthält die Frucht viel Wasser. Daher ist es nicht sehr nahrhaft. Avocados enth alten Ballaststoffe und Kalium.

Nüsse

Obwohl diese Lebensmittel mit Fett gesättigt sind, führen sie zu einer Gewichtszunahme. Nüsse eignen sich hervorragend als Snack. Nur bei diesen Produkten sollte man das Maß kennen, denn sie sind kalorienreich.

Grapefruit

Welche anderen Diätprodukte sind zur Gewichtsabnahme bekannt? Die Liste geht weiter mit Grapefruit. Es wirkt sich direkt auf die Gewichtsabnahme aus. Grapefruit normalisiert Stoffwechselprozesse im Körper.

Joghurt

Ein weiteres unverzichtbares Milchprodukt ist Joghurt. Es enthält Präbiotika, die die Verdauung stark verbessern. Und der Schlüssel zu einem gesunden Körper ist natürlich die richtige Verdauung.

Gesunde Ernährung ist kein Mythos

Es gibt eine gesunde Ernährung zum Abnehmen. Was ist sie? Was ist sein Wesen? Während einer solchen Diät werden einfache Prinzipien der richtigen Ernährung beachtet. Ein solches System kann zu einer Lebensweise werden. Wählen Sie gesunde Rezepte. Die danach zubereiteten Gerichte sind nicht nur lecker, sondern auch gesund.

Bei dieser Diät müssen keine Kalorien gezählt werden. Gesunde Ernährung beruhigt. In einer Woche einer solchen Ernährung geht etwa ein Kilogramm verloren. Der Hauptvorteil der Diät besteht darin, dass Muskelmasse Fett ersetzt. Vor allem, wenn in einer solchen Zeittrainiere mehrmals pro Woche.

Hauptregeln:

1. Mindestens fünf Mahlzeiten am Tag.
2. Iss alle drei Stunden. Wenn Sie früher Hunger bekommen, können Sie einen Snack zu sich nehmen.
3. Versuche nicht mehr als 300 Gramm Nahrung auf einmal zu essen.
4. Der Großteil der täglichen Kalorienaufnahme sollte in der ersten Tageshälfte (vor 15:00 Uhr) erfolgen.
5. Essen Sie zum Frühstück langsame Kohlenhydrate (Cerealien), zum Mittagessen - Proteinnahrung, Ballaststoffe und zum Abendessen - Proteine.
6. Wählen Sie als Snacks Nüsse, getrocknete Früchte (nicht mehr als fünfzig Gramm).
7. Machen Sie das Menü abwechslungsreich.

Was essen? Obst, Getreide, Gemüse, Trockenfrüchte, Nüsse, Fleisch, Gemüse, Pilze, Milchprodukte.

Kontraindikationen: Krankheiten, die eine bestimmte Ernährung erfordern.

Diätkost: gesunde Rezepte

Fangen wir mit dem Fleischauflauf an. Solches Essen ist nicht nur lecker, sondern auch gesund.

Zum Kochen benötigen Sie:

• drei Eier;
• ein halbes Glas Milch;
• 600 g Hähnchenfilet (oder fertiges Hackfleisch);
• 50g Butter;
• salz;
• Pfeffer.

Kochen:

1. Zuerst, wenn du das Filet genommen hast, mach Hackfleisch.
2. Eier mit Milch schlagen, pfeffern, salzen.
3. Nachdem Sie die Milch-Ei-Mischung und das Hackfleisch vermischt haben, fügen Sie Butter hinzu (sie sollte Raumtemperatur haben). Dann gründlich mischen, so dass Sie habeneine homogene Masse erh alten. Sie können für diese Zwecke einen Mixer verwenden.
4. Nehmen Sie als nächstes eine kleine Form, fetten Sie sie mit Öl ein, geben Sie die Masse hinein und nivellieren Sie sie.
5. Ofen auf 180 Grad vorheizen. Backen, bis sie weich sind, etwa dreißig bis vierzig Minuten.

Topfenauflauf

Bei der Auswahl gesunder Rezepte solltest du auf dieses achten. Der traditionelle Auflauf verwendet Weizenmehl, aber wir werden es durch Maismehl ersetzen.

Zum Kochen:

• 150 ml saure Sahne;
• drei Eier;
• 600 Gramm Hüttenkäse;
• 60 Gramm Zucker und die gleiche Menge Rosinen;
• 80 Gramm Maismehl;
• 50 Gramm getrocknete Aprikosen oder getrocknete Kirschen.

Kochen:

1. Beep erst Eier mit Zucker. Als nächstes Hüttenkäse und saure Sahne hinzufügen. Schneebesen.
2. Geben Sie danach das Mehl ein. Gründlich umrühren.
3. Nach dem Hinzufügen getrockneter Früchte.
4. Als nächstes eine Auflaufform nehmen, mit Butter einfetten, die Masse verteilen, nivellieren.
5. Ofen vorheizen, Auflauf vierzig Minuten backen.

Wenn Sie sich für Ernährung zum Abnehmen interessieren, werden Sie die folgenden Rezepte interessieren.

Avocadoboote

Dieser originelle gesunde Snack wird auch diejenigen ansprechen, die diese gesunden exotischen Früchte nicht wirklich mögen. Bitte beachten Sie, dass dies eine Vorspeise ist. Für ein Boot benötigen Sie eine Avocado (zwei Hälften).

Zum Kochen benötigen Sie:

• eine Dose Spargel (Konserve);
• Avocadofrüchte(reif);
• Salat;
• ein Stück leicht gesalzener Lachs;
• roter Kaviar;
• Granatapfelsaft (zum Dressing);
• Olivenöl;
• Essig zum Dressing.

Kochen:

1. Avocado zuerst halbieren, Kerne entfernen.
2. Als nächstes das Fruchtfleisch vorsichtig mit einem Löffel aushöhlen, mit einem Messer hacken.
3. Danach den Lachs mit einem Messer (dünn) schneiden. Als nächstes formen Sie aus diesen Streifen dekorative Rosen.
4. Spargel in dünne Scheiben schneiden.
5. Als nächstes das Dressing zubereiten. Mischen Sie dazu das Öl mit Granatapfelsaft und Essig.
6. Danach die Avocado mit dem Spargel mischen. Als nächstes mit Soße übergießen.
7. Dann in Hälften auf einen Teller legen, jeweils ein Salatblatt darauf legen. Nachdem Sie die Füllung vorsichtig hineingelegt haben.
8. Das Gericht mit rotem Kaviar und Lachsrosette garnieren.

Schlussfolgerung

Jetzt kennen Sie die oben aufgeführten Diätprodukte zur Gewichtsabnahme. Der Artikel beschreibt auch Möglichkeiten, gesunde Gerichte zuzubereiten. Wenn Sie sich für Diätkost entscheiden, werden sich die im Artikel beschriebenen Rezepte als nützlich erweisen.