Diät "-60" Ekaterina Mirimanova: Menü, Funktionen, Ergebnisse und Bewertungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Ekaterina Mirimanovas Popularität wurde durch ihren schwindelerregenden Gewichtsverlust von bis zu sechzig Kilogramm verursacht, und die im Laufe der Jahre entwickelten Ernährungsregeln erhielten ihren Namen - die "Minus 60" -Diät. Ekaterina hat einmal mehr bewiesen, dass man keine qualifizierte Ernährungsberaterin sein muss, um sich in eine schlanke Schönheit zu verwandeln. Hauptsache man hört auf seinen Körper.

Diet "-60" hilft Tausenden von Frauen auf der ganzen Welt, Gewicht zu verlieren, nur weil jedes Wort, das in dem Buch geschrieben wird, von Ekaterina auf ihren eigenen Körper und ihre Gesundheit überprüft wird. Nach der Mirimanova-Methode verlieren Frauen aus der ganzen Welt und insbesondere aus den GUS-Staaten seit mindestens einem Dutzend Jahren an Gewicht.

Abnehmen ohne Diät?

Es ist allgemein anerkannt, dass sich nur die Elite von zusätzlichen Pfunden verabschieden kann, die bereit sind, auf Leckereien vollständig zu verzichten und ihr Leben Buchweizen und gekochtem Hähnchen ohne Salz zu widmen. Doch das hat die Autorin der „Minus 60“-Diät an ihrem eigenen Beispiel bewiesendass Sie Übergewicht loswerden können, ohne sich mit Diäten zu quälen und eine solche Lieblingsschokolade oder Bratkartoffeln abzulehnen. Viele Verbote haben noch niemandem gut getan.

Mirimanovas "Minus 60"-Diät wurde weithin bekannt dank Ekaterina selbst, die der lebende Beweis dafür war, dass die in der Diät aufgeführten Ernährungsprinzipien funktionieren. Das Ergebnis von minus 60 Kilogramm in anderthalb Jahren beeindruckt viele, rund drei Millionen dankbare Anhänger des Systems gibt es weltweit.

Diet „-60“von Ekaterina Mirimanova hat das Ernährungskonzept komplett auf den Kopf gestellt, denn sie hat wieder einmal bewiesen, dass man abnehmen kann, ohne auf seine Lieblingsspeisen zu verzichten. Ohne Hunger, Zusammenbrüche und Stress für den Körper.

Welche Ergebnisse liefert das System?

Das Hauptmerkmal der "-60"-Diät ist, dass empfohlen wird, sie das ganze Leben lang zu befolgen und nicht eine bestimmte Zeit lang, wie andere Diäten. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, sich mit Hungerstreiks zu erschöpfen und in zwei Wochen 10 Kilogramm abzunehmen, dann ist das Mirimanova-System in dieser Angelegenheit kein Assistent.

Nur wenn nach kurzzeitigen Diäten das Gewicht in doppelter Größe zu seinem rechtmäßigen Besitzer zurückkehrt, dann legen die Kritiken zur „Minus 60“-Diät nahe, dass, bei allen Regeln, überzählige Pfunde für immer der Vergangenheit angehören werden. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt von der Ernährung und dem Ausgangsgewicht ab. Zum Frühstück sind laut System beispielsweise alle, auch die schädlichsten Lebensmittel erlaubt, aber wenn man jeden Morgen mit Bratkartoffeln anfängt, dann gehen die Kilogramm langsamer weg. Und wennfüge deinem Leben Sport hinzu, dann geht alles schneller.

Was ist die Essenz des Systems?

Mirimanovas „Minus 60“-Diät basiert auf der richtigen Kombination von Lebensmitteln und Essenszeiten. Das System hat sich in Tausende von Menschen verliebt, die abnehmen, weil die Diät keine strengen Verbote und Ablehnungen ihres Lieblingsessens beinh altet. Kurz gesagt, das "-60"-Diätmenü für eine Woche enthält die folgenden Regeln:

• Frühstück hat keine Einschränkungen, Sie können essen, was Ihr Herz begehrt, mit Ausnahme der Liste der nicht empfohlenen Speisen;
• Mittagessen besteht aus einer Liste von angebotenen Produkten und ist sehr vielfältig;
• Abendessen ist die strengste Mahlzeit und basiert auf den Grundsätzen der richtigen Ernährung, besteht nur aus leichten Speisen.

Was sind die Vorteile von Mirimanovas "Minus 60"-Diätmenü?

Das System hat eine beträchtliche Anzahl von Vorteilen, in die sich so viele Anhänger verliebt haben.

1. Das System hat keine Nebenwirkungen, da es auf den Prinzipien der richtigen und ausgewogenen Ernährung aufgebaut ist.
2. Verbotene Lebensmittel gibt es praktisch nicht, man kann sich sogar mit Süßigkeiten verwöhnen, Hauptsache morgens. Dann haben die überflüssigen Pfunde keine Chance mehr.
3. Und wenn plötzlich die Feiertage kommen, dann kann man sogar das System kaputt machen. Aber nur während der großen Feiertage und sonst nichts!
4. Das „Minus 60“-System ist für lebende Menschen gedacht, die sowohl Stress als auch Zusammenbrüche haben, sodass die Diät nicht von vorne begonnen werden muss, sondern sich einfach weiterhin an die Regeln hältnach Verstößen.
5. Die Möglichkeit eines morgendlichen "Bauchurlaubs" ist ein hervorragender psychologischer Trick, der es ermöglicht, Zusammenbrüche und Neurosen zu vermeiden. Das System wird dadurch erleichtert, dass hier absolut keine Kalorien gezählt werden müssen.

Was sind die Nachteile des Systems?

Aber so wunderbar und einfach die „-60“-Diät von Ekaterina Mirimanova auf den ersten Blick erscheinen mag, sie hat immer noch ihre Schattenseiten.

1. Es ist ziemlich schwierig, in Cafés und Restaurants zu essen, ohne gegen die Grundsätze zu verstoßen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die einen schwierigen Arbeitsplan haben, da das System drei Mahlzeiten am Tag beinh altet.
2. Du solltest dich darauf einstellen, dass das Abnehmen nicht eine Woche oder gar einen Monat dauert, sondern länger.
3. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, da einige Experten die Prinzipien des Systems ablehnen.

Grundregeln

Das "Minus 60"-System hat viele Nuancen, aber die Grundregeln bleiben immer gleich.

• Das Frühstück ist die wichtigste und wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn der Tag früh genug beginnt, können Sie zweimal frühstücken – spät und früh. Unmittelbar nach dem Aufwachen sollten Sie etwas Leichtes essen und nach einigen Stunden ein reichh altiges Frühstück zubereiten. Aber das Frühstück ausfallen zu lassen ist nicht erlaubt.
• Die angenehmste Regel ist, dass es beim Frühstück keine Einschränkungen gibt. Das Liebste, das Leckerste ist zum Frühstück nicht verboten. Das einzige Produkt, dasDas eigentliche Tabu ist Milchschokolade. Aber bald wird sich der Körper an dunkle Schokolade gewöhnen, und selbst dieses kleine Verbot wird nicht stören.
• Die erstaunlichste Regel ist, dass man nicht für immer auf Zucker und Alkohol verzichten muss. Nach den Regeln der Diät ist trockener Rotwein kein Feind, sondern ein wahrer Freund. Zucker können Sie morgens nicht ablehnen, aber um ein besseres Ergebnis zu erzielen, sollten Sie die Menge schrittweise reduzieren und versuchen, Tee und Kaffee ohne Süßstoffe zu trinken.
• Die Zeit einer Art "Feiertag des Bauches" endet genau um 12 Uhr, aber nicht die Nacht, wie Cinderella, sondern der Tag. Sobald die Uhr 12 schlägt, verwandeln sich deine Lieblingsleckereien automatisch in verbotene Lebensmittel.
• Das Fehlen des Abendessens ist ebenfalls verboten, aber die letzte Mahlzeit sollte vor 18 Uhr sein. Aber in diesem Fall gibt es Zugeständnisse, wenn Sie nach Mitternacht ins Bett gehen, dann kann das Abendessen auf 20 Uhr verschoben werden. Das Wichtigste ist Harmonie, richten Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen nach Ihrem Tagesablauf ein.
• Sag Nein zu Snacks, nur drei Hauptmahlzeiten.
• Wasser ist ein integraler Bestandteil des Systems, wie jede andere Diät, aber Sie sollten kein weiteres Glas Wasser in sich hineinzwingen. Es ist am besten, immer eine Flasche oder Karaffe mit Wasser bei sich zu haben, falls Sie Durst verspüren, aber Sie müssen sich kein Wasser aufzwingen.
• Denken Sie daran, Portionen einzuschränken. Natürlich sieht das System keine Begrenzung der verzehrten Lebensmittelmenge vor, aber der Prozess geht schneller, wenn Sie die Portionsgrößen schrittweise reduzieren. Nach einer solchen Manipulation der Magenabnehmen, was Sie in Zukunft vor Überernährung und Gewichtszunahme bewahrt.
• Wir dürfen die Körperpflege nicht vergessen, damit in Zukunft keine Dehnungsstreifen und schlaffe Haut mehr auftreten.
• Es empfiehlt sich, sich mit Sport anzufreunden. Schon fünfminütige, aber tägliche Übungen straffen die Figur in einem Monat spürbar.
• Und das Wichtigste ist Motivation und die richtige Einstellung. Keine Diät wird funktionieren, wenn Sie Ihre Einstellung zum Essen nicht ändern und Ihren Lebensstil überdenken.

Frühstück

Das Frühstück zeichnet sich durch das Fehlen von Einschränkungen aus. Am Morgen können Sie ein Stück Kuchen und Bratkartoffeln essen, aber vergessen Sie nicht, dass Porridge mit Beeren, Nüssen und Honig viel gesünder ist und einen Schub an Lebhaftigkeit und Energie für den ganzen Tag bringt. Hier haben Sie die Wahl. Bewertungen der "Minus 60"-Diät sind meist nur wegen eines so angenehmen Frühstücks positiv.

Glukose am Morgen und eine Ladung gute Laune gibt es den ganzen Tag.

Was müssen Sie beim Frühstück beachten, wenn Sie am "Minus 60"-System festh alten?

• Das Frühstück sollte nicht ausgelassen werden, nur weil die Morgenmahlzeit eine Versicherung gegen das abendliche Überessen ist, was sich sehr positiv auf die Figur auswirkt.
• Milchschokolade durch dunkle Schokolade ersetzen und versuchen, den Zuckerkonsum auf ein Minimum zu beschränken. Weißer Zucker kann zunächst durch braunen Zucker oder Fruchtzucker ersetzt werden.
• Löschen Sie Ihren Durst nur mit Wasser, nicht mit überschüssigen Kalorien in Form von Säften und Limonaden.

In der Anfangsphase, während der Körper sich gerade an eine neue Ernährung gewöhnt, ist es besser, sich an die vorgeschriebene zu h altenDiät "-60" Mirimanova-Menü, um das System nicht unwissentlich zu verletzen und sich nicht über den Mangel an Ergebnissen zu wundern. Mit der Zeit ändern sich die Geschmackspräferenzen und Sie werden gesunde Produkte auf einen Blick erkennen.

Mittagessen

Abendessen ist schon schwieriger, da nach Mittag einige Einschränkungen und Standard-Food-Pairing-Regeln in Kraft treten.

Jede Mahlzeit muss den folgenden Regeln entsprechen:

1. Süßigkeiten, einschließlich Gebäck, fettige und frittierte Speisen sind bereits strengstens verboten. Auf Dosengurken und Tomaten sollten Sie ebenfalls verzichten, da sie viel Zucker und Salz enth alten.
2. Butter, Mayonnaise und Sauerrahm sind nicht strengstens verboten. Dem Salat darf ein Teelöffel hinzugefügt werden.
3. Du solltest auch nicht auf Suppen verzichten, aber du solltest eine Wahl treffen. Wenn die Suppe mit Fleisch gekocht wird, sollten Kartoffeln weggeworfen werden und umgekehrt.
4. Früchte sind nicht von der Mittagsdiät ausgeschlossen, obwohl sie viel Zucker enth alten. Kiwi, Äpfel, Pflaumen, Wassermelonen, Ananas und Zitrusfrüchte sollten jedoch bevorzugt werden.
5. Was die Kombination von Produkten betrifft, erlaubt Ihnen das System, Fleisch und Fisch in beliebiger Menge zu essen, und sie sollten mit Gemüse und Getreide kombiniert werden, sie enth alten Ballaststoffe, die helfen, Fleisch zu verdauen. Auf Kartoffeln und Nudeln muss jedoch verzichtet werden. Es ist besser, sich für frische Gemüsesalate zu entscheiden.
6. Die optimale Zeit zum Mittagessen ist 13-14 Stunden.

Abendessen

Die letzte Mahlzeit ist die strengste und hat viele Nuancen und Einschränkungen. Egal wie Ärzte die Regel des Abnehmens schimpfen, um nach 6 nichts mehr zu essen, dieses System schlägt vor, sich an dieses Prinzip zu h alten. Ekaterina behauptet, dass Sie mit einer solchen Regel morgens mit einem Hungergefühl aufwachen und das Frühstück nicht auslassen können. Aber seien Sie nicht verärgert, alle Leckereien, die zum Abendessen zubereitet wurden, können morgens probiert werden.

Der Diät-Speiseplan "Minus 60" muss folgenden Regeln entsprechen:

1. Das Abendessen sollte nicht aus einem Zweig Petersilie bestehen, aber auch keine verbotenen Speisen enth alten.
2. Die Hauptregel ist, Getreide nicht mit Fleisch oder Fisch zu kombinieren, diese Produkte sollten separat verzehrt werden. Sie können Fleisch mit Eiern und Brühe kombinieren.
3. Bohnen, stärkeh altiges Gemüse, Pilze verbieten.
4. Milchprodukte sollten entweder mit Gemüse oder Obst kombiniert werden.
5. Naschen ist im System nicht erlaubt, aber wenn der Hungeranfall wie aus heiterem Himmel gekommen ist, dann ist es besser, eine Frucht oder ein Milchprodukt zu essen.
6. Kochmethode - Kochen und Schmoren.

Es gibt strenge Richtlinien für das Abendessen, die befolgt werden sollten:

• erlaubte Früchte sind: Äpfel, Zitrusfrüchte, Pflaumen, Kiwi, Pflaumen, Wassermelone, Ananas;
• Folgendes Gemüse ist erlaubt: Kartoffeln, Erbsen, Mais, Pilze, Kürbis, Aubergine, Avocado;
• Fleisch, Fisch und Innereien;
• aus Getreide, nur Buchweizen und Reis sind erlaubt;
• Aus Milchprodukten erlaubt: Hüttenkäse,ungesüßter Joghurt, Kefir, Käse.

Es ist verboten, Produkte aus der Liste zu ersetzen - dies ist die einzige unveränderliche Regel des "Minus 60"-Systems. Sie müssen nicht versuchen, alle Lebensmittel auf der Liste zum Abendessen zu essen, es ist besser, die Zutaten richtig zu kombinieren und die Portionen jedes Mal zu reduzieren.

Menü für 7 Tage

Die untenstehende Ernährungstabelle "Minus 60" mit dem Speiseplan ist keine Pflichtoption, sondern nur ein Beispiel dafür, wie abwechslungsreich Sie sich ernähren sollten und wie gut Sie Lebensmittel kombinieren können. Man muss nur die Fantasie anregen und von den oben genannten Regeln ausgehen, und Sie werden den Geschmack von ungesalzener gekochter Brust vergessen und lernen, wie man köstliche und gesunde Gerichte zubereitet. Der Wochen-Diät-Speiseplan "Minus 60" kann sehr vielfältig sein.

Frühstück	Mittagessen
Erster Tag	Pfannkuchen mit Hüttenkäse, Tee/Kaffee mit dunkler Schokolade.	Apfel-Karotten-Salat mit griechischem Joghurt. Als Hauptgericht gibt es Kartoffelkompott mit grünem Gemüse (Spargel, Brokkoli).	Gemüsekohlrouladen, bei denen anstelle von Fleisch Pilze oder Gemüse verwendet werden, können Sie das Abendessen mit grünem Tee zubereiten.
Zweiter Tag	Stück Kuchen oder Plätzchen, Banane oder Trauben, Kaffee/Tee.	Gemüse-Borschtsch ohne Fleisch mit einem Teelöffel Sauerrahm, Buchweizen auf dem Wasser mit einem Salat aus frischen Gurken und Tomaten.	Im Ärmel gebackenes Hähnchen mit einem Glas trockenem Rotwein.
Dritter Tag	Zwei-Ei-Omelett mit Wurst, Weißbrot-Sandwich mit Käse, Tee/Kaffee.	Avocado-Sandwich, Pilzcremesuppe, Saft/Kompott.	In Wasser gekochter Buchweizen, frischer Gemüsesalat, grüner Tee.
Vierter Tag	Glasierter Käsebruch, gekochter Reis, Kaffee/Tee.	Buchweizen mit Schweinefleisch, Rüben-Möhren-Salat, grüner Tee.	Gebackenes Schweinekotelett, Salat, Tee.
Fünfter Tag	Rührei mit Schinken, Butterkeks mit Milch.	Gebackener Fisch mit Reis, grüner Tee.	Meeresfrüchte und trockener Rotwein.
Sechster Tag	Haferflocken mit Milch, ein kleines Stück Torte oder Kuchen, Tee/Kaffee.	Geschmorte Bohnen, frischer Kohl und Gurkensalat mit falschem Öl, Tee.	Erlaubte Früchte, Hüttenkäse mit Kefir.
Siebter Tag	Topfenauflauf mit einem Löffel Marmelade, Käse-Butter-Sandwich, Tee/Kaffee.	Hähnchenbrühe mit Ofenbrust, Kompott.	Gebackener roter Fisch, gekochte Garnelen, eine Handvoll Trockenfrüchte.

Die Produktvielf alt ist beeindruckend, oder? Bei so einem Menü müssen Sie sicher nicht hungern. Vergessen Sie nicht, dass dies nur ein ungefährer Satz von Produkten ist. Erstellen Sie Ihre eigenen kulinarischen Meisterwerke, ausgehend von den beschriebenen Regeln, und die zusätzlichen Pfunde werden vor Ihren Augen schmelzen.

Das "Minus 60"-System hat Tausenden von Frauen geholfen, sich ohne gesundheitliche Schäden von überflüssigen Pfunden zu verabschieden. Die Glücklichen probieren die kleinsten Größen in Geschäften an, kaufen die schönsten Outfits, glänzen und gewinnen Herzen. Diät für Frauen danach"-60" sollte sich nicht von der Ernährung während einer Diät unterscheiden, die Regeln werden zur Gewohnheit, und es wird einfach und vor allem nützlich sein, sich ein Leben lang daran zu h alten.