Diät: Reis, Huhn und Gemüse. Begriffe der Diät, Ernährungsregeln, Kocheigenschaften, Ergebnisse und Konsultation von Ärzten

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Noch kein einziger Ernährungswissenschaftler hat sich ein Ernährungssystem ausgedacht, das alle zufriedenstellt, das effektiv zum Abnehmen ist, bezahlbar, schmackhaft und das ganze Jahr über bezahlbar. Es gibt immer einige Nuancen, die mit der Gesundheit oder persönlichen Geschmackspräferenzen zusammenhängen. Vielleicht wird die Ausnahme das Ernährungssystem von Margarita Koroleva sein - die Diät "Reis, Huhn, Gemüse"?

Was essen zum Abnehmen?

Alle gewichtsbewussten Mädchen wissen, dass Schönheit Opfer erfordert. Und Sie können nicht auf Lebensmittelbeschränkungen verzichten. Sie müssen Sport treiben, Schönheitssalons besuchen, sich um Ihre Haut, Haare und Nägel kümmern. Dennoch spielt das richtige Ernährungssystem eine tragende Rolle bei der Körperformung. Wenn du Tag und Nacht im Fitnessstudio verbringst, während du Kartoffelkuchen isst, dann ist die ganze Arbeit umsonst.

Was tun? Leben Sie Ihr ganzes Leben auf Diät? Nein, alsoDu musst nicht über dein eigenes Schicksal entscheiden. Aber eine gut gewählte Ernährung kann den Gewichtsverlustmechanismus in Gang setzen und, grob gesagt, Ihren Körper erschrecken und ihn zwingen, seine Fettreserven zu verwenden. Jemand bevorzugt strengere Diätoptionen, bei denen Sie den ganzen Tag ein paar Äpfel und einen Liter Wasser essen müssen. Und manche entscheiden sich für Monodiäten, wenn sich die Diät auf ein Produkt beschränkt, aber in vernünftigen Mengen. Zu diesen Monodiäten gehört auch die „Reis, Huhn, Gemüse“-Diät. Die Essenz der Ernährung geht aus dem Namen hervor.

Ernährung nach den Prinzipien gesunder Ernährung

Bevor du dich entscheidest, wie du Gewicht verlieren kannst, musst du ein wenig darüber lernen, was dieses oder jenes Ernährungssystem ist. Insbesondere die Diät "Reis, Huhn, Gemüse" wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva erfunden. Es stellt mehrere kombinierte Monodiäten zu den angegebenen Produkten dar. Da jede der Mono-Diäten maximal drei Tage dauert, verändern sich die Geschmacksempfindungen ständig und lassen keine Eintönigkeit im Körper entstehen.

Doch wer abnimmt, muss mit den psychischen und körperlichen Belastungen fertig werden, die für eine Langzeitdiät typisch sind. Es ist erwähnenswert, dass eine solche Ernährung die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung berücksichtigt, damit Ihr Körper genügend Vitamine, Mineralstoffe und nützliche Spurenelemente erhält, sodass Sie nicht unter Schwindel oder Schwäche leiden müssen.

Merkmale der Diät

Also dauert die "Reis, Huhn, Gemüse"-Diät maximal neun Tage. DarinZeit, Gewicht zu verlieren, sollten diese Lebensmittel abwechseln und viel Wasser und Tee trinken. Eine solche Diät trägt zur Gewichtsabnahme und Reinigung des Körpers bei, da während dieser Zeit alle im Körper ablaufenden Prozesse normalisiert werden. Hier hängt alles zusammen, denn ein gesunder Stoffwechsel vereinfacht den Prozess des Abnehmens, da alle Elemente, die mit der Nahrung einhergehen, vollständig aufgenommen werden. Die ersten drei Tage wird der Körper gereinigt, die nächsten drei Tage sind Proteinladungen und die letzten drei Tage sind Gemüseladungen. Gleichzeitig stellt sich zu Beginn und am Ende der Diät ein leichtes Hungergefühl ein, das durch "Hähnchen"-Tage vollständig kompensiert wird.

Erstes Drittel

Also fangen wir mit der Reis-Mono-Diät an. Reis und Mineralwasser sind erlaubt. Erlaubt auch grünen Tee, aber ohne Zucker. Reis muss natürlich gekocht werden. Hier gibt es nicht viele Möglichkeiten. Sie können Reis kochen oder im Extremfall mit einem Tropfen Öl schmoren. Für den Geschmack können Sie den Reis mit Rosinen aromatisieren, wenn Sie Süße wünschen. Für die Würze kann Reis mit zerdrücktem Knoblauch oder Gewürzen, Kräutern oder Karotten gewürzt werden. Pro Tag ist ein Glas Reis (unverarbeitet) erlaubt. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um sieben Uhr abends sein. In diesem Modus beginnt die Diät - 3 Tage Reis. Hähnchen, in den folgenden Tagen ist Gemüse erlaubt.

Experimentiere in der Zwischenzeit auf der Grundlage dieses Getreides. Reis ist jedoch ein ziemlich nahrhaftes Produkt, und daher wird Sie die fraktionierte Ernährung von Reisbrei vom Hunger befreien. Lassen Sie sich nur nicht von Salz mitreißen, da es Wassereinlagerungen im Körper hervorruft. Verzichten Sie im Idealfall daraufdie Verwendung von Salz und Zucker in Reinform. Aufgrund der Entfernung von überschüssigem Wasser ist in den ersten drei Tagen ein deutlicher Gewichtsverlust zu beobachten. Der Verzehr von Reis verursacht keine Allergien, da er kein Gluten enthält, und im Magen bildet Reis einen Film an den Wänden, der bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sehr nützlich ist. Was die chemische Zusammensetzung von Getreide betrifft, so ist Reis reich an Vitamin E und B, was sehr gut für das Nervensystem, Haut, Haare und Nägel ist, und Lecithin in der Zusammensetzung aktiviert die geistige Aktivität.

Zweites Drittel

Nach Reistagen ist es Zeit für Proteintage. Eine weitere Diät für 3 Tage. „Reis, Hühnchen, Gemüse“erhält gemischte Kritiken, aber immer noch bemerken die Leute, dass die Monotonie der Ernährung leicht vermieden werden kann. Nach einfachen Tagen auf Reis gilt Hühnchen als Speise der Götter. Das Fleisch muss ohne Haut gegart werden. Es ist wünschenswert, sichtbare Fettklumpen zu entfernen. Hähnchenfilet ist ideal. Pro Tag sind bis zu 1,2 kg Fleisch erlaubt. Teilen Sie diese Menge in 5-6 Portionen auf und essen Sie alle drei Stunden. Trinken Sie viel Wasser und Tee.

Diese Tage werden reich an Vitamin C, A und E sein; Spurenelemente, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Eiweiß. In Hühnerfleisch ist Kollagen enth alten, damit der Körper das ankommende Protein leicht aufnehmen kann, und das ist sehr wichtig bei Fettleibigkeit und Stoffwechselproblemen. Aufgrund der Fülle an Proteinen werden Sie das geringste Hungergefühl vergessen. Und ganz nebenbei gleichen „Chicken“-Tage den Eiweißmangel aus, der während der Reis-Mono-Diät entstanden ist.

Fertigstellung

Die letzte Stufe ist pflanzlich. Letzte Diät für drei Tage. Reis, Huhn, Gemüse -All diese Lebensmittel sind für sich genommen schon lecker, aber mit der richtigen Verarbeitung können sie zur Speise der Götter werden. Vergessen Sie nicht natürliche Gewürze, Kräuter, Knoblauch. Wenn Sie möchten, können Sie beim Kochen ein paar Tropfen Öl hinzufügen. 800 Gramm beliebiges Gemüse reichen für einen Tag. Du kannst sie roh oder gekocht essen.

Pflanzliche Ernährung ermöglicht es Ihnen, viel zu essen, aber die Sättigung geht sehr schnell vorbei. Aber Sie werden den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen stärken, die Sie in den vorherigen Tagen nicht erh alten haben. Außerdem können Sie in diesen drei Tagen Ihren Stoffwechsel um mindestens ein Viertel beschleunigen, Gallenbildungsprozesse verbessern, die Leberfunktion verbessern, die Immunität stärken und die Darmflora verbessern.

Wassermodus

Wasser darf in keinem Ernährungssystem vergessen werden. Ohne sie bleibt der Prozess des Abnehmens stehen. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser. Übrigens dämpft es das Hungergefühl. Die einzige Bedingung ist, dass Sie in den Pausen zwischen den Mahlzeiten trinken müssen und nicht während der Mahlzeiten. Und trinke nicht zu viel spät in der Nacht. Die Tagesmenge sollte mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden.

Damit Getränke nicht fad wirken, kannst du sie mit Honig süßen. Wenn Sie das Wasserregime vergessen haben, ist die Diät "Reis, Huhn, Gemüse" nicht so effektiv. In 9 Tagen können Sie unter strikter Einh altung aller Vorschriften 2,5 bis 5 kg loswerden. Genauere Ergebnisse hängen vom Ausgangsgewicht der Abnehmenden ab. Wenn Sie leichte Übungen in Ihren Alltag integrieren, werden die Ergebnisse sogar noch besser.

Kontraindikationen

Aber trotzdem ist jede Monodiät Stress für den Körper, und hier gibt es gleich drei davon. Daher kann die Diät „Reis, Huhn, Gemüse“in einigen Fällen negative Ergebnisse bringen, wenn Sie die bekannten Kontraindikationen im Zusammenhang mit der Gesundheit oder dem individuellen Zustand ignorieren. Schwangere und Stillende sind also gefährdet; Menschen mit Erkältungen und Magen-Darm-Erkrankungen sowie Menschen mit Problemen des Herz-Kreislauf-Systems und allen chronischen Erkrankungen.

Die Leute reden

Aber dennoch werden die Ergebnisse einer solchen Ernährung am deutlichsten von anderen Abnehmenden beschrieben, die auf die Hilfe einer wundersamen Diät zurückgegriffen haben. Wie kam ihnen die Reis-Hähnchen-Gemüse-Diät vor? Bewertungen über sie sind unterschiedlich, da das Ergebnis gut ist, aber das Hungergefühl ist für Mädchen sehr ablenkend. Neben dem erlaubten Tee gönnen sich viele Abnehmende selbstgemachte Kompott- und Fruchtgetränke. An Proteintagen verspüren manche Mädchen aufgrund fehlender Kohlenhydrate Müdigkeit. Nach allgemeiner Meinung erfordert diese Diät Willenskraft und eine gute Vorstellungskraft, da gerade gekochter Reis und Hähnchenfilet ohne Salz schnell langweilig werden. Sie können und sollten Milchreis kochen, Hähnchen mit Gemüse und Naturjoghurtsauce backen.

Du kannst aus Gemüse einen köstlichen Eintopf zubereiten, und wenn du Pilze oder Bohnen hinzufügst, wird das Gericht wirklich sättigend. Wenn es Probleme mit dem Stuhlgang gibt, empfehlen viele Menschen, die abnehmen, hausgemachte Roggencracker zu essen, mehr Wasser und Kefir zu trinken. Wenn Sie sich an eine Diät h altensehr schwierig, dann können Sie die Dauer um den Faktor drei reduzieren, dh aus drei Tagen einer Monodiät einen machen. Dann ist es in drei Tagen möglich, bis zu 2 kg abzunehmen und gleichzeitig Hunger und Schwäche zu vermeiden. Bei strikter Einh altung aller Empfehlungen ist die Diät sehr effektiv, es lohnt sich also, sie auszuprobieren. Auf starke körperliche Anstrengung sollte man in dieser Zeit aber besser verzichten.