2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Es ist kein Geheimnis, dass Eiweiß gut für den Körper ist. Darüber hinaus raten viele, die Menge zu erhöhen, wenn eine Person eine Proteindiät macht. Es gibt verschiedene Rezepte für Proteinshakes, wichtig ist nur, dass die Basis Milch und Hüttenkäse ist, immer fettarm. Zusätzlich zu diesen Produkten können Bananen, Joghurt, Trockenfrüchte, Eier und Eiscreme verwendet werden. Auf jeden Fall kann man so einen Cocktail selber machen.
Rezept für hausgemachten Proteinshake
Das Wichtigste bei der Zubereitung dieses Getränks ist die richtige Basis. Die ideale Komponente wäre Milch, die etwa drei Gramm reines Eiweiß pro 100 ml enthält. In der Regel werden dem Proteinshake-Rezept zu Hause 350 ml fettarme Milch hinzugefügt. Wenn Sie Süßigkeiten sehr mögen, können Sie sich ein Eis gönnen, sollten sich in diesem Fall jedoch auf 200 Gramm beschränken. Eine weitere proteinreiche Zutat ist Hüttenkäse. Darüber hinaus ist es auch reich an vielen verschiedenen Vitaminen undSpurenelemente. Es macht einen ausgezeichneten hausgemachten Proteinshake. Das Rezept enthält standardmäßig 150 Gramm dieses Produkts. Solchen Getränken werden oft Eier zugesetzt.
Wachteln sind die besten, denn wenn man einen solchen Cocktail trinkt, kann man sich leicht Salmonellen einfangen. 5 Eier fügen Ihrem Getränk weitere 6 Gramm Protein hinzu. Jetzt ist es Zeit für das Obst. Natürlich ist in diesen Produkten nicht viel Protein enth alten. Reich an Kohlenhydraten versorgt den Körper jedoch mit der notwendigen Energie und füllt den Glykogenspiegel wieder auf.
Die beliebteste Frucht in einem hausgemachten Proteinshake-Rezept ist die Banane. Ohne sie kommt vielleicht kein einziges Getränk dieser Art aus. Denken Sie daran, dass eine Banane durchschnittlich 125 Gramm wiegt, was Ihnen 3 Gramm Protein liefert. Darüber hinaus können Sie getrocknete Aprikosen hinzufügen. Der Nachteil ist jedoch, dass es nicht vollständig zerkleinert wird.
Verwendung
Experten empfehlen, an Trainingstagen einen Proteinshake einzunehmen, obwohl viele glauben, dass er täglich eingenommen werden kann. An Trainingstagen ist es eine gute Idee, ein doppeltes Getränk unterzumischen.
Im Durchschnitt fällt etwa ein Liter aus. Es wird empfohlen, die erste Hälfte eine Stunde vor dem Training und die zweite unmittelbar nach dem Unterricht zu trinken. Sie können Ihr Proteinshake-Rezept zu Hause ändern. Die Hauptsache ist, dass seine Bestandteile reich an Proteinen sind. Zu den beliebtesten Produkten gehören Kefir, Joghurt, Kumiss, Sahne, kondensiertMilch, fermentierte Backmilch, Sauermilch, Sauerrahm und Butter. Denken Sie daran, dass eine effiziente Proteinverdauung viel Wasser erfordert. Daher ist es sehr wichtig, es mit 2,5 Litern pro Tag zu trinken. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die sich kalorienarm ernähren. Indem Sie alle oben genannten Zutaten mischen, werden Sie sicher bald den Cocktail zubereiten, der zu Ihnen passt. Wenn Sie es wie empfohlen konsumieren, werden Sie bald brillante Ergebnisse bemerken.
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