Proteinshake für zu Hause

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Was ist ein Proteinshake? Wie wird es zu Hause zubereitet? Antworten auf diese und weitere Fragen finden Sie im Artikel. Wahrscheinlich war jemand überrascht, als er hörte, dass man einen Proteinshake selbst machen kann. Wieso den? Denn mit dem Wort „Eiweiß“verbinden sich viele Menschen mit der anorganischen Chemie, die von Meistern des Kraftsports verwendet wird. Allerdings wird „Protein“aus dem Englischen mit „Protein“übersetzt. Sie brauchen also keine Angst zu haben: Indem Sie zu Hause einen Proteinshake zubereiten, zeigen Sie, dass Sie den Proteinspiegel in Ihrem Körper überwachen, und nicht mehr.

Was ist nützlich?

Athleten, die Bodybuilding betreiben, müssen sich richtig ernähren und die notwendige Menge an Vitaminen, Proteinen, Mineralien, Kohlenhydraten und anderen nützlichen Substanzen verwenden. Erst dann kommen die Trainingsergebnisse in voller Kraft zur Geltung.

Die Schlüsselkomponente der Sporternährung, die "Muskeln aufbaut", ist Protein. In jedem Lebensmittel gibt es verschiedene Arten davon, qualifiziert durch ihre Aminosäurezusammensetzung. Milch- und Fleischprodukte sind die am besten geeigneten QuellenEichhörnchen.

Eiweißh altige Nahrung sollte mehrmals täglich gegessen werden - morgens und abends, vor und nach dem Unterricht. Leider haben viele Athleten aufgrund ihrer täglichen Aktivitäten keine Zeit, 5-6 Mal am Tag eine Vielzahl von Mahlzeiten zu kochen.

Es ist bekannt, dass Fleisch sehr lange verdaut wird. Der Körper verbraucht viel Energie für diesen Prozess, daher ist es nicht empfehlenswert, vor dem Training schweres Essen zu sich zu nehmen. Ein leichter und sättigender Proteinshake für die Muskeln ist sehr nützlich. Es ist eine tolle Alternative zu Fleisch. Du kannst es immer mitnehmen und es ganz einfach machen.

Es verdaut schneller als eine Fleischmahlzeit. Am einfachsten lässt sich ein Proteinshake aus trockenen Proteinkonzentraten zubereiten, die mit Wasser verdünnt werden müssen.

Kondensiertes Protein wird in Sportgeschäften verkauft. Gleichzeitig erfüllt jeder seiner Typen seine Aufgabe - stellt die Muskeln wieder her oder erhöht ihre Masse. Fertige Proteinshakes haben Geschmacksrichtungen, die ihre Einnahme sehr angenehm machen. Dennoch sind diese Produkte nicht mit natürlichen zu vergleichen. Pulvershakes sind nicht so gesund wie natürliche Proteinshakes und weniger verdaulich.

Regeln

Es ist einfach, einen Proteinshake zu Hause zuzubereiten, aber Sie müssen einige Regeln für seine Verwendung und Zubereitung befolgen:

1. Morgens vor dem Training darfst du nicht mehr als 300 ml eines Cocktails zu dir nehmen. Wenn Ihr Körper Laktose nicht gut aufnimmt (ältere Sportler haben ein solches Problem), dann ersetzen Sie Milch durchSaft oder andere fermentierte Milchprodukte.
2. Morgens kannst du den Cocktail mit Glukose süßen, abends sollte die Menge an Kohlenhydraten im Getränk jedoch minimiert werden. Damit sich die Mischung schnell assimiliert, erhitzen Sie sie auf 37 ° C. Dadurch arbeitet der Magen schneller.

Proteinfenster

Proteinshakes sind dafür bekannt, dass sie den Proteinspiegel des Körpers konstant hoch h alten, was für das stabile Muskelwachstum des Sportlers wichtig ist.

Es gibt ein sogenanntes "Eiweißfenster" - 30 Minuten nach und 40 Minuten vor dem Training. Dies ist die beste Zeit, um einen Proteindrink zu sich zu nehmen. Cocktails sind während des Unterrichts nicht erlaubt.

Manche Leute finden es schwierig, unmittelbar nach dem Training einen Proteindrink zu trinken. Es kann in zwei Portionen aufgeteilt und in zwei Portionen getrunken werden.

Vor dem Schlafengehen

Im Schlaf verdaut der Magen-Darm-Trakt keine feste Nahrung. Aber auch nachts benötigen die Muskeln die Zufuhr von Nährstoffen. Verwenden Sie für diese Zwecke Proteinshakes. Sie müssen nur auf Casein gekocht werden, da es langsam verdaut wird und daher die Muskeln während des Schlafes genährt werden. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, da sie nachts zu Fett werden.

Nach dem Aufwachen

Morgens nimmt die Glykogenkonzentration in der Leber ab, weil der Körper nachts auf Nahrung verzichtet. Daher provoziert morgendliches Training manchmal die Ausschüttung von katabolischen Hormonen, die Muskelgewebe zerstören.

Proteinshakes helfen, den Glykogenmangel auszugleichen. Fruktose muss im Morgengetränk vorhanden sein. Sie reinkommt in großen Mengen in Honig und Früchten vor. Fruktose wird auf Leberebene in Glykogen umgewandelt.

Cocktails mit Schokoladengeschmack

Wie mache ich zu Hause einen Proteinshake? Natürlich dauert die Zubereitung eines solchen Getränks viel länger als ein Cocktail in Pulverform. Aber Sie werden viel mehr Wirkung und Freude daran haben. Wir empfehlen Ihnen, die Rezepte von Proteinshakes mit Schokoladengeschmack zu studieren. Also, die erste Methode der Zubereitung. Nimm:

• ein Messlöffel Molkenprotein mit Schokoladengeschmack;
• Magermilch (300 g);
• geriebene Mandeln (100g);
• halbfarbiger Balken (nach Geschmack).

Dieser hausgemachte Proteinshake wird wie folgt zubereitet: Protein und Milch in einem Mixer mischen, Schokoladenstückchen und Mandeln darüber gießen. Vor dem Sport mit einem Löffel essen.

Um ein ähnliches Getränk nach dem zweiten Rezept zuzubereiten, benötigen Sie:

• ein Messlöffel Molkenprotein plus Vanillekasein;
• eine Tasse Limonade (ohne Aspartam, aber Zucker).

Um diesen Cocktail zu kreieren, musst du Limonade und Proteine in einem luftdichten Behälter mischen. Nach dem Training einnehmen.

Das dritte Rezept ist an der Reihe. Nimm:

• ein Messlöffel Chocolate Whey Protein;
• fettarme Milch (300 g);
• hausgemachter Käse (150 g);
• Instant-Kakao (50 g).

Bereiten Sie dieses Getränk so zu: Milch erhitzen, aber nicht kochen. Käse, Proteine und KakaoGießen Sie warme Milch in einen Mixer und mahlen Sie sie zu derselben Art von Masse. Dies ist ein Abendcocktail. Trink es und geh schlafen.

Pfirsich

Stimme zu, Proteinshake-Rezepte sind sehr einfach. Um ein Pfirsichgetränk zuzubereiten, benötigen Sie:

• Whey Vanilla Protein;
• Tasse gereinigtes Wasser;
• Pfirsiche aus der Dose;
• eine Tüte schnelle Haferflocken.

Um diesen Cocktail zuzubereiten, mische alle Zutaten in einem Mixer. Statt Haferflocken kannst du auch Cornflakes verwenden. Dieses Getränk sollte vor dem Training getrunken werden.

Orange

Du weißt nicht, wie man selbstgemachte Proteinshakes macht? Lesen Sie die Rezepte sorgfältig durch. Um einen Orangencocktail zuzubereiten, nimm:

• Vanilla Whey Protein;
• Vanillefettfreier Joghurt (200 ml);
• 100% natürliche Orange frisch (300-400 ml).

Rühren Sie alle Zutaten in einem Mixer. Trinke dieses Getränk morgens.

Banane

Und wie bereite ich einen Bananen-Proteinshake für den Muskelaufbau zu? Du brauchst:

• Banane;
• fettarme Milch (300 ml);
• Walnussbutter (1 EL).

Bereiten Sie dieses Getränk so zu: Mischen Sie alles in einem Mixer zu der gleichen Art von Masse. Im Sommer können Sie hier Eis hinzufügen. Wenn Sie keine Nussbutter mögen, ersetzen Sie sie durch Oliven- oder Kokosöl (ohne Aromen oder Süßstoffe). Nimm diesen Shake vor dem Unterricht, morgens, nachmittags.

Presse Diät-Energy-Drink

Um diesen erstaunlichen Proteinshake zu kreierenMuskelwachstum benötigt:

• Whey Chocolate Protein;
• Tasse Milch 1%;
• in Hafer getränkte Instantflocken;
• Vanillejoghurt (2 EL);
• Erdnussbutter (2 Teelöffel);
• eis.

Mische einfach alles in einem Mixer. Trinke dieses Tonikum vor deinem Training.

Erdbeere

Ein weiterer großartiger Proteinshake. Muskelwachstum kann damit leicht erreicht werden. Du brauchst:

• Vanille-Magerjoghurt (300 ml);
• Milch 1% (400 ml);
• Molkeprotein;
• Erdnussbutter (zwei Teelöffel);
• gefrorene oder frische Erdbeeren (300 g);
• Eisstücke.

Wie bereitet man dieses Getränk zu? Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer (bis das Eis vollständig zerkleinert ist). Trinken Sie jeden Tag zwischen den Mahlzeiten.

Banane-Orange

Du musst nehmen:

• Banane;
• 50g Orangensaftkonzentrat;
• 400 ml Milch 1%;
• eis.

Mische alle Zutaten in einem Mixer, bis du die gleiche Art von Masse erhältst. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten und im Sommer morgens einen Drink.

Beere

Für diesen Cocktail brauchst du:

• 200g sofort eingeweichte Flocken (Mais oder Haferflocken);
• 300g Milch 1%;
• zwei Messlöffel Whey Protein;
• 200g Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren;
• eis.

Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinernbis eine breiige Masse entsteht. Trinke jeden Tag vor dem Unterricht und zwischen den Mahlzeiten einen Smoothie.

Sommer

Take:

• Banane;
• 300 ml Milch (1%);
• 300g Erdbeeren;
• 200g Muskat fein gehackt;
• ein paar Messlöffel Whey Protein mit Vanillegeschmack;
• 120g fettarmer Joghurt;
• eis.

Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern. Trinken Sie im Sommer vor dem Unterricht, morgens und zwischen den Mahlzeiten.

Iron-Arnie-Cocktail

Während der goldenen Ära des Bodybuildings war Sporternährung knapp. Deshalb haben viele Athleten es mit ihren eigenen Händen zubereitet.

Um dieses Getränk zu kreieren, nimm:

• Ei;
• ein paar Gläser Milch;
• ½ Tasse Milchpulver;
• ½ Tasse Eis.

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer, bis der Zustand der gleichen Masse entsteht.

Rezept von Zangas George

Um dieses Getränk zu kreieren, nimm:

• zwei TL Bierhefe;
• frisches Obst;
• 350g Milch oder Saft;
• Proteinpulver;
• drei Eier;
• 5 Eiswürfel.

Zuerst Milch (Saft) und Früchte in einem Mixer aufschlagen. Dann die restlichen Zutaten dazugeben und mit einem Löffel zu einer Brei verrühren.

Reeves Steve Protein Power

Du brauchst:

• 400 ml Orangensaft;
• 2 EL. l. Milchpulver;
• 3-4 Eier;
• Banane;
• Gelatine (1 EL);
• Honig (1 EL).

Alle Komponenten mahlen einfach zu der gleichen Art von Masse.

Valentinsgetränk Dikul

Kaufen:

• 150g saure Sahne;
• 2 TL Liebling;
• Hüttenkäse (100 g);
• 3 TL geriebene Schokolade.

Gießen Sie zuerst saure Sahne in den Mixer, dann den Hüttenkäse und schicken Sie erst dann Honig und Schokolade dorthin. Alles glatt pürieren.

Cocktail-Klassiker

Der Energiewert dieses Getränks pro 100 g beträgt 3,06 kcal. Um es zu erstellen, nimm:

• Hüttenkäse (100 g);
• 350 mg Milch;
• eine Banane;
• 4 Eichhörnchen (Eier müssen gekocht werden);
• Honig (2 EL);
• 1 EL l. Olivenöl.

Alle Zutaten in die Mixerschüssel geben und zu einer homogenen Mischung bringen. Sie können die Zutaten regelmäßig nach Belieben ändern.

Cocktail "T-72"

Der Energiewert dieses Getränks beträgt 149 kcal. Nimm:

• 200 ml Kefir;
• 60 g Milchpulver;
• Marmelade und Zucker (nach Geschmack).

Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern. Hier muss Zucker hinzugefügt werden, damit der Körper die nötige Energie erhält. Aber Jam oder Marmelade wird diesen Effekt nur verstärken.

Für Mädchen zum Abnehmen

Proteinshakes sind heute ein untrennbarer Bestandteil des Speiseplans abnehmender Mädchen. Dies sind kalorienarme Produkte, die auf der Basis von Proteinkombinationen hergestellt werden. Ihr Vorteil liegt darin, dass das in den Körper gelangende Protein nicht im Fett abgelagert wird, sondernverwandelt sich in Baumaterial für Muskelmasse.

Wenn Sie keinen Sport treiben, ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Muskeln entspannen und wachsen. Fettdepots beginnen jedoch zu verschwinden.

Wie trinke ich richtig?

Wenn Sie sich entscheiden, Proteinshakes zur Gewichtsabnahme zu verwenden, beginnen Sie jeden Tag mit dem Training. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu rennen - laufen Sie einfach morgens in der Nähe des Hauses oder machen Sie nach der Arbeit einen Spaziergang.

Im Abnehmprogramm ersetzen Proteinshakes mit 5 Mahlzeiten am Tag zwei Mahlzeiten. In der Regel ist dies das zweite Abendessen (ein paar Stunden vor dem Schlafengehen) und das Frühstück. Der Rest der Mahlzeiten sollte ausgewogen sein und langsame Kohlenhydrate, Fette und Proteine enth alten. Diese Getränke sollten übrigens langsam getrunken werden.

Nutzen und Schaden

Wenn du regelmäßig Proteinshakes zum Abnehmen trinkst und das Training nicht vergisst, kannst du in einem Monat 7 kg abnehmen. Frittiertes, Mehliges und Süßes kann durchaus gegessen werden. Aber strenge Beschränkungen sind hier nicht akzeptabel.

Außerdem normalisieren die in Cocktails enth altenen Proteine Stoffwechselprozesse in den Zellen, verbessern die Vitalaktivität des Körpers und beseitigen Cellulite.

Beim Abnehmen ist es wichtig, es nicht mit Eiweiß zu übertreiben. Konsumieren Sie nicht mehr als 2 Gläser pro Tag. Dies kann zur Entwicklung von Gicht und Nierenerkrankungen führen.

Wie bereitet man Smoothies zum Abnehmen zu?

Du kannst fertiges Pulver kaufen und es in Wasser, Saft oder Milch verdünnen. Es ist bequem und wirtschaftlich, da es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Heute führendDiese Getränke werden von Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition und Herbalife hergestellt.

Du kannst diese Getränke auch selbst zubereiten. Nehmen Sie dazu:

• Banane;
• Glas Milch 1,5 %;
• 150 g Hüttenkäse.

Alle Zutaten in einem Mixer mixen und zum Frühstück essen. Sie können einen weiteren großartigen Cocktail machen. Nimm:

• 50g Hüttenkäse;
• ein paar Proteine;
• jede Marmelade (1 Esslöffel);
• 1 EL Milch 1,5 %.

Alles in einem Mixer mixen und ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trinken.

Bewertungen

Wie lauten die Meinungen der Leute zu hausgemachten Proteinshakes? Viele sagen, dass dies gute, schmackhafte Getränke sind, aber die Wirksamkeit von beispielsweise Optimum Nutrition-Ergänzungen ist höher. Sie behaupten, dass es das beste Gleichgewicht von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und schneller Absorption hat.

Manche Leute bereiten diese Cocktails gerne mit den Lebensmitteln zu, die sie im Kühlschrank haben. Diese Leute sagen, dass ihr Gewicht langsam verschwindet - 2-3 kg pro Monat. Gleichzeitig treiben sie überhaupt keinen Sport. Und die Abnehmenden, die zum Training gehen, nehmen 5-8 kg pro Monat ab!

Über Proteinshakes Bewertungen und Ernährungswissenschaftler verlassen. Sie schreiben, dass diese Sporternährung sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau wirklich nützt, aber nur bei erhöhter körperlicher Anstrengung. Sie sagen, es sollte Krafttraining im Fitnessstudio sein, bei dem die Muskeln verletzt werden.und Protein zur Regeneration benötigen.

Einige Experten sagen, dass Proteingetränke beim Abnehmen hilfreich sein können. Gleichzeitig müssen Sie jedoch kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen und ein kompetentes Trainingssystem anwenden. Aber wozu braucht man dann Cocktails, wenn man durch Sport und Diät ohnehin Übergewicht verlieren kann? Sie h alten solche Getränke für völlig überflüssig. Aber Gastroenterologen raten, mit Proteinshakes aus Milch, Eiern und Hüttenkäse abzunehmen.