Wie mache ich zu Hause einen Proteinshake?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Jeder Sportler weiß, wie man zu Hause einen Proteinshake macht. Schließlich ist ein solches Getränk ein fester Bestandteil der Ernährung von Sportlern. Protein ist das „Baumaterial“der Zellen, ohne das der Körper buchstäblich verfällt, verdorrt, wie eine Pflanze, die nicht gegossen wurde. Es ist besonders wichtig für die Wiederherstellung von Muskelgewebe, das bei Kraftübungen verletzt wurde. Wenn Sie beim Sport kein Protein zu sich nehmen, können Sie optisch nicht das gewünschte Ergebnis erzielen.

Der moderne Sporternährungsmarkt bietet eine riesige Menge an Proteinpulvern, die im Gegensatz zu ihren Vorgängern einen angenehmen Geschmack und ein angenehmes Aroma haben. Aber es ist möglich, einen Proteinshake zu Hause zuzubereiten. Etwas Wissen und eine bestimmte Produktliste helfen am Ende, ein wirklich nützliches Produkt zu erh alten.

Hausgemachte Proteindrinks: Das PrinzipWirkungsweise und Hauptunterschiede zum fertigen Pulver

Der Hauptvorteil der Herstellung deines eigenen Proteinshakes sind seine gesundheitlichen Vorteile. Wenn Sie hausgemachte Produkte verwenden, um ein Getränk zuzubereiten, erh alten Sie einen 100% natürlichen Cocktail. Es enthält im Gegensatz zum fertigen Pulver keine chemischen Verunreinigungen. Daher wird der positive Effekt davon viel größer sein. Folgende positive Eigenschaften von selbstgemachten Proteinshakes können wir hervorheben:

• Natürlichkeit;
• die Möglichkeit, den Geschmack nach Belieben anzupassen, indem Produkte hinzugefügt oder ausgeschlossen werden;
• niedriger Preis im Vergleich zu kommerziellen Mischungen;
• größte gesundheitliche Vorteile.

Allerdings sollten Sie Fertigmischungen nicht komplett rabattieren. Viele Rezepte enth alten eine solche Zutat, sodass Proteinpulver, falls gewünscht, zusammen mit anderen Produkten zur Zubereitung eines Cocktails verwendet werden kann.

Wie funktionieren hausgemachte Cocktails? Der erste wichtige Punkt, den Sie beachten sollten, ist, dass ein Proteindrink nichts nützt, wenn Sie keinen Sport treiben und keine angemessene Ernährung einh alten. Es funktioniert am besten in Kombination. Nach dem Eintritt in den Körper dringt das Protein in die Muskelzellen ein und hilft geschädigtem Gewebe, sich zu erholen.

Wie mache ich zu Hause einen Proteinshake? Grundsätze und Empfehlungen

Der Hauptbestandteil eines solchen Getränks ist bereits bekannt. Um den Cocktail zu bereichernEiweiß ist in der Regel Magermilch. Ihm werden verschiedene andere Produkte mit Wertstoffen, insbesondere Ballaststoffen, zugesetzt. Es ist auch notwendig, den Cocktail mit anderen für den Körper wichtigen Elementen anzureichern. Wenn Sie beispielsweise eine Menge Muskelmasse und eine schnelle Erholung benötigen, muss die Zutatenliste für die Zubereitung eines Cocktails kohlenhydratreiche Lebensmittel enth alten. Diese Substanz ist schnell und langsam verdaulich. Jetzt sprechen wir über letzteres. Langsame Kohlenhydrate neigen dazu, in Energie umgewandelt zu werden. Sie sind in Honig, Beeren, Eiscreme, Babypüree und natürlichen Säften enth alten.

Jeder kann zu Hause einen Proteinshake zubereiten. Dazu benötigen Sie die im ausgewählten Rezept angegebenen Produkte, teilweise eine Proteinpulvermischung, sowie einen Mixer.

Es empfiehlt sich, das Getränk unmittelbar vor dem Trinken zuzubereiten, da es nicht lange h altbar ist. Getränke werden vor und nach dem Training sowie tagsüber und vor dem Schlafengehen getrunken. Die Zusammensetzung des Cocktails variiert jedoch in jedem Fall je nach den Bedürfnissen des Körpers.

Shake-Empfehlungen: wann, was und wie viel?

Jeder Proteindrink wird auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Einige regen den Gewichtsverlust an, andere dienen dem Muskelaufbau, wieder andere dienen der Gewichtszunahme, wieder andere sind eine großartige Snack-Option während des Tages, wenn es keine Möglichkeit gibt, normal zu essen, und so weiter. Der Unterschied liegt in den Komponenten. Morgens zum Beispiel selbstgemachtes Eiweiß-Kohlenhydratein Cocktail, der Glukose enthält, aber abends ist diese Substanz unerwünscht. Sie brauchen ein Getränk, für dessen Verdauung der Körper nicht viel Energie aufwenden muss. Übrigens in Bezug auf die Assimilation der Mischung: Es sollte ungefähr die gleiche Temperatur wie der Körper haben, 36-37 Grad. Dies wird die Arbeit des Magens beschleunigen.

Vor dem Training nicht zu viel Proteindrink trinken, nicht mehr als 0,3 Liter. Was die Zeit betrifft, so gibt es so etwas wie ein „Eiweißfenster“. Nach ihm sollte der Cocktail vor körperlicher Aktivität, 40 Minuten davor und eine halbe Stunde nach seiner Beendigung getrunken werden. Dies ist der ideale Zeitpunkt für die Aufnahme von Stoffen durch den Körper. Die optimale Anzahl an getrunkenen Cocktails pro Trainingstag beträgt 3. Es ist notwendig, die Gesamtzahl der konsumierten Proteine zu überwachen, um die tägliche Höchstdosis nicht zu überschreiten.

Welche Zutaten werden in Proteinshakes verwendet?

Die beste Option ist es, einem hausgemachten Proteingetränk Wheyprotein hinzuzufügen, das in Sporternährungsgeschäften erhältlich ist. Es gibt jedoch die Meinung, dass solche Pulver vom Körper viel schlechter aufgenommen werden und weniger nützlich sind als Cocktails auf natürlicher Basis. Woraus kann ein Getränk bestehen? Für die Herstellung von Proteinshakes zu Hause zum Abnehmen, Muskelaufbau und anderen Zwecken werden eiweißh altige Produkte zugrunde gelegt, wie zum Beispiel:

• Milch;
• Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe;
• Hüttenkäse.

Alle diese Lebensmittel müssen fettarm sein. Außerdem vielEiweiß in Nüssen, Eiern und Samen. Brauche noch Kohlenhydrate. Sie sind in süßen Beeren und Früchten, Honig, Eiscreme, Babypüree und Saft enth alten. Aber Getreide enthält viele Ballaststoffe. Dies ist Haferflocken, Buchweizen, Gerste. Kleie, Gemüse und ungesüßte Früchte reichen aus.

Gibt es Kontraindikationen für das Trinken dieser Getränke?

Zu wenig oder zu wenig zu essen ist sehr ungesund. Deshalb dürfen wir die Maßnahme nicht vergessen. Beispielsweise sollte ein Getränk nicht mehr als 30 Gramm Protein enth alten. Nur dann wird es nützlich sein. Bei schwerwiegenderen Kontraindikationen sollten Cocktails, wie viele Produkte, bei schweren Krankheiten, Pathologien in der akuten Phase, Funktionsstörungen der Nieren und des zentralen Nervensystems, während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht eingenommen werden. Rücksprache mit dem behandelnden Arzt wird empfohlen.

Protein (Eiweiß)shakes zu Hause

1. 0,35 l warme Milch + 0,2 kg Hüttenkäse;
2. 0, 3 l Milch + 2 Eiweiß + Marmelade oder Fruchtsirup (etwas für den Geschmack);
3. 0,25 l Milch + 0,05 kg Hüttenkäse + Hühnerei (oder 3 Wachteln) + Banane;
4. 6 Wachteleier + Glas fettarmer Naturjoghurt + Becher Orangensaft;
5. 0, 15kg Vanilleeis + 2 Tassen Milch + Ei;
6. 0, 25 Liter warme Milch + Banane + 2 Löffel Honig;
7. 2 Eier + 3 EL Milchpulver + 0,15 kg Vanillejoghurt;
8. 0, je 2 l Kefir und Milch + Ei + 2 Löffel Honig + 5 gehackte Walnüsse;
9. ein Glas Milch + eine Tasse frischer natürlicher Kaffee + ein Löffel Honig;
10. 0, 2 kg Hüttenkäse + ein Glas Milch + frische Beeren.

Wie mache ich zu Hause einen Proteinshake? Je nach gewähltem Rezept werden alle Zutaten in einem Mixer zusammengegeben und glatt gemischt. Das Ergebnis ist ein köstliches proteinreiches Getränk, das viel besser und gesünder ist als die Pulverversion.

Rezepte für die Zubereitung von Smoothies, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind

Die Hauptsache ist, das richtige Verhältnis dieser beiden Substanzen zu erreichen, um den Magen nicht zu belasten. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Geschmack, obwohl wichtig, ein zweitrangiger Faktor ist. Bei Kohlenhydraten ist darauf zu achten, dass dem Getränk nicht zu viele süße Komponenten beigemischt werden.

Solche Cocktails gibt es auch zum Aufbau von Körpergewicht und Muskeln sowie zum Abnehmen. Kohlenhydrate können durch Zugabe von Banane und Haferflocken zum Getränk gewonnen werden. Letzteres Produkt wirkt auch als Verdickungsmittel. Eine Banane ist auch ein natürlicher Süßstoff. Hier sind einige beliebte hausgemachte Proteinshake-Rezepte:

Erste Option:

• 10g Kleie;
• 50g gehackte Haferflocken;
• eine Handvoll Beeren;
• 1-10g Fructose;
• 0, 25L Milch;
• Schaufel Whey Protein.

Es wird empfohlen, etwa eine Stunde vor Trainingsbeginn zu trinken.

Zweite Option:

• 2 Messlöffel Vanilleprotein;
• 2 Teelöffel Kakao;
• 0, 25 Liter Wasser;
• 50ml Joghurt;
• 2 Esslöffel Fruktose.

DritterOption:

• 50g fettfreier Hüttenkäse;
• 2 Handvoll Beeren;
• 2 gekochtes Eiweiß;
• 0, 2L Milch;
• 2 EL Honig;
• 3 Esslöffel Haferflocken.

Vierte Option:

• 60g Haferflocken;
• 2 Esslöffel Himbeermarmelade;
• 0, 15 kg Trauben;
• 0, 25L Milch;
• 4 Eiweiß.

Fünfte Option:

• 0, 1L Orangensaft;
• 2 Esslöffel Fruktose;
• 0, 2L Milch;
• Banane;
• 0, 1 kg Hüttenkäse ohne Fett.

Cocktails für Muskelmasse

Experten haben eine Proteinergänzung namens Power Monkey entwickelt. Dies ist ein großartiger hausgemachter Proteinshake für den Muskelaufbau. Für die Zubereitung benötigen Sie:

• 3 Handvoll Mandeln;
• 1 reife Birne oder Mango;
• 1, 5 Bananen;
• 1 Bund Spinat;
• 0.4L Mandelmilch;
• 0, 11kg Wheyprotein;
• Naturjoghurt.

Die obige Zutatenliste liefert dem Körper mehr als 100 g Kohlenhydrate und Proteine. Da dies für eine Dosis zu viel ist, wird der zubereitete Cocktail im Kühlschrank aufbewahrt und über den Tag verteilt in mehreren Portionen verzehrt.

Noch ein proteinreiches Shake-Rezept:

• 0,4kg hausgemachter Weichkäse;
• 0,4L Magermilch;
• 64g Molkenprotein;
• 2 Esslöffelfettarmer Joghurt;
• reife Banane;
• 0, 2 kg Himbeeren.

Indem Sie alle Zutaten in einem Mixer mischen, erh alten Sie zu Hause einen hervorragenden Proteinshake für die Muskeln.

Cocktails zum Abnehmen

Zur Gewichtsreduktion können Sie beispielsweise ein Getränk zubereiten, das die Hauptmahlzeit ersetzen soll. Cocktail besteht aus:

• ein Glas fermentierte Backmilch;
• ½ Banane;
• ein paar Feijoas.

Dies ist ein köstliches und nahrhaftes Getränk, das sich hervorragend für diejenigen eignet, die abnehmen und an der Linderung arbeiten möchten. Auf Wunsch kann Ryazhenka durch Hüttenkäse mit 1% Fett ersetzt werden. Hier ist ein weiteres interessantes Proteinshake-Rezept:

• 0, 15 kg fettfreier Hüttenkäse;
• 0, 2 Liter fettarmer Kefir;
• ½ Gläschen Babynahrung oder etwas Fruchtpüree.

Fertigmischung enthält kein Fett, aber 25 g Eiweiß und 10 g Kohlenhydrate. Auf Wunsch können Sie das Getränk mit Kleie anreichern - sie werden nur davon profitieren.

Der folgende Proteinshake zum Abnehmen zu Hause besteht aus ½ Banane, 0,2 kg Sauermilch, ½ Mandarine, 0,1 kg fettfreiem Hüttenkäse und dem Eiweiß eines Eies. Zuerst müssen Sie die Früchte hacken und dann die restlichen Produkte hinzufügen.

Mehrere Rezepte von Champions

Arnold Schwarzenegger ist vielleicht der Maßstab für Stärke und Macht. Er empfiehlt die Zubereitung dieses Proteingetränks:

• 2 Tassen Milch;
• um ½1 Tasse Sahneeis und fettfreies Milchpulver;
• frisches Ei.

Teilte sein Rezept und Steve Reeves. Das von ihm empfohlene Getränk besteht aus folgenden Zutaten:

• Banane;
• 3 frische Eier;
• 0.4L natürlicher Orangensaft;
• 2 Esslöffel Milchpulver;
• ein Esslöffel Honig und Gelatine.

Und noch ein Rezept für einen Proteinshake zuhause zur Gewichtszunahme von Valentin Dikul:

• 0, 15kg fettarmer Sauerrahm;
• 0, 1 kg Hüttenkäse ohne Fett;
• 2 Teelöffel Honig;
• 3 Teelöffel gehackte Schokolade.

Goodies, die jeder lieben wird

Wie Sie wissen, beschleunigen scharf gewürzte Speisen den Stoffwechsel, was wiederum die Fettverbrennung anregt. Für diejenigen, die normalerweise den Geschmack von Gewürzen vertragen, gibt es so ein interessantes Rezept:

• 0, 35 kg Magerquark;
• 0, 2 Liter Wasser;
• 10-15 g Paprika edelsüß.

Cocktail ist bei verschiedenen Arten von Gastritis und Magengeschwüren verboten. Es wird empfohlen, es anstelle des Abendessens zu trinken. Auch zu dieser Tageszeit können Sie dieses Getränk trinken:

• Kugel Chocolate Whey Protein;
• 0, 15 kg hausgemachter Käse;
• 0.3L warme Magermilch;
• 50g Instant-Kakao.

Mehrere Cocktailrezepte zum Trinken am Morgen und vor dem Training:

• Kugel Chocolate Whey Protein + 0,1kg Mandeln + 0,3kgMagermilch + ½ Schokoriegel;
• Kugel Vanilla Whey Protein + Glas sauberes Trinkwasser + ein paar Pfirsiche aus der Dose + Tüte Instant-Haferflocken;
• Kugel Vanille-Molkepulver + 0,1 l Vanillejoghurt + 0,2 l natürlicher Orangensaft.

Hausgemachte Proteinshakes, die sich nach dem Training als vorteilhaft erwiesen haben:

• jeweils ½ Tasse Eis und Milchpulver + Eiweiß + 2 Tassen Magermilch;
• 10 Eiweiß + ¾ warmes Eiweiß + Salz und Pfeffer (nach Geschmack);
• 3 Esslöffel Kakaopulver + 2 Tassen Magermilch + Löffel Chocolate Whey Protein + ½ Tasse Magerquark;
• 0,15 L Naturjoghurt + je 1 Portion Vanilla Whey und Casein Protein + 0,1 L Magermilch;
• Portion Chocolate Whey Protein + ½ Tasse zerstoßene Mandeln + 0,2 l warme Magermilch + ½ Riegel geriebene Schokolade.

Beste Videorezepte

Und noch ein Video. In wenigen Minuten erfahren Sie viele nützliche Informationen über Cocktails.

Wer kennt sich am besten mit Cocktails aus, außer Sportlern? Diese Videos stellen die besten Proteingetränke vor.