Kaloriennahrung und Fertiggerichte: Tabelle. Kaloriengeh alt von Grundnahrungsmitteln

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 00:59

Wie hoch ist der Kaloriengeh alt von Lebensmitteln und Fertiggerichten? Soll ich Kalorien zählen? Warum werden sie benötigt? Viele Menschen stellen ähnliche Fragen. Eine Kalorie ist eine Einheit der Wärmemenge, die eine Person aus der Nahrung aufnehmen kann, die sie isst. Es lohnt sich, den Kaloriengeh alt von Produkten genauer zu verstehen.

Muss Kalorien zählen

Absolut jedes Produkt hat seinen eigenen Kaloriengeh alt und jedes ist anders. In fettigen Lebensmitteln ist er höher, in Gemüse mit Früchten niedriger.

Das Zählen des Kaloriengeh alts von Lebensmitteln wird am meisten von Menschen beachtet, die sich an irgendwelche Diäten h alten. Für die Gewichtsabnahme ist dies sehr wichtig, da es hilft, ein stabiles Gewicht zu erreichen.

Die meisten Sportler zählen auch die Kalorien in der Nahrung, die sie zu sich nehmen. Dadurch bleiben sie immer in der richtigen Form und erh alten eine optimale Vitalität.

Jeder Mensch sollte darauf achten, was er isst, denn jeder braucht eine bestimmte Menge an Kalorien. Manche brauchen mehr, andere weniger.hängt vom Lebensstil des Einzelnen ab. Für Lebensmittel und Fertiggerichte gibt es einen Formel- oder Kalorienzähler:

benötigte Kalorien=gewünschtes Gewicht / 0,453 x 14.

Bei der Berechnung gibt es einige Nuancen:

1. Wenn eine Person mehr Zeit im Sitzen verbringt, sollten die Kalorien um das 1-, 2-fache erhöht werden.
2. Bei durchschnittlicher Aktivität wird das Ergebnis mit 1.375 multipliziert.
3. Mit hoher Aktivität - um 1, 5.
4. Mit zu aktivem Lebensstil - um 1, 7.

Der vierte Punkt ist in den meisten Fällen für Profisportler wichtig.

Um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Berechnung des Kaloriengeh alts von Lebensmitteln und Fertiggerichten sowie körperliche Übungen zu kombinieren. Je mehr Kalorien pro Tag verbraucht werden, desto übergewichtiger ist eine Person.

Interessante Tatsache: Das Kochen von Speisen reduziert die Kalorien um etwa 15 %.

Du musst in Ruhe mit dem Abnehmen beginnen. Plötzlicher Gewichtsverlust kann zu unvorhersehbaren Folgen für den Körper führen.

Komponenten einer erfolgreichen Gewichtsabnahme:

• Essen Sie zum Frühstück nur Haferbrei.
• Vergiss das Wasser nicht.
• Achte darauf, proteinreiche Lebensmittel zu essen.
• Du kannst deine Lieblingsgerichte essen, aber seltener und in kleinen Portionen.
• Du musst dir ein Ziel setzen, nämlich dein Gewicht wieder normalisieren.

Die Einh altung dieser einfachen Regeln hilft absolut jedem beim Abnehmen.

Kalorientabelle Grundnahrungsmittel

Zu den Komponenten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme lohnt es sich, das Kalorienzählen hinzuzufügen. Dazu müssen Sie die Kalorientabelle der Hauptprodukte beachten. Dazu gehören diejenigen, die Menschen in ihrer Ernährung haben müssen, damit die Körpersysteme richtig funktionieren.

Der Kaloriengeh alt von Milchprodukten ist in der Tabelle dargestellt:

Name	Kilokalorien pro 100g
Magermilch	30
Fettmilch	52-60
Kefir ohne Fett	30-40
Fettkefir	56
Fettfreier Hüttenkäse	70-101
Quark	159-170
Klassischer Joghurt	51
Gefüllte Joghurts	70
Sauerrahm 10-25% Fett	115-248
Sauerrahm 30-40% Fett	294-381
Kondensmilch	320
Milchpulver	476

Fleischprodukte und Eier

Fleischprodukte sind eine tierische Proteinquelle, die der menschliche Körper benötigt. Vor allem sienützlich für Sportler. Für Männer reichen 200 g Fleisch pro Tag und für Frauen 150 g. Es ist besser, wenn dieses Produkt mager ist, das Fett sollte entfernt werden.

Rotes Fleisch sollte vor 17:00 Uhr verzehrt werden, da der Verdauungsprozess drei bis fünf Stunden dauert.

Geeignet zu leichten Salaten oder rohem Gemüse (außer Auberginen und Tomaten) als Beilage.

Der Kaloriengeh alt von Fleischprodukten ist in der Tabelle dargestellt:

Name	Kilokalorien pro 100g
Huhn	156
Huhn	167
Lamm	203
Schweinefleisch	480
Rindfleisch	187
Kalbfleisch	90
Kaninchen	199
Ente	346
Türkei	197
Pferdefleisch	143
Rinderzunge	163
Schweinezunge	208
Rinderleber	98
Schweineleber	108
Hähnchenleber	166
Hühnerei	157
Wachtelei	168

Fischprodukte

Fisch ist ein diätetisches und sehr nützliches Produkt. Es hat viel weniger Kalorien als Fleisch. Ein weiterer Vorteil ist, dass Fischprodukte schneller verdaut werden.

Fisch enthält die Vitamine A und D. Sie wirken sich positiv auf den Zustand von Haaren, Haut, Nägeln, Sehkraft und Herz aus.

Am nützlichsten ist Seefisch. Es enthält mehr Vitamine als Flusswasser.

Kaloriendaten werden in der Tabelle dargestellt:

Name	Kilokalorien pro 100g
Lachs	210
Rosa Lachs	140
Thunfisch	96
Hecht	89
Keta	127
Kabeljau	75
Tintenfische	75
Garnelen	83
Krabbe	69
Stör	164
Aal	330
Roter Kaviar	250
Schwarzer Kaviar	236

Pilze

Leute haben diese Pflanzen als wertvolles Produkt angesehen, da sie viele nützliche Substanzen enth alten. Beim Fasten können sie Fleisch ersetzen. Pilze können ernährungsphysiologisch höher eingestuft werden als Gemüse und Obst.

Dazu gehören:

• Proteine.
• Leucin.
• Arginin.
• Tyrosin.
• Glutamin.
• Kalium.
• Phosphor.
• Lipase.
• Proteinase.
• Oxireduktasen.
• Amylasen.

Pilze sind ein unverzichtbarer Helfer in der Ernährung, da sie kalorienarm sind, wie die Tabelle deutlich zeigt.

Name	Kilokalorien pro 100 g
Steinpilz	25
Honigpilze	20
Öle	19
Getrocknete Pilze	210
Gebratene Pilze	163
Gekochte Pilze	25
Champignons in Marinade	110

Obst- und Beerenprodukte

Obst mit Beeren ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. In der Ernährung eines jeden Menschen ist ihre Anwesenheit notwendig. Wer sich an eine Diät hält, braucht zuallererst Früchte und Beeren. Sie haben viele Vitamine und Nährstoffe. Der Kaloriengeh alt einiger Früchte und Beeren ist in der Tabelle aufgeführt:

Name	Kilokalorien pro 100 g
Apfel	45
Birne	42
Orange	45
Mandarin	41
Grapefruit	30
Pfirsich	45
Banane	90
Aprikose	47
Zitrone	34
Kiwi	47
Ananas	44
Melone	45
Wassermelone	40
Erdbeere	41
Himbeeren	46
Kirsche	25
Kirsche	52
Johannisbeere	44
Avocado	100
Pflaume	44
Blackberry	34

Gemüse

Qualität und gesundes Gemüse – das fehlt vielen Bewohnern von Millionenstädten in unserem modernen Leben. Einige denken nicht einmal darüber nach, nehmen in ihrer Ernährung hauptsächlich Fleisch und verschiedene Gerichte daraus, Nudeln, Süßigkeiten auf.

Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen, aber kalorienarm. Dank der täglichen Verwendung in Lebensmitteln spüren Sie eine spürbare Verbesserung des Wohlbefindens. Der Kaloriengeh alt der am häufigsten verwendeten Gemüse in der Ernährung ist in der Tabelle dargestellt:

Name	Kilokalorien pro 100 g
Kartoffeln	60
Karotten	32
Zwiebel	41
Knoblauch	60
Kohl	28
Kohl-Brokkoli	34
Blumenkohl	18
Gurke	15
Tomate	20
Bulgarischer Pfeffer	19
Rüben	40
Zucchini	24
Kürbis	20
Rettich	16
Aubergine	25

Viele Diäten beinh alten diese Lebensmittel, daher sollte jeder eine Vorstellung von ihrem Kaloriengeh alt haben. Dann können Erfolge erzielt werden. Um das Bild abzurunden, sollten Sie die Kalorientabellen von Fertiggerichten und Produkten verstehen. Es ist unmöglich, alle Gerichte zu beschreiben. Zur Vereinfachung haben wir sie in Kategorien eingeteilt.

Erste Kurse

Suppen und Borschtsch sollten in der Ernährung eines jeden Menschen vorhanden sein. So können Sie Ihren Magen und Darm vor verschiedenen Krankheiten schützen. Suppen sind in den meisten Diäten enth alten. Ihr täglicher Gebrauch ist sehr wichtig.

Die Tabelle zeigt den Kaloriengeh alt einiger erster Gänge:

Name	Kilokalorien pro 100 g
Hühnerbrühe	1
Schweinebrühe	4
Rinderbrühe	4
Fischbrühe	2
Borschtsch	36
Gemüse	43
Rassolnik	42
Team-Durcheinander	106
Erbse	66
Schi	35
Ohr	46
Rote Beete	36
Pilz	26
Kartoffel	39
Zwiebel	44
Kefir Okroshka	47

Die Suppe erfordert ein Minimum an Aufwand und Zutaten, aber das Ergebnis wird allen gefallen.

Kalorientabelle von Fertiggerichten und Produkten der zweiten Gänge

Es gibt viele Beilagen und Salate sowie Fleisch- und Fischprodukte, die dazu gereicht werden. Wir sind daran gewöhnt, dass solche Gerichte immer auf unserem Tisch stehen. Sie können ungewöhnlich kalorienreich sein, zum Beispiel Salate mit Mayonnaise, Braten, Brötchen mit Speck, oder sie können leicht sein. Der Kaloriengeh alt einiger Gerichte ist in der Tabelle aufgeführt:

Name	Kilokalorien pro 100 g
Reis auf Wasser	78
Wasserbuchweizen	90
Haferflocken auf dem Wasser	88
Hirse auf dem Wasser	90
Wassergerste	106
Milchreisbrei	97
Milch-Buchweizenbrei	328
Milch-Haferflocken	102
Milch-Hirsebrei	135
Gerstenmilchbrei	109
Kartoffelpüree	85
Bratkartoffeln	154
Frittierte Kartoffeln	303
Pasta	103
Spiegeleier	243
Omelett	184
Kohlrouladen	95
Dolma	233
Gefüllte Paprikaschoten	176
Gemüseeintopf	129
Gegrilltes Gemüse	41
Auberginenkaviar	90
Zucchinikaviar	97
Zucchinipfannkuchen	81
Kartoffelpfannkuchen	130
Kohleintopf	46
Salzhering	200
Butterhering	301
Lachs s/s	240
Räuchermakrele	150
Sprotten in Öl	563
Gebackener Lachs	101
Gekochter Tintenfisch	110
Gekochte Garnelen	95
Fischkoteletts	259
Fischpastete	151
Philadelphia-Rollen	142
Brötchen "Kalifornien"	176
Gurken-Tomaten-Salat (Öldressing)	89
Sauerkraut	27
Vinaigret	76
Krabbensalat	102
Griechischer Salat	188
Cäsarsalat	301
Olivier	197
Mimosasalat	292
Wurst "Doktor"	257
Wurst "Amateur"	301
Wurst p/c	420
Wurst in/bis	507
Schinken	270
Gewürztes Schweinefleisch	510
Geräucherter Schweinebauch	514
Würstchen	266
Jägerwürste	296
Schweinefleischspieße	324
Rindfleischspieße	180
Lammkebab	235
Hähnchenspieße	166
Truthahngrill	122
Salo	797
Französisch gebackenes Fleisch	304
Schnitzel	366
Schweinekotelett	305
Schweinekoteletts	340
Rindergulasch	148
Rinderschmorbraten	220

Es ist darauf zu achten, dass die Kalorien in Produkten und Fertiggerichten der Menge entsprechen, die für ein normales Leben erforderlich ist, undauch um das optimale Gewicht zu erreichen, je nach Größe und Alter.

Snack-Kalorientabelle

Manchmal möchte man sich leckere Snacks gönnen, also sollte man deren Kaloriengeh alt kennen.

Name	Kilokalorien pro 100g
Hering "Unter einem Pelzmantel"	183
Fischsülze	47
Julienne	132
Leberkuchen	307
Gurken aus der Dose	100
Tomaten aus der Dose	13
Pilze aus der Dose	110
Fischcarpaccio	230
Geräucherte Flügel	290
Pilzrisotto	118
Forshmak	358
Brot mit Käse	321
Brot mit Schinken	258
Brot mit gekochtem Schweinefleisch	258
Brot mit Zunge	260
Brot mit rotem Kaviar	337
Brot mitschwarzer Kaviar	80

Kaloriengeh alt von Desserts

Manchmal kann man sich für eine Weile entspannen und Urlaub machen. Es ist schwer, sich eine Hochzeit, einen Namenstag oder eine Feier ohne Desserts vorzustellen. Viele Menschen essen sie jeden Tag, ohne auf die Gelegenheit zu warten. Desserts haben eine sehr wichtige nützliche Eigenschaft – sie helfen dem Körper, die sogenannten Glückshormone zu produzieren. Beim Kauf von Desserts ist es wichtig, ihren hohen Kaloriengeh alt nicht zu vergessen, was die Tabelle deutlich zeigt:

Name	Kilokalorien pro 100 g
Klassische Schlagsahne	257
Schlagsahne mit Früchten	351
Schokoladen-Schlagsahne	183
Schokoladenkekskuchen	569
Napoleonkuchen	247
Zitronenkuchen	219
Kuchen "Kartoffel"	248
Kuchen "Käsekuchen"	321
Tiramisu-Kuchen	300
Eclair	241
Honigkuchen	478
Kuchen "Schwarzer Prinz"	348
Kuchen "Betrunkene Kirsche"	291
Kuchen "Kiew"	308
Air Baiser	270
Fruchtgelee	82
Sonnenblumen-Kozinaki	419
Vanillepudding mit Schokolade	142
Halva	550
Sorbet	466
Schatz	314
Obstsalat	73
Apfel-Marshmallow	324
Beerenmousse	167

Kalorienarme Lebensmittel

Lebensmittel mit geringem Kaloriengeh alt sind für viele interessant, die abnehmen wollen. An erster Stelle sollten hier Gemüse und Obst stehen. Neben dem minimalen Kaloriengeh alt enth alten sie Ballaststoffe, die Toxine, angesammelte Toxine und Cholesterin bekämpfen.

Der regelmäßige Verzehr von frischem Gemüse und Obst kann die Verdauung und Stimmung verbessern. Aber missbrauchen Sie Bananen oder Trauben nicht, da sie sehr viel Zucker enth alten, was zu einer Zunahme des Körperfetts beiträgt.

Die Zusammensetzung und der Kaloriengeh alt von Lebensmitteln sind in den meisten Fällen auf der Originalverpackung zu finden. Es ist sehr bequem und praktisch für diejenigen, die abnehmen möchten.

Es ist notwendig, zwischen dem Kaloriengeh alt von Lebensmitteln und Fertiggerichten zu unterscheiden. Zum Beispiel enthält Getreide viele Kalorien, aber nach der Wärmebehandlung nimmt ihre Anzahl erheblich ab.

Zu den kalorienärmsten Lebensmitteln gehören:

• Spinat - 23 kcal.
• Rettiche - 16 kcal.
• Grüne Zwiebel - 18 kcal.
• Algen - 25 kcal.
• Petersilie - 23 kcal.
• Gurken - 15 kcal.

Diese Produkte werden der Figur definitiv nicht schaden. Sie werden den Körper mit nützlichen Substanzen und Vitaminen sättigen.

Wenn Sie den Kaloriengeh alt von Lebensmitteln und Fertiggerichten kennen, können Sie sich richtig ernähren, was Ihrem Körper zugute kommt und Ihre Gesundheit stärkt.