Wie man mit dem Appetit umgeht: Tipps

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Das Hungergefühl signalisiert uns, dass im Körper ein Nährstoffmangel entstanden ist. In diesem Fall müssen Sie eine Pause einlegen und etwas essen. Danach können Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren. Aber meistens ist es ein bisschen anders. Sie haben kürzlich gegessen und verspüren plötzlich wieder das unwiderstehliche Verlangen, in die Küche zu gehen. In diesem Fall haben wir es mit Appetit zu tun. Der größte Feind einer schlanken Figur. Heute sprechen wir darüber, wie man mit Appetit umgeht.

Übergewicht

Wenn die F alten am Körper nicht nur nicht verschwinden, sondern auch zunehmen, bedeutet das, dass das Gleichgewicht zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien deutlich gestört ist. Das heißt, die Regulation von Sättigung und Hunger ist bei einer Person gestört. In diesem Fall müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie mit dem Appetit umgehen. Er lebt wie ein kleines Tier in dir und wacht normalerweise abends auf und verlangt nicht nur nach Essen, sondern nach etwas Leckerem.

Loose Stimmung

Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Sie können nicht sofort mit dem Abnehmen beginnen. Bevor wir darüber sprechen, wie wir damit umgehen sollenAppetit, müssen Sie verstehen, wie man sich auf die richtige Welle einstellt. Zunächst müssen Sie klar verstehen, warum Sie abnehmen müssen. Schreiben Sie mindestens sieben Gründe dafür in ein spezielles Notizbuch. Wenn es unter ihnen mehr oder weniger bedeutende gibt, wird der Prozess schnell und ohne Unterbrechung verlaufen. Nehmen wir ein einfaches Beispiel. Eine Frau kämpft seit langem und erfolglos mit Übergewicht. Doch nach der Geburt eines allergischen Kindes beginnt sie streng stundenweise zu essen, nur selektiv erlaubte Lebensmittel. Und das alles, weil gebratene, fettige, süße und sogar Früchte und Beeren eine negative Reaktion hervorrufen können und das Baby unter Bauchschmerzen leidet. Wie Sie sehen können, ist Motivation alles.

Ihre Hauptaufgabe

Du kannst Probleme mit Übergewicht für immer vergessen, wenn du verstehst, wie man mit Appetit umgeht. Natürlich ist es für die Gewichtsabnahme sehr wichtig, sich an die gewählte Diät zu h alten. Grundsätzlich haben Sie nur zwei Möglichkeiten. H alten Sie sich an Ihre gewählte Diät oder geben Sie sich den Launen Ihrer Geschmacksknospen hin. Im ersten Fall können Sie den Hunger überwinden und in eine bessere körperliche Verfassung kommen. Im zweiten Fall sind Sie zu einer ständigen Gewichtszunahme verdammt und verschlechtern dadurch Ihre Gesundheit. Sie haben die Wahl, aber denken Sie daran, dass nicht nur Ihre Figur davon abhängt, sondern letztendlich Ihre Gesundheit.

Hinweise für Notizen

Es gibt viele Empfehlungen zum Umgang mit erhöhtem Appetit:

• Nachdem eine ausreichende Menge Nahrung in den Magen gelangt ist, beginnt dieser dies dem Gehirn zu signalisieren. Aber während die Signale in beide Richtungen passieren, dauert es ungefähr 20 Minuten. Danach muss man sich auch wendenAchten Sie darauf und legen Sie den Löffel beiseite. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, das erste und zweite Dessert zu essen und auch alles zu wiederholen.
• Essen Sie langsam, das ist ein Muss.
• Iss nicht vor dem Fernseher oder während du Bücher liest. Sie müssen sich ausschließlich auf das konzentrieren, was Sie gerade tun.
• Dunkle Gerichte eignen sich gut für eine Person. Sie werden 100-200 g weniger essen, aber trotzdem satt werden.
• Vermeide Alkohol.

Planung Ihrer Ernährung

Apropos, wie man mit übermäßigem Appetit umgeht, ist es notwendig, die Rolle der modernen Werbung für spezielle Medikamente zu beachten, die helfen, weniger zu essen. Aber das ist der extremste Fall. Du musst lernen, dich selbst zu kontrollieren.

Appetit kommt bestimmt hoch, wenn man sich den ganzen Tag wie ein Eichhörnchen im Rad dreht und keine Zeit hat, ordentlich zu essen. Und am wichtigsten, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Es sollte wie ein König sein, mit Proteinquellen, Kohlenhydraten und Früchten. Dann werden die Kalorien an einem Tag aufgebraucht, und selbst wenn Sie sich tagsüber etwas bescheidener ernähren, wird dies ein Leichtes sein, denn morgens haben Sie wieder eine großartige Mahlzeit.

Süßigkeiten sind deine Feinde

Diese Aussage ist in jeder Hinsicht wahr. Süßigkeiten und Lebensmittel, die Kristallzucker enth alten, provozieren die Produktion von Insulin. Außerdem steigt sein Blutspiegel stark an und fällt ebenso schnell ab. Das heißt, nach kurzer Zeit verspürt man wieder Hunger.

VieleFrauen stellen fest, dass in den ersten Tagen des Menstruationszyklus das Verlangen nach Süßigkeiten zunimmt. Ich möchte Schokolade, Kuchen und Tee mit Marmelade. Wie gehe ich mit dem Appetit vor der Menstruation um? Versorgen Sie den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen und vor allem mit Eiweiß und Ballaststoffen. Wenn Sie eine Portion Fleisch essen und es mit Kohl oder anderem Gemüse ergänzen, wird Ihr Appetit für lange Zeit nachlassen. Auch ans Dessert werden Sie ganz ruhig denken. Und vor der Menstruation speichert der Körper Hämoglobin, also ist Fleisch sehr nützlich.

Du selbst wirst bald merken, dass du weniger Lust auf Süßes hast, wenn du dich gesund und richtig ernährst. Das ist natürlich. Mangelt es dem Körper an Eiweiß oder Vitaminen, löst das bestimmte Reaktionen aus. Wir erkennen sie als Hunger. Und schnelle Kohlenhydrate sind der einfachste Weg, um Energie zu bekommen. Daher fällt die Wahl zunächst auf sie. Aber wie Sie bereits wissen, werden Sie nach kurzer Zeit wieder Hunger verspüren.

Abendessen Appetit

Das größte Problem ist der Appetit am Abend. Es scheint, dass er schon ins Bett geht, und dann erwacht plötzlich der Wunsch, etwas zu essen. Versuchen Sie, diesem Drang nicht nachzugeben. Meistens ist es nur eine Frage der Gewohnheit. Aber wenn Sie Tag für Tag mit einem solchen Problem konfrontiert sind, dann ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Es gibt eine Reihe von Tricks, die helfen, den falschen Hunger zu überwinden:

• Als erstes musst du etwas Wasser trinken. In den meisten Fällen verwechselt man Durst mit Hunger. Wenn Sie wirklich etwas essen wollen, dann trinken Sie ein Glas Wasser und tun Sie etwas.irgendetwas. In den meisten Fällen vergisst man nach ein paar Minuten, was man essen wollte.
• Wenn das Wasser nicht geholfen hat, dann weiter zum nächsten Empfang. Trinken Sie ein Glas Kefir oder warme Milch. Um den Effekt zu verstärken, fügen Sie Gewürze hinzu. Es kann Kurkuma, Ingwer oder Zimt sein. Menge - auf der Messerspitze. Rühre einen zusätzlichen Löffel Honig hinein.
• Und was tun, wenn sich der Magen danach nicht beruhigt? Wie gehe ich mit abendlichem Appetit um? Höchstwahrscheinlich haben Sie tagsüber zu wenig gegessen oder versucht, sich mit leichten Früchten und fettarmem Joghurt zu begnügen. Jetzt benötigt der Körper dringend das fehlende Protein. Machen Sie sich ein Sandwich aus Brot und gekochtem Fleisch. Sie können frische Gurke hinzufügen. Danach müssen Sie dringend die Küche verlassen.

Wenn der Magen nicht aufgibt

Es gibt kleine Tricks, um deinen Appetit zu bekämpfen. Wenn dir das Sandwich nicht gereicht hat und du immer noch nur ans Essen denkst, dann gib auf. Nehmen Sie einen großen Teller und stellen Sie einen Löffel von allem, was Sie im Kühlschrank finden, darauf. Die Mindestmenge wird durch die Menge und Vielf alt der dargebotenen Speisen kompensiert. Und das Wichtigste ist das Folgende. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank frei von schädlichen Lebensmitteln ist. Die Realität ist, dass Sie sich bei einem Glas Joghurt und einem Kuchen für Letzteres entscheiden werden.

Einstellung zum Erfolg

Sehr wichtiger Punkt. Wenn es Ihnen nur darum geht, wie Sie dieses oder jenes Stück essen möchten, trotz des gerade beendeten Mittagessens, werden Sie eher nicht widerstehen. Daher müssen Sie mit dem Recht beginnenStimmung. Der erste Schritt besteht darin, sich selbst zu erklären, warum Sie Ihren Appetit bekämpfen müssen. Meistens, weil es zusätzliche Pfunde verursacht.

Zweiter Punkt - Appetit wird normalerweise mit dem Wunsch in Verbindung gebracht, etwas Leckeres zu essen. Wählen Sie daher das Produkt, auf das Sie am schwierigsten verzichten können.

• Schließe jetzt deine Augen und breite deine Arme zur Seite aus.
• Stellen Sie sich dieses köstlich duftende Produkt in Ihrer Handfläche vor. Versuche es so klar wie möglich zu machen.
• Stellen Sie sich andererseits etwas völlig Ekelhaftes vor.
• Füge beide Handflächen in einer schnellen Bewegung zusammen und präge das Bild von attraktiv und abstoßend.

Dies ist eine sehr kraftvolle Übung, die von Hypnotiseuren verwendet wird. Versuchen Sie daher, es nicht auf alle Lebensmittel auszudehnen, es ist mit Anorexie und Appetitlosigkeit behaftet. Wie man damit umgeht? Wenden Sie sich an Psychotherapeuten, denn es erweist sich als sehr starker Anker.

Medikamente zur Gewichtsabnahme

Es gibt ziemlich viele davon, obwohl die Wirksamkeit der meisten fraglich ist. Schauen wir uns die wichtigsten Drogen an:

• "Garcinia Forte". Dies ist eine Ergänzung, die mit Nahrung eingenommen wird. Das Tool kann nur dann als wirksam bezeichnet werden, wenn Sie die Ernährungsregeln befolgen, dh wenn Sie fetth altige und frittierte Speisen ablehnen.
• "Ankir-B". Es ist mikrokristalline Zellulose. Die Substanz quillt im Magen auf und erzeugt den Sättigungseffekt. Parallel dazu ist das Supplement eine Art Peeling für den Darm.
• "Reduxin". Dies ist ein großartiger Appetitzügler. Das Medikament enthält Sibutramin, eigentlich eine narkotische Substanz.

Volksheilmittel

Viele Kräuter können tolle Helfer im Kampf um eine schöne Figur sein:

• Klettenwurzel stillt perfekt den Hunger. Dazu werden 2 Teelöffel benötigt, um ein Glas kochendes Wasser zu gießen. H alten Sie den Behälter in ein Wasserbad. Abkühlen und alle 2 Stunden einen Esslöffel trinken.
• Brennnessel. Reduziert den Appetit, beseitigt die Ansammlung von Flüssigkeit und Toxinen. Ein Esslöffel getrocknete Kräuter sollte mit einem Glas kochendem Wasser gegossen werden. Sie müssen vor jeder Mahlzeit 2 Esslöffel trinken.
• Petersilie und Sellerie. Sie dämpfen das Hungergefühl und beschleunigen den Stoffwechsel. Sie können frisch verzehrt werden. Auch getrocknete Rohstoffe zeigen sich gut. Gießen Sie dazu einen Esslöffel mit einem Glas kochendem Wasser. 100 ml vor den Mahlzeiten einnehmen.

Und am wichtigsten, bleib beschäftigt. Wenn jemand unter Müßiggang leidet, möchte er oft in die Küche gehen.